Visa fullständig version : #sallad
Måste tentaplugga och börjar få slut ursäkter att inte göra det, finns i princip bara "måste starta träningsjournal-ursäkten" kvar, så då tar jag väl och gör det.
#sallad
Antar att man ska skriva stats på första sidan så att man kan kolla tillbaka från 523 sidan och se att man är lika svag ännu, så here it is så att säga:
Ålder: 29 år
Längd: 177cm
Vikt: 82.1kg
BF: Ojdå, fet iaf.. typ 20% skulle jag tro.
Bänk: 100kg
Böj: 85kg*4 (haft problem med höften osv bla bla)
Mark: 135kg*5
Chins: Kv+22.5kg*4 (Kv=81 kg då)
Stående press: 57kg*5
Tror att anledningen till min kassa mark är för att jag inte kunnat köra ben ordentligt, men den är på väg upp nu.
Min träning varierar men har avslutat en ERSR vända nyligen där jag ökade 5kg i da bench press och 10kg i marken. Böjen körde jag lätt, dock fick jag böjen betydligt mer stabil än tidigare så ERSR vändan förde mycket gott med sig.
Det enda som egentligen hålls konstant i min träning är att jag håller stenkoll på bänk, böj, mark, chins och stående press, allt annat får bli hur de vill.
Kommer att följa styrkelabbets över/under tills jag blir less. Vill ju egentligen träna 5-6 dagar i veckan men jag är tvingad att träna på morgonen och stiga upp 05.00 de dagar jag vill träna. Detta är något jag inte orkar med sex dagar i veckan och därför är träningen upplagd på fyra träningsdagar.
Måndag
Bänkpress 4x10
Chins 5x5
Hantelrodd 3x6-10
Hantelcurl myo-reps 9-12, 3x (9-12 aktiveringsset och sen 3 myo-reps)
Sidlyft myo-reps, 12-15, 4x
Tricepspress myo-reps, 9-12, 3x
Tisdag
Knäböj 5x5
Raka marklyft 4x6-10
Utfall 3x6-10
Benspark myo-reps, 9-12, 3x
Crunches 3x12-15
Vader 3x12-15
Torsdag
Bänkpress 5x5
Stångrodd 4x6-10
Sned hantelpress 3x6-10
Kabelrodd 3x6-10
Pushdowns myo-reps, 9-12, 3x
Stångcurl myo-reps, 9-12, 3x
Fredag
Marklyft 5x5, kommer att trappa upp vikten här istället för att köra på samma vikt
Frontböj 4x6-10
Benpress 3x6-10
Lårcurl myo-reps, 9-12, 3x
Plankan, sidoplanka några set
Vader 3x12-15
Progressionen i huvudövningarna:
Börjar på 75% av 1RM och kör 5x5. Höjer vikten med 2.5kg varje pass tills jag failar och skiftar då till 4x3, kör tills jag failar och skiftar till 3x2, kör tills jag failar och kör då en maxning och börjar om på 75% av 1RM.
Progression i assistansen:
Kör bara på och höjer vikten när jag orkar 10 reps eller fler med bra teknik. Alla de seten tas till en rep från fail.
Kosten orkar jag inte räkna då jag ändå siktar på balans. Så länge jag blir starkare trots balans så är väl allt som de ska.
Fan, nu måste jag ju tentaplugga. :(
Fredag 9 januari -15
Överkropp 2
Bänkpress
75kg*5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd
70kg*9, 7, 6
65kg*8
Sned hantelpress
28kg*10, 8, 6
Kabelrodd
60kg*10, 9, 6
Pushdowns, myo-reps
25kg*13, 4, 4, 4, 3
EZ-Curl, myo-reps
35kg*10, 3, 3, 2
Jag har problem med axeln efter att ha hållit för smalt i knäböj. Får därför arbeta runt problemen genom att hålla smalare i bänkpressen och köra med stopp. Därför är nog inte 75kg lämplig vikt att starta på men jag gör det ändå, för att jag är cool (och dum).
Axeln pallade inte riktigt hantelpressen så jag fick köra lättare än vanligt.
Vila nu till måndag, yeah.
Därför är nog inte 75kg lämplig vikt att starta på men jag gör det ändå, för att jag är cool(och dum).
Hehe, känner igen det där tyvärr
Ungefär lika du och jag, jag är dock +1år, du är +1cm och jag är +1kg någonting :)
Vart i axeln gör det ont?
Hehe, känner igen det där tyvärr
Ungefär lika du och jag, jag är dock +1år, du är +1cm och jag är +1kg någonting :)
Vart i axeln gör det ont?
Är du lika fet? :)
Lite svårt att beskriva med det gör ont inne i axeln när jag har armen i vissa lägen. Ifall jag gör en stående press gör det ont ifall jag för ner stången till nedersta läget samtidigt som underarmarna pekar rakt upp, håller jag dem lite snett däremot så går det bra. Därför fungerar sneda pressar men inte stående. I början var det värre dock. Då kunde jag inte ens lyfta armen utan att vissa lägen var låsta eller kraftigt försvagade.
Är du lika fet? :)
Lite svårt att beskriva med det gör ont inne i axeln när jag har armen i vissa lägen. Ifall jag gör en stående press gör det ont ifall jag för ner stången till nedersta läget samtidigt som underarmarna pekar rakt upp, håller jag dem lite snett däremot så går det bra. Därför fungerar sneda pressar men inte stående. I början var det värre dock. Då kunde jag inte ens lyfta armen utan att vissa lägen var låsta eller kraftigt försvagade.
He ja inte är jag "fit" inte
HAr själv bekymmer med AC-leden och det kan stråla och värka.
Skippa plan bänkpress. Pröva "liten" lutning för "plan" hantelpressar och ta möjligen Incline bänk som övning 2. Försök hitta vinklarna som funkar.
Plan bänk kommer nog skälpa mer än den ger dig.
He ja inte är jag "fit" inte
HAr själv bekymmer med AC-leden och det kan stråla och värka.
Skippa plan bänkpress. Pröva "liten" lutning för "plan" hantelpressar och ta möjligen Incline bänk som övning 2. Försök hitta vinklarna som funkar.
Plan bänk kommer nog skälpa mer än den ger dig.
Jag har så svårt att få någon progression i hantelpress. Men jag ska fundera på saken. Måste känna om axeln blir bättre också, tror att den blev överansträngd då jag satte mitt 1RM i ryssrutinen lite väl högt.
Följer gisslandramat i Frankrike för tillfället. Hoppas gisslan klarar sig. Räcker med döda nu. :(
Gjort om överkroppspassen för att skona axeln på G-Son's inrådan.
Ö1
Hantelpress
Chins
Sned bänk
Hantelrodd
Hantelcurl
Sidlyft
Ö2
Sned hantelpress
Stångrodd
Flyes
Kabelrodd
Pushdowns
Stångcurl
Så här har viktuppgången sett ut sen mitten av augusti.
En sak alla bör veta är att även om sagt att jag ska träna efter något program så ändrar jag mig oftast inom två veckor, med andra ord kan ni bortse från det jag skrev i fredags.
Måndag 12 januari -15
C1V1D1
Sned bänk
55kg*5
62.5kg*3
70kg*8, RPB!
Bänkpress
47.5kg*10, 10, 10, 10, 10
Chins
Kv*6, 6, 6, 6, 6
Kabelcurls
20kg*10
10kg*12, 10
Varför är den här övningen så sjukt tung?
Pushdowns
30kg*10
25kg*12, 8
Facepulls
30kg*20
35kg*15, 11
Tisdag 13 januari -15
C1V1D2
Marklyft
92.5kg*5
107.5kg*5
122.5kg*8, RPB
Orkade fler men nöjde mig med att slå RPB för att slippa dö på kuppen.
Knäböj
45kg*10, 10, 10, 10, 10
Rygglyft
Kv*15, 13, 9
Sidoplanka
30 sekunder per sida.
Oops, glömde bort att jag hade den här.
Dagens:
Bänkpress
20kg*10
40kg*8
60kg*3
70kg*3
80kg*3
85kg*3
90kg*3@8
95kg*2@2
80kg*4, 4
60kg*14
Marklyft
70kg*5
90kg*3
110kg*3
120kg*3
130kg*1
140kg*1
150kg*1, PB!
Push Press
50kg*3, 3, 3
Benspark
55kg*8, 8, 8
Reverse flyes, maskin
30kg*14, 14, 8
Side bends
30kg*12
32kg*12
Kände mig sliten i bänken. Körde rätt hög volym och en del till fail i förrgår så körde inte ett så hårt toppset men de dög. Tänkte försöka vila upp mig inför en maxning nästa vecka.
Marken kändes bra under upptrappningen så bestämde mig för att försöka slå PB vilket gick vägen, skönt var det. Har nog iaf 5kg till i mig kändes det som men valde att spara mig lite och nöja mig med 150kg som PB.
Resten av passet gick också bra. Latsen är möra jamen nånting efter senaste veckorna så dom fick chilla idag.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Eh, tvåan på 95kg ska vara @9 inte @2.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
2015-02-07
Bänkpress
60kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5@8
70kg*4, 4, 4 4
Knäböj
60kg*2
70kg*2
80kg*2
85kg*2
90kg*2
95kg*2@8.5
80kg*4, 3, 3
Hantelshrugs
32kg*10, 7
28kg*10
18kg*14
Sidlyft
Dropset började på 7kg och gick ner till 2kg
Kabelcrunches
Fullt magasin i 3 set
Hantelcurl
18kg*8, 4 dropset 10kg*6
Pushdowns med rep
30kg*8
20kg*9
10kg*15
Tog det lugnt i bänken då jag laddar inför maxning och jag körde det igår. Axeln kändes ut rätt trött.
Körde ATG böjar. Får dessvärre buttwink när jag gör det så därför gör jag det inte så ofta. Höften drog lite till höger. Ska försöka korrigera med pausböj ett tag.
Resten gick bra. Kände för att pumpa lite armar då det var ett tag sen vilket alltid är rätt gött.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
2015-02-09
Bänkpress
60kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5 @7
Pausböj
60kg*3
70kg*3
80kg*3
85kg*3 @8.5
90kg*1 @8
95kg*1 @8.5
100kg*1 @10
Chins
Kv+25kg*3, 3, 2
Benlyft
9, 5, 4
Bänken fortsatt lätt, på onsdag blir det maxning of a lifetime, man vs iron. Siktar på 110kg men 105 är nog mer realistiskt.
Tänkte bara köra treor idag i pausböjen men det kändes bra så körde upp till en (för dagen) maxsingel.
Tunga chins har nog aldrig kört så tungt faktiskt.
2015-02-11
Bänkpress
60kg*5
80kg*1
90kg*1
100kg*1
110kg*0, FAN!
105kg*1, YES!
97.5kg*1
107.5kg*0, FAN IGEN!
Plan hantelpress
40kg*5
Sned hantelpress
32kg*9, 6
28kg*7
Cable flyes nedre trissan
15kg*11
10kg*11 dropset 5kg*14
Armhävningar
17, 9
Sittande hantelpress, pump n' tut
10kg*12, 12, 6
Superset med
Sidlyft
5kg*15
4kg*10, 7
Pushdowns
25kg*14 dropset 20kg*6 dropset 10kg*nånting typ 12
Trist men väntat i bänkpressen. Efter 105kg tänkte jag prova 107.5kg men var i nattmössan och satte på 97.5kg, sen när jag väl fick på 107.5kg blev det fail. Nåväl, jag nådde nästan mitt mål i tid. Målet var 110kg innan dagens datum (bestämde detta några månader sen). Nådde iaf målet med marklyft.
Kände för att köra ett set plan hantelpress för första gången på sjukt länge och de kändes riktigt fint. Ska nog köra mer hantelpress än bänk nu ett tag. Prestationsångesten i bänkpressen blir alltför jobbig ibland.
Sen några set av lite av varje for the lulz. Fick fin pump för vad det nu är värt.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
2015-02-12
Marklyft, speed pulls
70kg*5
90kg*2
100kg*2, 2, 2, 2
Ryck
Stången*3 några set
Pullups
Kv*6, 6, 4
Latsdrag med v-handtag
70kg*6
50kg*9, 6
Kabelrodd med bockhandtag
50kg*10, 7, 6
Latsdrag i någon maskin
86kg*12 dropset - - - - > 66kg*6 dropset - - - - > 39kg*14
Stångcurl
30kg*9, 6, 4 dropset - - - - > 20kg*4
Omvänd Stångcurl
20kg*5
Reverse flyes
4kg*20, 15, 10
Hade inte tänkt träna idag men drog iväg ändå.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
2015-02-14
Knäböj
20kg*10
40kg*8
60kg*4
80kg*1
90kg*1
100kg*3, 2, 1
Utfall med en hantel
20kg*15
24kg*11
28kg*10
Lårcurl
80kg*12, 10, 8 dropset 3 stycken på okänd vikt
Superset med
Benspark
55kg*9, 8
45kg*9 dropset 3 stycken på okänd vikt
Benpress, pump n' tut
100kg*20, 20
Fyfan, passet ser inte ut så mycket för världen men var döende. Gillar att börja passet med en basövning 1-4 reps följt av lite hypertrofi kring 8-14 och sen avslut med massa pump i form av superset och dropset. Dock så blir man ju döende men det kommer på köpet.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Frun fyller år så jag vilar från träningen som present. :D
Träningen ser ut så här nu för tiden:
Rygg/Biceps
Axlar/Triceps
Ben/Vader
Bröst/Mage
Börja om
Vilodagarna tas när frun fyller år och när jag annars känner att det behövs.
Böj från igår
gIMKLC1aniI
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Måndag 2015-02-16
Bänkpress
20kg*12, 40kg*8
Axeln gjorde ont så jag bytte övning
Hantelpress
42kg*4, 3, 2
Sned bänkpress, lite lutning (15grader), smalt grepp
70kg*8
60kg*10
50kg*10
Sned hantelpress
24kg*8, 8, 7
Superset med
Flyes
10kg*8, 8
12kg*8
Bröstpressmaskin
32kg*20
41kg*15
Crunches
3set
Nytt RPB i hantelpress. Inte så konstigt med tanke på att jag inte kört den som första övning på ett halvår. Tror jag gjorde 34kg*4 eller nåt sånt då så helt okej ökning, även om nu även kroppsvikten ökat en hel del sen dess.
Hantelpressen
g0Aj3HZruEI
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Tisdag 2015-02-17
Latsdrag
40kg*10
50kg*10
55kg*10
45kg*10
40kg*10
Pendlay rows
40kg*5
50kg*5
60kg*5, 5, 5
Hantelpullovers
16kg*10
24kg*10
Stångcurl
20kg*10
25kg*10
30kg*10 myo-reps 3, 3
20kg*10
Maskinrodd
45kg*10
93kg*8 dropset 73kg*6 dropset 45kg*8
Hade planerat att köra tunga mark och chins idag men i bilen på väg till gymmet kände jag att det inte var en dag då jag ville lyfta tungt, lite halvförkyld och jävlig. Kände mig bajsnödig innan jag drog iväg men tänkte att jag bajsar på gymmet.
Väl framme vid gymmet så möttes jag av en lapp att dörren var trasig och således inte öppnade förrän 06.00. Stort problem med tanke på att jag var bajsnödig, orkade absolut inte vänta 40 minuter. Körde till min käre mor och bajsade där samt gav katten mat.
Känslan på gymmet var att det skulle bli ett riktigt skitpass med tanke med den urusla starten på dagen. Jag lyckades dock rädda detta genom att köra höga reps och övningar jag gillar. Så jag fick iaf stimulerat muskulaturen så att säga även om det nu inte var den mest inspirerande gymsessionen jag varit med om.
Pullovers dagen efter ett hyffsat hårt bröstpass, är jag retarderad eller vad är det frågan om? Upptäckte dock att det var en dålig idé och avbröt.
Ingen idolfilm idag.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Onsdag 2015-02-18
Push Press
20kg*10
30kg*5
40kg*3
50kg*2
60kg*4, 4, 3, 2
50kg*5
Sidlyft
9kg*9
8kg*13
7kg*10
5kg*11
Sidlyft i cable, "aldrig vila"
5kg*15, 10, 7
Sittande hantelpress, pump n' tut
10kg*12, 12, 14
Superset med
Upprätt Rodd med hantel
20kg*8
14kg*11
10kg*11
Liggande Tricepspress mot pannan
20kg*8
30kg*8
40kg*8
35kg*8
Bänk dips
Kv+20kg*10 drop kv+10kg*4 drop kv*4
Framåtlutad French press i cable, 30s vila
30kg*8, 8, 8, 8, 8
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Torsdag 2015-02-19
Knäböj
20kg*10
40kg*8
60kg*5
80kg*2
90kg*1
105kg*1, 1, 1, 1
Benpress
150kg*8, 3
130kg*10
Frontböj
60kg*4
70kg*3
75kg*3
RDL
60kg*10
80kg*10
100kg*7 superset med lårcurl 75kg*7 sen två dropset
100kg*3 drop 90kg*6
Singlarna i knäböj blev lättare ju fler jag gjorde, lolz. Resten flöt på fint. Hade planerat att köra frontböj efter knäböjen med städet höll på dammsuga kring power racket så jag körde benpress istället följt av frontarna. Är ett tag sen jag körde frontböj och upptäckte att jag blivit rätt så stel, var svårt att få gjort fler än 3-4 reps även om styrkan fanns där för fler. I rumänska marlyften var det greppet som gav upp innan benen, men jag kan lika gärna låta greppet vara den begränsande faktorn där så får greppet lite träning.
Fredag 20 februari -15
Hantelpress
44kg*3, 2
40kg*4, 4
Bänkpress, 15 graders lutning, smalt grepp
70kg*8
60kg*8
50kg*9
Sned hantelpress Ss plana flyes
26kg*8, 8, 6 // 14kg*8, 8, 6
Bröstpressmaskin, dropset
68kg*8
45kg*6
23kg*9
Blev likadant pass som förra gången. Ökade med 2kg i hantelpressen. De är nog så jobbiga att hantera när de är så förbannat stora.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Lördag 21 februari -15
Chins
Kv+30kg*3
Kv+25kg*3
Kv+20kg*5
Stångrodd
75kg*10, 8, 7
Hantelrodd
42kg*8, 7, 7
Stångcurl
40kg*6
35kg*8
30kg*6
Lång vila mellan set idag, minst 3 minuter mellan varje set. Jag börjar nå mitt mål på 40kg extravikt i chins, hoppas bara viktbältet håller hela vägen.
Nytt RPB på alla övningar förutom stångcurlen, men det är svårt att uppnå några stordåd där efter att ha tränat rygg.
Passets längd: ca 70 minuter
Håller på invänta dagen då min kropp berättar för mig att den behöver en hel dag med vila med den dagen verkar inte komma så jag bombar på helt enkelt. #aldrigvila osv
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Måndag 23 februari -15
Hantelpress- 20x10/26x5/2x32x3/3x40x5
Lutande smalbänk- 20x8/2x65x8/65x6
Cable flyes- 5x12/10x12/2x15x12
Sidlyft- 5x12/6x12/2x9x8
Tricepspress i cable- 3x35x12
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Tisdag 24 februari -15
#33
Knäböj- 20x10/40x5/60x3/80x1/4x90x4
Utfall med hantel- 3x24x10
Lårcurl- 4x65x12
Vadpress i benpress- 3x100x15
Negativa Dragonflys 3set
Orkar inte skriva snyggare än så här när jag skriver från telefonen.
Börjar bli dags att köra lite raka set istället för att köra reversed pyramid hela tiden. Sliter en del att ligga på max varje set, varje dag.
Ska börja numrera passen så jag kan kolla vid årsskiftet hur många pass jag fått ihop under året. Stal idén av J.V som stal den av rolf.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Onsdag 25 februari -15
#34
Viktade Chins- 2x20x4/20x3
Rack Pulls- 110x3/3x150x5
Maskinrodd- 3x79x8
Latsdrag- 3x50x10
Reverse Flyes maskin- 3x30x12
Stångcurl- 2x35x8/35x6
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Torsdag 26 februari -15
#35
Hantelpress- 42x4/2x45x5
Sned smalbänk- 2x65x8/65x7
Cable flyes- 20x8/15x11
Sidlyft- 8x12/2x7x12
Tricepspress i cable- 40x12/2x35x12
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Fredag 27 februari -15
#36
Ben
Marklyft
70*5
90*5,
110*3
130*5, 5, 5
Benpress
130*10, 10, 10
Benspark
50*12, 12
Lårcurl
70*12
65*12, 12, 12
Sittande Vadpress
35*12, 12, 12
Fällkniven
2set
Jag kör inte mark så ofta nu för tiden men den ökar ändå bra. Tror marken ökar ifall knäböjen ökar så jag tänker inte lägga ner så mycket tid på den ett tag framöver.
Jag har för närvarande feber så jag har lite tid att fundera över mina mål med träningen. Så här ser det ut
200kg i mark
125kg i bänk
150kg i böj
Få snyggare överkropp
Kanske lite väl högt uppsatta mål men det bör gå att uppnå om jag fokuserar mer på att träna för styrkeökningar i fortsättningen. Nådde ju nästan mina gamla mål att nå innan 15 februari trots att jag tränade för hypertrofi primärt större delen av året.
40kg extravikt i chins
110kg i bänk
150 i mark
5kg ifrån att nå målet i Chins och bänk så det är väl godkänt.
Eftersom jag kommer satsa mer än vanligt på att öka i styrka så hoppas jag att man blir stor när man blir stark så att jag automatiskt når mitt mål med snyggare överkropp.
Kommer inte att deffa i år som jag först hade tänkt. Känns orimligt då mina mål är att öka i styrka primärt. Kommer nog att ligga på balans, kör jag fast så äter jag upp mig 1-2kg och ligger på balans där istället osv.
Kör igång med sheiko när jag blir frisk.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Fredag 6 mars -15
#37
Marklyft
70*5
100*3
120*3
140*5 @8
Decline Bänk
60*10
70*10
80*4+1 rest pause
Incline Hantelpress
30*8
32*4, fail
Yates Rows
60*11
67.5*10
75*4+3partials+1rest pause
Latsdrag
30*12
40*12
50*9+2, rest pause
Sidlyft
7*12
9*7+3, partials
Hantelshrugs
24*12
28*11
Kändes bra till efter rodden, då blev jag kallsvettig och svimmade nästan. Släpade mig till toaletten och sköljde ansiktet med kallvatten, sen placerade jag mig i en fåtölj i 15 minuter och återhämtade mig. Jaja, nu är träningen igång igen iaf.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Söndag 8 mars -15
#38
Knäböj
100kg*3
97.5kg*2
92.5kg*4
RDL
100kg*8
105kg*5
Remmar på
110kg*8
Benspark
55kg*12, RPB
55kg*8
45kg*10
40kg*8
Lårcurl
85kg*9
80kg*8
70kg*8
Vadpress i benpress
110kg*13, RPB
90kg*13
80kg*13
70kg*12
Kabelcrunches
22.5kg*15
27.5kg*11, 11, 8
Måndag 9 mars -15
#39
Bänkpress
85kg*7
80kg*5
72.5kg*6
Sned hantelpress
32kg*6
26kg*8
22kg*7
Dips
Kv+10kg*6
Kv*7, 5
Stående Press
40kg*6
30kg*7
25kg*6
Sidlyft
10kg*6
8kg*8
6kg*10
Försöker forcera fram lite muskeluthållighet genom att hålla setvilan kort. Går väl sådär, rasar i vikt mellan varje set. Fick sänka vikten extremt mycket i stående press när jag gjorde den i slutet av passet, kände sjukt att träna på 25kg.
Så ni vet så ljög jag i post #30. Har inte tid för sheiko för tillfället så jag drar igång en cykel med TriPhase istället. Inte helt optimalt för mina mål men det bör ta mig några steg i rätt riktning på hypertrofimålet.
Onsdag 11 mars -15
#40
Knäböj med bälte
95kg*4
90kg*6
80kg*6
RDL
110kg*10
115kg*8, 6
Benspark
60kg*8, 6
50kg*9
Lårcurl
85kg*8, 6
75kg*6
Utfall med skivstång
20kg*10
30kg*6, 6
Jävla skitbälte. Remmen lossnade och tog i låret under varje rep i första setet vilket fick mig helt ur balans. Första setet gick alltså skit. Sen fick jag ju inte lös bälteshelvetet heller så jag fick ha på det mellan varje set och kunde knappt andas. Sen fick jag hålla på typ 10 minuter för att få av det när knäböjen väl var över. Undrar om alla bälten är lika efterblivna?
Körde utfallen lätt för att verkligen fokusera på att hålla höften stabil.
Gick extremt tungt idag, jag kanske inte riktigt är återhämtad sen söndagens benpass. Nu får de vila en vecka iaf.
Fredag 13 mars -15
#41
Axelpress i smith, räknar ej stångens vikt
50*4
45*5, 5
Sittande hantelpress, utan ryggstöd
20*8
22*5
Upprätt Rodd med hantel
26*4
24*7
Smal bänkpress
65*7
67.5*5, 5
Liggande tricpesextension, ett set mot pannan ett runt huvudet
45*3, 3
Sittande hantelextension
16*3, 14*4
Lång vila mellan alla seten idag. Vi snackar 4-6 minuter. Yeehaaww
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Söndag 15 mars -15
#42
Knäböj
95kg*6 RPB
4, 4
Benpress
160kg*2
150kg*4, 4
Benspark
70kg*9 RPB
75kg*6, 7
Liggande Lårcurl
95kg*8 RPB
100kg*5, 4
Liggande Lårcurl med ett ben
45kg*4, 5, 4
Vadpress i smith
120kg*14 RPB, 9, 7
Sittande Vadpress
40kg*14 RPB, 9
Fint pass. Lång vila mellan varje set vilket resulterade i RPB i majoriteten av övningarna.
Måndag 16 mars -15
#43
Plan Hantelpress
42kg*4
34kg*8
30kg*7
20kg*9
Har inte ökat något här sen jag sist körde övningen, sad but true. Första setet var det enda där jag siktade på progression, de fyra sista var mycket TUT och squeeze och såna där muppgrejer. Kändes sjukt bra i bröstet dock.
Chins
Kv*5
Kv+25kg*3
Kv*8, 4
Har inte tränat biceps på rätt så länge (19 dagar) och det märktes i chinsen. Biceps var helt klart den begränsande faktorn, fick mer pump i biceps än ryggen vilket brukar vara ett dåligt tecken. Var ingen ide att köra fler set så jag körde sista setet i latsdraget. Ska nog bara ha ett tungt set i chins framöver och sen gå över till latsdrag för de sista seten.
Latsdrag
40kg*8
Cable flyes
20kg*18, 8
15kg*13, 10
Squeeeeeeze. Långsam koncentrisk fas i flera av seten. Kändes bra
Yates rows
75kg*8
65kg*10
Kändes dåligt så bytte till ett mer Arnold utförande
"Arnoldroddar"
50kg*9, 5
Kommer att byta till kabelrodd till nästa pass.
Axelpress i smith
45kg*5
35kg*7
25kg*7
20kg*9
Av någon anledning är mjölksyran väldigt påtaglig i övningar där jag pressar över huvudet.
Allt känns bra och sen BOOM mitt i allt helt slut. Mycket TUT i tre sista seten.
Sidlyft
6kg*7
7kg*12
6kg*10
5kg*12
Baksida axlar liggandes på incline bänk
5kg*11
4kg*13, 12, 9
Benlyft
10, 7, 6, 5
Passets längd: 1t 38m 07s
Passet kändes riktigt bra faktiskt. Ett av de bättre på länge. Däremot tog det ett tag att slutföra men det gör inget då känslan är bra genom hela passet.
Torsdag 19 mars -15
#44
Marklyft
152kg*3, 3, 3, 3
Liggande Lårcurl
90kg*10
85kg*7
70kg*7
55kg*9
Benspark
70kg*11
55kg*9
40kg*8
30kg*14
Stångcurl
47kg*5
35kg*8
25kg*7
20kg*9
Enarms preachercurl i kabeln
10kg*9
5kg*10, 11, 11
Jösses vilken skräpövning. Blir att göra koncentrationscurl med hantel nästa gång. Livet är för kort för att slösas på skitövningar.
Liggande Tricepsextensions
47kg*7
32kg*10
27kg*10
17kg*9
Sittande hantelextensions, tvåhands
22kg*9
18kg*9
14kg*9
10kg*11
Vadpress i benpressen
120kg*16, 6, 6, 4
Sittande Vadpress
40kg*15, 9, 7, 5
Vägde alla stängerna på gymmet idag. EZ-stången vägde 7kg och två av de större stängerna vägde 22 och en 20. Detta är ju en katastrof för mig som räknat med att stängerna väger 20 respektive 10 kg. AAAAHHHH!
Lördag 21 mars -15
#45
Plan Hantelpress
42*4
30*12
28*8
22*8
Varierande repstempo i alla set så går inte direkt att jämföra annat än första setet, som också är progressionssetet. Ökade ingenting från förra veckan i första set. :( Sjukt besviken. Nästa vecka ska jag lyfts skit hantlarna 5 reps!
Chins
Kv+25kg*3
Lite osäker på kroppsvikten förra passet men är rätt säker på att det står still här också. FAN!
Latsdrag
50*14, 7
40*9, 11
Cable flyes
25*15, 7
15*11
10*25
10kg var lite för lätt för att erbjuda något motstånd så kontakten sög. Ska jag gå så pass lågt måste det vara med minimal vila från setet innan.
Maskinrodd
86*11
73*13
66*12
66*9
Sittande Axelpress i Smith
47.5*4
35*8
30*5
20*8
Sidlyft
6kg*18
7kg*9
6kg*11
5kg*13
Baksida Axlar Liggande på Incline Bänk
5*13, 9
4*11, 14
Kabelcrunches
27.5*8
22.5*9, 8
17.5*18
Taopsde fokus inför sista setet så jag orkade många reps när jag inte tänkte på att spänna magen.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Måndag 23 mars -15
#46
Knäböj
100kg*3, 3, 2, 2
Liggande Lårcurl
95kg*10, RPB
85kg*9
70kg*10
60kg*10
Benspark
75kg*10
60kg*8, 7
45kg*9
Stångcurl
47.5kg*4
35kg*9
25kg*7
20kg*9
Koncentrationscurl
14kg*9
10kg*8
6kg*15
8kg*8
Liggande Tricepsextensions
42.5kg*5, RPB
32.5kg*10
30kg*8, 4 (2 forced reps)
Sittande Hantelextensions
22kg*10
20kg*11
16kg*10
10kg*9
Vadpress i Benpressen
130kg*13, 5, 4, 7
Orkade inte köra sittande vadpress idag, för tråkigt.
Stången väger ju som sagt 22kg men jag räknar ändå på att den väger 20, det blir lättare då. Undrar om jag är den enda på kolo som skriver ner lägre vikter än vad jag tar istället för tvärtom.
Onsdag 25 mars -15
#47
Plan Hantelpress
16kg*25
10kg*22
8kg*20
6kg*17
Lat Pulldowns i Maskin
59kg*30, 19
39kg*30, 30
Cable Flyes
15kg*19
10kg*13
5kg*30, 30
Kroc Rows
30kg*18
Sidlyft, reversed dropset, alla set utan vila
1kg*20
2kg*20
3kg*20
4kg*20
5kg*9
4kg*8
3kg*17
2kg*15
1kg*20
Utan vikt*20
Facepulls
55kg*14, 9
40kg*10
Cable Crunch
27.5kg*11, 7
25kg*8, 7
Lätt pass för att få lite blod till musklerna.
Fredag 27 mars -15
#48
Bänkpress
105kg*1
107.5kg*0
Marklyft
160kg*1, PB
Pullups, neutralt grepp
3set
Hantelextensions
3set
Hammercurl
3set
Stångcurl
1set
Sen var de bra.
Kör igång Sheiko imorgon, yeah.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Måndag 30 mars -15
#49
Sheiko
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 80kg
Körde lite för lång stopp, körde nog 2ct. Gjorde ont i bröstmuskeln, tror jag blivit lite stel av att köra hantelpress, rörelselängden blir lite begränsad i den övningen då vikterna tar i torson.
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x5 @ 62.5kg
5x5 @ 75kg
Bänkpress
1x6 @ 52.5kg
1x6 @ 62.5kg
4x6 @ 67.5kg
Hantelpress, neutralt grepp för längre ROM
4x6
Rumänska Marklyft
5x5
Maskinrodd
5x10
Onsdag 1 april -15
#50
Sheiko
Marklyft
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
4x3 @ 120kg
Sned bänk
1x3 @ 52.5kg
1x3 @ 62.5kg
4x3 @ 75kg
Kronlyft
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
4x3 @ 127.5kg
Benspark
5x8
Latsdrag
5x10
Benlyft
3x8
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Fredag 3 april -15
#51
Sheiko
Bänkpress
1x7 @ 52.5kg
1x6 @ 57.5kg
1x5 @ 62.5kg
1x4 @ 67.5kg
2x3 @ 75kg
2x2 @ 80kg
2x3 @ 75kg
1x4 @ 67.5kg
1x6 @ 62.5kg
1x8 @ 57.5kg
1x10 @ 52.5kg
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 80kg
Sittande Tricepsextension med hantel
5set
Maskinrodd
5set
Rygglyft
5set
Gick bra. Knäböjen känns tyngre än bänkpressen men passen flyter på bra ännu.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Lördag 4 april -15
#52
Discopass
Stående Press
20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*7
30kg*5
Stångcurl
20kg*10
50kg*2
40kg*6?
30kg*minns ej
20kg*minns ej
Omvänd Curl i Cable
3set
Koncentrationscurl
2set
Sidlyft
5set
Bakfull som fan.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Orkar inte skriva ner de två senaste passen. Men så här såg de ut.
#53 och #54
110582
Lördag 11 april -15
#55
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 80kg
2x3 @ 85kg
3x2 @ 90kg
Bänkpress
1x6 @ 52.5kg
1x5 @ 62.5kg
1x4 @ 75kg
1x3 @ 80kg
2x2 @ 85kg
2x1 @ 90kg
1x3 @ 80kg
1x5 @ 67.5kg
1x5 @ 57.5kg
Maskinrodd
5set
Dips
Kv*21
Kv*10, 10, 10, 5
Rumänska Mark
90x6
100x6
90x6, 6, 6
Stångcurl
4set
Omvänd kabelcurl
3set
Sidlyft superset med koncentrationscurl
3set vardera
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Hur lång tid tar det att göra allt det där :eek:
Hur lång tid tar det att göra allt det där :eek:
Tror jag påbörjade passet 09.30 och var klar 11.15 så inte riktigt fullt två timmar.
Jag kör ju Sheiko och brukar köra ett discopass på lördag. Men har missat ett pass i veckan så fick köra lite disco efter ett ordinarie pass istället.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Måndag 13 april -15
#55
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x3 @ 85kg
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 85kg
Knäböj med paus
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 70kg
2x5 @ 67.5kg
Hantelflyes
12kg*10
14kg*10
18kg*10
12kg*10, 10
Armhävningar, fötterna på bänk
4x8 @ Kv+25kg
Kabelcrunches
3set
Känns jävligt kul att köra Sheikoschema faktiskt.
Onsdag 15 april -15
#56
Sheiko
Marklyft på låda (Långa mark)
1x3 @ 80kg
2x2 @ 105kg
3x1 @ 112.5kg
Bänkpress
1x4 @ 52.5kg
1x3 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x3 @ 85kg
2x2 @ 90kg
2x3 @ 85kg
Kronlyft
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
1x3 @ 127.5kg
2x2 @ 135kg
2x3 @ 85kg
Facepulls
4set
Plankan
2set @ 60 sekunder
Benlyft
1set
Kände mig sliten idag. Volymen börjar sätta sina spår, speciellt i bänkpressen. Tror jag börjar bli ganska mycket svagare nu, vilket sjukt nog är bra i sammanhanget.
Fredag 17 april -15
#57
Sheiko
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg
Bänkpress, smalt grepp
1x6 @ 52.5kg
1x6 @ 62.5kg
4x6 @ 67.5kg
Flyes, extremt lätt
5x10
Rygglyft med vikt, statisk rygg
4x10
Maskinrodd, lätt
4x10
Slitex.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Lördag 19 april -15
#58
Disco
Stående Press
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10
45x5
40x5
+typ två set till
Stångcurl
50x3
40x
30x
Smala chins
3set
Konc curl
3set
Hantelextensions
3set
Hammercurl
1set
Dragonflags
1set
Benlyft
2set
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Måndag 20 april -15
#59
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 57.5
1x4 @ 67.5
1x3 @ 80
4x2 @ 90
Bänkpress
1x5 @ 52.5
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x3 @ 80kg
Knäböj, med paus
1x3 @ 50
1x3 @ 60
2x3 @ 70
4x2 @ 80
Maskinrodd
5x6
Dips
Kv*10
Kv+5kg*6
Kv+10kg*4
Kv+15kg*4
Kv*6
Rygglyft
2set
Passen är kärva. Bänkpressen var lätt idag men den kändes ändå seg, svårt att förklara. Är nog rätt så nedtränad. Har kollat på de två kommande passen och volymen är på väg ner så jag kanske hinner bli lite mindre död innan den ökar till nästa måndags igen.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Onsdag 22 april -15
#60
Sheiko
Bänkpress
1x5 @ 52.5
1x4 @ 62.5
1x3 @ 75
2x3 @ 85
3x2 @ 90
Marklyft
1x4 @ 80
1x4 @ 95
2x3 @ 112.5
2x3 @ 127.5
3x2 @135
Bänkpress, smalare grepp
1x4 @ 57.5
1x4 @ 67.5
4x4 @ 80
Benspark
5x8
Pullups
Kv*6, 5, 4, 3
Kabelcrunches
3set
Fick inta koffein innan passet idag för att hålla mig flytande.
Fredag 24 april -15
#61
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 85kg
Bänkpress
1x4 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
4x6 @ 67.5kg
Kabelflyes
5x10
Hantelextensions
5x6
Rygglyft
4x8
Liggande hantelrodd superset med reverse flyes
5x8
Bra med energi idag.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Lördag 25 april -15
#62
Disco
Stående Press
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10
45x6
35x7
25x10
Stångcurl
4set
Konc Curl
3set
Omvänd Kabelcurl
3set
Sidlyft
4set
Benlyft
3set
Plankan + Sidoplankan
1set vardera
Crunches
2set
Skrev inte ner vikterna medan jag tränade så jag minns inte riktigt.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Tisdag 28 april -15
#63
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 50
2x5 @ 60
1x2 @ 70
1x4 @ 70
1x6 @ 70
1x7 @ 70
1x5 @ 70
1x3 @ 70
Bänkpress
1x5 @ 50
1x4 @ 60
1x3 @ 70
4x2 @ 80
Bänkpress, smalare grepp
1x3 @ 55
1x3 @ 65
4x3 @ 75
Kabelflyes
5x10
Raka mark med hantel
5x8
Maskinrodd
5x7-10
Startade deffen igår. Startvikt 82.7kg.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
Torsdag 30 april -15
#64
Sheiko
Marklyft upp till knäna
Först 7 set baserade på felaktigt max.
Sen följande:
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
4x2 @ 127.5kg
Supersettade marklyften med bänkpressen
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x2 @ 85kg
2x1 @ 90kg
2x2 @ 85kg
Kronlyft
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
2x2 @ 127.5kg
3x1 @ 145kg
Pullups
Kv*7, 5, 4, 3
Supersettat med
Benlyft
3set
Upptäckte efter marklyften att mina inställda max i appen hade nollställts så alla max var inställda på 100kg. Så det blev 7 set extremt lätta marklyft först. Sen när jag skulle köra bänk tyckte jag det var konstigt att jag skulle köra 50kg blankt för första gången, det var då jag upptäckte missen. Med andra ord har jag kört 5kg för lätt förra tisdagen också men det finns inte mycket att göra åt det nu. :( Fick supersetta marklyft med bänkpress för att jag blev så stressad då jag spenderat 30 minuter i marklyft på felaktiga vikter.
Lördag 2 maj -15
#65
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 57.5kg
1x4 @ 67.5kg
1x3 @ 80kg
4x2 @ 90kg
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x3 @ 85kg
Knäböj, med paus
1x3 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 70kg
4x2 @ 80kg
Sittande Hantelpress
4x8
Dips
Kv*5
Kv+5kg*5
Kv+10kg*5
Kv+15kg*5
Kv+20kg*5
Pushdowns
20kg*17, 11, 8
Hantelcurl
3x8-12
Hammercurl
1set
Sidlyft
3set
Måndag 4 maj -15
#66
Sheiko
Bänkpress
1x5 @ 57.5kg
1x4 @ 67.5kg
1x3 @ 80kg
4x2 @ 90kg
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg
Bänkpress, smalare grepp
1x3 @ 52.5kg
1x3 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
3x2 @ 85kg
Maskinrodd
107kg*8
86kg*8, 8, 8
Rumänska Mark
90kg*5
100kg*5
110kg*5, 5
Hantelflyes
12kg*10
14kg*10
16kg*10, 10
Känner mig sjukt svag i bänken. Böjen däremot känns väldigt bra.
Jag tycker att bänken ser relativt bra ut. bara min korrekta åsikt iofs
Jag tycker att bänken ser relativt bra ut. bara min korrekta åsikt iofs
Jag har tränat bänkpress med rätt hög volym tre dagar i veckan i fem veckor nu, så jag känner mig rätt så mycket svagare än när jag startade. Jag är nog ganska nedtränad för tillfället. Men det går nog till sig när jag sänker volymen om några veckor.
Onsdag 6 maj -15
#67
Sheiko
Marklyft från plattform (Långa mark)
1x3 @ 80
1x3 @ 95
2x3 @ 112.5
Bänkpress
1x4 @ 52.5
1x4 @ 62.5
1x4 @ 75
4x4 @ 80
Marklyft
1x3 @ 80
1x3 @ 105
1x3 @ 120
3x2 @ 135
Reverse Flyes Maskin, myoreps
50x11, 3, 3, 3, 3
Latsdrag, myoreps
55x13, 4, 4, 3
Crunches, myoreps
11, 4, 4, 4
Stångcurl, myoreps
40kg*7, 1, 1, 1, 2
Kände mig väldigt fräsch idag. Dagsformen är minst sagt varierande.
Skickat från min A0001 via Tapatalk
Ozziking
2015-05-06, 17:05
Starkt! Nice pass! :)
Starkt! Nice pass! :)
Blev sugen på myoreps när det skrevs om det i träningsdelen! :)
Jag har tränat bänkpress med rätt hög volym tre dagar i veckan i fem veckor nu, så jag känner mig rätt så mycket svagare än när jag startade. Jag är nog ganska nedtränad för tillfället. Men det går nog till sig när jag sänker volymen om några veckor.
Okej, relativt ser det ändå strongt ut! Längtar till jag kan reppa friskt på 70+
Okej, relativt ser det ändå strongt ut! Längtar till jag kan reppa friskt på 70+
Jag längtade också en gång i tiden tills jag kunde reppa på 70kg. Tänkte att då skulle jag vara nöjd. Det blev jag inte. Då tänkte jag att när jag tar 100kg i bänk då jäklar kommer jag att bli nöjd! Jag var nöjd typ en timme. Nu tänker jag att när jag tar 125kg då är jag så pass stark att jag blir nöjd på riktigt. Men jag vet innerst inne att jag inte är nöjd då heller. Jävligt trist att jag aldrig kan vara nöjd över något jag åstadkommer. :/ Men så är det med allt jag gör här i livet.
Oups, spårade ur lite och blev djup.
Vet vad du menar, och jag har samma stuk i mitt tänk. försöker göra mitt bästa för att inte vara helt upp i prestationer men det är mycket svårt, för utan det hade jag aldrig åstadkommit ett skit.
Önskar reppa på 70+ bara för att då vet jag att kroppen är tillbaka fast i en betydligt mer slim upplaga
Deffstart
Vikt 82.7
Trendvikt 82.6
Midja 91cm
Överarm 39cm
Lår 61cm
Nu (11 dagar efter start)
Vikt 80.1
Trendvikt 81.5
Midja 88cm
Överarm 39cm
Lår 61cm
Bröst 102.5cm
Använder Libra för att anteckna vikten. Vet inte riktigt hur appen räknar ut trendvikten, genomsnittet för sju dagar är de iaf inte.
Tänkte göra en lite tydligare viktutveckling. Uppdaterar den varje vecka på söndag. Jag använder väl trendvikten fastän jag inte har nån aning om vad det är. Mått uppdateras en gång i månaden. To all the fanz (lol).
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Totalt: -1.5kg
Skickat från min A0001 via Tapatalk
Skrev ner nästan hela passet och så försvann allt. Sjukt less. Får göra ett nytt försök senare.
Skickat från min A0001 via Tapatalk
Nytt försök.
Fredag 8 maj -15
#68
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x3 @ 85kg
3x2 @ 90kg
2x3 @ 85kg
Bänkpress
1x3 @ 52.5
1x3 @ 62.5
4x3 @ 75kg
Benpress
5x5 @ 130kg
Pushdowns
3x10-20
Minns inte riktigt om jag gjorde något mer.
Skickat från min A0001 via Tapatalk
Måndag 11 maj -15
#69
Sheiko
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x5 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
1x7 @ 75kg
1x4 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x2 @ 75kg
Bänkpress, smalare grepp
1x4 @ 57.5kg
1x4 @ 67.5kg
3x4 @ 80kg
Hantelflyes
4x10 @ 14kg
Stångcurl
45kg*5
35kg*7
20kg*11
Sittande sidlyft
6kg*15, 9
4kg*11
Rygglyft, rak rygg
Kv+15kg*10, 10, 10
Kv*10
Sista setet smal bänk var en grinder så det gick lite för tungt. Den sloten är egentligen till för vanlig bänk men brukar köra med smalt grepp. Kan vara en idé att sänka intensiteten med typ 5-10% där när jag gör en svårare övning.
Skickat från min A0001 via Tapatalk
Du har krut i armarna ju
Njaaaeee...
Onsdag 13 maj -15
#70
Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 3, Pass 2
Marklyft upp till knäna
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
4x2 @ 127.5kg
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x3 @ 85kg
2x2 @ 90kg
2x1 @ 95kg
2x2 @ 90kg
Kronlyft
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
1x3 @ 127.5kg
2x2 @ 145kg
2x1 @ 152.5kg
Sittande Hantelextensions
4-5set typ
Chins superset med benlyft
4set
Lördag 16 maj -15
#71
Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 3, Pass 3
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x3 @ 85kg
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg
Enarms kabelrodd
20kg*15
30kg*9, 8, 8
Facepulls superset rygglyft
4set
Fan vad tungt det gick idag. :( Är nog resultatet av den höga intensiteten i onsdags.
Glömde väskan hemma så fick träna utan mina adipower och bältet, kändes trist.
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Totalt: -2.6kg
Skickat från min A0001 via Tapatalk
Måndag 18 maj -15
#72
Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 4, Pass 1
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 85kg
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg
Hantelpress
26kg*10, 8
22kg*8
18kg*10
Maskinrodd
92kg*10, 8
73kg*10, 8
Pinwheel Curls
4set
Rygglyft med vikt
4set
Onsdag 20 maj -15
#73
Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 4, Pass 2
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x2 @ 85kg
1x1 @ 90kg
2x1 @ 95kg
2x2 @ 85kg
Marklyft
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
2x2 @ 127.5kg
1x1 @ 135kg
2x1 @ 145kg
+Latsdrag, Triceps, Benpress och Mage.
Lördag 23 maj -15
#74
Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 4, Pass 2
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 85kg
4x2 @ 90kg
Bänkpress
1x4 @ 57.5kg
1x4 @ 67.5kg
4x3 @ 80kg
Hantelflyes
14kg*10, 10, 10, 10, 10
Facepulls
4x20
Rygglyft
3x10-15
Sidlyft
3set
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Totalt: -3.4kg
Blev en fylla i helgen så jag tappade lite vätska.
Måndag 25 maj -15
#75
Sned Hantelpress
16kg*15
26kg*8
36kg*FAIL
Blev arg och körde plan hantelpress 36kg*4
Sned Hantelpress igen
3set
Plan Hantelpress
4set
Sned Bänkpress i smith
2set?
Cable flyes nedre trissorna
3set
Flyesmaskin
4set
Armhävningar
Kv*8, 5, 4
Skulle påbörja toppningen idag men det var stört mycket folk på gymmet så jag gjorde om passet till ett bröstpass istället. Skrev inte ner några vikter då det mest var ett pass där jag försökte ha roligt och träna bort bakfyllan med massa pump. Oroad över att jag var så pass svag i hantelpressen dock men jag är väl nedtränad.
Tisdag 26 maj -15
#76
Pull
Stångrodd
90kg*3
80kg*6
65kg*12
Hantelrodd
40kg*8
36kg*8
30kg*12
Latsdrag
50kg*8
40kg*10
30kg*12
Armblaster Curl
40kg*3
32.5kg*7
Stångcurl
30kg*7
Hammercurl
10kg*10
6kg*11, 10
Facepulls
30kg*20
40kg*12
35kg*11
Onsdag 27 maj -15
#77
Knäböj
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*1
100kg*1
110kg*1 PB!
115kg*1 PB!
Marklyft
70kg*3
130kg*3, 3, 3, 3, 3
Lite olika magövningar totalt typ 6 set
Lårcurl
70kg*16
55kg*7
35kg*16
Fredag 29 maj -15
#78
Bänkpress
20*10
50*4
70*3
80*1
90*1
100*1
80*4, 4, 4, 5
Smal bänk 3ct
60*7
50*6, 4
Sittande hantelpress
18*4
14*9
10*9
Flyes superset med Sidlyft
14*8 - - - - - > 7*8
14*8 - - - - - >7*7
Pushdowns superset med Sidlyft
22.5*15 - - - - - >5*10
22.5*15 - - - - - >4*12
22.5*15
Tappat 5kg i bänken. Tappar jag ett jävla kilo till avslutar jag deffen! Pallar icket att hamna under 100kg i bänk bara 5 veckor in i deffen.
Du är milsvida framför i bänken, men i knäböj och mark håller vi jämna steg ser det ut som :thumbup: sköj
Lördag 30 maj -15
#79
Marklyft
70kg*5
90kg*4
110kg*3
130kg*1
150kg*1
170kg*1 PB! +10kg
Stående Press
20kg*5
40kg*5, 5, 5, 5, 5
Pendlay Rows
40kg*5
45kg*5
50kg*5, 5, 5
Triset
Pushdowns, Kabelcurl, Facepulls
25kg*15 - - - > 25kg*12 - - - > 25kg*11
25kg*15 - - - > 25kg*7 - - - > 22.5kg*11
25kg*13 - - - > 20kg*9 - - - > 20kg*10
Jävligt gött med PB mitt i deffen. Det ger mig hopp.
Du är milsvida framför i bänken, men i knäböj och mark håller vi jämna steg ser det ut som :thumbup: sköj
Böjen är där jag är absolut sämst. Har inte kunnat köra den ordentligt förrän nu i vinter. :( Bänken känna ut jävligt seg men det är väl discokillen i mig som vill bänka mycket. Tror den ligger före marken egentligen.
Höll på svimma så jag fick dundra ner vikten fort som fan.
_gzGD8YCI3g
Grattis till PB i marken, såg lätt ut! :)
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Total viktnedgång: 4.2kg
Jag har ganska mycket mer fett på kroppen än vad jag trodde från början.
Grattis till PB i marken, såg lätt ut! :)
Jo det ser faktiskt lätt ut. Synd att det inte kändes så bara. :) Klarar inte riktigt att hålla ryggen på den där vikten.
Sjukt dålig på att ta bilder.
110995
man ser ju att du har gunz *flex*
Hur går det? Hade du bestämt dig för något nytt schema?
Hur går det? Hade du bestämt dig för något nytt schema?
Orkade inte komplicera träningen alltför mycket inför sommaren så jag bestämde mig för att återgå "back to basics" och köra ett hederligt 5x5 upplägg.
Jag kör detta måndag, onsdag och fredag.
1.
Böj 5x5
Bänk 5x5
Chins 5x5
Triset: Biceps, Triceps, baksida axlar
2.
Mark 5x5
Stående Press 5x5
Pendlay Rows 5x5
Triset: Biceps, Triceps, baksida axlar
Sen ett extrapass på lördagen när jag känner för det med typ shrugs, vader osv.
Tog en liten morgonpromenix.
111014
Måndag 1 juni -15
#80
Knäböj
20kg*8
40kg*5
60kg*3
82.5kg*5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress
40kg*5
70kg*5, 5, 5, 5, 5
Chins
79.3kg(kv)*5, 5, 5, 5, 5
Triset
Hantel Extensions, Hantelcurl, Sidlyft
26kg*9 > 14kg*12 > 8kg*9
22kg*15 > 10kg*14 > 6kg*9
22kg*11 > 10kg*9 > 5kg*9
Kanske startade lite tungt i knäböjen jämfört med allt annat men det löser sig nog. Knäböjen känns ju tung oavsett vikt så.
Post workout meal. Kyckling med ostronsås.
111022
Försöker få till lite progression i dragon flags. Kan iaf göra en ordentlig med ett ben nu, lol. Lär ta ett tag att få till de här.
Tredje setet av tre totalt.
ir2Ler3cSZA
Kanske startade lite tungt i knäböjen jämfört med allt annat men det löser sig nog. Knäböjen känns ju tung oavsett vikt så.
Ja det är helt.. WGAHG innan man är varm. lookin good!
Onsdag 3 juni -15
#80
Marklyft
70kg*5
90kg*5
110kg*5
120kg*5
135kg*5
Stående Press
42.5kg*5, 5, 5, 5, 5
Pendlay Rows
52.5kg*5, 5, 5, 5, 5
Triset
Pushdowns, Kabelcurl, Facepulls
27.5kg*15 > 25kg*13 > 25kg*11
27.5kg*12 > 25kg*7 > 22.5kg*11
27.5kg*7 > 20kg*9 > 20kg*11
Dragon Flags
Kv*4, 4, 4, 3
Marklyften gick tungt. Sliten sen lördagens maxning skulle jag tro. Lyckades göra några fyror i dragon flagsen. Ska prova med båda benen på fredag.
Ja det är helt.. WGAHG innan man är varm. lookin good!
Jo, brukar börja bli lättare kring tredje setet. :)
Grattis till lördagens PB i marklyft, Määng! :D
Grattis till lördagens PB i marklyft, Määng! :D
Man tackar! :)
Roddarna är ganska lätta än så länge.
rklIBFikj18
Kvällspromenix.
http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/04/19b6b305406900590c68749daffb1955.jpg
Fredag 5 juni -15
#81
Bänkpress
20kg*10
40kg*6
60kg*4
80kg*1
90kg*1
102.5kg*1
90kg*3, 2
Stående Press
50kg*4, 5, 3
Dips
95.8kg(kv+15kg)*5, 5, 5
Hantelflyes
14kg*15, 9
10kg*15
Pushdowns
27.5kg*11
25kg*9
20kg*9
Sidlyft
9kg*12, lite ostrikt
7kg*10, strikt
5kg*11, sittande strikt
Så länge höll helkroppspassen innan jag blev less. Nä, men en polare ville köra ett push pass så då blev det så.
Avbrutit deffen eller fått bättre form? Tänker då på bänk-hundratvåan
Tror jag hade 102.5kg i mig redan vid förra maxningen men jag tog ut mig så förbannat på hundringen så det var ingen idé att prova. Just när jag lyfte 100kg så trodde jag ju att det var ett uppvärmningsset fast det blev tydligen en maxning.
Fredag 6 juni -15
#82
Chins
104.6kg(kv+25kg)*4, 3, 3
Yates Rows
90kg*2, fula som fan
85kg*2, inte lika fula men ändå fula
80kg*3
75kg*6
Latsdrag
55kg*4, fel handtag så fick ont i axeln
50kg*10
40kg*11
Maskinrodd
79kg*10
66kg*10
52kg*15
Facepulls
25kg*12, 9
20kg*12
Stångcurls
35kg*7
30kg*6
20kg*8
Chinzzzz.
Kv+25kg
KUKv4WnzqjU
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Total viktnedgång: 4.8kg
Deffstart
Vikt 82.7
Trendvikt 82.6
Midja 91cm
Överarm 39cm
Lår 61cm
Nu (11 dagar efter start)
Vikt 80.1
Trendvikt 81.5
Midja 88cm
Överarm 39cm
Lår 61cm
Bröst 102.5cm
Använder Libra för att anteckna vikten. Vet inte riktigt hur appen räknar ut trendvikten, genomsnittet för sju dagar är de iaf inte.
6 veckor efter start
Midja 85 cm (totalt 6 cm)
Överarm 38 cm (totalt 1cm)
Lår 58 cm (totalt 3 cm)
Har tappat 1.25 cm i midjan per kilo kroppsvikt jag tappat. Om det är bra eller ej vet jag inte.
Söndag 7 juni -15
#83
Frontböj
60*5
70*5
60*6, 5, 5, 5
Bänkpress, smalt grepp
70*5
80*3
75*5, 2, började stråla i armbågen så fick avbryta
50*10, 7
Rumänska Mark
90*8, 8, 8, 8
Dips superset Chins
Dips kv*12, 8, 5, 5
Chins kv*5, 4, 3, 3
Inte direkt någon struktur på träningen för tillfället men det blir ju gjort iaf.
Tror jag hade 102.5kg i mig redan vid förra maxningen men jag tog ut mig så förbannat på hundringen så det var ingen idé att prova. Just när jag lyfte 100kg så trodde jag ju att det var ett uppvärmningsset fast det blev tydligen en maxning.
Men då är det ju lugnt, du håller dig säkert över 100. Fast det är ju inte så stor skillnad att bänka 99 ändå :Virro.
Deffen ser då ut att gå bra som fasen. Tränar du verkligen morgonpass var gång?
Men då är det ju lugnt, du håller dig säkert över 100. Fast det är ju inte så stor skillnad att bänka 99 ändå :Virro.
Deffen ser då ut att gå bra som fasen. Tränar du verkligen morgonpass var gång?
Nej, nu är det ett tag sen jag körde morgonpass faktiskt. Är nog 6 veckor sen sist ungefär.
Deffen känns ut att gå bra jo. Jag kan träna hårt och ofta fortfarande men det beror nog på att jag inte ligger så lågt i kroppsfett ännu. Det har börjat hända saker i spegeln nu också. I början blev jag bara mindre och mindre men nu märker jag att definitionen börjar titta fram för varje hekto jag tappar.
Nej, nu är det ett tag sen jag körde morgonpass faktiskt. Är nog 6 veckor sen sist ungefär.
Deffen känns ut att gå bra jo. Jag kan träna hårt och ofta fortfarande men det beror nog på att jag inte ligger så lågt i kroppsfett ännu. Det har börjat hända saker i spegeln nu också. I början blev jag bara mindre och mindre men nu märker jag att definitionen börjar titta fram för varje hekto jag tappar.
Så härligt! Jag börjar också se ut som nåt mänskligt äntligen *popcorn*. Men det är några kött-tallrikar från 100kg i bänken, det ska erkännas
Blir det före/efter-bilder när du är färdig? :)
Blir det före/efter-bilder när du är färdig? :)
Hehe, ja det blir det nog. Har tagit ett par riktiga fetto bilder med sämsta tänkbara ljus för att ge illusionen av en stor förvandling sen. :D
Hehe, ja det blir det nog. Har tagit ett par riktiga fetto bilder med sämsta tänkbara ljus för att ge illusionen av en stor förvandling sen. :D
hahaha! så hade jag också gjort! :D
Vilar från träningen idag. För första gången på väldigt länge känner jag att det blivit för mycket träning. Känner mig sliten överallt, humöret är kasst, sover dåligt. Vilar idag och kör ett lätt pass imorgon.
Skickat från min A0001 via Tapatalk
Tar du 105 efter att först failat på 110, då tar du ju garanterat 107,5 :)
Onsdag 10 juni -14
#84
Knäböj
75*5
80*5
85*5
90*5
80*5
Marklyft
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
Benpress
90*7
150*2 + 3 excentriska reps
130*3 + 3 excentriska reps
Helt död efter dessa. Fick vila 10 min.
Lårcurl med ett ben
40kg*11 med vänster och *9 med höger +4 excentriska
Köttade fail + negativa idag och det var sinnessjukt jobbigt.
Tar du 105 efter att först failat på 110, då tar du ju garanterat 107,5 :)
Ja det är möjligt. Stången väger dessutom 21.8 men jag räknar den som 20kg för enkelhetens skull så jag underdriver vikterna lite. :)
Jag bestämmer mig för att köra ett lugnt pass och det slutar med att jag kör böj och mark maxtungt och kör benpressar och lårcurl till failure and beyond. Vad är det för fel på mig egentligen? Nu är jag ju toksliten igen. Sov dessutom sjukt dåligt igen. Jag känner direkt av ifall jag sover för lite nuförtiden.
Jag ordinerar mig själv fyra dagars vila från all träning. Måste vila mig i form känner jag.
Kan det vara så att det är hets på gång? Kände av den igår också :smash:. Men ändå, det är bra krigat!
Man måste ju få gå lite på gränsen så man vet var man har den.
Kan det vara så att det är hets på gång? Kände av den igår också :smash:. Men ändå, det är bra krigat!
Man måste ju få gå lite på gränsen så man vet var man har den.
Haha, det är möjligt att det är så det är! :)
Fredag 12 juni -15
#85
Bänkpress
75kg*6, 6, 6, 6, 6, 6
Chins
85.3kg(kv+7.5kg)*6, 6, 6, 6, 6
Kabelrodd
50kg*6
Hantelrodd
30kg*8, 8, 8, 8
Militärpress
40kg*6, 6, 6, 6
Sidlyft
3set
Skulle ju vila för helvete! Jaja det blev ett lugnt pass iaf.
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Totalt: 5.5kg
Genomsnitsnedgång: 0.8kg/vecka
Söndag 14 juni -15
#86
Frontböj
45kg*10, 10, 10, 3
Sned Bänkpress
45kg*10, 10, 8
40kg*10
RDL
70kg*10, 10, 10, 10
Latsdrag i maskin
66kg*10, 10, 10, 10
Stångcurl
20kg*10, 10, 10, 10
French Press i Hiss
15kg*10
20kg*10
15kg*10, 10
Behagligt pass. Kan köra lite hårdare på tisdag igen.
Tisdag 16 juni -16
#87
Tid: 76 minuter
Knäböj
82.5kg*6, 6, 4, 3, 3
Marklyft
120kg*6, 6, 6
Benpress
100kg*6, 6, 6, 6
Lårcurl
80kg*8, 8
75kg*8, 3
Vadpress och benlyft i superset
3set
Fan va tungt det var idag. Kosten har varit väldigt dålig senaste dagarna.
Onsdag 17 juni -15
#88
Bänkpress
77.5kg*6, 6, 6, 6, 6
Chins
87.8kg(kv+10kg)*6, 6, 6, 6, 6
Hantelrodd
32kg*8, 8, 8, 8
Stående Press
42.5kg*6, 6, 4, 3
Sidlyft
3set
Kommer nog lägga om träningen och köra lite lägre volym men högre intensivitet.
Kyckling med strips idag!
111169111170
Har önskat mig en actifry i julklapp i typ fyra år i rad nu. Snart får jag väl köpa en själv :D
Fredag 19 juni -15
#89
Tid: 82 minuter
Alla övningar utom knäböj är gjorda med rest pause.
Knäböj
85kg*4, 4, 4
Benspark
75kg*7, 3, 2, 1
Lårcurl
85kg*8, 3, 2, 1
Vadpress i smith
110kg*12, 5, 4, 4, 3, 2, 2, 1
Bänkpress
80kg*7, 2, 2, 1, 1
Chins
Kv*11, 3, 2, 1
Stående Press
40kg*8, 2, 1
Maskinrodd
79kg*11, 4, 3, 2, 2, 1
Pushdowns
32.5kg*7, 2, 1
Stångcurl
30kg*11, 3, 1
Sidlyft
3 set
Har önskat mig en actifry i julklapp i typ fyra år i rad nu. Snart får jag väl köpa en själv :D
Fick den av mina svärföräldrar någon månad sedan men har inte provat den förrän nu. Den fungerar sjukt bra. Minst lika gott som att fritera som vanligt och man slipper ha dem drypande i fett.
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Vecka 9: 76.2kg (-0.9kg)
Totalt: 6.4kg
Blev en rejäl fylla i fredags vilket medförde att jag hade noll aptit igår. Åt en måltid på hela dagen, ja jösses vilket fiasko.
Vet inte riktigt hur det ska gå att träna idag, känner mig helt slut i kroppen ännu.
Söndag 21 juni -15
#90
Marklyft
70kg*5
100kg*3
120kg*1
130kg*6, 6, 6
All övningar här efter är gjorda med rest pause
Benspark
75kg*8, 3, 2, 2, 2, 2
Lårcurl
85kg*9, 2, 1
Sned Bänkpress
65kg*7, 3, 2, 2, 1
Latsdrag
55kg*9, 3, 2, 1
Axelpress i maskin
66kg*6, 2, 1
Stångrodd
75kg*5, 1, 1
Fransk press i kabel
22.5kg*12, 4, 2, 2
Hantelcurl
16kg*9, 3, 2, 1
Sidlyft
3set
Var i sjukt dålig form men ju längre in i passet jag tog mig desto bättre började jag må.
Nån gång framöver ska jag försöka uppdatera journalen mer ordentligt än att bara skriva ner vikterna, men jag känner mig inte motiverad att göra det för tillfället.
Tisdag 23 juni -15
#91
Tid: 73 minuter
Frontböj
60kg*3
50kg*6
60kg*3
Fokus på att vara upprätt
Rest pause i vanlig ordning men skriver bara ner första setet.
Benspark
75kg*9
Lårcurl
85kg*10
Vadpress i benpress
110kg*16
Hantelpress, 30sek vila
22kg*10, 10, 10
Pullups
Kv*8
Sittande Militärpress i Smith
35kg*5, räknar inte med stångvikten
Kabelrodd
50kg*12
Dips
88.7kg(kv+10kg)*7
Hammercurl
12kg*13
Sidlyft
3set
Dragonflags
2set
Stabilt deffat, du plockar kilon och jag står still :thumbup:
Stabilt deffat, du plockar kilon och jag står still :thumbup:
Börjar kännas tråkigt att deffa nu. :(
Torsdag 25 juni -15
#92
C1V1D1
Bänkpress
60kg*5
67.5kg*5
77.5kg*8
Bänkpress med stopp
60kg*5, 5, 5
Explosiv Bänk
50kg*3, 3, 3, 3, 3, 3
Sned Hantelpress
26kg*8
28kg*8
28kg*6
Maskinrodd
73kg*12, 12, 12, 10
Sidlyft
3set
Dips
Kv(78.5kg)*12, 12, 8, 4
Färdig. Har gjort ett försök att göra en kombo av Boss Barbell Strength Method och 5/3/1. Blir väl mest troligt less efter en vecka eller två som vanligt.
Börjar kännas tråkigt att deffa nu. :(
I feel you bro. Det är bannemig tärande. Gå ner tio kilo fett och öka 30kg bänk går fort när man är fet och ny, och kan äta 2500 kalorier och ändå rasa i vikt. Men det var ju då det :d
Tar lite paus från deffandet. Känner inte att jag vill stressa kroppen med både nattjobb och energiunderskott då det är grejer som är nog jobbiga på egen hand. Pausar deffandet till augusti. Pausar nog journalskrivandet då jag inte kommer att anteckna träningsvikter under den här tiden utan bara sikta på att träna genom musklerna.
Skriver nog ner 5/3/1 setet däremot så jag ändå har lite koll.
Fredag 26 juni -15
#93
C1V1D2
Marklyft, touch and go
100kg*5
115kg*5
132.5kg*10
+Lats och baksida lår
Lördag 27 juni -15
#94
C1V1D3
Stående Press
35kg*5
40kg*5
45kg*8
+Mer axlar, biceps, triceps, vader
Söndag 28 juni -15
#95
C1V1D3
Knäböj
65kg*5
75kg*5
85kg*5
65kg*5, 5, 5, 5, 5
Gjorde inget mer.
Måndag 29 juni -15
#96
Uppvärmning
Cykel 2 min
Utfall 30 steg
Knäböj, smal stance utan bälte
20kg*10
40kg*10
50kg*5
60kg*3
70kg*3
80kg*1
90kg*1
95kg*1
Lårcurl superset Utfall
3set av varje
Bänkpress
62.5kg*3
72.5kg*3
80kg*5
Triset
Sned Hantelpress > Armhävningar > Flyes
20kg*12 > Kv*12 > 8kg*20
20kg*6 > Kv*6 > 8kg*12
14kg*12 > Kv*3 > 6kg*20
Kände igår att böjen gick otroligt dåligt då jag bara kör den två dagar i veckan. 3 dagar är minimum för att det inte ska kännas knöligt. Men eftersom jag inte kan göra något lagom någonsin så tänker jag köra knäböj varje pass. Oyeah
Har börjat jobba natt och kan fan inte sova på dagen. Har sovit totalt tre timmar på två dygn. Har varken aptit eller ork att träna. Farväl gainz.
Tisdag 30 juni -15
#97
Böj med bälte upp till 100kg
Lite Utfall och lårcurl i superset
Kabelrodd superset med Latsdrag
Hantelrodd 30x8 som tyngst
Torsdag 2 juli -15
#98
Bänkpress
85kg*5, 3, 3
65kg*13, 11
Stående Press
45kg*6, 5, 5
35kg*9
30kg*9
Pushdowns
32.5kg*9
27.5kg*9
22.5kg*9
Sidlyft
3 set
For och tränade ändå trots fyra timmars total sömn + 20 timmars nattjobb på två dygn. Var helt slut när jag entrade gymmet men fan vilket kanonpass jag fick till när jag väl började! Sjukt bra tryck i musklerna trots katastrofal kosthållning.
Tror mycket sitter i huvudet. Jag hade inställningen idag att jag skulle köra tungt och vara starkare än vad jag var förra gången. Tänkte verkligen på att explodera upp vikterna och inte hålla på "känna muskeln" och fjanta runt som jag har lätt för att göra. Måste försöka behålla denna mindset till framtida pass också.
Fredag 3 juli -15
#99
Chins
109kg(Kv+30kg)*3
106.5kg(Kv+27.5kg)*3
101.5kg(Kv+22.5kg)*4
Latsdrag
60kg*10, 7
Hantelrodd
42kg*7, 5, 3
Kabelrodd
60kg*10, 7
Facepulls
20kg*12
22.5kg*12
25kg*12
Skivstångscurl
40kg*4
30kg*9, 7
Yeah
Jäävlar. Vet inte ens om jag orkar hänga i chinsräcket med 30 kg extra
Jäävlar. Vet inte ens om jag orkar hänga i chinsräcket med 30 kg extra
Jag tror jag är mer byggd som en "puller" då jag verkar ha lättare för dragövningar. Sen väger jag ju bara 77kg nu. :)
går för bra nu!
Tycker du? Jag tycker det går kasst haha. Har knappt nån ork alls till träningen då jag jobbar natt. Kan inte sova på dagarna så går som en zombie större delen av tiden.
Torsdag 9 juli -15
#100!!!
Knäböj
20kg*8
50kg*3
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*2
90kg*2
80kg*3, 3
Jävligt bökigt med böj när jag inte kört den på länge, fan.
Bänkpress
20kg*8
50kg*6
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
90kg*1
80kg*3, 3
Rumänska Mark
60kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*4, 2
I princip slät stång så greppet failade
Chins
104.8kg(kv+25kg)*5, 3
99.8kg(kv+20kg)*3
Sittande Hantelpress
14kg*10
18kg*8, 6, 5
Kabelcurls superset Pushdowns
3set vardera
Tycker du? Jag tycker det går kasst haha. Har knappt nån ork alls till träningen då jag jobbar natt. Kan inte sova på dagarna så går som en zombie större delen av tiden.
Ser ju hur du går ner i vikt och ändå orkar lyfta, och jobbar natt. Så det är lite respekt (jag är prestationsbaserad, ja) :thumbup:
kan se att du slackat av lite i skivstångsövningar men det är ju bara en fråga om bränsle. hehe
Ser ju hur du går ner i vikt och ändå orkar lyfta, och jobbar natt. Så det är lite respekt (jag är prestationsbaserad, ja) :thumbup:
kan se att du slackat av lite i skivstångsövningar men det är ju bara en fråga om bränsle. hehe
Tack tack mannen.
Lördag 11 juli
#101
Lite bröst och rygg i superset.
Måndag 13 juli -15
#102
Marklyft
70kg*5
90kg*3
110kg*2
130kg*1
150kg*1
130kg*3, 3, 3, 3, 3
Frontböj, ATG
60kg*7, 7
65kg*4
60kg*5
Benpress
130kg*4
110kg*10, 7
Lårcurl
95kg*5
75kg?*3set minns inte reps
Benlyft
3set på kv
Tisdag 14 juli -15
#103
Stående Press
35kg*5, 5, 5, 5, 5
Chins
108.4(kv+30kg)*4
104.8(kv+25kg*4
98.5(kv+20kg)*5, 3
Dips
93.8(kv+15kg)*6, 6, 6
Hantelrodd, köttar mode (ostrikt)
42kg*8, 6
40kg*6
Sittande Triceps Extensions med Hantel, rest pause
26kg*8, 2, 1
Hantelcurl, rest pause
16kg*10, 3, 2
Tänkte vända på dygnet nu när jag är ledig tre dagar så jag sov bara tre timmar. Vaknade och svalde 500mg och drog och tränade. Gick rätt bra ändå.
Torsdag 16 juli -15
#104
Knäböj
75kg*5, 5, 5, 5, 5
Rumänska Mark
100kg*10, 4
80kg*10, 4
Greppet failade.
Hann inte något mer.
Lördag 18 juli -15
#105
Bänkpress
80kg*5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd
76.25kg*5
70kg*6
62.5kg*8
60kg*7
Sned Hantelpress
32kg*7
30kg*7
28kg*6
Kabelrodd
65kg*10, 7
60kg*9
Pushdowns, rest pause
27.5kg*11, 4, 2
Hantelcurl
18kg*12, 2, 1
Måndag 20 juli -15
#106
Marklyft
70kg*5
100kg*3
120kg*1
135kg*3, 3, 3, 3, 3
Frontböj
62.5kg*6, 6, 4
60kg*4
Benpress
120kg*6
110kg*7, 6
Lårcurl, dropset
95kg*7, sen körde jag 2 drop på okänd vikt
Benlyft
Rest pause 3 set
Frontböjen gjordes med fokus på att hålla ryggen onödigt upprätt, tror det hjälper bakböjen bra. Jobbade natt, sov tre timmar och for tränade. Gick trögt. Passet tog 80 minuter.
Tisdag 21 juli -15
#107
Stående Press
37.5kg*5, 5, 5, 5, 5
Chins
109.7kg(kv+30kg)*4 RPB
104.7kg(kv+25kg)*4
99.7kg(kv+20kg)*5
Kv*8
Dips
94.7kg(kv+15kg)*10, 7, 5
Hantelrodd
42kg*8
40kg*8, 6
Sittande hantelextensions, rest pause
26kg*10, 3, 2
Hantelcurls, dropset
20kg*7 + 3drop
Torsdag 23 juli -15
#108
Knäböj
77.5kg*5, 5, 5, 5, 5
Rumänska Marklyft
70kg*15
105kg*8, 10, 6
Utfall
30kg*6, 6, 6
Benspark, dropset
75kg*7 + 2drop
Kabelcrunches
3set
Fredag 24 juli -15
#108
Bänkpress
82.5kg*5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd
50kg*10
60kg*8, 6
55kg*7
50kg*7
Sned Hantelpress
32kg*8, 6
28kg*8
Kabelrodd
67.5kg*6
62.5kg*7
60kg*6
Pushdowns, rest pause
27.5kg*13, 3, 2
Stångcurl, rest pause + dropset
35kg*11, 2, 1 +2drop
Söndag 26 juli -14
#110
Marklyft
140kg*3, 3, 3, 3, 3
Frontböj
62.5kg*6, 5, 4
60kg*4
Benpress
120kg*8, 6
110kg*8
Lårcurl, rest pause och ett drop
95kg*8
Benlyft
3set
Går rätt bra nu. Beror nog på att jag är så upptagen med allt annat så träningen ligger någonstans i bakgrunden och är bara något jag gör per automatik.
Måndag 17 juli -15
#111
Stående Press
40kg*5, 5, 5, 5, 5
Chins
Kv+30kg*4
Kv+20kg*6, 4
Pullups
Kv*8
Dips
Kv+20kg*6
Kv+15kg*8
Gjorde ont så bytte övning.
Plan Hantelpress
34kg*6
Hantelcurl
20kg*8 och lite till
+Triceps och Utsida axlar orkar inte skriva
Går rätt bra nu. Beror nog på att jag är så upptagen med allt annat så träningen ligger någonstans i bakgrunden och är bara något jag gör per automatik.
Skulle inte ha skrivit det där. Satan vilket skit pass det blev idag.
hur låg det till med deffen? samma fart fortfarande?
hur låg det till med deffen? samma fart fortfarande?
Blev för psykiskt tungt med nattjobb i samband med deff så jag la projektet på is till jag slutar jobba nästa vecka. Däremot har jag fått smak för ökningarna nu så jag vet inte hur jag ska klara av att ta upp deffen igen. Kan hända att jag skiter i det och jagar progression som ett psyk istället. Svårt val det här alltså.
Blev för psykiskt tungt med nattjobb i samband med deff så jag la projektet på is till jag slutar jobba nästa vecka. Däremot har jag fått smak för ökningarna nu så jag vet inte hur jag ska klara av att ta upp deffen igen. Kan hända att jag skiter i det och jagar progression som ett psyk istället. Svårt val det här alltså.
Haha exakt EXAKT vad jag känner. Idag är första dagen på 6 månader jag är klar i huvudet. Allt för den jävla maten. Reserverar mig för psykbulk bara, det kommer slå tillbaka. kör balans ett tag så jag kommer ikapp:d
Haha exakt EXAKT vad jag känner. Idag är första dagen på 6 månader jag är klar i huvudet. Allt för den jävla maten. Reserverar mig för psykbulk bara, det kommer slå tillbaka. kör balans ett tag så jag kommer ikapp:d
Haha. Jag försöker ju köra på balans men det verkar som att min nya setpoint är att vara ett fetto så det är svårt. :D
Haha. Jag försöker ju köra på balans men det verkar som att min nya setpoint är att vara ett fetto så det är svårt. :D
b8Fad9yJN_o
Onsdag 29 augusti -15
#112
Knäböj
80kg*5, 5, 5, 5, 5
Utfall
30kg*6, 6, 6
Är för lätt egentligen men tänker inte höja förrän jag är stabil i övningen.
Rumänska Marklyft
80kg*15
110kg*10 RPB, 6
100kg*10
Benspark
75kg*7 + 4drop
Kabelcrunches
3set
Böj idag, dålig fokusering av någon anledning.
BCegd_VLjo0
Frontböj någon dag sen.
koD_XAlNGJg
Torsdag 30 juli -15
#113
Bänkpress
85kg*5, 5, 5, 5, 2
En smärta i höger bröstmuskel trädde fram mer och mer för varje set. I sista setet var det så pass påtagligt att jag fick avbryta efter två reps. Är osäkert om jag skulle ha klarat en femma. Men jag provar igen nästa bänkpass.
Stångrodd
60kg*9, 7
55kg*9, 8
Sned hantelpress
20kg*10, 10, 10
Chillade lite här för att låta muskeln ta det lite lugnt.
Kabelrodd
67.5kg*7
62.5kg*7
60kg*8
Facepulls
3set x20
Pushdowns
30kg*12 + 5 drop
Stångcurl
35kg*12 +2 restpause och ett drop
Satta bröstmuskel.
Måndag 3 augusti -15
#114
Marklyft
145kg*3, 3, 3, 3, 3
Lårcurl
95*8
75*8
65*8
Hann inte mer. :(
Nu har jag funderat länge och noga på hur jag ska göra med den här deffhistorien. Har bestämt mig att det långsiktigt sett är bäst att slutföra deffen nu och sen köra en extremt långsam bulk fram till sommaren, i princip på balans. Deffar jag inte nu kommer jag att få göra det närmare sommaren istället och då föredrar jag att "göra bort det" nu. Min plan är att deffa ner mig till en bra fettnivå och sen aldrig mer i mitt liv bulka så pass hårt att jag behöver deffa länge igen.
Det är inte direkt så att jag är superfåfäng eller så utan jag trivs inte med att ligga på en hög fettnivå helt enkelt. Tror jag behöver 3-4 månader att nå en resonabel form som jag sen kan arbeta ifrån. Så nån gång mellan november och december börjar slow bulken då alltså.
Så här såg det ut innan jag pausade deffandet.
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Vecka 9: 76.2kg (-0.9kg)
Nu kör jag omstart och trendvikten låg på 77.5kg. Har droppat över ett kilo sen igår så vätskan lossnar ganska snabbt. Får se var jag ligger när det stabiliserat sig.
Vecka 1: 77.5kg
Tisdag 4 augusti -15
#115
Stående Press
42.5kg*5, 5, 5, 5, 5
Chins
Kv+30kg*4
Kv+25kg*4
Kv+20kg*6
Pullups
Kv*7
Decline Hantelpress
34kg*6, 6
Plan Hantelpress
34kg*5
Maskinrodd
96kg*7
86kg*7
79kg*9
Sittande Hantelextensions
28kg*9, 9, 7
Hantelcurl
20kg*8 +4drop
Sidlyft
3set
Jävlar vilket krut i armarna :D
Jag tror inte jag kan göra en etta på 20 kg hantelcurl. Ens med fusk.
Jävlar vilket krut i armarna :D
Jag tror inte jag kan göra en etta på 20 kg hantelcurl. Ens med fusk.
8an på 20kg är inte superstrikt men rätt så strikt ändå. Jag tror att jag begränsar mig själv ganska mycket genom att köra så pass strikt som jag gör i alla övningar istället för att bara kötta som tex arnold gör i pumping iron. Grejen med kontrollerade rörelser och "känna muskeln" är djupt inrotad i min hjärna och är svår att vänja bort. :D
8an på 20kg är inte superstrikt men rätt så strikt ändå. Jag tror att jag begränsar mig själv ganska mycket genom att köra så pass strikt som jag gör i alla övningar istället för att bara kötta som tex arnold gör i pumping iron. Grejen med kontrollerade rörelser och "känna muskeln" är djupt inrotad i min hjärna och är svår att vänja bort. :D
20x8 är bra :cool:
Såg dina gunz på bilden några sidor bak, så det är ingen överraskning.
Är inte så het på üüüberstrikthet hela tiden, men jag accepterar det i hantelcurl där isolations-faktorn är... hög, typ.
Tog hårt på egot att kliva in i gymmet för ett halvt år sedan och inse att 20 kiloshanteln trivs bäst på sin plats. förr gick den lätt juee *grr*.
Ser ut som en lyckad deff också :thumbup:
Fredag 7 augusti -15
#116
Knäböj
82.5kg*5, 5
70kg*5, 5
Övergav passet. Håller på vända tillbaks dygnet nu när jag inte ska jobba mer, det går dessvärre inte så bra så jag är trött 24/7. Ska göra om passet imorgon.
Tänkte påbörja Ola Wallengrens VLCD idag för att snabba på deffen lite. Drack proteinet och vägde upp salt och bakpulver och svepte det. Sen dess har jag fått spendera majoriteten av tiden på toaletten och skita ut vatten. Trodde det värsta var över så jag gick för att handla när jag kände att en ny attack var på väg. Fick springa till butiken och sen sitta där typ en timme tills jag var säker på att allt var över. Handlade raskt och sprang hem och fick fortsätta sitta på toaletten. Jag blev less tillslut och tog två immodium, bajseriet har upphört men inte mitt magont. :( LOL, blev ju en rätt kass start det här. Måste pausa VLCD och fortsätta när magen är i ordning och då ska jag fan inte svepa hela dagsdosen av salt och bakpulver.
Andra försöket på VLCD idag. Har taggat ner på bakpulvret idag så jag slipper få en kaka jäst i magen. Hungern är väl kontrollerbar än så länge. Är fortfarande trött dock då jag inte fått till dygnet ordentligt sen nattjobbsperioden.
Måndag 10 augusti -15
#117
Knäböj
90kg*3
Benpress
120kg*10, 2
Lårcurl
95kg*7, 2
Hantelpress
36kg*4
28kg*8
Hade inte ork för mer. Urk.
Kommer lägga upp träningen så här (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2586301&postcount=12), iaf under VLCD perioden. Dels för att jag är i en period med låg träningsmotivation och dels för att energin inte är på topp då jag lever på 750kcal per dag.
Haha tack för varningen! visste inte att man åt bakpulver och så med vlcd. Psyke av stål verkar du ha, damn. Håller tummarna!
Haha tack för varningen! visste inte att man åt bakpulver och så med vlcd. Psyke av stål verkar du ha, damn. Håller tummarna!
Försöker bita ihop. Hungern är egentligen inte så stort problem. Visst dagdrömmer jag om att svälja kylskåpet helt men det är mest matsug inte hunger. Problemet är att jag knappt har nån energi så jag orkar knappt prata. Tanken var att köra tre veckor men blir inte livet lite bättre kör jag bara en vecka.
5e dagen utan fast föda
#118
Plan Hantelpress
40kg*4
36kg*6, 4
Latsdrag
60kg*10, 7 drop till 50kg*7
Axelpress i maskin
Fullt mag*2
Nästan fullt mag*3
EZ Curl
52kg*2
47kg*4
Gick förvånansvärt bra. Så länge jag håller mig under 6 reps går det bra.
2 första dagarna var värst att vara utan mat. Sen har det blivit något slags normalläge att gå omkring och vara sugen på allt jag ser.
Tänker på lördagen då jag ska få äta hela tiden. Jag ska äta rostat bröd med ost och marmelad till frukost, typ en påse. Sen ska vi på Ikea så jag tror att jag beställer två stora portioner köttbullar där. Hemma ska jag laga tacos och äta som ett svin. OLW lättsaltade chips till kvällen. Utöver detta tänker jag äta allt jag ser.
Fyfan! Här sitter jag med två högrevsburgare med cheddarost och briochebröd :d Sen blir det hägendaz. Fast så är jag snart ett fetto också :(
Fyfan! Här sitter jag med två högrevsburgare med cheddarost och briochebröd :d Sen blir det hägendaz. Fast så är jag snart ett fetto också :(
Fy fan vad gott. Dör typ!! Hellre tjock och glad än halvtjock och ledsen. :(
5e dagen utan fast föda
#118
Plan Hantelpress
40kg*4
36kg*6, 4
Latsdrag
60kg*10, 7 drop till 50kg*7
Axelpress i maskin
Fullt mag*2
Nästan fullt mag*3
EZ Curl
52kg*2
47kg*4
Gick förvånansvärt bra. Så länge jag håller mig under 6 reps går det bra.
2 första dagarna var värst att vara utan mat. Sen har det blivit något slags normalläge att gå omkring och vara sugen på allt jag ser.
Tänker på lördagen då jag ska få äta hela tiden. Jag ska äta rostat bröd med ost och marmelad till frukost, typ en påse. Sen ska vi på Ikea så jag tror att jag beställer två stora portioner köttbullar där. Hemma ska jag laga tacos och äta som ett svin. OLW lättsaltade chips till kvällen. Utöver detta tänker jag äta allt jag ser.
Du har säkert krympt din magsäck och mår illa efter bara frukosten :D så dina himmelska tankar om mat kan bli mardröm :D
Skriv gärna på lördag kväll om du åt kylskåpsvis med mat :)... (eller natt om du äter ända till kl 24)
Hela dagsintaget vill jag se..
Du har säkert krympt din magsäck och mår illa efter bara frukosten :D så dina himmelska tankar om mat kan bli mardröm :D
Skriv gärna på lördag kväll om du åt kylskåpsvis med mat :)... (eller natt om du äter ända till kl 24)
Hela dagsintaget vill jag se..
Mest troligt kommer jag att orka typ hälften av allt jag planerat. Jag är inte så stor i maten normalt sett. Är inte den typen som kan gå loss på ett kilo kött bara för att jag känner för det. Så mest troligt så finns dessa enorma mängder mat jag ska äta enbart i mitt huvud. Men det ger mig tröst. :D
Japp jag redovisar maten innan jag lägger mig på lördag!
Jag har för närvarande feber så jag har lite tid att fundera över mina mål med träningen. Så här ser det ut
200kg i mark
125kg i bänk
150kg i böj
Få snyggare överkropp
Jaha, hur väl går dessa mål ihop med att leva sitt liv som anorektiker? Typ inte alls. Ska jag ha någon som helst chans att lyckas med det här måste jag skärpa till mig snart. Antingen kör jag VLCD två veckor till eller så kör jag en lite lugnare variant av deff några veckor. Har inte riktigt bestämt mig ännu. Sen i mitten av september måste jag påbörja att få ihop lite gainz. Kan fan inte hålla på svamla så mycket mer nu då jag slösar bort tid som kunde spenderas få att få all kindz of gainz!
För att lyckas nå det sinnessjuka målet på 125kg i bänken som jag tydligen tyckte lät ut rimligt för ett halvår sen så ska jag köra MM2K i 7 veckor följt av Hirvis bänkprogram i 8 veckor, sen är det nytt år och 125kg ska vara uppnått (yeah right). Rent teoretiskt är det dock "bara" en 15kilos ökning då jag är ganska säker på att jag någon gång i vår hade klarat 110 om jag provat vid rätt tillfälle. Anledningen till att jag inte tar mer än 100kilo nu är mest dålig viktvana och att jag beter mig som ett jojo-bantande hollywoodluder.
Jag måste ha varit påtänd på speed eller nåt när jag satte upp de där målen, 150kilo i böj? HAHA okej lycka till Määng. Iofs så är jag ju otroligt svag där då jag inte kunnat köra övningen ordentligt förr så jag har nog en del att hämta. Planen är iaf att köra knäböj varje dag i princip. Låter jag det gå för länge mellan böjpassen så tappar jag känsla och allt känns bökigt. Kör jag varje dag kan jag chilla lite med intensiviteten och volymen också. Gillar inte riktigt att köra maxtungt sexor och liknande då tekniken blir kass.
Marklyftet är väl det mest rimliga målet. Känner inte att jag behöver göra något speciellt för att nå 200kg i år annat än att köra övningen en gång i veckan typ. Så jag tänkte köra ett toppset en gång i veckan ungefär och ta det därifrån. Behöver varken mängd eller frekvens där utan det räcker att köra intensivt en gång i veckan. Tror överföringen från böj är rätt hög också.
Snygg överkropp kommer nog av sig själv men för säkerhets skull har jag lagt in en hyfsad träningsvolym till axlar, armar rygg.
Dieten går ändå rätt bra. Är van att inte äta så mycket innan middag på diet så fram till 15.00 går det bra. Men mellan 15-21 då jag är van att äta är en väldigt tråkig tid i livet.
Magen var inte min vän idag. Tror den blev lite arg över att jag i sex dagar serverat den endast proteinpulver för att nu attackera den med mat. Märkte i ett ganska tidigt skede att magen skulle vara min fiende idag, inte aptiten.
Gjorde direkt jag vaknade en macka som jag åt på medan mina bröd rostades.
111564
Märkte genast att magen hade glömt vad gluten och laktos var då den började ropa åt mig. Försökte skynda att äta mina rostade bröd innan den gav upp helt.
111565
Planen var att äta åtta bröd och aptiten fanns för det också, dessvärre skulle jag spendera över en timme i bil så jag vågade inte provocera magen mer så det fick räcka med fyra stycken.
På Ikea sprang jag alla genvägar som fanns till restaurangen. Tur att jag hade förvarnat frun om det exakta händelseförloppet flera dagar innan för att förbereda henne mentalt inför att det skulle ätas först och handlas sedan.
Jag åt en stor portion köttbullar, två pannkakor med sylt, fyra vitlöksbröd och drack cola till.
111566
Till efterrätt åt jag äppelkaka.
111567
Efter att vi handlat klart bestämde jag att det var dags för en till efterrätt så jag åt glass på candyworld.
111568
Jag får tydligen inte dela fler bilder så jag får skriva två inlägg. Fortsättning kommer.
Sedan besökte vi svärmor och svärfar som bjöd på köttfärslimpa och potatismos då de visste att jag inte ätit på sex dagar. :)
111569
Nu sitter jag och suger på lite pringles.
111570
Funderar på om jag ska köra en vecka till. Hungermässigt fixar jag det. Problemet är att jag blir så förbannat trög och glömmer bort saker. Fungerar inte riktigt när vi är mitt i en flytt. Igår var jag dessutom känslig som en gravid kärring och dramatiserade över allting. Kanske kör en vanlig deff fast ändå lite VLCD. Jag kör protein frukost, lunch och kväll och käkar vanlig middag. Kanske blir bäst så.
Hade viljat äta mer idag men det var inte så lätt då jag varit på resande fot. Men jag har nog ändå kommit upp i ungefär +3500kcal
Måndag 17 augusti -15
#119
Knäböj
90kg*2, 2, 2
70kg*5
Bänkpress
87.5kg*3
80kg*5
70kg*8
Kabelflyes
20kg*12, 7
15kg*10
10kg*7
Sittande Hantelpress
20kg*7
16kg*7
14kg*8
Sidlyft
4set
Sittande Hantel Extensions
28kg*10
24kg*7, 4
Funkar bättre att träna när man inte ligger på <10 g kolhydrater.
Tisdag 18 augusti -15
#120
Knäböj
70kg*5
70kg*5, 4, med stopp
90kg*2
Lite (läs: mycket) ont i gluteus sen böjen igår så tog det lite lugnt.
Stångrodd
70kg*4
60kg*8, 4
Pullups
7, 5, 3
Lång vila
7, 5, 5
Reverse Flyes i Maskin
35kg*19, 10
30kg*11
Stångcurl
45kg*4
40kg*5
25kg*8
20kg*5
Yeah. Deffen går bra.
Glömde skriva ner viktförändringen under VLCD. Här kommer den.
77.5kg
76.7kg
76.6kg
76.0kg
75.8kg
75.5kg
75.3kg, refeed
76.3kg
Totalt: -1.2kg
Gav en bra boost. Tog ju paus i deffandet i juli och råkades gå upp lite så VLCD veckan kompenserade bra.
Vikt idag: 75.5kg
Trendvikt: 76.5kg
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Vecka 9: 76.2kg (-0.9kg)
Omstart
Vecka 1: 77.5kg
Vecka 2: 77.4kg (-0.1kg)
Vecka 3: 76.5kg (-0.9kg)
Går efter trendvikten.
Torsdag 20 augusti -15
#121
Bänkpress
87.5kg*3
82.5kg*4
60kg*12
Cable Flyes
20kg*10
15kg*12, 9
Sittande Hantelpress
20kg*8, 3
16kg*9
Sidlyft
4set
Sittande Hantelextensions
28kg*10
24kg*7
14kg*18
Knäböj
80kg*7, 4
Lördag 22 augusti -15
#122
Marklyft
70kg*5, 5
90kg*5
110kg*3
130kg*1
150kg*1
160kg*0
130kg*4
110kg*8
Maskinrodd
93kg*8
83kg*7
73kg*10
Pullups
Kv*6, 4, 4, 4, 3, 3
Reverse Flyes i Maskin
40kg*11, 7, 3
Stångcurl
45kg*4
40kg*5
20kg*8, 3
Måndag 24 augusti -15
#123
Knäböj
20kg*8
40kg*6, 6
60kg*4, 4
80kg*3
90kg*4
80kg*3
Bänkpress
75kg*9, 4
65kg*10
Cable Flyes
20kg*10
15kg*11, 9
Sittande Hantelpress
20kg*9, 5
16kg*9
Sidlyft
4set
Sittande Hantelextensions
28kg*11, 5
16kg*13
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Vecka 9: 76.2kg (-0.9kg)
Totalt: -6.4kg
Sen 4 veckor balans/lite överskott
Omstart
Vecka 1: 77.5kg
Vecka 2: 77.4kg (-0.1kg)
Vecka 3: 76.5kg (-0.9kg)
Vecka 4: 76kg (0.5kg)
Totalt: -1.5kg
Tisdag 25 augusti -15
#124
Knäböj, med paus
20kg*8
40kg*6, 6
60kg*4, 3
70kg*5, 5
Stångrodd
70kg*5
60kg*7, 5
Pullups
Kv*8, 5, 4, 3
Rack pullups
Kv*6, 5, 3
Reverse Flyes i Maskin
20kg*25, 12, 8, 13
Stångcurl, rest pause
40kg*7, 2
EZ Curl "21an"
17kg*21
21an är en riktigt fin bro-övning. :)
Torsdag 27 augusti -15
#125
Knäböj
20kg*10, 8
40kg*8, 8
60kg*5, 5
80kg*8, 4, 5
Bänkpress
75kg*9, 4
65kg*11
Cable Flyes
20kg*12, 6
15kg*12
Sittande Hantelpress
20kg*5
24kg*2
16kg*5
Sidlyft
4set
Pushdowns, 30s vila
22.5kg*10, 10, 10, 6
Situps på boll
3set
Lördag 29 augusti -15
#126
Marklyft
70kg*6
90kg*5
110kg*3
130kg*2
150kg*3
130kg*5
110kg*10
Maskinrodd
93kg*11, 7
79kg*10
Pullups
Kv*5
Kände att jag inte var återhämtad här sen tisdags då det blev en del fail och ganska många reps. Bytte övning.
Pulldowns i maskin
79kg*9
66kg*11
Reverse Flyes i maskin
40kg*11
Facepulls
2set
Hantelcurl
20kg*8
16kg*6
12kg*10
Rygglyft
Kv+15kg*10, 12, 7
Superset med
Situps på boll
2set
Hade rätt mycket tid idag så körde lite olika övningar just for the hell of it.
Lördag 5 september -15
#127
Marklyft
150kg*2
130kg*5
100kg*8
Low Row
70kg*8, 8, 7
Pullups
Kv*9, 4, 4
High Rows
70kg*7, 5
Reverse Flyes
45kg*11
35kg*9
25kg*11
Preacher Curls
30kg*8, 5
Lårcurl
55kg*8
45kg*8
35kg*6
Inte haft tid att träna pga att jag varit mitt i en flytt hela veckan. Nu har det stabiliserat sig. Har löst kort på IKSU.
Hade inte tid att uppdatera viktförändringen i tisdags så jag gör det nu.
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Vecka 9: 76.2kg (-0.9kg)
Totalt: -6.4kg
Sen 4 veckor balans/lite överskott
Omstart
Vecka 1: 77.5kg
Vecka 2: 77.4kg (-0.1kg)
Vecka 3: 76.5kg (-0.9kg)
Vecka 4: 76kg (-0.5kg)
Vecka 5: 75.2kg (-0.8kg)
Totalt: -2.3kg
Måndag 7 september -15
#128
Knäböj
20kg*10, 10
40kg*6, 6
60kg*4, 4
80kg*2, 2
Plan Hantelpress
34kg*6, 4, 4
Cable Flyes övre trissan
11.7kg*15, 9
9.2kg*11
Bröstpress Hammer Strength
2set
Axelpress Hammer Strength
40kg*10, 7
Sidlyft
4set
Hantel Extensions
28kg*9
24kg*10
24kg*8
16kg*10
Benlyft
3set
Tisdag 8 september -15
#129
Pausböj
20kg*10, 10
40kg*6
60kg*5
70kg*5
75kg*3
Stångrodd
65kg*7
60kg*7, 5
Rumänska Marklyft
60kg*10
80kg*10
60kg*10
Pullups
Kv*10, 5, 4
High Rows
50kg*13
40kg*17, 13
Reverse Flyes
45kg*12
30kg*11
25kg*11
Trap 3-raise
4kg*10, 10
3kg*8
Superset med
Hammercurls
16kg*8
12kg*8
9kg*10
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Vecka 9: 76.2kg (-0.9kg)
Totalt: -6.4kg
Sen 4 veckor balans/lite överskott
Omstart
Vecka 1: 77.5kg
Vecka 2: 77.4kg (-0.1kg)
Vecka 3: 76.5kg (-0.9kg)
Vecka 4: 76kg (-0.5kg)
Vecka 5: 75.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 75.1kg (-0.1kg)
Totalt: -2.4kg
Har inte haft tid att koncentrera mig på dieten då jag flyttat hela veckan men nu återgår det till det vanliga igen.
Fredag 11 september -15
#130
Knäböj
20kg*10
40kg*6
60kg*4
80kg*2
90kg*2
60kg*10
Bänkpress
65kg*15
60kg*11, 7
Cable Flyes, nedre trissan
20kg*10
15kg*11
12.5kg*12
Sned Hantelpress, FU
30kg*6
26kg*6
Sittande Hantelpress, utan ryggstöd
18kg*6
14kg*6
Sidlyft i cable
2.5kg*15, 12, 12, 8
Pushdowns
31.5kg*12 + 3dropset
Lördag 12 september -15
#131
Marklyft
60kg*8
100kg*4
130kg*2
150kg*2
130kg*3, 3
Chins
Kv+20kg*8, 4
Kv+10kg*6
Hantelrodd
32kg*9, 5
26kg*10
Low Row
60kg*9
50kg*11
40kg*11
Reverse Fly enhands i kabel
6.7kg*11
5.7kg*14
4.2kg*15
Preacher Curl
25kg*14, 6
20kg*9, 6
Trap 3-raise
4kg*10
3kg*10
Liggande Bencurl
55kg*9
45kg*8 drop > 25kg*8
Crunches i maskin
3set
Benlyft
2set
Onsdag 16 september -15
#132
Marklyft
90kg*5
105kg*5
117.5kg*8
Pausböj
60kg*5, 5, 5
Latsdrag
3set
Kabelrodd
4set
Low Rows
3set
Pullups, varierat grepp
4set
Kabelpullovers
4set
Kommer att köra 5/3/1 på huvudövningen och sen bara köra lite byggarträning spontant efteråt ett tag framöver. Orkar inte tänka på vikt och progression i annat än huvudövningen.
Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Vecka 9: 76.2kg (-0.9kg)
Totalt: -6.4kg
Sen 4 veckor balans/lite överskott
Omstart
Vecka 1: 77.5kg
Vecka 2: 77.4kg (-0.1kg)
Vecka 3: 76.5kg (-0.9kg)
Vecka 4: 76kg (-0.5kg)
Vecka 5: 75.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 75.1kg (-0.1kg)
Vecka 7: 74,5kg (-0.6kg)
Totalt: -3kg
Jag gjorde en kalipermätning hos Rookie Westin igår. 15.6% visade den. Han trodde att jag behövde gå ner till 71kg för att nå 12% så jag siktar på det. Ska försöka ligga på -0.5kg per vecka i fortsättningen så jag blir klar om 7 veckor. Känner mig lite krasslig nu dock så kommer ligga på balans till det blir bättre.
Fredag 18 september -15
#133
Knäböj
57.5kg*5
67.5kg*5
77.5kg*8
Stående Press
32.5kg*5
37.5kg*5
42.5kg*8
Sittande Hantelpress
16kg*14
12kg*10, 9
Superset med
Sidlyft
5kg*10, 9
Upprätt rodd med hantel
16kg*14
18kg*12
20kg*8
12kg*14
Axelpress i Hammer Strength
20kg*20
30kg*11
20kg*11
Sidlyft i kabel
2.5kg*20, 20, 18, 14
Reverse Flyes i kabel
2.5kg*20, 20
Reverse Flyes i maskin
25kg*14, 14
Brutalbänk
8, 4, 3
Lördag 19 september -15
#134
Hantelcurl
22kg*5
16kg*8
14kg*9
12kg*10
Liggande Hantelextensions med två hantlar
10kg*10, 10, 7
Kabelcurl
20kg*20
25kg*9
20kg*9 drop 12.5kg*9 drop 5kg*12
Pushdowns
25kg*20
30kg*12
25kg*10 drop 15kg*10 drop 7.5kg*12
Incline Curls
12kg i två set räknade inte reps
Stående French Press
3 set i de fasta stängerna tror jag började på 17.5kg*22. 12 och sen körde på 14kg och gjorde några
Smala chins
Kv*6, 5
Handledscurl
2set
Omvänd handledscurl
2set
Knäböj
55kg*5, 5
Fick ta det lugnt i böjen idag då jag inte är riktigt kry än och dessutom kände av gårdagens böj lite för mycket. Har anammat broscience kultuen på riktigt nu med en egen armdag tillochmed. :d Det plus att jag var på ggrossisten i förrgår och köpte en burk gateway omega borde göra mig till en äkta broscience-kille nu. Kör bara muskeln trött utan större koll på vikter förutom i böj, bänk, mark och press och trivs väldigt bra med det för tillfället iaf.
Våga vara en bro! :kickass:
Måndag 21 september -15
#135
Knäböj
55kg*5
65kg*5
75kg*5
Bänkpress
60kg*3
67.5kg*3
77.5kg*7
Sned Hantelpress, FU
24kg*15
26kg*10
20kg*10
Sneda hantelflyes
12kg*12, 12, 12, 8
Cable Flyes
12.5kg*11
10kg*9
5kg*33
7.5kg*9
Superset med
Armhävningar
Kv*7, 6, 4
Incline Press i Maskin
30kg*12
20kg*12 +2drop
Plan Hantelpress
14kg*12, 12 helt slut
Tisdag 22 september -15
#136
Marklyft
100kg*3
112.5kg*3
125kg*6
Pausböj
60kg*5, 5, 5
Enarms kabelrodd
27.5kg*16
30kg*10
23.5kg*14
Latsdrag i eleiko freemotion
60kg*30
90kg*8
70kg*11 drop 60kg*8
Omvänd smal latsdrag
47.5kg*10, 10, 10, 10
T-Bar Row
30kg*10, 6
25kg*7
Pullups
Kv*4, 3
Har anammat broscience kultuen på riktigt nu med en egen armdag tillochmed.
inte att rekommendera. du bör ha en dag för din andra arm också
inte att rekommendera. du bör ha en dag för din andra arm också
Jag kör vänster och höger på separata dagar för optimala gainz i gunzen! Nä, nu får det vara nog med discoträningen här, blev less fort lolish.
Torsdag 24 september -15
#137
Knäböj
65kg*12, 12, 12
Raka Marklyft
80kg*10, 10, 10, 10
Benspark
45kg*12, 12, 12
Liggande Lårcurl
40kg*12, 12, 12
Hängande Benlyft
3set
Vadpress i cybexmaskin, rest pause
77.5kg*10, 7, 5, 4, 4
Fredag 25 september -15
#138
Bänkpress
80kg*5, 4, 4
Stående Press
45kg*5, 5, 5
Dips
Kv*17, 10, 8
Sidlyft
7kg*15, 10, 8
French Press i Kabel
15kg*12, 12, 12
Har bestämt mig för att göra en satsning mot fitness five 2016. Ska bli skönt att ha ett mål att sikta mot igen istället för att bara pumpa på. Till min hjälp har jag Rookie Westin som coachar.
Idag körde testade jag max i samtliga övningar och fick lite tekniktips.
Söndag 27 september -15
#139
Bänkpress
75kg*10
Riktigt besviken här.
Stångcurl
35kg*13
Knäböj
85kg*8
Körde inte på 150% här då styrkan är alldeles för dålig ännu.
Chins
17
Dips
15
Är ganska svårt att släppa tänket på kontakt och att hålla emot i den negativa delen som jag är van vid så jag tappar ganska många reps där.
Tisdag 29 september -15
#140
Pullups
Kv+20kg*4
Kv+15kg*4, 4
Curls mot vägg
40kg*4, 3, 2
Enarms Kabelrodd
30kg*12, 12, 9
27kg*9
Tisdag 6 oktober -15
#141
Bänkpress
80kg*6, 6
82.5kg*4
85kg*2
40kg*30
Plan Hantelpress
30kg*6, 6
32kg*4
34kg*2
Cable Flyes, nedre trissorna
12.5kg*6
7.5kg*10, 10, 8
Bänkpress, dropset
70kg*4
50kg*8
40kg*10
20kg*16
Sidlyft superset med Frontlyft
7kg*10 > 10kg*10
7kg*10 > 10kg*10
6kg*10 > 10kg*10
6kg*8 > 5kg*10
Crunches på boll
5set
Onsdag 7 oktober -15
#142
Gående Utfall m. Hantlar
14kg*8, 8, 8
Liggande Lårcurl
45kg*10, 10
Stående Lårcurl
17.5kg*10, 10
Vader i benpress
50kg*15, 15, 15, 12
Vader i vadpressmaskin
58.5kg*15
49.5kg*15
32.5kg*15
32.5kg*15
Hängande Knälyft
4set
Torsdag 8 oktober -15
#143
Dips
Kv*12, 9, 7
Rätt dåligt det här, men jag hade brutal träningsvärk i bröst ännu.
Smal Bänk
55kg*6, 6
57.5kg*4
60kg*2
French Press i Kabel
17.5kg*10, 10, 10, 10
Crunches i Maskin
4set
Curls mot Vägg
35kg*6, 6
37.5kg*4
40kg*2
20kg*17
Hantelcurls
14kg*6, 6
16kg*4
18kg*2
Preacher Curls
25kg*10, 10, 7
20kg*10
Smala Chins
Kv*5
Jag kör vänster och höger på separata dagar för optimala gainz i gunzen! Nä, nu får det vara nog med discoträningen här, blev less fort lolish.
right on!
har haft paus en vecka och blev sjuk så det var ett tag sen jag var aktiv
Lördag 10 oktober -15
#144
Pullups
Kv*15
Kv+5kg*6
Kv+10kg*4
Stångrodd
60kg*6, 6
65kg*4
67.5kg*2
Latsdrag
55kg*6, 6
57.5kg*4
60kg*2
Latsdrag v-handtag
50kg*10, 10, 10, 10
Pullups, rest pause
Kv*7, 2, 1, 1
Baksida axlar
4set
Roman Chair
4set
Kör igång med lite muay thai igen på måndag.
Söndag 11 oktober -15
#145
Knäböj
80kg*6, 6
82.5kg*4
85kg*2
65kg*12
Benpress
50kg*8
100kg*8
120kg*8, 8, 8
Benspark superset med Sissy Squats
50kg*8 > Kv*8
50kg*8 > Kv*8
50kg*4 > Kv*8
40kg*8 > Kv*8
Knäböj, dropset
50kg*10
40kg*7
30kg*10
20kg*10
Situps
15, 10, 9, 8
Sittande Vadpress
25kg*15, 10, 9, 8
Ovanstående pass resulterade ju i en träningsvärk from hell. Kommer bli väldigt lyckat med thaiboxning ikväll och få lite lowkicks rätt in i köttet.
Tisdag 13 oktober -14
#146
Bänkpress
82.5kg*6, 6
85kg*4
87.5kg*2
45kg*23
Plan Hantelpress
32kg*6, 6
34kg*4
36kg*2
Kabelflyes, nedre trissan
7.5kg*10, 9
5kg*10, 10
Bänkpress, dropset
60kg*7
50kg*5
40kg*5
20kg*13
Sidlyft superset Frontlyft
6kg*10 > 10kg*10
6kg*10 > 10kg*10
6kg*10 > 10kg*4
5kg*10 > 5kg*10
Crunches på bosu boll
4set
Fyfan vad slut sen thaiboxningen igår. Fick så sjukt mycket stryk då jag var så pass ovan då det var länge sen sist. Har haft ont i huvudet hela natten, haha. Grejen med muay thai är att det är en så pass teknisk sport så om man inte tränar ofta så blir man marginellt bättre. Jag hade tänkt köra på motionsnivå bara typ 2 dagar i veckan. Men som sagt, tränar man inte mycket så blir man inte så mycket bättre, och ju sämre man är desto mer ont får man. Enda sättet att sluta få ont är alltså att träna mer och så mycket är jag inte beredd att satsa på det här. Ska testa taekwondo istället, det kanske är lite lugnare. Om inte annat så är det nog mindre machoattityd runt den sporten.
Onsdag 14 oktober -15
#147
Pullups
Kv*14
Kv+5kg*7
Kv+10kg*4
Stångrodd
65kg*6, 6
67.5kg*4
70kg*2
Latsdrag
57.5kg*6, 6
60kg*4
62.5kg*2
Latsdrag med v-handtag
52.5kg*10
55kg*10, 10, 10
Pullups, rest pause
Kv*9, 2, 1
Reverse Flyes i Maskin
42.5kg*10, 10, 10, 10
Benlyft
4set
Torsdag 15 oktober -15
#148
Utfallsgång med Hantel
Kv*20
6kg*16
16kg*16, 16, 16
Liggande Lårcurl
47.5kg*10, 10
Stående Lårcurl
20kg*10, 10
Vadpress i Benpress
50kg*15, 15, 15, 15
Vadpress i Maskin
55kg*15
60kg*15
55kg*11
50kg*12
Brutalbänk
8, 5, 4, 3
Lördag 17 oktober -15
#149
Dips
Kv*18
Kv+5kg*12
Kv+10kg*6
Smal bänk
57.5kg*6, 6
60kg*4
62.5kg*2
French Press i Kabel
21kg+Extra vikt*10
21kg*10, 6, 4
Curls mot vägg
37.5kg*6, 6
40kg*4
42.5kg*2
25kg*16
Hantelcurl
16kg*6, 6
18kg*4
20kg*2
Preacher Curls
25kg*10, 10, 8, 6
Smala Chins
Kv*5
Knälyft
12, 13, 9, 8
Le gunz
Behöver öka med totalt 7 reps totalt per månad i tävlingsmomenten för att nå målet på 110 reps. Bring it! Ska testa var jag ligger nästa helg.
Söndag 18 oktober -15
#150
Knäböj
82.5kg*6, 6
85kg*4
87.5kg*2
65kg*13
Benpress
125kg*8, 8, 8
Benspark superset med Sissy Squats
50kg*8 > Kv*8
50kg*8 > Kv*8
55kg*8 > Kv*8
55kg*8 > Kv*8
Knäböj, dropset
60kg*9
50kg*5
40kg*4
30kg*10
Sittande Vadpress
25kg*15, 10, 10, 7
Situps
16, 8, 5, 3
Tisdag 20 oktober -15
#151
Bänkpress
85kg*6, 4
87.5kg*2
90kg*1
45kg*23
Plan Hantelpress
34kg*6, 4
36kg*2
22kg*8
Cable Flyes, nedre trissorna
7.5kg*10, 9
Cable Flyes, övre trissorna
7.5kg*20
10kg*15
Bänkpress, dropset
60kg*8
50kg*5
40kg*4
30kg*8
Sidlyft superset med Frontlyft
6kg*10 > 10kg*10
6kg*10 > 10kg*10
6kg*10 > 10kg*5
6kg*10 > 7.5kg*10
Crunches
3set
Fan vad dåligt det gick idag.
Onsdag 21 oktober -15
#152
Pullups
Kv*13
Kv+5kg*5
Kv+10kg*4
Stångrodd
67.5kg*6, 6
70kg*4
72.5kg*2
Pullups
kv*11
Latsdrag
60kg*6, 6
62.5kg*4
65kg*2
Latsdrag med v-handtag
65kg*10, 7
60kg*7
55kg*10
Pullups, rest pause
Kv*7, 1, 1
Reverse Flyes i Maskin
42.5kg*10, 10, 10, 10
Benlyft
4set
Gick dåligt idag igen. Tror det är en mix mellan min inställning och att jag har börjat äta frukost innan passet som sabbar. Ska fixa inställningen och skippa frukost nästa pass.
Skulle du inte anama Layne? =(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.