övertränad? ? vad göra?

[anemon]

Tjena
Tror jag övertränat då jag haft några symtom som tyder på det.
Vad ska/kan man göra för att bli bra igen? Räcker 1 dags vila o bra med sömn o mat eller krävs d mer?
Tar emot alla tips jag kan få

[Emilioz]

Vila tills du känner dig bra igen, lyssna på kroppen;)

[Loke]

Beror på vad du menar. Är du bara nertränad så är det inte säkert att du vill göra något åt det alls. Det är liksom en effekt av ordentlig träning.

Är du ordentligt övertränad så räcker varken en dag eller en vecka.

[Shqypnia]

Vilka är symptomen? Vila 1-3 dagar och kör igen.

[anemon]

Symtom : trött o sliten, orkeslös på gymmet, tappat styrka, o nu idag konstant hungrig trots dag framför datorn +2 promenader på 30 min, stressig o uppblåst/gasig/konstig mage o känns som kroppen äter upp sig själv ibland? ?

[Aliaas]

Symtom : trött o sliten, orkeslös på gymmet, tappat styrka, o nu idag konstant hungrig trots dag framför datorn +2 promenader på 30 min, stressig o uppblåst/gasig/konstig mage o känns som kroppen äter upp sig själv ibland? ?
Hur mkt ligger du på kalori mässigt per dag? Vad har du ätit idag tillexempel?

Sover du ordentligt? Hur ofta tränar du? Hur tungt/hur ofta till fail?

[spoon]

Kör färre pass i veckan på lite lättare vikter. Ät bra och sov bra. Gör detta tills formen kommer tillbaka. Tror dock inte att du är övertränad, det krävs mycket för att bli det.

[Thornblom]

Du är inte övertränad. Att vara övertränad är ett extremt tillstånd som har lika mycket psykiska symptom som fysiska.

Däremot tror jag att du bör kolla över dina kost och sömnvanor.

[DieErste]

har du nån depression just nu eller så? Om nervsystemet är alutkört brukar det väl påverka psyket med?

[smeander]

Tror inte att du är övertränad, det är svårt för motionärer att bli övertränade. Du är snarare undernärd vilket resulterar i dåliga resultat på gymmet, trötthet och hunger.

[Ozziking]

Tror du behöver äta lite mer samt ta lite vilodagar. :)

[anemon]

Tror inte att du är övertränad, det är svårt för motionärer att bli övertränade. Du är snarare undernärd vilket resulterar i dåliga resultat på gymmet, trötthet och hunger.

Tack för du säger det!!!
Har tagit vila senaste dagarna och försöker äta mer, dock ingen aning vad/hur mkt jag äter i kcal mm? Kanske får börja räkna lite igen då??
Nån som kan tipsa hur mkt och vad mm inom kosten?? :)
verkligen dags att ta tag i allt nu för ig, men har gått upp ivikt och ökat i styrka tills ca 1 v sen.........

[Aliaas]

Tack för du säger det!!!
Har tagit vila senaste dagarna och försöker äta mer, dock ingen aning vad/hur mkt jag äter i kcal mm? Kanske får börja räkna lite igen då??
Nån som kan tipsa hur mkt och vad mm inom kosten?? :)
verkligen dags att ta tag i allt nu för ig, men har gått upp ivikt och ökat i styrka tills ca 1 v sen.........

vad har du ätit idag?

[Shqypnia]

Strunta i promenaderna. Åtminstone minska. Det kan vara så att du stressar kroppen med mkt gym, pw och möjligtvis dålig sömn i kombination med ett aktivt (stressad?) liv.

[Ozziking]

Tack för du säger det!!!

Har tagit vila senaste dagarna och försöker äta mer, dock ingen aning vad/hur mkt jag äter i kcal mm? Kanske får börja räkna lite igen då??

Nån som kan tipsa hur mkt och vad mm inom kosten?? :)

verkligen dags att ta tag i allt nu för ig, men har gått upp ivikt och ökat i styrka tills ca 1 v sen.........


Börja ät mer av vanlig mat eller lägg till 2-3 mackor + en frukt utöver det du äter eller så, utvärdera & öka vidare. :)

Räknande tar mer energi bara, its not worth it

[Shqypnia]

Räknande tar mer energi bara, its not worth it

Ja du bränner hela 0.5 kcal per dag..

[Ozziking]

Ja du bränner hela 0.5 kcal per dag..


Det var inte så jag menade, det vet nog du också. För en med halvdana hjärnspöken så tar det mer psykiskt än man tror.

[Shqypnia]

Det var inte så jag menade, det vet nog du också. För en med halvdana hjärnspöken så tar det mer psykiskt än man tror.

Ja jag förstår dig väl. Tycker dock inte du ska avråda någon då det fungerar mkt väl för en del (för mig) och inte alls för andra. Testa sig fram är det bästa.

Peace

[Ozziking]

Ja jag förstår dig väl. Tycker dock inte du ska avråda någon då det fungerar mkt väl för en del (för mig) och inte alls för andra. Testa sig fram är det bästa.

Peace

Jo det är sant. Men har haft lite små kontakt med Anemon utanför kolo också, så det är lite opti-tänk som behövs jobbas bort enligt min uppfattning.
Men sure, bara det inte är negativt för individen. Annars är jag också helt för macro-räkning. :)

[anemon]

Tips på hur man ska lägga/tänka om macrosen då? Tänkte köra några dagar med att räkna och se och öka och äta mer !

[Aliaas]

Tips på hur man ska lägga/tänka om macrosen då? Tänkte köra några dagar med att räkna och se och öka och äta mer !
Vadå tips?

Ät bra och mycket, få i dig nog med protein (typ 1.5xkv) och käka vad du känner för resten.

Återigen vad har du ätit idag?

[Shqypnia]

Fokus på protein; minst 2g per kg. Reden tkr jag personligen om att ligga högt på kolhydrater. Många brukar dock rekommendera max 1g fett per kg. Läs deffguiden. I slutändan kan du din kropp bäst.

[Aliaas]

Fokus på protein; minst 2g per kg. Reden tkr jag personligen om att ligga högt på kolhydrater. Många brukar dock rekommendera max 1g fett per kg. Läs deffguiden. I slutändan kan du din kropp bäst.
Det är ju deff-upplägg vilket inte är relevant för TS. Sen är det inte max utan MINST 1g fett per kg/kv..

[Shqypnia]

Det är ju deff-upplägg vilket inte är relevant för TS. Sen är det inte max utan MINST 1g fett per kg/kv..


Jag jag verkligen blandat ihop forum delarna! My bad!

[Pretorian]

Vila några dagar och ät rejält med mat så du inte är hungrig längre.

[AeternusRex]

Låter mer som en lätt stress eller sömnbrist reaktion. Med möjlig fel kosthållning. Överträning skulle jag nästan jämställa med utbrändhet och då hade du inte suttit här och kucklat.