Trött på att vara svag. - Chip

[ChipThaRipper]

Tjena Kolo!

Stats
Ålder: 23
Längd: 189 cm
Vikt: 89.9 kg (morgonvikt)
År av gymträning: Mer eller mindre kontinuerligt sedan 2008, ca 4-6 dagar/vecka

Maxlyft:

Böj: 110kg
Bänk: 107.5
Mark: 157.5

Jag är en kille på 23 år som discogymmat kontinuerligt sen jag var 17.
Då, 2008, var jag 189 cm lång och vägde 72 kg. Idag, 2014, är jag 189 cm och väger 90 kg.

Idén bakom att starta en journal här är för att jag alltid har varit jävligt klen, både innan jag började gymma men även om man ser till hur mycket tid jag faktiskt har spenderat på gymmet.
Ben och bålstyrkan är det som släpat ordentligt (man behöver ju inte träna mage för att få magrutor och böj är ju för gubbar som gillar att stöna! = min tidigare inställning).

Detta är jag nu otroligt trött på, och därför ska jag nu försöka bli stark.

Den andra anledningen till att jag funderat på att skapa den här journalen är för att jag har i flera år tränat utan att komma någon vart. Jag har hoppat av och på program varannan månad, jag har deffat utan att aldrig riktigt komma i form och jag har bulkat utan att aldrig gjort några riktiga ökningar. Ett tydligt exempel är mitt bänkpressrekord som jag senast slog när jag var 20.....
Därför är min tanke att journalen ska hjälpa mig att hålla bättre koll på vad jag faktiskt gör för framsteg/missar, och även göra mig påmind om att hålla mig på banan och inte byta riktning så fort jag hör nya råd/rön.

Önska mig lycka till! :cheers:

[jinx88]

Lycka till *yourock*
Det ska bli spännande att följa din resa! *flex*

Happy Friday!

[ChipThaRipper]

Lycka till *yourock*
Det ska bli spännande att följa din resa! *flex*

Happy Friday!

Tack och detsamma! :) Var inne på din journal tidigare idag och imponerades väldigt mycket, speciellt av 40,5x8 i bänken! Starkt! :D Kommer garanterat följa!

Ska försöka ta lite foton och nån video idag eller imorgon, så man iaf får en fysik på vem som skriver!

[jinx88]

:) tack tack, fast det var i maskin, så är inte så stark i "riktig" bänk. Jaa, foton tycker jag definitivt att du ska ta.

Hur blir din fredag?

[ChipThaRipper]

Ska försöka få tag på en helkroppsspegel men här är i alla fall framsidan från i lördags:

Länk (http://s9.postimg.org/tc51ss0yn/10893518_10205284864379650_1631482950_n.jpghttp://)

[ChipThaRipper]

Upplägg kommande perioden:

Mitt upplägg jag tänkte köra på utgår från 3 pass böj/mark och 2 pass bänk/vecka.
Jag vill köra både bänk och mark ofta och mycket för att verkligen öva in en bra teknik, men för att inte riskera att överträning så är passen indelade i:

Pass 1 - Lätt (3-5 set, 6+ reps, aldrig nära failure).

Pass 2 - Medium (6 set, 3-5 reps, aldrig nära failure).

Pass 3 - Tungt ( 6+ set, 1-2 reps, ej failure, men nära maxning).

Bänk kommer jag köra lite på känn, då jag fortfarande känner mig lite fram efter en skada i vänster axel (jag kan inte köra några pressar över huvudet alls just för tillfället). Men tanken är att jag ska köra bänken åtminstone två gånger i veckan även om det kanske bara råkar bli 3-4 set teknikträning.
Målet är att bli starkare men utan att dra upp skadan.

Utöver detta så kommer jag köra lite byggarträning på det som känns fräscht för tillfället.

Om det är någon som läser så ge gärna synpunkter på upplägget då jag som sagt är rätt grön på just styrkelyftsdelen!

OBS! Ska försöka få de tre lyften på film nu i veckan så jag kan få synpunkter på det också! :)

[ChipThaRipper]

:) tack tack, fast det var i maskin, så är inte så stark i "riktig" bänk. Jaa, foton tycker jag definitivt att du ska ta.

Hur blir din fredag?


Bild uppe nu i länk ovan! :)

[ChipThaRipper]

[VIDEO]

Är tillbaka från sjukdom och har mjukstartat i helgen så inga riktiga vikter att journalföra, men körde lite mark/böj i fredags, lugnt pass överkropp (teknikträning bänk, rodd, tricepsextensioner och curls) i lördags, baksida/utsida axlar och teknikträning mark i söndags).

Igår körde jag ett till pass teknikträning mark. Har tidigare haft en tendens att sticka iväg med röven och dra som att det vore ett rakt marklyft, men försöker nu att förbättra min teknik.

Här är tre reps på låg vikt:

Länk (https://www.youtube.com/watch?v=r5zahxXtPWU)

Hur ser det ut?

[ChipThaRipper]

Amerikansk fotbollsträning i tisdags med massa benfys, så att försöka få ut något tryck ur benen igår var riktigt svårt. Tanken var att jag skulle köra ett medium pass på marken och böjen men efter att en 3:a på 90kg kändes otroligt tung och jag hade problem med att hålla ryggen så fick det bli lite bänk och triceps istället.

I bänken stegrade jag upp från 20 till 40 > 60 > 80 > 90 och avslutade med två långsamma tvåor på 90kg. Det kändes jäkligt bra faktiskt då jag inte varit uppe så tungt sen i Juli då jag skadade axeln. :D

Avslutade passet med tricepsextensioner med hantel och tryckte iväg totalt fem explosiva 5:or på 35 kg.

[ChipThaRipper]

Shit, länge sedan man skrev något.

Stats 15/9-2015:
Bänk: 4x100kg
Böj: 2x120kg
Mark: 1x175kg

[ChipThaRipper]

17/9-15
Bänk:
3x92.5
4x100
1x107.5
4x90kg

Böj: (Provade runt med high- och low -bar
100x4
100x7
110x2
120x1
125x1(PB)
110x4
100x4

Frontböj med paus:
70x4
70x5
60x8 (utan paus)

[ChipThaRipper]

3 pass sen senast:

1. Mark+Rygg (Tyngsta lyftet: 1x175kg, gick upp mycket lättare än senast)

2. Bänk + utsida och baksida axlar (Tyngsta setet: Pausbänkar på 90kg)

3. Bänk + böj (Tyngsta bänk: 1x110kg (PB),
Böj: Fortsätter prova runt med high vs low bar och har inte riktigt hittat rätt i bottenpositionen för att känna mig bekväm med vikter nära max. Nötte långa pausböjar på 80kg.

[ChipThaRipper]

2 pass:

1. Bicpes och triceps, 15+reps, 2 övningar/muskelgrupp + underarmar.

2. Mark + Rygg (Tyngsta setet: 170kg x 1, 150kg x 3)

[ChipThaRipper]

3 arbetsset bänk igår, (tyngsta: 90kgx9).
Kompletterade med pushdowns, sidolyft och drag över huvudet för baksida axlar.
Morgonvikt idag: 97,1kg.

[ChipThaRipper]

Bänk och böj igår,

Tyngsta bänk blev 80kgx16, målet är 20reps.

Nötte böj på 100kg över fyra set. Tror 100x7 reps var det mesta.

[ChipThaRipper]

2 snabba pass i helgen:

Lördag: Mark, singel på 175kg, kändes sådär, reppade sedan ut på 120kg över 5 set, 7:a som mest.

Söndag: Bänk, tyngsta arbetsset: 90kgx12(PB) (15 är målet) och 100kgx4 (vågade ej fler utan pass).

[ChipThaRipper]

Bänk och böj igår.

Bänk: Singlar, tyngsta 112.5kgx1 (PB) (+5kg sedan start). Kändes lättare än PB 110 som jag gjorde för 7 dagar sedan.

Böj: Reppade på 100kg i skor utan klack. Kändes stadigare men gav naturligt sämre rörlighet. Bästa set: 100kgx11(PB)(+6 reps sedan start), målet är 100kgx20.

[ChipThaRipper]

Mark och rygg igår. Lite ryggproblem vid många reps på 130, måste nog hålla mig till singlar/tvåor framöver.
10 set rodd och fem set stångcurl utöver marken.

[ChipThaRipper]

Bänk, lite rehabmark och triceps igår.

Bänk:
Tyngsta arbetsset:
80kgx12 (smalbänk), 90kgx11 (vanlig), 100kgx4(vanlig). Ingen middag så dåligt med energi.

[ChipThaRipper]

3 pass gjorda i helgen.

1. Bänk och armar: Slog PB i antal reps på 100kg i bänk, 100kgx6 (PB) (+4 reps sedan start) målet är 100kgx8.

2. Böj: Första gången i lyftarskor så lite ovan. 8:or på 100kg, 5-6 set.

3. Bänk och rygg: Tyngsta arbetssetet: 90kgx12.

[ChipThaRipper]

Bänk och mark igår.

Bänk: Singlar upp till 115kgx1 (PB) (+7,5kg på lite mindre än 3 veckor, känns riktigt bra)

Mark: Trögt efter känningar i ryggen förra veckan. Singel på 160kg. 140kgx4, dött stopp mellan varje rep.

[ChipThaRipper]

Böj igår. Hittade äntligen en bättre position i böjen med lyftarskorna. High bar och så upprätt överkropp som möjligt, en del rörlighetsarbete att göra dock.

Var uppe på 120kgx1 i slutet av passet. Annars 100kgx10-5 reps (succesivt färre reps/set i samband med att jag blev tröttare).

[ChipThaRipper]

Bänk + pushdowns igår.

Tyngsta arbetsset bänk: 80kgx18reps (PB med 2 reps)