Cloown
2015-01-11, 18:18
Tjena!
Då jag inte har några ambitioner att tävla, men ändå vill få ut maximalt av min träning, vänder jag mig till er för hjälp! De flesta säger att man ska träna på det sätt som känns bäst för en själv, visst, det kan jag köpa, men vill ju ändå känna att jag har det rätta tänket och kommer kunna utveckla min Träning och göra framsteg!
30 år, 188 cm, 105 kg!
Tränat en del när jag var 18-20, och har nu sedan 3 mån, återupptagit träningen, mitt mål är att ligga runt 95 kg och i den mån jag kan, givetsvis behålla musklerna!
Kör en fem split varje vecka, ser ut ungefär som följande:
Måndag: Rygg (+vader)
Latsdrag, rak stång 3-4 set x 10
Smalt grepp i rodd 3-4 set x 10
Skivstångsrodd 3 set x 10
Marklyft 3 set x 10
En maskin vars namn jag ej minns 3 set x 10
Tisdag: Bröst(+mage)
Bänkpress 4 set x 10
Lutande hantelpress 3-4 set x 10
Flyes i maskin 3-4 set x 10
Bröstpress i Cable 3-4 Set x 10
Ev 1 till övn beroende på ork
Onsdag: Ben
Leg extensions 3-4 set x 10
Knäböj i smithmaskin 3-4 set x 10
Benpress 3-4 set x 10
Baksida ben i maskin 3 set x 10
Vader i benpress/hacklift 4 set x 20
Torsdag: Vilodag
Fredag: Armar biceps+triceps
Bicepscurls med ez stång 4 set x 10
Hammercurls 4 set x 10
Koncentrations curls 3 x 10
Biceps i cabel, drag mot huvud 3 set x 10
Triceps:
Tricepspress i maskin 3-4 set x 10
Pushdowns i gavel med rak stång 3-4 set x 10
Scullcrushers 3-4 set x 10
Pushdowns med ett handtag i cable 3 set x 10
Lördag: Vila
Söndag: Axlar
Axelpressar sittande alt stående 3-4 set x 10
Militärpressar 3 set x 10
Hantellyft åt sidan 3 set x 10
Axellyft med viktskiva 3 set x 10
Shrugs 4 set x 20-25
Detta är "ungefär" hur en träningsvecka ser ut, repsen är ju väldigt olika även om jag strävar efter att ligga "runt" 10! Tränar ju givetsvis olika övningar från vecka till vecka, det enda som är statiskt är dagarna!
Vill ha alla synpunkter, så jag vet hur det ser ut!
Då jag inte har några ambitioner att tävla, men ändå vill få ut maximalt av min träning, vänder jag mig till er för hjälp! De flesta säger att man ska träna på det sätt som känns bäst för en själv, visst, det kan jag köpa, men vill ju ändå känna att jag har det rätta tänket och kommer kunna utveckla min Träning och göra framsteg!
30 år, 188 cm, 105 kg!
Tränat en del när jag var 18-20, och har nu sedan 3 mån, återupptagit träningen, mitt mål är att ligga runt 95 kg och i den mån jag kan, givetsvis behålla musklerna!
Kör en fem split varje vecka, ser ut ungefär som följande:
Måndag: Rygg (+vader)
Latsdrag, rak stång 3-4 set x 10
Smalt grepp i rodd 3-4 set x 10
Skivstångsrodd 3 set x 10
Marklyft 3 set x 10
En maskin vars namn jag ej minns 3 set x 10
Tisdag: Bröst(+mage)
Bänkpress 4 set x 10
Lutande hantelpress 3-4 set x 10
Flyes i maskin 3-4 set x 10
Bröstpress i Cable 3-4 Set x 10
Ev 1 till övn beroende på ork
Onsdag: Ben
Leg extensions 3-4 set x 10
Knäböj i smithmaskin 3-4 set x 10
Benpress 3-4 set x 10
Baksida ben i maskin 3 set x 10
Vader i benpress/hacklift 4 set x 20
Torsdag: Vilodag
Fredag: Armar biceps+triceps
Bicepscurls med ez stång 4 set x 10
Hammercurls 4 set x 10
Koncentrations curls 3 x 10
Biceps i cabel, drag mot huvud 3 set x 10
Triceps:
Tricepspress i maskin 3-4 set x 10
Pushdowns i gavel med rak stång 3-4 set x 10
Scullcrushers 3-4 set x 10
Pushdowns med ett handtag i cable 3 set x 10
Lördag: Vila
Söndag: Axlar
Axelpressar sittande alt stående 3-4 set x 10
Militärpressar 3 set x 10
Hantellyft åt sidan 3 set x 10
Axellyft med viktskiva 3 set x 10
Shrugs 4 set x 20-25
Detta är "ungefär" hur en träningsvecka ser ut, repsen är ju väldigt olika även om jag strävar efter att ligga "runt" 10! Tränar ju givetsvis olika övningar från vecka till vecka, det enda som är statiskt är dagarna!
Vill ha alla synpunkter, så jag vet hur det ser ut!