Dietära strategier för att bevara muskelmassa vid energiunderskott

[King Grub]

Interactions between dietary protein and energy balance on the regulation of human skeletal muscle protein turnover are not well described. A dietary protein intake above the recommended dietary allowance during energy balance typically enhances nitrogen retention and up-regulates muscle protein synthesis, which in turn may promote positive protein balance and skeletal muscle accretion. Recent studies show that during energy deficit, muscle protein synthesis is down-regulated with concomitant increases in ubiquitin proteasome-mediated muscle proteolysis and nitrogen excretion, reflecting the loss of skeletal muscle mass. However, consuming high-protein diets (1.6-2.4 g/kg per day), or high-quality, protein-based meals (15-30 g whey) during energy deficit attenuates intracellular proteolysis, restores muscle protein synthesis, and mitigates skeletal muscle loss. These findings are particularly important for physically active, normal-weight individuals because attenuating the extent to which skeletal muscle mass is lost during energy deficit could prevent decrements in performance, reduce injury risk, and facilitate recovery. This article reviews the relationship between energy status, protein intake, and muscle protein turnover, and explores future research directives designed to protect skeletal muscle mass in physically active, normal-weight adults.

FASEB J. 2014 Dec 30. Optimized dietary strategies to protect skeletal muscle mass during periods of unavoidable energy deficit.

Hela artikeln:

www.fasebj.org/content/early/2014/12/22/fj.14-266890.full.pdf+html

[Diomedea exulans]

Betyder det att det är onödigt att äta mer än 2,4 g protein/kg kroppsvikt/dygn under deff?

[tlk]

Betyder det att det är onödigt att äta mer än 2,4 g protein/kg kroppsvikt/dygn under deff?

Har det någonsin funnits några bra belägg för att det är värt att käka mer? Visst att en del kör 4g/kg under deff men varför inte lägga sig på 2g protte och 2g CHO då istället liksom.

[RobinEH]

Har det någonsin funnits några bra belägg för att det är värt att käka mer? Visst att en del kör 4g/kg under deff men varför inte lägga sig på 2g protte och 2g CHO då istället liksom.

:bow:

[Horkas]

Jag läste bara abstractet men tyckte mig inte hitta något som säger att ett högre intag än 2,4 g är sämre. Tycker studien lämnar det öppet.

Grub, hur högt ligger du på proteinet ?

[RobinEH]

Jag läste bara abstractet men tyckte mig inte hitta något som säger att ett högre intag än 2,4 g är sämre. Tycker studien lämnar det öppet.

Grub, hur högt ligger du på proteinet ?

Sämre och "onödigt" är två skilda saker.

Individuals consuming protein at levels 2 and 3 times the RDA also lost 43% less LBM than those consuming RDA levels under identical experimental conditions (7, 18). Areta et al. (17) also demonstrated that consuming high-quality, protein-based meals (15 to 30 g whey) in combination with resistance exercise restored MPS above levels observed during energy balance and did so in a dose-dependent manner. These data emphasize the link among protein turnover, total dietary protein intake, and protein consumed at each meal on the regulation of skeletal muscle mass during energy deficit. Interestingly, a diet providing 3 times the RDA rather than twice the RDA offered no further advantages during moderate energy deficit (1000 kcal per day), as protein oxidation was increased (83), with no additional protection of LBM (7). That said, we suspect that higher levels of dietary protein (more than twice RDA) may be advantageous in some situations, as we recently showed.

RDI = 0.8g/kg kroppsvikt
*2 = 1.6
*3 = 2.4

[King Grub]

Grub, hur högt ligger du på proteinet ?

Högre än det där i alla fall.

Å andra sidan äter jag kanske 4500 kcal om dagen, och då går det inte att hålla proteinet så lågt.

[tlk]

För att klargöra här så är "2-3 times the RDA" = 1.6-2.4g/kg.. RDA är nämligen 0.8g/kg.


Men jo. Om 3x inte ger någon förbättring 2x... varför skulle då 4x eller 5x ge något?