Löpning: Hur använda tröskelintervaller?

[Iron claw]

Har en fundering kring hur man ska "använda" tröskelintervaller nu under grundträningsperioden. Är det lämpligt att köra dessa nu eller ska man vänta till närmare tävlingssäsongen (kommer framförallt tävla på 10-21 km under 2015)? Är det lämpligare att under grundträningen i stället köra V02 max-intervaller (typ 4x4 min på ca 90-95% max)? Kör 3-4 pass i veckan nu.

[Morty]

Kör 1500 och 5k-pace istället, ett eller två pass i veckan. Så kan du köra tröskelfart (10k-halvmarafart) närmre tävlingarna (förutsatt att de är 10k-halvmara).

Intervaller på 400-1600m på 5k pace och 100-400 på 1500-pace. Totalt inte mer än 8km per pass och ett första pass antagligen inte mer än 2km. No surprise att jag föredrar att göra dessa pass på bana.

[Iron claw]

Kör 1500 och 5k-pace istället, ett eller två pass i veckan. Så kan du köra tröskelfart (10k-halvmarafart) närmre tävlingarna (förutsatt att de är 10k-halvmara).

Intervaller på 400-1600m på 5k pace och 100-400 på 1500-pace. Totalt inte mer än 8km per pass och ett första pass antagligen inte mer än 2km. No surprise att jag föredrar att göra dessa pass på bana.

Tack för svar. Varför är det bättre att köra i 1500 m och 5 km fart i stället? Vad är det man tränar då?

[Morty]

Allt tränar ju konditionen, men desto länge från tävling desto mer ospecifikt är det värt att träna. Skörda lågt hängande frukt, så är säga. 1500-5k är typ övre och undre gränsen för vo2max-zonen. 1500 är dessutom, för de allra flesta, typ det snabbaste som går att springa med ett 'långdistanssteg' vilket gör det till bra träning för att springa riktigt fort utan att för den delen sprinta.

För att få en hög tröskelfart måste taket, toppen vara hög eftersom tröskeln alltid är en funktion av toppen, även ön det går att förbättra procenten av vo2max på tröskel.

[Ljungan]

Det klassiska för löpning (på vintern) är nog att köra mycket distans, tröskel och kortare intervaller i 1500-3k fart. dvs 16x200m och liknande som gör att man aldrig riktigt tränar v02max utan löpekonomi, styrka och ett fint steg.

Om man inte är så van löpare är det bättre att lägga tid på att lära sig känna när träningen är rätt och inte tänka på vad som är bäst ur en fysiologisk vinkel.
Om du kör tröskel och fartlek hårt men på rätt sätt är det enklare att omsätta det till kvalitativ träning senare.

[Morty]

Det klassiska för löpning (på vintern) är nog att köra mycket distans, tröskel och kortare intervaller i 1500-3k fart. dvs 16x200m och liknande som gör att man aldrig riktigt tränar v02max utan löpekonomi, styrka och ett fint steg.

Om man inte är så van löpare är det bättre att lägga tid på att lära sig känna när träningen är rätt och inte tänka på vad som är bäst ur en fysiologisk vinkel.
Om du kör tröskel och fartlek hårt men på rätt sätt är det enklare att omsätta det till kvalitativ träning senare.

Kolla Veronique Billats arbete om korta intervaller på ~200m. Väldigt stark effekt på vo2max! Har själv kört det, fast på cykel, i en månad och tyckte det var riktigt bra.

[Iron claw]

Det klassiska för löpning (på vintern) är nog att köra mycket distans, tröskel och kortare intervaller i 1500-3k fart. dvs 16x200m och liknande som gör att man aldrig riktigt tränar v02max utan löpekonomi, styrka och ett fint steg.

Om man inte är så van löpare är det bättre att lägga tid på att lära sig känna när träningen är rätt och inte tänka på vad som är bäst ur en fysiologisk vinkel.
Om du kör tröskel och fartlek hårt men på rätt sätt är det enklare att omsätta det till kvalitativ träning senare.

Tack för svar. Vad menar du med "på rätt sätt"?

Förstår jag dig rätt att du menar att riktig v02-max träning kör man inte under grundträningsperioden? Utan senare under säsongen?

[Ljungan]

Kolla Veronique Billats arbete om korta intervaller på ~200m. Väldigt stark effekt på vo2max! Har själv kört det, fast på cykel, i en månad och tyckte det var riktigt bra. Man tar ofta längre vila för att man helt enkelt inte vill träna v02max. Tänk Daniels "R"-pace

Tack för svar. Vad menar du med "på rätt sätt"?

Förstår jag dig rätt att du menar att riktig v02-max träning kör man inte under grundträningsperioden? Utan senare under säsongen?
Att man lär sig träna på rätt intensitet med kroppen, att man kan köra både kuperat och flackt, olika underlag osv. Många kör ju alldeles för hårt på dessa typer av pass, eller stirrar blindt på puls eller fart.

Det räcker med några veckor av hård v02max-träning för att uppnå sitt max. Däremot bör du träna närmre tävlingsfart från mars/april.