Hur har frontböj hjälpt dig i knäböj, mark och bänk?

[exevision]

Funderar att omprioritera frontböj. Mitt mål är styrka i knäböj, mark och bänk. Skulle vilja höra lite erfarenheter och åsikter om frontböj gett överföring/förbättringar i de tre stora. Beror ju säkert på vart man har sina svagheter, men skulle vara trevligt att höra.

[SimonV]

Känns som frontböj har hjälpt mig vara mer upprätt i vanlig böj. Starkare ben såklart bra i mark och böj

[MtotheM]

Gick från 245 till 260 i böjen efter att ha storsatsat på frontböj i 6v. Hade tidigare svårt att hålla kroppen rak och var svag i framsidan jämfört med baksidan, så det verkar kunna ge en hel del.

[oscarovegren]

Dubbla min bänk efter 4 veckor med frontböj.

Seriöst så tycker jag det hjälper med styrkan i botten av knäböjen då man inte kan falla fram och driva med röven. Man lär sig ta sig ur botten bättre i en vanlig knäböj skulle jag säga. Det är högst personliga erfarenheter. Jag har endast kört frontböj senaste 4 veckorna och gick precis från 190 till 205 i vanlig knäböj trotts jag inte kört denna rörelse under dem senaste 4 veckorna.

[Diomedea exulans]

Känns som frontböj har hjälpt mig vara mer upprätt i vanlig böj.

+1. Nu var det längesen jag körde frontböj, men då jag gjorde det så upplevde jag den effekten. Jag tror att det beror på att magen får bra träning i frontböj. Att man faller fram i knäböj ska kunna bero på svag mage.

[Tyrwing]

Bättre benstyrka i böj + mark. Jag kan starta djupare i mark samt mindre fällning av ryggen i böj. Rapporterar in resultat efter JSM ;)

[MtotheM]

+1. Nu var det längesen jag körde frontböj, men då jag gjorde det så upplevde jag den effekten. Jag tror att det beror på att magen får bra träning i frontböj. Att man faller fram i knäböj ska kunna bero på svag mage.

För mig hängde det nog inte på magen med tanke på att jag redan sedan tidigare har kunnat köra plankan med 200kg i 10sek.

[Diomedea exulans]

För mig hängde det nog inte på magen med tanke på att jag redan sedan tidigare har kunnat köra plankan med 200kg i 10sek.

För mig hängde det nog på magen med tanke på att min kropp ser ut exakt såhär:

http://i404.photobucket.com/albums/pp130/Hendrong/2704bc93-28d4-42da-856a-f1b220597457_zpse2f4359f.jpg?t=1419347942

[s7b]

Vill man nå bättre teknik i knäböjen så känns det som att ryckböj är mycket bättre för att sätta press på rygg och bål.

[Tobbey]

Frontböj och bakböj hänger ihop väl för mig, är alltid mellan 15-20% starkare i bakböj än frontböj, så ökar nån av böjarna vet jag att jag är starkare i den andra.

Bästa bakböjen är 170kg, bästa frontböjen är 145kg, snart på 150kg frontböj vilket då bör betyda att jag närmar mig 180kg i bakböj vilket nog stämmer rätt bra som det verkar just nu.

[Jona]

Frontböjen har gett styrka i bröstryggen som betalat sig ordentligt i ryckdraget. Lite oväntad effekt. Är på vecka 5 av 6 i ryska böjprogrammet, enbart frontböj.

[Tobbey]

Frontböjen har gett styrka i bröstryggen som betalat sig ordentligt i ryckdraget. Lite oväntad effekt. Är på vecka 5 av 6 i ryska böjprogrammet, enbart frontböj.

Kan det vara tvärtom också? Kört på ordentligt med ryckdrag senaste tiden och frontböjen som låg på 136kg ökade under 1 vecka hela 9kg, alltså 136-145, dessutom med lite tillgodo. Då var 136'an en grinder bara nån vecka innan. Jobbade ingenting på min frontböj under tiden den ökade upp till 145 förutom den veckan jag la på 9kg (små ökningar under 3 olika pass).

[Jona]

Kan det vara tvärtom också? Kört på ordentligt med ryckdrag senaste tiden och frontböjen som låg på 136kg ökade under 1 vecka hela 9kg, alltså 136-145, dessutom med lite tillgodo. Då var 136'an en grinder bara nån vecka innan. Jobbade ingenting på min frontböj under tiden den ökade upp till 145 förutom den veckan jag la på 9kg (små ökningar under 3 olika pass).

Högst troligt! Jag som är så kass på frontböj... Kanske ska göra både ryckdrag och ryckmark.

[RassK]

Det har gett mig bättre mobilitet och större quads.