Övningar för nedre rygg utan att använda knä

[Moosys]

Hej, detta blir mitt första inlägg på detta forum! Anledningen till att jag skriver detta inlägg är att jag behöver lite hjälp när det gäller övningar för nedre rygg som inte belastar mitt högra knä. Mitt högerknä har tyvärr blivit överbelastat (tror iaf min sjukgymnast) och det gör att jag inte kan köra några benövningar (iaf inte några som belastar höger knä) i mitt 3 split schema.

Detta schema följer jag just nu och kommer göra det ett bra tag framöver.

Nedre rygg och ben - Detta pass kan jag inte köra i detta nu.
Marklyft - går ej

Squats - går ej

Utfall - går ej

Benspark framåt - går ej

Benspark bakåt - Tror det skulle kunna gå men inte testat

Vadpress - Tror det skulle kunna gå men inte testat

Insida höftpress - Tror det skulle kunna gå men inte testat

Utsida höftpress - Tror det skulle kunna gå men inte testat

Bröst, triceps och framsida axlar
Bänkpress

Hantelpress (Bröst)

Cable cross overs

Dips

Militärpress

Hantellyft åt sidan

Tricepspushdown

Hantelpullover (Stående eller liggande)

Övre rygg, biceps + mage
Kabelrodd

Chins

Hantelrodd

Bicepscurls

Hantelcurls

Omvända bicepscurls (underarmar)

Raka benlyft

Sidrag med hantel

Min fråga till er är nu hur kan jag få in nedre delen av ryggen på ett bra sätt utan att belasta höger knä något nämnvärt? Ge gärna tips på ett helt pass men enstaka övningar går även bra :)

Mvh
Niclas

[slempi]

Fungerar inte good mornings bra om man har problem med knän?

[z_bumbi]

Omvända ryggresningar men jag tycker det verkar tradigt att gå till gymmet bara för att köra sådana så jag skulle under den här perioden köra det efter en av de andra dagarna och på sätt få fler vilodagar.

[hugok]

Jag har samma problem. Mina favoriter just nu är:
Raka mark (med lätt vikt)
Reverse hypers
Höftlyft

Kan du köra vanliga hypers är det förståss optimalt i ditt läge. Jag har inte vågat mej på det ännu.

[Moosys]

Fungerar inte good mornings bra om man har problem med knän?

Tack ser ju inte så ansträngande ut för knäna iaf så bör nog gå =)

[Moosys]

Omvända ryggresningar jag tycker det verkar tradigt att gå till gymmet bara för att köra sådana så jag skulle under den här perioden köra det efter en av de andra dagarna och på sätt få fler vilodagar.


Ja precis håller med, just nu har jag skippat benpasset helt men tror ja kan klara vissa lättare benövningar som inte involverar knät och lägga till några ryggövningar.

[Moosys]

Jag har samma problem. Mina favoriter just nu är:
Raka mark (med lätt vikt)
Reverse hypers
Höftlyft

Kan du köra vanliga hypers är det förståss optimalt i ditt läge. Jag har inte vågat mej på det ännu.

Tack bra övningar, tror mitt knä klarar vanliga hypers men ska testa vid nästa gympass :)