Cykelintervaller?

[Ozziking]

Tja!

Det var en liten "trend" här ett tag om dessa cykelintervaller som Jakob Wilson(?)
Hade med i några av sina program har jag för mig. Då man körde till max och sedan vilade & repeterade.

Jag hittar inte riktigt den tråden där det kom upp, har någon lust att länka till den om ni hittar den alternativ förklara hur intervallerna gick till? Hittills har jag bara kört 4-5 intervaller till max och vilat tills pulsen gått ner (90-120s), kört med ganska bra motstånd dessutom, på den 4:e intervallen idag klarade jag nog max 20s.Är det "rätt" tillvägagångssätt?
Dessutom hade väl inte denna typ av intervaller någon större muskelnedbrytande effekt på kroppen, right? *rolleyes*

Tack på förhand.

[StarkaUlf]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=217252&highlight=Wilson

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212319&highlight=Wilson

[Ozziking]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=217252&highlight=Wilson

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212319&highlight=Wilson

Tack!!

[RassK]

http://lmgtfy.com/?q=modified+wingates

Ett par set av 10-15s supramaximal intensitet (>100% av VO2Max) med kort-mellanlång vila på 45s, 2½ eller 4 min brukar vi köra när vi kör repeated wingates i HIT (https://www.facebook.com/Halmstadsidrottsochtestcenter). Ju längre vila desto bättre presterar du (och värre mår du efter), kortare vila blir s.k. lactate-stacking. Välj metod enligt behov och mål.

[Ozziking]

http://lmgtfy.com/?q=modified+wingates

Ett par set av 10-15s supramaximal intensitet (>100% av VO2Max) med kort-mellanlång vila på 45s, 2½ eller 4 min brukar vi köra när vi kör repeated wingates i HIT (https://www.facebook.com/Halmstadsidrottsochtestcenter). Ju längre vila desto bättre presterar du (och värre mår du efter), kortare vila blir s.k. lactate-stacking. Välj metod enligt behov och mål.

Alright, ska kolla in.

Vad är VO2max? Ser det begreppet ofta.

[RassK]

Maximal syreupptagningsförmåga. Slarvigt kallat "kondition". Mäts i hur mycket syre man kan ta upp i minuten per kilo kroppsvikt (oftast).

Här har du toppen
https://montainbikenerd.files.wordpress.com/2012/11/screen-shot-2012-11-11-at-16-02-08.png

[Ozziking]

Maximal syreupptagningsförmåga. Slarvigt kallat "kondition". Mäts i hur mycket syre man kan ta upp i minuten per kilo kroppsvikt (oftast).

Här har du toppen
https://montainbikenerd.files.wordpress.com/2012/11/screen-shot-2012-11-11-at-16-02-08.png

Alright!

Så 100% VO2max är alltså till failure då, dvs tills man inte kan trampa mer?

Hur vet man hur mycket motstånd man ska ha på cykeln? spelar det en större roll?
Finns det någon minimigräns på hur länge varje intervall måste hålla på?

[RassK]

Alright!

Så 100% VO2max är alltså till failure då, dvs tills man inte kan trampa mer?

Hur vet man hur mycket motstånd man ska ha på cykeln? spelar det en större roll?
Finns det någon minimigräns på hur länge varje intervall måste hålla på?

100% av VO2Max är där du maxar din kondition kan man säga, kör du hårdare än så går du på tomgång och börjar bilda mjölksyra. Nu är det inte helt korrekt utan laktat-tröskeln och OBLA™ inträder vid andra tillfällen men du förstår säkert vad jag menar. Poängen är att du ska ha tungt som fan. Det är ingen cardio, det är SMIT (supramaximal intervall training). HIIT som är så "populärt" kan ligga runt 85-90% av VO2Max t.ex.

[Ozziking]

100% av VO2Max är där du maxar din kondition kan man säga, kör du hårdare än så går du på tomgång och börjar bilda mjölksyra. Nu är det inte helt korrekt utan laktat-tröskeln och OBLA™ inträder vid andra tillfällen men du förstår säkert vad jag menar. Poängen är att du ska ha tungt som fan. Det är ingen cardio, det är SMIT (supramaximal intervall training). HIIT som är så "populärt" kan ligga runt 85-90% av VO2Max t.ex.

.. Alright! Förstod nog.. Inte riktigt. Men det känns som om det du skrev betyder att det är okej att köra till failure?


Så man ska basically inte palla mer än 20-30s per intervall då?:hbang:

Frågar för att ovanstående länkar hantlar om JW byggarprogram, inget om intervallerna.. dVXLEUDpFtc

Tänkte typ dessa, har för mig att grub förespråkade dem med

[RassK]

.. Alright! Förstod nog.. Inte riktigt. Men det känns som om det du skrev betyder att det är okej att köra till failure?

Så man ska basically inte palla mer än 20-30s per intervall då?:hbang:

Frågar för att ovanstående länkar hantlar om JW byggarprogram, inget om intervallerna.. dVXLEUDpFtc

Tänkte typ dessa, har för mig att grub förespråkade dem med

Pallar du mer än 20-30s så är det inte SMIT. All-out i max 20s. Upprepa.