Fajita
2015-01-11, 00:10
Tjena.
Mitt namn är Oscar och jag är 18 år gammal och kommer ifrån Uppsala.
Jag har styrketränat i lite över ett år nu och kände att det var dags för en journal för att kolla om progressionen går åt rätt håll.
Målet med träningen är att bli så stor och stark som möjligt.
Jag har en strulande ländrygg som säger ifrån av marklyft och knäböj, vilket är trist. Problemet är att det är någon kota som hoppar till vid lyft och hamnar fel vilket kiropraktorn har "löst" 2 gånger, men samma problem igen en vecka efter...
Jag försöker ersätta marklyften med "raka marklyft" och knäböjen med benpressen, vilket känns helt ok.
Så av den anledningen har jag inga riktiga PB:n i bagaget från dom två basövningarna.
Knäböj: ~95-100 kg
Marklyft ~120-130 kg
Bänkpressen - 82.5 kg
Chins ~10 st
Längd: 183 cm
Vikt 82 kg
Jag kör en liten modifierad variant av Styrkelabbets halvkroppsprogram.
Överkropp 1
Bänkpress 5x5
Skivstångsrodd 4x8
Lutande hantelpress 3x8
Chins 4xMax
Triceps pushdown 3x10
Stångcurl 3x10
Underkropp 1
Raka Marklyft 4x8
Benpress 5x5
Utfall 3x8
Benspark 3x10
Hängande benlyft 3x10
+ lite vader
Överkropp 2
Militärpress 5x5
Chins +vikt 5x5
Bänkpress 3x8
Stångrodd 4x8
Triceps med rep 3x10
Stångcurl 3x10
Underkropp 2
Marklyft 5x5 (tveksamt)
Benpress 4x8
Lårcurl 3x10
Benspark 3x10
Hängande benlyft 3x10
+ lite vader
Mitt namn är Oscar och jag är 18 år gammal och kommer ifrån Uppsala.
Jag har styrketränat i lite över ett år nu och kände att det var dags för en journal för att kolla om progressionen går åt rätt håll.
Målet med träningen är att bli så stor och stark som möjligt.
Jag har en strulande ländrygg som säger ifrån av marklyft och knäböj, vilket är trist. Problemet är att det är någon kota som hoppar till vid lyft och hamnar fel vilket kiropraktorn har "löst" 2 gånger, men samma problem igen en vecka efter...
Jag försöker ersätta marklyften med "raka marklyft" och knäböjen med benpressen, vilket känns helt ok.
Så av den anledningen har jag inga riktiga PB:n i bagaget från dom två basövningarna.
Knäböj: ~95-100 kg
Marklyft ~120-130 kg
Bänkpressen - 82.5 kg
Chins ~10 st
Längd: 183 cm
Vikt 82 kg
Jag kör en liten modifierad variant av Styrkelabbets halvkroppsprogram.
Överkropp 1
Bänkpress 5x5
Skivstångsrodd 4x8
Lutande hantelpress 3x8
Chins 4xMax
Triceps pushdown 3x10
Stångcurl 3x10
Underkropp 1
Raka Marklyft 4x8
Benpress 5x5
Utfall 3x8
Benspark 3x10
Hängande benlyft 3x10
+ lite vader
Överkropp 2
Militärpress 5x5
Chins +vikt 5x5
Bänkpress 3x8
Stångrodd 4x8
Triceps med rep 3x10
Stångcurl 3x10
Underkropp 2
Marklyft 5x5 (tveksamt)
Benpress 4x8
Lårcurl 3x10
Benspark 3x10
Hängande benlyft 3x10
+ lite vader