Klove
2014-12-18, 18:32
Tjena!
Tänkte dra igång min första "seriösa" deff nu efter nyår. Bulkat rätt länge progressivt från 63kg till 87kg, så har ju dragit på en del fett. Men har legat ca 500 kcal överskott hela tiden så skulle gissa på att jag har en fettprocent på mer eller mindre 15% just nu.
Det jag skulle behöva hjälp med är vad man kan slänga in för mål här som middag, la ihop lite som jag åt en månad ungefär i somras, det funkade bra.
109685
Ska man slänga in fullkornspasta typ? Tänkte ligga på ca 240 carbs, 50-60 fat och minst 200 protein och ca 2500-2600 kalorier efter jag sakta trappat ner på de nuvarande carbsen, under de 2 första veckorna då ungefär.
Tack på förhand!!
Edit: Glömde tillägga att jag kommer äta minst 2-3 frukter varje dag och jag kommer träna precis som jag gör nu tungt 4 dagar i veckan. Och varje dag jag tränar blir det en extra proteinshake, förmodligen pwo, så blir lite extra kcal just de 4 dagarna.
Tänkte dra igång min första "seriösa" deff nu efter nyår. Bulkat rätt länge progressivt från 63kg till 87kg, så har ju dragit på en del fett. Men har legat ca 500 kcal överskott hela tiden så skulle gissa på att jag har en fettprocent på mer eller mindre 15% just nu.
Det jag skulle behöva hjälp med är vad man kan slänga in för mål här som middag, la ihop lite som jag åt en månad ungefär i somras, det funkade bra.
109685
Ska man slänga in fullkornspasta typ? Tänkte ligga på ca 240 carbs, 50-60 fat och minst 200 protein och ca 2500-2600 kalorier efter jag sakta trappat ner på de nuvarande carbsen, under de 2 första veckorna då ungefär.
Tack på förhand!!
Edit: Glömde tillägga att jag kommer äta minst 2-3 frukter varje dag och jag kommer träna precis som jag gör nu tungt 4 dagar i veckan. Och varje dag jag tränar blir det en extra proteinshake, förmodligen pwo, så blir lite extra kcal just de 4 dagarna.