Bra kostschema?

[TDarkmoon]

Tjena! Undrar om man kan bli stor och bygga bra muskler om man kör detta kostschema?

Frukost: Smoothie (1 dl whey 30g o 100g havregryn) = 599 kcal, 66,2 carbs, 59,8 protein, 11 g fat

Lunch: 100 g pasta, 100 g kycklingfile, 100 g gröna linser o grönsaker = 398 kcal, 30,68 carbs, 38,83 protein, 3,08 fat (räkna inte med grönsaker)

Innan träning: Smoothie (1 dl whey 30g o 100g havregryn) = 599 kcal, 66,2 carbs, 59,8g protein, 11g fat

Efter träning: 2 dl Whey 60g = 239 kcal, 4,2g carbs, 46,8g protein, 4g fat

Middag: 500g jasminris, 100g kycklingfile, 100g kidneybönor, 30 ml olivolja, grönsaker = 1129 kcal, 163,65g carbs, 45,51g protein, 30,36g fat

Kvällsmat: 200g ägg = 308 kcal, 2,24g carbs, 25,06g protein, 21,14g fat

Totalt: 3272 kcal, 333,17 carbs, 275,8 g protein, 80,58g fat

Så vad tycker ni? Verkar det ok att bara äta 200g kycklingfile om dag o resten av proteinintag kommer från whey, linser, bönor, ris o pasta?

[Paperbasket]

Ingen aning om hur stor/lång du är. Men i vilket fall hade jag tagit bort protein i förmån för kolhydrater, såvida du inte väger över hundra.

[zaebis]

Är det bara 30g vassle och 100g havregryn i din smoothie? Det blir inte 60g protein eller 600kcal.

[TDarkmoon]

Frukost: Smoothie (1 dl whey 30g o 100g havregryn) = 479,5 kcal, 64,1 carbs, 36,4 protein, 9 g fat

Lunch: 100 g pasta, 100 g kycklingfile, 100 g gröna linser o grönsaker = 398 kcal, 46,58 carbs, 38,83 protein, 3,08 fat (räkna inte med grönsaker)

Innan träning: Smoothie (1 dl whey 30g o 100g havregryn) = 479,5 kcal, 64,1 carbs, 36,4 protein, 9 g fat

Efter träning: 2 dl Whey 60g = 239 kcal, 4,2g carbs, 46,8g protein, 4g fat

Middag: 500g jasminris, 100g kycklingfile, 100g kidneybönor, 30 ml olivolja, grönsaker = 1129 kcal, 163,65g carbs, 45,51g protein, 30,36g fat

Kvällsmat: 200g ägg = 308 kcal, 2,24g carbs, 25,06g protein, 21,14g fat

Är 183 cm och väger 74 kg. Räknade fel.

[R Scarpa27]

se till att ät och täcka macros samt träna 2 viktiga moment :)
kolla spegel och resultat av ökning @ gym.