Mot SL SM-kvalgräns 440 kg i -66 kg.

[TobbeST]

Under år 2015 ska jag försöka uppfylla SM kvalgränsen utan utrustning i Styrkelyft - 66 kg vilket lyder 440 kg totalt.

I de tre övningarna har jag tänkt klara följande vikter:
Bänkpress: 120 kg (nuvarande 107,5)
Knäböj: 140 kg (nuvarande 127,5 kg)
Marklyft (sumo): 180 kg (nuvarande 142,5)

För att uppfylla detta har jag börjat träna efter Boris Sheikos träningsprogram för styrkelyftare.

[TobbeST]

Träning 2015-03-29

Bandbänk m.stopp - medium grepp
20,40
3x50@6
3x60@7
3x70@7.5
3x80@8
3x90@9
3x85@9


Bänkpress långsamma
8x40@7
8x50@8
8x55@9
8x50@9

Militärpress stående
5x30@7
5x35@7.5
5x40@8
5x45@9
5x40@9

+ Biceps och b.s axlar

[TobbeST]

Det ska vara bänkpress m.stopp och inte bandbänk*

[Brimon]

Vi hade då samma mål! Kul och se. Ska följa. Nyfiken ockspå om hur sheiko går, sugen på att köra det i sommar :)

[TobbeST]

Har nu gått över till RTS träningsprogram efter några månader med Scheiko. Detta är komponerat av en kompis som också tränar mot SM kvalgränsen fast i 93 kg klassen.

Scheikoprogrammet har gett bra resultat sen i januari/februari:
Bänkpress: Ökning från 107,5 till 115 m.stopp
Knäböj: Ökning från 127,5 till en enkel 1a på 130
Marklyft (sumo): Från 142,5 till nära på 175 (170 hade gått upp i det lyftet)