Visa fullständig version : Stillasittande farligare än övervikt
King Grub
2015-01-15, 13:16
Background:
The higher risk of death resulting from excess adiposity may be attenuated by physical activity (PA). However, the theoretical number of deaths reduced by eliminating physical inactivity compared with overall and abdominal obesity remains unclear.
Objective:
We examined whether overall and abdominal adiposity modified the association between PA and all-cause mortality and estimated the population attributable fraction (PAF) and the years of life gained for these exposures.
Design:
This was a cohort study in 334,161 European men and women. The mean follow-up time was 12.4 y, corresponding to 4,154,915 person-years. Height, weight, and waist circumference (WC) were measured in the clinic. PA was assessed with a validated self-report instrument. The combined associations between PA, BMI, and WC with mortality were examined with Cox proportional hazards models, stratified by center and age group, and adjusted for sex, education, smoking, and alcohol intake. Center-specific PAF associated with inactivity, body mass index (BMI; in kg/m2) (>30), and WC (≥102 cm for men, ≥88 cm for women) were calculated and combined in random-effects meta-analysis. Life-tables analyses were used to estimate gains in life expectancy for the exposures.
Results:
Significant interactions (PA × BMI and PA × WC) were observed, so HRs were estimated within BMI and WC strata. The hazards of all-cause mortality were reduced by 16–30% in moderately inactive individuals compared with those categorized as inactive in different strata of BMI and WC. Avoiding all inactivity would theoretically reduce all-cause mortality by 7.35% (95% CI: 5.88%, 8.83%). Corresponding estimates for avoiding obesity (BMI >30) were 3.66% (95% CI: 2.30%, 5.01%). The estimates for avoiding high WC were similar to those for physical inactivity.
Conclusion:
The greatest reductions in mortality risk were observed between the 2 lowest activity groups across levels of general and abdominal adiposity, which suggests that efforts to encourage even small increases in activity in inactive individuals may be beneficial to public health.
Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). Am J Clin Nutr January 14, 2015.
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/01/14/ajcn.114.100065.full.pdf+html
En schyst motkraft vore att stå vid datorn istället för att sitta om man spenderar mycket tid där. Har testat tidigare och det fungerar utmärkt att t.o.m spela ståendes
AeternusRex
2015-01-15, 13:53
Ja vad är det dom säger i reklamen... Står du halva ditt arbetspass så motsvarar det X (4?) antal maraton i kalori förbränning om året.
nisse1976
2015-01-15, 13:55
"The estimates for avoiding high WC were similar to those for physical inactivity." =
Skall man bli fet är det sämst om det sätter sig runt midjan, alltså bukfetma?
Ja vad är det dom säger i reklamen... Står du halva ditt arbetspass så motsvarar det X (4?) antal maraton i kalori förbränning om året.
Så om jag står halva mitt arbetspass så bränner jag lika mycket kalorier som om jag hade deltagit i fyra maraton??
Det där låter.. lite väl. Källa?
Så om jag står halva mitt arbetspass så bränner jag lika mycket kalorier som om jag hade deltagit i fyra maraton??
Det där låter.. lite väl. Källa?
Håller med. Låter lite lite på ett helt år faktiskt.
http://www.gp.se/nyheter/vastsverige/1.2432991-genomfor-ett-maratonlopp-i-manaden-pa-jobbet
http://www.linak.se/press/shownews.aspx?newsid=2807
Chipsfet
2015-01-15, 14:09
...och där höjde jag skrivbordet =)
Då borde det värsta vara övervikt i kombination med stillasittande, varför kanske många stillasittande blir överviktiga. Jag själv sitter väldigt mycket framför datorn trots att jag tränar regelbundet, men det är kanske dags för en liten förändring.
Skall man bli fet är det sämst om det sätter sig runt midjan, alltså bukfetma?
Ja även om det inte bara sätter sig runt midjan utan även runt organen på insidan vilket troligen är det som är sämst med det.
...och där höjde jag skrivbordet =)
+1
bighulken
2015-01-15, 14:38
Jepp...sitta kan man göra när man int kan annat, eller orkar rent fysiskt, el pga smärta osv.....
Jag brukar själv vara (ovänlig)....till inviten(sätt dig).....men brukar kontra med jag står gärna pga min skada osv (vit lögn)........lol........
Att röra på sig kan vara ett val, även att stå upp kan vara det!!!.......likaså att träna på ett eller annat sätt, kan vara ett val.......
Livet består utav VAL!!!!!.............*bs*
Med vänlig hälsning/
AeternusRex
2015-01-15, 15:04
Så om jag står halva mitt arbetspass så bränner jag lika mycket kalorier som om jag hade deltagit i fyra maraton??
Det där låter.. lite väl. Källa?
Det är en reklam som går på tv jag kommer inte exakt ihåg antalet maratonlopp som nämner så jag har ingen stabil källa tyvärr.
Som jag misstänkte är det en grov underskattning.
Jag får det till 9,6 maraton extra räknat med:
3000kcal förbrukning/1st maraton
1000timmar stående ist för sittande (4h/dag 5 dagar i veckan 48 veckor om året).
Elin Ekblom Bak på GIH forskar en del på detta, ffa på 'aktiva soffpotatisar', alltså folk som tränar men ändå sitter väldigt mkt still i vardagen. Det är rätt dystert.
http://www.ur.se/Produkter/162874-UR-Samtiden-Idrott-for-hela-livet-Farligt-att-sitta-still
King Grub
2015-01-15, 19:57
Nej, träning, oavsett hur hård, räcker inte, utan man måste vara aktiv i vardagslivet också.
Hackenschmidt
2015-01-15, 20:21
Några burpees då och då kanske?
Har ni bra tips på sätt att få in mer vardagsrörelse som detta då? Räcker det klassiska tipset om att ställa sig upp och gå till vattenkranen 1-2 ggr per timme liksom? Inom många arbeten finns det ju tyvärr inte möjlighet att gå och ta en promenad var och varannan timme. Att gå/cykla till jobbet är ju givet, men det kan ändå följa 8 timmar av sittande mellan dessa transporter.
Har ni bra tips på sätt att få in mer vardagsrörelse som detta då? Räcker det klassiska tipset om att ställa sig upp och gå till vattenkranen 1-2 ggr per timme liksom? Inom många arbeten finns det ju tyvärr inte möjlighet att gå och ta en promenad var och varannan timme. Att gå/cykla till jobbet är ju givet, men det kan ändå följa 8 timmar av sittande mellan dessa transporter.
Allt är bättre än inget så gör det du kan.
Beroende på arbetsuppgifter så:
*Timerfunktion som säger till när det är dags att resa sig och gå ett varv, göra några snabba knäböj eller vad som faller in.
*Gå till någon istället för att ringa.
*När du ringer upp någon och inte behöver datorn så reser dig upp.
*Skriv ut på skrivaren längst bort
*Gå på fikarasten och drick kaffet vid skrivbordet eller fika med vid ett annat fikarum än normalt.
*Utnyttja lunchen. Det kan vara bättre att gå ut och käka än att äta matlåda då man får en promenad och halva året dessutom får d-vitamin utan att man märker det.
*Skaffa stegräknare (finns till smartphone) och se till hela dagens vardagsmotion.
Bli inte för fanatisk i början utan börja gradvis och få det till en vana, dra gärna med någon kollega så blir promenaderna lättare.
Jag kan fortsätta lista förslag men man får anpassa sig till varje arbetsplats.
Har man undersökt stillasittandes vs stillaståendes? Gör det ens någon skillnad att t ex höja skrivbordet vid datorn om man jobbar på kontor?
Elin Ekblom Bak på GIH forskar en del på detta, ffa på 'aktiva soffpotatisar', alltså folk som tränar men ändå sitter väldigt mkt still i vardagen. Det är rätt dystert.
http://www.ur.se/Produkter/162874-UR-Samtiden-Idrott-for-hela-livet-Farligt-att-sitta-still
Superintressant föreläsning, tack för den!
Allt är bättre än inget så gör det du kan.
Beroende på arbetsuppgifter så:
*Timerfunktion som säger till när det är dags att resa sig och gå ett varv, göra några snabba knäböj eller vad som faller in.
*Gå till någon istället för att ringa.
*När du ringer upp någon och inte behöver datorn så reser dig upp.
*Skriv ut på skrivaren längst bort
*Gå på fikarasten och drick kaffet vid skrivbordet eller fika med vid ett annat fikarum än normalt.
*Utnyttja lunchen. Det kan vara bättre att gå ut och käka än att äta matlåda då man får en promenad och halva året dessutom får d-vitamin utan att man märker det.
*Skaffa stegräknare (finns till smartphone) och se till hela dagens vardagsmotion.
Bli inte för fanatisk i början utan börja gradvis och få det till en vana, dra gärna med någon kollega så blir promenaderna lättare.
Jag kan fortsätta lista förslag men man får anpassa sig till varje arbetsplats.
Tack, man behöver inte göra det svårare än det är såklart.
Har man undersökt stillasittandes vs stillaståendes? Gör det ens någon skillnad att t ex höja skrivbordet vid datorn om man jobbar på kontor?
I den föreläsningen Morty länkade verkade det iaf som att stillastående var bättre. Jag gissar också att man gör mer ofrivilliga rörelser om man står upp än om man sitter ner (sträcker på benen etc), vilket verkar vara det viktiga - att undvika den totala muskulära inaktiviteten under längre perioder.
Vill ha för mig att jag för något år sedan läste något om att man kan "eliminera" detta genom att var 30-60e minut gå upp och röra på sig 5-10 minuter, något som individerna i klippet nedan också säger.
Ligger det någon sanning i detta?
4K_ENbRgywY
och det fungerar utmärkt att t.o.m spela ståendes
Provade detta och det tog verkligen bort all "känsla", sen tog det bara ~10 min innan man började lägga tyngden på ena benet fram och tillbaka och ville sätta sig :P
King Grub
2015-01-15, 22:50
Vill ha för mig att jag för något år sedan läste något om att man kan "eliminera" detta genom att var 30-60e minut gå upp och röra på sig 5-10 minuter, något som individerna i klippet nedan också säger.
Ligger det någon sanning i detta?
Ja, det är väldigt mycket bättre än att sitta still hela tiden.
Ja, det är väldigt mycket bättre än att sitta still hela tiden.
Plötsligt blev aktivitetsfunktionen i min klocka begriplig. Den surrar och vibrerar om jag sitter still för länge. Då ska jag röra mig alltså, inte fräsa åt klockan och ignorera den.
Provade detta och det tog verkligen bort all "känsla", sen tog det bara ~10 min innan man började lägga tyngden på ena benet fram och tillbaka och ville sätta sig :P
Svaga ben, du vänjer dig.
mattilainen
2015-01-15, 23:02
uiKg6JfS658
denna hör hit :)
Elin Ekblom Bak på GIH forskar en del på detta, ffa på 'aktiva soffpotatisar', alltså folk som tränar men ändå sitter väldigt mkt still i vardagen. Det är rätt dystert.
http://www.ur.se/Produkter/162874-UR-Samtiden-Idrott-for-hela-livet-Farligt-att-sitta-still
Intressant föreläsning.
Jag är definitivt inte insatt i hur forskningen bedrivs inom detta område, men spontant tycker jag i alla fall att det verkade vara lite ont om studier där man även kontrollerat för deltagarnas vikt.
Föreläsaren menade ju att det fanns två mekanismer bakom varför det var ohälsosamt att sitta still för länge, där den ena hade med energiförbrukning och övervikt att göra. Forskningen verkar ju visa att stillasittande människor i genomsnitt är mer överviktiga, men detta handlar ju delvis även om en oförmåga att justera sitt energiintag efter sin energiförbrukning.
Det jag menar med detta är att det finns individer som, likt mig själv, är just "aktiva soffpotatisar" men som ändå klarar av att reglera sitt födointag och sin vikt. Det vore därför intressant att se hur mycket av den skadliga effekten av stillasittande som fortfarande finns kvar efter att man kontrollerat för detta.
Jag har stått i tre dagar ungefär och spelat m.m hela dagarna. Det är sällan man behöver sätta sig ned. Tröttheten infinner sig främst i ländryggen samt obehag på hälarna pga trycket över en lång tid.
Funkar alldeles utmärkt
Har man undersökt stillasittandes vs stillaståendes? Gör det ens någon skillnad att t ex höja skrivbordet vid datorn om man jobbar på kontor?
Ingen aning om studier men det gör garanterat skillnad iom att benen och ryggen är i stort sett totalt bortkopplade när man sitter ned
Ingen aning om studier men det gör garanterat skillnad iom att benen och ryggen är i stort sett totalt bortkopplade när man sitter ned
Är det någon kardiovaskulär skillnad i att hålla alla muskler aktiverade under dagen trots att man har bra styrka från t ex styrketräning? Eller vad är den exakta mekanismen som gör stillasittandet så hälsofarligt? Försökte läsa länkarna men det var svårt att få grepp på det.
Intressant föreläsning.
Jag är definitivt inte insatt i hur forskningen bedrivs inom detta område, men spontant tycker jag i alla fall att det verkade vara lite ont om studier där man även kontrollerat för deltagarnas vikt.
Föreläsaren menade ju att det fanns två mekanismer bakom varför det var ohälsosamt att sitta still för länge, där den ena hade med energiförbrukning och övervikt att göra. Forskningen verkar ju visa att stillasittande människor i genomsnitt är mer överviktiga, men detta handlar ju delvis även om en oförmåga att justera sitt energiintag efter sin energiförbrukning.
Det jag menar med detta är att det finns individer som, likt mig själv, är just "aktiva soffpotatisar" men som ändå klarar av att reglera sitt födointag och sin vikt. Det vore därför intressant att se hur mycket av den skadliga effekten av stillasittande som fortfarande finns kvar efter att man kontrollerat för detta.
Naturligtvis kontrollerar man för vikt.
Problemet är att de ökade riskerna för sjukdomar inte försvinner för att man kontrollerar för sådana faktorer, vilket indikerar att det ligger andra mekanismer bakom.
Problemet är att de ökade riskerna för sjukdomar inte försvinner för att man kontrollerar för sådana faktorer, vilket indikerar att det ligger andra mekanismer bakom.
Några gissningar?
Är det någon kardiovaskulär skillnad i att hålla alla muskler aktiverade under dagen trots att man har bra styrka från t ex styrketräning? Eller vad är den exakta mekanismen som gör stillasittandet så hälsofarligt? Försökte läsa länkarna men det var svårt att få grepp på det.
Det vet man inte än. Men frågan är ju också om det gör någon jättestor skillnad att gå från stillasittandes till stillaståendes, det är inte säkert, det är ju inte heller särskilt aktivt.
Det här är också intressant: (hittar dock inte fulltext)
http://medicine.missouri.edu/news/0252.php
Bestående skador på blodkärl och sämre insulinkänslighet efter bara 5 dagar med minskad aktivitet hos friska, unga, personer.
En annan fråga men ändå relaterat: utöver att man inte ska sitta för mycket finns ju den generella rekommendationen att utföra medel/högintensiv träning minst 30 min/dag - räknas styrketräning som det eller är det kardio som gäller? De dagar man normalt har som "vilodagar" - bör man egentligen köra det där 30-minuterspasset på medelintensitet? Och vad är medelintensitet egentligen?
Själv tränar jag styrka kanske 4-5 dagar i veckan och försöker få in 2 spinningpass eller liknande, på någon av dagarna jag inte tränar styrka och sen har jag en dag jag inte tränar alls, men det verkar ju dumt enligt detta i alla fall.
Sparven från Minsk
2015-01-16, 08:19
...och där höjde jag skrivbordet =)
Samma här.
Men hur ska man stå för att skona ryggen och höfterna? Jag står gärna på ett ben och lägger all tyngd, sen skiftar jag när det börjar bli trött. Vilka skor ska man satsa på? Just för att avlasta lite.
Upplever ni som jag att det är jobbigare att skriva på tangentbordet med? Kan ju inte höja bordet för högt, då blir det jobbigt att arbeta med musen.
Blir en ganska skarp brytning i handlederna som måste spännas för att kunna skriva.....jobbigt.
AeternusRex
2015-01-16, 08:21
Annat bra tips. Använd inte hiss om sådan finnes. Jag brukar ta ett varv i trapporna vid varje pissepaus
Samma här.
Men hur ska man stå för att skona ryggen och höfterna? Jag står gärna på ett ben och lägger all tyngd, sen skiftar jag när det börjar bli trött. Vilka skor ska man satsa på? Just för att avlasta lite.
Upplever ni som jag att det är jobbigare att skriva på tangentbordet med? Kan ju inte höja bordet för högt, då blir det jobbigt att arbeta med musen.
Blir en ganska skarp brytning i handlederna som måste spännas för att kunna skriva.....jobbigt.
Är jag på kontoret hela dagen brukar jag byta till ett par sköna löparskor. Tycker det är bekvämare att stå upp i hela dagen. Det finns även tjocka gummimattor som man brukar ha bakom kassan i butiker osv, de var kalas när man stod hela dagen i klädaffär.
Det är till stor del en vanesak också fick sitta ner hela dagarna efter en knäoperation och det tog typ en månad innan det var bekvämt att stå upp igen.
Angående tangentbordet så har jag typ 90 grader i armbågsleden och underarmarna lätt vilande på bordet. Tangentbordet står rätt långt in och sen har jag flyttat musen in framför tangentbordet, typ rakt framför naveln. Funkar hela dagen.
...och där höjde jag skrivbordet =)
+1
Har provat att höja skrivbordet flera gånger men inbillar mig att jag koncentrera mig sämre då om jag ska lösa problem (programmerare).
Men men.. Får la ge det ett försök till och hålla i det några dagar så man vänjer sig istället för en eftermiddag hit och dit.
VoDaresVins
2015-01-16, 08:55
Det vet man inte än. Men frågan är ju också om det gör någon jättestor skillnad att gå från stillasittandes till stillaståendes, det är inte säkert, det är ju inte heller särskilt aktivt.
Fast är det nån som i praktiken verkligen är helt stillaståendes? Stillasittandes är ju inte ovanligt. Nu har jag aldrig stått en hel dag hittils på jobbet, bara några timmar åt gången, men skulle säga jag står stilla i max några minuter åt gången. Gör små justeringar hela tiden utan att tänka på det jämfört med sittande då jag kan sitta timmar och i pricip bara röra armarna lite.
shut teh face
2015-01-16, 09:10
Det är deprimerande, även om man äter nyttigt, håller vikten, tränar varje dag så är man mindre hälsosam än någon som har ett fysiskt aktivt jobb.
Jag försöker stå upp hela dagen, går iväg och gör något så ofta som möjligt, sitter aldrig mer än en 45 min kanske, promenerar 30 min på lunchen, men jag känner mig ändå bättre i kroppen när jag är ledig och man håller på grejar hela dagarna hemma, styrkepassen går också alltid mycket bättre när man har aktiva dagar (vilket inte sker när man jobbar på samma sätt...) :(
Jag minns någon studie där man jämförde sopgubbar i något land, som rökte och söp varje dag, men de hade ändå bättre hälsa än en tränande (och med stillasittande jobb) individ, för de rörde sig så mycket under dagen...?
Fast är det nån som i praktiken verkligen är helt stillaståendes? Stillasittandes är ju inte ovanligt. Nu har jag aldrig stått en hel dag hittils på jobbet, bara några timmar åt gången, men skulle säga jag står stilla i max några minuter åt gången. Gör små justeringar hela tiden utan att tänka på det jämfört med sittande då jag kan sitta timmar och i pricip bara röra armarna lite.
Man kan också sprida ut sig över större delar av kontoret/arbetsplatsen, sitter man är det segt att behöva resa sig om man måste hämta eller titta på något två meter bort men står man redan upp så är det två/tre steg.
Det är alltså inte själva frånvaron av aktivtitet som är den stora faran utan det är själva sittandet i sig självt som är så hälsovådligt. Att stå eller squatta är säkert inte alls associerat med högre dödlighet.
+1
Har provat att höja skrivbordet flera gånger men inbillar mig att jag koncentrera mig sämre då om jag ska lösa problem (programmerare).
Men men.. Får la ge det ett försök till och hålla i det några dagar så man vänjer sig istället för en eftermiddag hit och dit.
Jag är oxå programmerare, och känner att det är svårare att lösa kluriga problem när man står, men försöker stå ändå. Men ibland när det blir riktigt lurigt måste man sätta sig för att kunna tänka ordentligt :). Men det kanske är en vanesak, var ca 1 månad sedan jag började ståjobba mer.
Tur att man har ett stående jobb med väldigt mycket gång fram o tillbaka. Blir kanske 30 min totalt sittandes på ett pass (inte rast inräknat).
Sen att man spenderar mycket av sin fritid framför datan är väl kanske inte opti.
+1
Har provat att höja skrivbordet flera gånger men inbillar mig att jag koncentrera mig sämre då om jag ska lösa problem (programmerare).
Men men.. Får la ge det ett försök till och hålla i det några dagar så man vänjer sig istället för en eftermiddag hit och dit.
Jag är också programmerare och bestämde mig för att jobba stående för några månader sedan. De första tre eller fyra dagarna blev det lite jobbigt på eftermiddagarna, men sen hade jag vant mig och har endast suttit på raster och möten sedan dess. För mig handlade det mest om att minimera deaktiveringen av gluteus.
Angående datorjobb så har någon kommit på en optimal lösning: http://www.vk.se/1349661/bytte-kontorstol-mot-gaband?mobil
"Sitting is the new smoking" :)
BobaFett
2015-01-16, 18:37
Undrar om det är någon skillnad med styrketräning för man brukar ofta säga att styrketräning fortsätter att förbränna energi långt efteråt.
Om du jämför t.ex. en timmes löpning mot en timmes intensiv styrketräning så kommer löpningen att bränna mer energi för stunden men över en 24-timmarsperiod så förbränner man lika mycket.
Magnus N
2015-01-16, 18:49
Undrar om det är någon skillnad med styrketräning för man brukar ofta säga att styrketräning fortsätter att förbränna energi långt efteråt.
Om du jämför t.ex. en timmes löpning mot en timmes intensiv styrketräning så kommer löpningen att bränna mer energi för stunden men över en 24-timmarsperiod så förbränner man lika mycket.
Är inte efterförbränningen rätt överdriven? Om det du skriver stämmer skulle det röra sig om många hundra extra kalorier över dygnet i efterförbränning.
Enligt denna rör det sig inte om några nämnvärda siffror
http://traningslara.se/begreppet-epoc-och-efterforbranning-fran-fysisk-anstrangning/
DenverBroncos
2015-01-16, 19:49
Stämmer in i kören att riktigt krävande tankenötter på kontoret kräver en sittande ställning.
Om du jämför t.ex. en timmes löpning mot en timmes intensiv styrketräning så kommer löpningen att bränna mer energi för stunden men över en 24-timmarsperiod så förbränner man lika mycket.
Tvek. Källa?
BobaFett
2015-01-16, 21:21
Tvek. Källa?
Bara något King Grub sagt. 50 min löpning motsvarar 60 min tung styrketräning sett över en 24-timmarsperiod. Vet inte om han fortfarande har samma ståndpunkt.
För att få lite klarhet, tar man helt bort dom negativa effekterna som nämns genom att stå och arbeta? Även om man står helt stilla?
För att få lite klarhet, tar man helt bort dom negativa effekterna som nämns genom att stå och arbeta? Även om man står helt stilla?
Det vet man inte. Men troligtvis är det bättre än att sitta.
Snorkelfarsan
2015-01-17, 12:08
Det vet man inte. Men troligtvis är det bättre än att sitta.
Inte helt säker på att det stämmer. Visserligen bättre för hälsan eftersom man gör av med mer energi när man står upp. Men för dom med ryggproblem eller kroniska smärtor verkar det vara själva bristen på rörelse och att man håller en fast position under lång tid som är problemet, oavsett om man sitter eller står upp. Att stå upp belastar ju också knän, leder och rygg etc, framförallt om man är statisk. Ur det perspektivet kan det alltså vara bra att växla mellan att stå och sitta, dock med mer tid ståendes.
svenbanan
2015-01-17, 13:03
Inte helt säker på att det stämmer. Visserligen bättre för hälsan eftersom man gör av med mer energi när man står upp. Men för dom med ryggproblem eller kroniska smärtor verkar det vara själva bristen på rörelse och att man håller en fast position under lång tid som är problemet, oavsett om man sitter eller står upp. Att stå upp belastar ju också knän, leder och rygg etc, framförallt om man är statisk. Ur det perspektivet kan det alltså vara bra att växla mellan att stå och sitta, dock med mer tid ståendes.
Och "sitta" i sådana stolar där man står på knä...
King Grub
2015-01-17, 13:08
Bara något King Grub sagt. 50 min löpning motsvarar 60 min tung styrketräning sett över en 24-timmarsperiod. Vet inte om han fortfarande har samma ståndpunkt.
Nja, jag har skrivit att "70 minuters oavbruten cirkelstyrketräning och 50 minuters konditionsträning vid en intensitet av 70% VO2Max ger en jämförbar makronutrientoxidation över 24 timmar" dvs väldigt jobbig men inte nödvändigtvis tung styrketräning är jämförbart med 20 minuter kortare konditionsträning i relativt behagligt tempo.
Hmm ett alternativ om man sitter mycket kan ju också vara ett sitta på en medicinboll? Man bör jobba mer med bålen, och man kan ju också ta småpauser och göra enklare övningar?
snelhest
2015-01-17, 14:47
Vad är poängen med att göra de värdefulla åren av livet till ett helvete för att förlänga de värdelösa åren?
Vad är poängen med att göra de värdefulla åren av livet till ett helvete för att förlänga de värdelösa åren?
Stillasittande är ju fan inget drömliv i sig och dessutom kan man nog njuta betydligt mer i sina äldre dagar om man lever hälsosamt som ung. Att vara aktiv i vardagen är verkligen inget likamedtecken med "ett helvete".
svenbanan
2015-01-17, 15:53
Vad är poängen med att göra de värdefulla åren av livet till ett helvete för att förlänga de värdelösa åren?
Påminner mig om en dokumentär om "ungdomar på glid" eller nåt liknande som gick på SVT nån gång i mitten av åttiotalet. Där var det nån liten punkarslyngel som tyckte att livet var över efter tjugo, och att då var det lika bra att man skar halsen av sig. :D
snelhest
2015-01-17, 16:46
Påminner mig om en dokumentär om "ungdomar på glid" eller nåt liknande som gick på SVT nån gång i mitten av åttiotalet. Där var det nån liten punkarslyngel som tyckte att livet var över efter tjugo, och att då var det lika bra att man skar halsen av sig. :D
Jag håller med honom.
King Grub
2015-01-17, 16:53
Jag håller med honom.
Om du inte var under 10 år när du registrerade dig så är du väl där nu.
Lol, ses på andra sidan broder.
Vad exakt i det stillasittande är det som är dåligt? Är det att vi slappnar av? Kan man inte försöka sitta och studsa med benen medans man sitter ner? Om man är helt stilla fast ståendes, hur är det bättre förutom att man inte kan slappna av lika mycket? Är det ett tryck på inre organ?
Påminner mig om en dokumentär om "ungdomar på glid" eller nåt liknande som gick på SVT nån gång i mitten av åttiotalet. Där var det nån liten punkarslyngel som tyckte att livet var över efter tjugo, och att då var det lika bra att man skar halsen av sig. :D
Livet efter 75, 10 år efter pension, kan dock bli riktigt jobbiga. Även om man håller sig frisk i skallen så lär man vara brutalt försvagad i kroppen. Speciellt knäckande för oss som levt hela våra liv väldigt aktivt med idrotter och träning.
svenbanan
2015-01-17, 17:59
Vad exakt i det stillasittande är det som är dåligt? Är det att vi slappnar av? Kan man inte försöka sitta och studsa med benen medans man sitter ner? Om man är helt stilla fast ståendes, hur är det bättre förutom att man inte kan slappna av lika mycket? Är det ett tryck på inre organ?
Livet efter 75, 10 år efter pension, kan dock bli riktigt jobbiga. Även om man håller sig frisk i skallen så lär man vara brutalt försvagad i kroppen. Speciellt knäckande för oss som levt hela våra liv väldigt aktivt med idrotter och träning.
Jag tror att det inte är något som enkelt går att koka ner till nån enskild faktor. Dvs det går kanske inte att "lura kroppen" att man är i rörelse femton timmar per dygn genom att göra vissa saker smartare och med rätt tajming. Man kanske helt enkelt är tvungen att leva på det sättet om man vill ha de fördelarna. Å andra sidan så finns det ju andra nackdelar med stenåldersliv som det kanske blir svårt att ta del av ifall man "regrederar" för mycket...
Vad exakt i det stillasittande är det som är dåligt? Är det att vi slappnar av? Kan man inte försöka sitta och studsa med benen medans man sitter ner? Om man är helt stilla fast ståendes, hur är det bättre förutom att man inte kan slappna av lika mycket? Är det ett tryck på inre organ?
Livet efter 75, 10 år efter pension, kan dock bli riktigt jobbiga. Även om man håller sig frisk i skallen så lär man vara brutalt försvagad i kroppen. Speciellt knäckande för oss som levt hela våra liv väldigt aktivt med idrotter och träning.
Man bör nog inte se det som att det faktiskt är farligt att sitta ner. Om man vänder på det och konstaterar att det är bra för hälsan att inte sitta still blir det inte lika konstigt. Är det bra att röra på sig? Japp. Är det bra att röra på sig hela dagen? Japp. Inte jättelångsökt.
Känns som att människan för flera tusen år sedan satt still en hel del, vad är de som har gjort så vi nu på senare år är mycket sämre anpassade för att sitta ner?
Jag tror faktiskt inte det var så många som satt still majoriteten av dygnets alla timmar för tusentals år sedan. Det räcker med att du går tillbaka 100 år så var majoriteten fysiskt aktiva hela dagarna.
Känns som att människan för flera tusen år sedan satt still en hel del, vad är de som har gjort så vi nu på senare år är mycket sämre anpassade för att sitta ner?
Satt still och gjorde vadå? Fanns inga datorer och TV-apparater på den tiden..
Magnus N
2015-01-17, 20:04
Även om de satt still lika mycket för flera tusen år sedan så kanske de varken led av samma generella övervikt samt att dem troligtvis ej levde särskilt länge rent allmänt
svenbanan
2015-01-17, 20:04
Dessutom fanns det inte stolar som fuckade upp höfterna. De var väl bara farao som satt i en tron, resten satt på huk.
Satt still och gjorde vadå? Fanns inga datorer och TV-apparater på den tiden..
Höll värmen kan jag tänka mig, vad tror du annars man gjorde? Var ute och gick promenader? Det var väl vissa som jagade, men långt ifrån alla och inte hela dagarna.
90% av tiden lär de ha spenderat inne i grottan, framför en brasa på en filt.
Linjedomarn
2015-01-17, 21:38
Höll värmen kan jag tänka mig, vad tror du annars man gjorde? Var ute och gick promenader? Det var väl vissa som jagade, men långt ifrån alla och inte hela dagarna.
90% av tiden lär de ha spenderat inne i grottan, framför en brasa på en filt.
"you had to be there"
Nä men antar att en stor del av dagen gick åt att samla och jaga mat, samt föröka sig, det som man idag har ersatt med internet.
Man bör nog inte se det som att det faktiskt är farligt att sitta ner. Om man vänder på det och konstaterar att det är bra för hälsan att inte sitta still blir det inte lika konstigt. Är det bra att röra på sig? Japp. Är det bra att röra på sig hela dagen? Japp. Inte jättelångsökt.
Du har rent tekniskt fel. Regelbunden träning kan inte upphäva de negativa effekterna av regelbundet sittande under flera timmar i sträck. Det är hälsovådligt att sitta vare sig man tränar eller ej. Och det är specifikt den positonen som uppstår vid sittande i en stol eller dylikt som är problemet. Att ligga ned eller sitta på huk i liknande utsträckning har inte alls samma koppling till ohälsa.
Du har rent tekniskt fel. Regelbunden träning kan inte upphäva de negativa effekterna av regelbundet sittande under flera timmar i sträck. Det är hälsovådligt att sitta vare sig man tränar eller ej. Och det är specifikt den positonen som uppstår vid sittande i en stol eller dylikt som är problemet. Att ligga ned eller sitta på huk i liknande utsträckning har inte alls samma koppling till ohälsa.
Jag är medveten om att inte träning upphäver effekterna, det är ju det vi diskuterar. Källa på att det just är positionen som är problemet? Att positionen har egna negativa effekter är jag benägen att hålla med om, men jag har svårt att tro att det är den enda faktorn. Sen är det ju främst epidiemologiska studier som har gjorts, finns det studier på männikor som sitter på huk 9+ timmar om dagen?
snelhest
2015-01-17, 22:13
Om du inte var under 10 år när du registrerade dig så är du väl där nu.
Om det kom ut en studie som sa att det är farligare att ligga än att stå när man sover skulle börja sova ståendes? Bara för att leva tills du blir 130 istället för 110?
svenbanan
2015-01-17, 22:28
Om det kom ut en studie som sa att det är farligare att ligga än att stå när man sover skulle börja sova ståendes? Bara för att leva tills du blir 130 istället för 110?
Om din kropp skulle sluta åldras (eller åldras långsammare) så det kändes som om du var 20 fast du egentligen var 50, skulle du då kunna tänka dig att göra <insert random activity>?
Vad är det som får dig att tro att effekterna visar sig först då man redan är så gammal "att det kvittar"?
svenbanan
2015-01-17, 22:43
Höll värmen kan jag tänka mig, vad tror du annars man gjorde? Var ute och gick promenader? Det var väl vissa som jagade, men långt ifrån alla och inte hela dagarna.
90% av tiden lär de ha spenderat inne i grottan, framför en brasa på en filt.
Filt? Hur fan tillverkar man en filt utan verktyg, från scratch om man bara sitter still pa arslet hela dagen?
Testa att gå ut i skogen utan kläder och bara sitt still och vänta på att de stekta sparvarna ska flyga in i munnen på dig. Du måste ha tag i vatten, mat, skydd, eld osv på daglig basis. När du uttömt resurserna på en plats måste du ta ditt pick och pack till en ny plats där du kan hitta mat. Alternativet är att börja odla där du bor (vilket inte direkt sköter sig själv ens på en modern bondgård).
Du kan läsa någon av PA Fogelströms böcker om Stockholm för några hundra år sedan för att få nåt slags hum om att majoriteten inte hade särskilt mycket fritid ens i en "modern" stad. Tror inte man levde så länge på 1700 talet, men inte dag man av att man satt för mycket i alla fall.
]Filt? Hur fan tillverkar man en filt utan verktyg, från scratch om man bara sitter still pa arslet hela dagen?
[/B]
Testa att gå ut i skogen utan kläder och bara sitt still och vänta på att de stekta sparvarna ska flyga in i munnen på dig. Du måste ha tag i vatten, mat, skydd, eld osv på daglig basis. När du uttömt resurserna på en plats måste du ta ditt pick och pack till en ny plats där du kan hitta mat. Alternativet är att börja odla där du bor (vilket inte direkt sköter sig själv ens på en modern bondgård).
Du kan läsa någon av PA Fogelströms böcker om Stockholm för några hundra år sedan för att få nåt slags hum om att majoriteten inte hade särskilt mycket fritid ens i en "modern" stad. Tror inte man levde så länge på 1700 talet, men inte dag man av att man satt för mycket i alla fall.
Där har vi nog nyckeln till dåtidens aktiva livstil. Att koka lite havregrynsgröt tar ju fan minst en timme och är ett jävla meck om man startar med en kall vedspis tex.
Sitta still och tjura över elräkningen - nä. Stå och svära vid huggkubben - ja.
För att få lite klarhet, tar man helt bort dom negativa effekterna som nämns genom att stå och arbeta? Även om man står helt stilla?
Enligt dom i klippet som jag postade på sida 2 så räcker det med att gå upp och röra på sig 5-10 min efter 30-60 min sittande för att ta bort dom negativa effekterna.
Om det är sant vet jag dock inte, det låter för bra för att vara sant.
Jag är medveten om att inte träning upphäver effekterna, det är ju det vi diskuterar. Källa på att det just är positionen som är problemet? Att positionen har egna negativa effekter är jag benägen att hålla med om, men jag har svårt att tro att det är den enda faktorn. Sen är det ju främst epidiemologiska studier som har gjorts, finns det studier på männikor som sitter på huk 9+ timmar om dagen?
Det är väldigt vanligt i många mindre utvecklade länder att folk spenderar mycket tid på huk. I kina tex sitter folk på huk överallt. Det är säkerligen inte bra för kroppen att sitta på huk hela dagen men det är ett hälsosammare alternativ än att sitta på en stol.
Vad gäller de negativa effekterna på hälsan från långvarigt sittande så är det främst försämrad gukosmetabolism, ökad risk för blodproppar, samt problem med ländrygg, höfter, sätesmuskelatur och hamstrings.
De negativa effekterna tycks dock still stor del kunna upphävas av frekventa pauser från sittandet: minst 1 gång per 30 minuter. En stol anpassad efter ryggens kurvatur är antagligen också hjälpligt.
http://care.diabetesjournals.org/content/31/4/661.abstract
whuddafuks
2015-03-24, 19:29
Hur är det att cykla? Det är ju inte helt stillasittandes eftersom man rör på ben, men tänker mer positionen. Höfter, rygg mm får väl knappt röra sig och det kanske är det som behövs för att komma ur stillsittarfasen?
Hur är det att cykla? Det är ju inte helt stillasittandes eftersom man rör på ben, men tänker mer positionen. Höfter, rygg mm får väl knappt röra sig och det kanske är det som behövs för att komma ur stillsittarfasen?
Att cykla är inte att sitta still. Cykla är nyttigt.
whuddafuks
2015-03-24, 21:02
Att cykla är inte att sitta still. Cykla är nyttigt.
Kan man då undvika bieffekterna av stillasittande om man sitter ner men sparkar med benen samtidigt? Eller det kanske måste vara lite ansträngning? :d
ARMSTARK
2015-03-25, 10:36
Att cykla är inte att sitta still. Cykla är nyttigt.
Cykla är inte nyttigt, det är livsfarligt. I alla fall om man vägrar att cykla på cykelvägarna och envisas med att cykla på bilvägarna. :MrT:
BengtBurk
2015-03-25, 11:46
Kan man då undvika bieffekterna av stillasittande om man sitter ner men sparkar med benen samtidigt? Eller det kanske måste vara lite ansträngning? :d
Det beror på vilka bieffekter du menar. Att bara ta korta pauser, typ röra lite på sig, verkar minska en del negativa effekter och det behöver inte vara speciellt ansträngande. Däremot påverkas ju inte din rygg och nacke nämnvärt av att sparka med benen.
Slartibartfast
2015-03-25, 15:19
Skulle vara intressant att veta ungefär hur mycket man borde röra sig i ett "stillasittande" arbete, för att det inte ska räknas som stillasittande.
Jag har kontorsjobb, men springer omkring en hel del i byggnaden hela dagarna. Vissa sitter ju verkligen stilla på sin plats i åtta timmar per dag.
King Grub
2015-09-23, 09:39
Introduction:
Sedentary behaviours (including sitting) may increase risk of mortality independently of physical activity level. Little is known about how fidgeting behaviours might modify the association.
Methods:
Data were drawn from the UK Women’s Cohort Study. In 1999/2002, 12,778 women (age 37 to 78) provided data on average daily sitting time, overall fidgeting (irrespective of posture), and a range of relevant covariates including physical activity, diet, smoking status and alcohol consumption. Participants were followed for mortality over a mean of 12 years. Proportional hazards Cox regression models were used to estimate the relative risk of mortality in the high (vs. low) and medium (vs. low) sitting time groups.
Results:
Fidgeting modified the risk associated with sitting time (p value for interaction = 0.04), leading us to separate groups for analysis. Adjusting for a range of covariates, sitting for 7+ hours/day (vs. <5 hours/day) was associated with 30% increased risk of all-cause mortality (HR = 1.30, 95% CI 1.02, 1.66) only among women in the low fidgeting group. Among women in the high fidgeting group, sitting for 5/6 (vs. <5 hrs/day) was associated with decreased risk of mortality (HR = 0.63, 95% CI 0.43, 0.91), adjusting for a range of covariates. There was no increased risk of mortality from longer sitting time in the middle and high fidgeting groups.
Conclusions:
Fidgeting may reduce the risk of all-cause mortality associated with excessive sitting time. More detailed and better validated measures of fidgeting should be identified in other studies in order to replicate these findings and identity mechanisms, particularly measures that distinguish fidgeting in a seated from standing posture.
Sitting time, fidgeting and all-cause mortality in the UK Women's Cohort Study. American Journal of Preventive Medicine. American Journal of Preventive Medicine. 12 June 2015.
http://eprints.whiterose.ac.uk/87030/
supercharge
2015-09-23, 14:56
Det är nog värt att förtydliga lite här också. Det är inte själva sittandet som är "farligt", ni kan sitta hela dagarna om ni vill, om det är på en cykel eller roddmaskin. Det är själva inaktiviteten det handlar om. Stående är helt enkelt mer energikrävande.
Därför var det intressant med Grubs senaste post om så kallad fidgeting. Det är med all sannolikhet positivt, och det finns studier tidigare som visar hur människor kan ha ganska kraftigt annorlunda energiförbrukning även i relativt stilla tillstånd.
Sedan får man ju säga att det är rätt beroendeframkallande när man väl lägger sig till med dessa (o)vanor, som att och "hoppa" med eller skaka på benen när man jobbar - ni vet säkert vad jag menar. :D Men det skulle inte förvåna mig det minsta om det i många fall är klart mer energikrävande att göra så än att stå upp (där man fortfarande är ganska stilla), även om omgivningen lätt kan bli irriterad. En person jag känner till exempel har sådana här vanor och jag minns att jag noterade det en gång, det är ett ganska skapligt tempo som han sitter och skakar benen i, så det vore nog väldigt skevt att kalla det där beteendet för stillasittande.
Jag vet inte om det gjorts någonting för att verkligen mäta den extra energiförbrukningen av just sådant här, men det vore klart intressant att se utfallet. Det är i vilket fall som helst garanterat avsevärt bättre än att göra ingenting, och det skulle inte förvåna mig om det i hög grad motverkar inaktiviteten.
supercharge
2015-09-23, 15:46
Det här är förresten intressant i sammanhanget, om vi ska prata fidgeting. Det är från The Guardian, något gammal artikel från 1999 men resultaten har knappast ändrats nämnvärt:
"Eight hours of vigorous foot-tapping in the office, for instance, may equal one work-out session in the gym, or 30 minutes of squash. And involuntary foot-tappers have been known to keep going for such long periods without even being aware of what they are doing.
Professor Greg McLatchie, a surgeon and sporting injury specialist at Sunderland University, welcomes the findings: 'Foot- tappers use the big muscle of the calf to get the foot to tap. The muscle has a metabolic rate and will burn energy during that activity. It has to be supplied with carbohydrate energy, so in effect people who tap their foot for hours at a time are burning off calories.' On top of that, he says, foot-tapping is also good for the circulation"
http://www.theguardian.com/lifeandstyle/1999/feb/23/healthandwellbeing.health
[Bukfetma sämst?] - Ja även om det inte bara sätter sig runt midjan utan även runt organen på insidan vilket troligen är det som är sämst med det.
Innebär det att kvinnor, som generellt lagrar största andel på benen istället, inte skadas lika mycket av fettma?
Konradsson
2015-10-19, 21:40
Vet inte om detta har postats tidigare. En ny studie hittar inget samband mellan stillasittande och dödlighet.
Background: Sitting behaviours have been linked with increased risk of all-cause mortality independent of moderate to vigorous physical activity (MVPA). Previous studies have tended to examine single indicators of sitting or all sitting behaviours combined. This study aims to enhance the evidence base by examining the type-specific prospective associations of four different sitting behaviours as well as total sitting with the risk of all-cause mortality.
Methods: Participants (3720 men and 1412 women) from the Whitehall II cohort study who were free from cardiovascular disease provided information on weekly sitting time (at work, during leisure time, while watching TV, during leisure time excluding TV, and at work and during leisure time combined) and covariates in 1997–99. Cox proportional hazards models were used to investigate prospective associations between sitting time (h/week) and mortality risk. Follow-up was from date of measurement until (the earliest of) death, date of censor or July 31 2014.
Results: Over 81 373 person-years of follow-up (mean follow-up time 15.7 ± 2.2 years) a total of 450 deaths were recorded. No associations were observed between any of the five sitting indicators and mortality risk, either in unadjusted models or models adjusted for covariates including MVPA.
Conclusions: Sitting time was not associated with all-cause mortality risk. The results of this study suggest that policy makers and clinicians should be cautious about placing emphasis on sitting behaviour as a risk factor for mortality that is distinct from the effect of physical activity.
Associations of sitting behaviours with all-cause mortality over a 16-year follow-up: the Whitehall II study.
http://ije.oxfordjournals.org/content/early/2015/10/09/ije.dyv191.full
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.