Olika kaloriintag på träningsdagar och vilodagar?

[Krokfjelster]

Hej alla! Ny här! :) Jag tänker ligga på kaloriöverskott ett tag till, och upptäckte nyligen att enligt vissa, exempelvis sajten http://simplesciencefitness.com bör det endast ske på träningsdagar.

Exempel: Mitt kaloribehov är 2700 + överskott 300 = 3000 kcal/dag. Enligt exempelvis sajten rekommenderas, för mig, 3400 kcal på träningsdagar, och 2400 kcal på vilodagar.

Är det någon som har någon klok input kring detta? Bör överskottet vara större på träningsdagar eller kan jag sikta på ca 3000 kcal/dag oavsett om det är träningsdag eller vilodag? Spelar det någon roll i långa loppet?

Tusen tack!

[Ozziking]

Om du försöker bygga så skulle det nog inte vara så "opti" att göra så då du ändå kommer hamna på en viss balans sett över x antal veckor. Det kompenseras, om du förstår.
Äter du 3400 en träningsdag & 2400 en vilodag så blir snittet ändå 2900 över dessa två dagar.

Grub med flera förespråkar mer energi på vilodagar, det är då kroppen återhämtar sig och bygger upp på nytt. kör på samma/en aning mindre på vilodagar. Det som spelar roll är att du sakta går upp i vikt & ökar i gymmet;)

[R Scarpa27]

sikta på ett överskott varje dag ist.

[Ozziking]

sikta på ett överskott varje dag ist.

enkel sagt, ja. :d

[Krokfjelster]

Yeay, det var det svaret jag hoppades på. Då kör jag på ca 3000 kcal/dag som mål. Tusen tack! Kommer hänga mycket här framöver. :)

[R Scarpa27]

Yeay, det var det svaret jag hoppades på. Då kör jag på ca 3000 kcal/dag som mål. Tusen tack! Kommer hänga mycket här framöver. :)

welcome. :)