handdator

Visa fullständig version : Nästa destination: Nirvana


Fajita
2015-01-11, 00:10
Tjena.

Mitt namn är Oscar och jag är 18 år gammal och kommer ifrån Uppsala.

Jag har styrketränat i lite över ett år nu och kände att det var dags för en journal för att kolla om progressionen går åt rätt håll.

Målet med träningen är att bli så stor och stark som möjligt.

Jag har en strulande ländrygg som säger ifrån av marklyft och knäböj, vilket är trist. Problemet är att det är någon kota som hoppar till vid lyft och hamnar fel vilket kiropraktorn har "löst" 2 gånger, men samma problem igen en vecka efter...

Jag försöker ersätta marklyften med "raka marklyft" och knäböjen med benpressen, vilket känns helt ok.

Så av den anledningen har jag inga riktiga PB:n i bagaget från dom två basövningarna.

Knäböj: ~95-100 kg
Marklyft ~120-130 kg
Bänkpressen - 82.5 kg
Chins ~10 st

Längd: 183 cm
Vikt 82 kg

Jag kör en liten modifierad variant av Styrkelabbets halvkroppsprogram.

Överkropp 1

Bänkpress 5x5
Skivstångsrodd 4x8
Lutande hantelpress 3x8
Chins 4xMax
Triceps pushdown 3x10
Stångcurl 3x10

Underkropp 1

Raka Marklyft 4x8
Benpress 5x5
Utfall 3x8
Benspark 3x10
Hängande benlyft 3x10
+ lite vader

Överkropp 2

Militärpress 5x5
Chins +vikt 5x5
Bänkpress 3x8
Stångrodd 4x8
Triceps med rep 3x10
Stångcurl 3x10

Underkropp 2

Marklyft 5x5 (tveksamt)
Benpress 4x8
Lårcurl 3x10
Benspark 3x10
Hängande benlyft 3x10
+ lite vader

Antoonuknow
2015-01-11, 00:43
Ser bra ut, kommer följas! =D kör hårt

Fajita
2015-01-11, 01:51
Kul att höra Anton, ska kika in på din journal med!

Dagens pass blev ett litet ihopsläng av det mesta. Ska bli skönt att komma in i vanliga rutiner igen med passen. Har förmodligen en biceps som är lite trasig för tillfället, kan inte köra varken chins eller biceps pga smärta.

Militärpress
1x5 @35kg
3x5 @40kg
1x3 @45kg
1x5 @42.5kg

Stångrodd
1x10 @50kg
3x8 @60kg

Smalbänk
1x8 @50kg
1x7 @50kg
1x6 @50kg

Lårcurl
3x10 @45kg

Benlyft med hjälp av armarna mot ställningen.
1x12
1x10
1x8

Inget höjdarpass, men bättre än inget.

PureWhey
2015-01-11, 12:07
Blev sugen på fajitas.

Fajita
2015-01-11, 14:10
Blev sugen på fajitas.

Hehehe.

Fajita
2015-01-12, 17:57
Bänkpress m stopp
1x8@40kg
1x6@50kg
5x5 @62.5kg

Stångrodd
3x10@50kg (strikta som fan)
1x8@60kg

Militärpress
3x8@35kg

+några set triceps och sidolyft 3x15@3kg. Finns mer att hämta, 65kg bänk m stopp torsdag!

Fajita
2015-01-13, 19:02
Dagens underkroppspass

Marklyft - Kände på lite lätt hur det skulle kännas. Helt ok just nu iallafall.
1x6@ 70kg
3x5@ 90kg
1x5@ 100kg
1x3@ 105kg

Sittande benpress
1x10@ 122kg
1x10 @ 146kg
1x10 @ 164kg
2x8 @ 164kg

Lårcurl
3x12 @36kg

Benspark
3x12 @57kg

Benlyft
1x12
1x10
1x8

+ några set stående vadpress.

Nöjd över att marklyften fungerade!

Fajita
2015-01-13, 19:13
Dagens mat + en shake.

http://s18.postimg.org/bjkl3ym79/Foto_2015_01_13_19_05_56.jpg (http://postimg.org/image/bjkl3ym79/)

Fajita
2015-01-15, 20:56
Överkropp idag!

Bänkpress
1x6 @50kg
1x3 @60 kg
2x4 @70kg
1x3 @70kg
1x12@50kg
1x13@50kg

Militärpress
1x10@30kg
2x9@30 kg

Sidolyft
4x10@5kg

Stångrodd
3x10@50kg
1x5@70kg (halvkass form)
1x3@70kg

Fajita
2015-01-16, 17:12
Ska testa på ett MMA-pass ikväll, skippar gym idag. Tror det kommer bli jävligt jobbigt med tanke på mitt dåliga flås just nu.

jinx88
2015-01-16, 17:14
Lycka till :)

Fajita
2015-01-19, 23:06
Dagens helkroppspass!

Militärpress
3x8@ 32.5kg

Benpress
3x10@ 173kg

Chins
5,5,6,5,4

Sidolyft mellan chinsen
4x12@ 4kg

Stångrodd
1x10@ 40kg
1x6@ 60kg
3x10 @50

Bänkpress SAKTA
3x10@ 50kg.

Tänkte börja träna MMA 3ggr per vecka så kommer enbart köra 2 helkroppspass per vecka + MMA fysen för att fortsätta bygga lite muskler

Fajita
2015-01-22, 20:59
Ett överkroppspass, marklyften fungerade inte..

Bänkpress
1x10@ 60kg
1x9@ 60kg
1x8@ 60kg
1x6@ 60 kg

Chins
8,6,5,5

Stångrodd
1x10@ 55kg
1x9@ 55kg
1x8@ 50kg

Sidolyft
4x15@ 4kg

Militärpress
1x10@ 30kg
2x9@ 30kg

+ några set biceps :)))

Fajita
2015-01-27, 18:29
Överkropp A

Militärpress
2x8@ 40kg
2x7@ 40kg

Chins
3x5@ KV+5kg hantel
1x6@ KV
1x4@ KV

Stångrodd
4x10@ 50kg

Bänk 3x10@ 50kg (teknikträning)

+lite pisk på triceps