CouchPotato
2015-01-09, 13:17
"Researchers at the University of Western Ontario had 20 (untrained) volunteers perform six weeks of training, three times a week (18). One group ran steadily at an easy, aerobic intensity of 65% VO2max, starting with 30 minute runs and building up to 60 minutes, while the other group did 30 second sprints with four minute recoveries, starting with four repetitions and building up to six.
As expected from what we already know about HIIT, the sprint group increased their parameters of endurance performance as much or more than the easy, aerobic group. Both groups increased VO2max by around 12%, both groups increased their 2K time trial running performance by around 5% and both groups lost fat (although the HIIT group lost twice as much fat!).
But when researchers measured maximal cardiac output (Qmax), which is a measurement of the largest amount of blood your heart can pump in a given amount of time, the aerobic group increased their Qmax by 9.5%, while the sprinters didn’t experience any increase in Qmax."
- http://www.bengreenfieldfitness.com/2013/03/best-ways-to-build-endurance-2/
Jag tänker fortsätta stryrketräna men mitt nya mål är att bygga upp min kondition snabbt och på ett någålunda optimalt sätt.. några frågor:
1) Klassas jag (man, 32år) som "untrained" om jag tränat styrketräning 5-6ggr/vecka i ~3år men utan konditionsträning? (jag har ett helt okej flås om ja nu skulle gå ut och springa)
2) Är "maximal cardiac output" nåt som är viktigt för max kondition eller handlar det mer om optimal hälsa (hjärta osv..) ?
3) Det är närmast kondition för fotboll jag är intresserad av. Om "maximal cardiac output" är viktigt för att optimera konditionen, då bör man väl inte endast köra intervall träning?
isåfall, jag tänkte mig:
Må intervaller
Ti
On lugnare långlänk
To
Fr intervaller
Lö
Sö lugnare långlänk
osv..
tacksam för tips
As expected from what we already know about HIIT, the sprint group increased their parameters of endurance performance as much or more than the easy, aerobic group. Both groups increased VO2max by around 12%, both groups increased their 2K time trial running performance by around 5% and both groups lost fat (although the HIIT group lost twice as much fat!).
But when researchers measured maximal cardiac output (Qmax), which is a measurement of the largest amount of blood your heart can pump in a given amount of time, the aerobic group increased their Qmax by 9.5%, while the sprinters didn’t experience any increase in Qmax."
- http://www.bengreenfieldfitness.com/2013/03/best-ways-to-build-endurance-2/
Jag tänker fortsätta stryrketräna men mitt nya mål är att bygga upp min kondition snabbt och på ett någålunda optimalt sätt.. några frågor:
1) Klassas jag (man, 32år) som "untrained" om jag tränat styrketräning 5-6ggr/vecka i ~3år men utan konditionsträning? (jag har ett helt okej flås om ja nu skulle gå ut och springa)
2) Är "maximal cardiac output" nåt som är viktigt för max kondition eller handlar det mer om optimal hälsa (hjärta osv..) ?
3) Det är närmast kondition för fotboll jag är intresserad av. Om "maximal cardiac output" är viktigt för att optimera konditionen, då bör man väl inte endast köra intervall träning?
isåfall, jag tänkte mig:
Må intervaller
Ti
On lugnare långlänk
To
Fr intervaller
Lö
Sö lugnare långlänk
osv..
tacksam för tips