Shadyxv.

[DJJOHANSSON]

God-afton.

Har bestämt mig för att bli seriös med träningen igen och är man seriös med sin träning så skriver man ner alla sina träningspass i sin lilla dagbok.










Jag är 21år gammal, 190cm kort och väger in på 77 kilogram.
http://s21.postimg.org/qtekmn56f/41de521a1bbe714b7ed83ea669740fe5.jpg



Punkt.

[DJJOHANSSON]

Militärpress
40x5
40x6
40x5


StoppBänk
40
50
60x3
70x3
75x3
80x1+2
70x7?



BänkBöj
40x5
50x5
60x4
70x5
70x4
40x5
40x5

Chins
Uteblev pga sjukdom.

[DJJOHANSSON]

Militärpress
40x7
40x9

Stående hantelcurl
17,5x5
17,5x5

Bänk
70x5
70x5

Böj
50x5
50x5
50x5
50x5

Chins -

Har varit sjuk hela veckan, helkroppspass, vågade inte köra tungt i bänk/böj o chins ville jag inte köra alls.

[DJJOHANSSON]

Inne på tri phase v3 av tolv. Har glömt att logga pass med här kommer prioövningarna.

Sned hantelpress
32,5kg

Böj
70kg

Militärpress
45x6

Benspark
120kgX10x3

Hantelcurl
17,5x6

Vid vecka 9 av tri phase hoppas jag på,
Sned hantelpress 38kg
Knäböj 85x3
Hantelcurl 20x8
Militärpress 55kg

Pinsamma vikter i knäböjen och militärpress pga dålig bålstyrka och skadad korsrygg + dålig teknik så jag övar mycket på det nu.

[DJJOHANSSON]

Efter att ha skadat ryggen och fått ryggskott uppemot tio gånger på tre år har jag nu klarat mig i över ett års tid utan ryggsmärtor, för ett år sen hade jag accepterat att jag aldrig skulle kunna köra knäböj igen då det helt enkelt gjorde ont och jag riskerade att bli sängliggandes vid större påfrestningar av korsryggen.

Men runt jul fick jag för mig att jag skulle prova böja men allt kändes så fel efter o ha undvikit den i flera år så jag började teknikträna med stången och hängde så småningom på 10kgs plattorna, det gjorde ont och va tungt även fast jag körde femmor med 40.

Idag, fem månaders teknikträning senare gjorde jag en lätt 90gradersböj på 100kg och jag kände mig som stålmannen efteråt.





Förövrigt, triphase rullar på bra. Fjärde veckan (5set) har varit så jävla äcklig, glad att den är över.

Sned hantelpress
22,5x
30x6
30x8
30x8
30x10
30x5

Knäböj
40x5
50x5
60x3
70x3
80x2
90x2
100x1
50x5

Chins
5set 6or på kv.

Militärpress
40kgs set efter två tunga pressövningar..

Tyvärr får jag kanske göra ett uppehåll under nästa vecka då jag ska till spanien i en vecka och har träningsförbud ifrån kärringen.