Hur utför man knäböj och marklyft?

[Mikado]

Har börjat med ett styrketräningsprogram som heter 5x5 och jag har aldrig gymmat tidigare.

Efter att ha kolla på en hel del klipp på hur man utför knäböj eller squats så har jag uppfattat det som att man ska svanka på ryggen lite lätt när man utför övningen och samma gäller marklyft, stämmer det eller har jag missuppfattat allt helt fel?

Tack på förhand.

[Blaine]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

Kolla deadlift och squat.

För andra muskelgrupper och övningar: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Mikado]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

Kolla deadlift och squat.

För andra muskelgrupper och övningar: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Ja! Tack så mycket! Men det står samma sak som jag tagit reda på. Det jag undrar är hur håller man ryggen rak? Svankar man?

[Sheogorath]

Ja! Tack så mycket! Men det står samma sak som jag tagit reda på. Det jag undrar är hur håller man ryggen rak? Svankar man?

Ja, så kan man enkelt uttrycka det. När du böjer höften kommer rumpa och baklår dra i bäckenet så att ryggen rundas. Det vill du inte. Genom att aktivt svanka motverkar du den rörelsen så att ryggens kurvatur bibehålls. När du står upp ska du inte svanka aktivt eftersom du då kommer översvanka och sätta onödig press på ryggen. Men ju närmare du kommer botten desto mer måste du öka den aktiva "svankningen". Till slut kommer det här ske automatiskt så att du helt enkelt bara behöver tänka på att hålla ryggen rak genom rörelsen. :)

[ATJL]

Titta på dessa:

http://youtu.be/EP2g3Sj3qSw
http://youtu.be/VO7cjiYJIkE
http://youtu.be/JFhOFzuczq8

Mvh

[F Ultra]

Vilken stad bor du i? Chansen finns ju att någon snäll kolloit tränar i samma stad (och kanske tom samma gym) och kan visa dig hur det går till om du inte kan fråga instruktörerna på ditt gym.