Visa fullständig version : Någon som har uteslutit plana bänkpress?
NICKXXXXXX
2014-12-17, 04:08
Bulksäsongen är här och det är dags att sätta ihop en ny träningsschema. Det som har snurrar i mitt huvud allra mest är om jag eventuellt skall sluta helt och hållet med plana bänkpress. Anledningen är att jag tycker att mina övre pecs inte är lika välutvecklade framförallt. Hade eventuellt tänkt köra decline hantelpress också men får se om det går på mitt gym.
Någon som har någon erfarenhet av detta? Är det en dum idé? Har googlat på detta och det verkar som att de som tagit bort plana bänk ur deras schema har gjort det pga axel problem. Så är inte fallet här iaf.
pezrulezhaakon
2014-12-17, 04:17
Bulksäsongen är här och det är dags att sätta ihop en ny träningsschema. Det som har snurrar i mitt huvud allra mest är om jag eventuellt skall sluta helt och hållet med plana bänkpress. Anledningen är att jag tycker att mina övre pecs inte är lika välutvecklade framförallt. Hade eventuellt tänkt köra decline hantelpress också men får se om det går på mitt gym.
Någon som har någon erfarenhet av detta? Är det en dum idé? Har googlat på detta och det verkar som att de som tagit bort plana bänk ur deras schema har gjort det pga axel problem. Så är inte fallet här iaf.
Mer sannolikt att du saknar tillräcklig total massa på bröstmusklerna. Speciellt om du inte tränat så länge.
Att de flesta har till synes mindre massa på övre delen i förhållande med resten är genetiskt.
TheOne1994
2014-12-17, 07:37
jag kör bara lutade press, dels för att få samma massa på ovansidan av pattarna. Dock har jag sett att axlarna ser nu större ut så jag vet inte riktigt hur jag ska "isolera" övre bröst...
pezrulezhaakon
2014-12-17, 08:06
jag kör bara lutade press, dels för att få samma massa på ovansidan av pattarna. Dock har jag sett att axlarna ser nu större ut så jag vet inte riktigt hur jag ska "isolera" övre bröst...
Du kan inte isolera övre bröst. Uppåtlut innebär mer träning av främre delta, vilket du helt enkelt får acceptera.
TheOne1994
2014-12-17, 08:09
Du kan inte isolera övre bröst. Uppåtlut innebär mer träning av främre delta, vilket du helt enkelt får acceptera.
:)
men man förösker ifl...tycker det ser stött ut med "för stora" axlar / bröst.
jflycore
2014-12-17, 10:02
Har inte kört plan bänk på över 1 år typ.
Just av anledningen till att jag kört mer fokus på övre bröst.
Lutande bänk, lutande HP och lutande flyes.
Sen en jävla massa flyes i CC.
Kör på!
jflycore
2014-12-17, 10:06
:)
men man förösker ifl...tycker det ser stött ut med "för stora" axlar / bröst.
Man kan inte ha för stora axlar/bröst. ;)
Paul på lift-run-Bang har många tankar om det du beskriver. Kolla in hans blogg eller böcker där han ger valmöjligheter kring ditt spörsmål
NICKXXXXXX
2014-12-17, 11:44
Mer sannolikt att du saknar tillräcklig total massa på bröstmusklerna. Speciellt om du inte tränat så länge.
Att de flesta har till synes mindre massa på övre delen i förhållande med resten är genetiskt.
Total muskelmassa är något jag saknar överallt! Kommer ta x antal år innan jag är nöjd där he. Bara att jag vill ha en jämn fysik eller hur man skall säga.
jag kör bara lutade press, dels för att få samma massa på ovansidan av pattarna. Dock har jag sett att axlarna ser nu större ut så jag vet inte riktigt hur jag ska "isolera" övre bröst...
Kanske inte behöver köra militär/hantelpress då?
Har inte kört plan bänk på över 1 år typ.
Just av anledningen till att jag kört mer fokus på övre bröst.
Lutande bänk, lutande HP och lutande flyes.
Sen en jävla massa flyes i CC.
Kör på!
Det är väl mer eller mindre precis de övningar som jag hade tänkt köra i ett PPL program. Inte cable flyes dock. Inget fan av kablar. Blir eventuellt decline där eller inget alls.
Paul på lift-run-Bang har många tankar om det du beskriver. Kolla in hans blogg eller böcker där han ger valmöjligheter kring ditt spörsmål
Tack så mycket! Ska kolla upp det nu på en gång!
Diomedea exulans
2014-12-17, 11:51
Dorian Yates uteslöt dem. :) Han körde istället nedåtlutande och uppåtlutande bänkpress, har jag för mig? *jorgen*
Riktiga byggare
2014-12-17, 11:52
Du kan inte isolera övre bröst. Uppåtlut innebär mer träning av främre delta, vilket du helt enkelt får acceptera.
Det där handlar om teknik. Jag kan köra hårt med plana pressar och sedan gå på lutande direkt, och vice versa, utan att tappa kraft eller känna mig trött på andra övningen. Det är alltså för mig två helt olika övningar som inte påverkar varann. Men jag tror att uppdelningen är lättare när man som jag kör utan att brygga.
Bryggan och låg stångplacering är även orsak till att frontdeltan får ta för mycket belastning i lutande pressen. Ingen brygga och hög stång= minimal belastning på frontdeltan.
Det där handlar om teknik. Jag kan köra hårt med plana pressar och sedan gå på lutande direkt, och vice versa, utan att tappa kraft eller känna mig trött på andra övningen. Det är alltså för mig två helt olika övningar som inte påverkar varann. Men jag tror att uppdelningen är lättare när man som jag kör utan att brygga.
Bryggan och låg stångplacering är även orsak till att frontdeltan får ta för mycket belastning i lutande pressen. Ingen brygga och hög stång= minimal belastning på frontdeltan.
Så du lyckas till och med koppla ur övre delen av bröstmuskeln i plana pressar? *popcorn*
pezrulezhaakon
2014-12-17, 12:17
Total muskelmassa är något jag saknar överallt! Kommer ta x antal år innan jag är nöjd där he. Bara att jag vill ha en jämn fysik eller hur man skall säga.
Kanske inte behöver köra militär/hantelpress då?
Det är väl mer eller mindre precis de övningar som jag hade tänkt köra i ett PPL program. Inte cable flyes dock. Inget fan av kablar. Blir eventuellt decline där eller inget alls.
Tack så mycket! Ska kolla upp det nu på en gång!
Bara att fortsätta träna. Plana bänkpressar/hantelbänkpress är mest effektivt för hela bröstmuskeln.
Det är för tidigt med detaljjustering för dig nu.
NICKXXXXXX
2014-12-17, 12:17
Paul på lift-run-Bang har många tankar om det du beskriver. Kolla in hans blogg eller böcker där han ger valmöjligheter kring ditt spörsmål
Såg att han skrev på sin blogg att om man inte är en styrkelyftare så behöver man inte köra bänkpress alls. Intressant
pezrulezhaakon
2014-12-17, 12:19
Det där handlar om teknik. Jag kan köra hårt med plana pressar och sedan gå på lutande direkt, och vice versa, utan att tappa kraft eller känna mig trött på andra övningen. Det är alltså för mig två helt olika övningar som inte påverkar varann. Men jag tror att uppdelningen är lättare när man som jag kör utan att brygga.
Bryggan och låg stångplacering är även orsak till att frontdeltan får ta för mycket belastning i lutande pressen. Ingen brygga och hög stång= minimal belastning på frontdeltan.
Om du medvetet kan undvika att använda nervstyrningen till delta resp övre bröst när du vill så tror jag på det...
Såg att han skrev på sin blogg att om man inte är en styrkelyftare så behöver man inte köra bänkpress alls. Intressant
Ja, han har många intressanta tankar kring träning och livet i allmänhet. Gillar honom skarpt!
Riktiga byggare
2014-12-17, 12:31
Så du lyckas till och med koppla ur övre delen av bröstmuskeln i plana pressar? *popcorn*
Absolut. Men jag tror att det har att göra med att mina raka pressar med hela ryggen i bänken och armarna nästan rakt ut från kroppen blir mer exakt än brygga och infällda armar.
Rikard Jansson
2014-12-17, 12:36
Men... varför ska man då träna
Riktiga byggare
2014-12-17, 12:45
Om du medvetet kan undvika att använda nervstyrningen till delta resp övre bröst när du vill så tror jag på det...
Allt handlar om utförande. Pressar jag strikt rakt upp så är belastningen på övre och nedre pecs samt axlar minimal. När man bryggar så pressar man först snett neråt för att sedan jobba i en båge upp mot huvet, därför aktiveras alla muskler.
pezrulezhaakon
2014-12-17, 12:49
Allt handlar om utförande. Pressar jag strikt rakt upp så är belastningen på övre och nedre pecs samt axlar minimal. När man bryggar så pressar man först snett neråt för att sedan jobba i en båge upp mot huvet, därför aktiveras alla muskler.
Spelar faktiskt ingen roll hur du upplever övningen.
Diomedea exulans
2014-12-17, 13:00
Men... varför ska man då träna
För att spana på vältränade människor i tights, såklart.
Riktiga byggare
2014-12-17, 13:00
Spelar faktiskt ingen roll hur du upplever övningen.
Den där kommentaren förstår jag inte alls. Hursomhelst har jag ju förstått att du är en riktig teorinörd. Enda sättet för mig att övertyga dig skulle vara att jag följer med dig på gymet och lär dig hur du kan känna själv.
Diomedea exulans
2014-12-17, 13:05
Den där kommentaren förstår jag inte alls.
Han menar väl att man inte kan lita på hur det känns. Att även om man t ex inte får kontakt i bröst av bänkpress så tränas bröstet i bänkpress.
pezrulezhaakon
2014-12-17, 13:10
Den där kommentaren förstår jag inte alls. Hursomhelst har jag ju förstått att du är en riktig teorinörd. Enda sättet för mig att övertyga dig skulle vara att jag följer med dig på gymet och lär dig hur du kan känna själv.
Jag har själv även varit aktiv i gymmet i 30 år, så jag hänger mer än gärna på..
Riktiga byggare
2014-12-17, 13:37
Han menar väl att man inte kan lita på hur det känns. Att även om man t ex inte får kontakt i bröst av bänkpress så tränas bröstet i bänkpress.
Att ens antyda att det är oviktigt hur det känns när man snackar byggning? Behöver jag verkligen förklara huq dumt det låter?
Tror att det är ett generellt problem med de senaste årens fokus på funktionell träning och basövningar för styrka. Folk lär sig en bra teknik för att lyfta tunga vikter, men dom kan inte känna vilka muskler som jobbar. Tekniken att träna en muskel i taget och verkligen känna var det tar verkar vara en utdöende konstart.
Riktiga byggare
2014-12-17, 13:48
Jag har själv även varit aktiv i gymmet i 30 år, så jag hänger mer än gärna på..
Ja det låter som att du kunde vara rutinerad men eftersom du inte har lärt dig att lita på det du känner när du tränar är jag rädd att du missat väldigt mycket.
Jag har inget intresse av att jävlas med dig men jag känner att jag måste lägga mig i när du ger felaktiga svar åt nybörjare.
pezrulezhaakon
2014-12-17, 13:55
Ja det låter som att du kunde vara rutinerad men eftersom du inte har lärt dig att lita på det du känner när du tränar är jag rädd att du missat väldigt mycket.
Jag har inget intresse av att jävlas med dig men jag känner att jag måste lägga mig i när du ger felaktiga svar åt nybörjare.
Jag ger korrekta svar baserat på fakta. Det är inte jag som sysslar med lummig och godtycklig brosciense...
Då kan jag lika gärna hävda att bicepscurl med enkiloshanteln är en massbyggare eftersom jag känner mig tröttare i biceps av 200 reps än av 10 reps med 10-kiloshanteln.
Ser du hur dumt det låter då??
NICKXXXXXX
2014-12-17, 13:55
Ja det låter som att du kunde vara rutinerad men eftersom du inte har lärt dig att lita på det du känner när du tränar är jag rädd att du missat väldigt mycket.
Jag har inget intresse av att jävlas med dig men jag känner att jag måste lägga mig i när du ger felaktiga svar åt nybörjare.
Vet inte om du pratar om mig när du säger nybörjare men jag har iaf gymmat i 3 år varav två år seriöst
pezrulezhaakon
2014-12-17, 14:02
Vet inte om du pratar om mig när du säger nybörjare men jag har iaf gymmat i 3 år varav två år seriöst
Man är nybörjare längre tid, om man ser till hur mycket det finns att lära sig. :)
Riktiga byggare
2014-12-17, 14:14
Jag ger korrekta svar baserat på fakta. Det är inte jag som sysslar med lummig och godtycklig brosciense...
Då kan jag lika gärna hävda att bicepscurl med enkiloshanteln är en massbyggare eftersom jag känner mig tröttare i biceps av 200 reps än av 10 reps med 10-kiloshanteln.
Ser du hur dumt det låter då??
Ditt bicepsexempel orkar jag inte ens kommentera.
Det jag reagerade på i tråden är att du börjar skylla dåliga övre pecs på genetik istället för utförande.
Om en kille får sämre övre pecs än sin kompis när båda kör press med brygga så finns det flera parametrar att tänka på innan man skyller på genetik. Med ett korrekt utförande i lutande bänk skulle samma kille kunna bygga bra övre pecs på nolltid.
Nog för att pez kan vara irriterande, men ni andra är ju ena riktiga broscienceppls.
TheOne1994
2014-12-17, 14:22
Nog för att pez kan vara irriterande, men ni andra är ju ena riktiga broscienceppls.
+1
hade varit kul med en youtuba kanal med pez. Lite video på utförande osv. Med 30 års erf hade det blivit hur bra som helst.
Riktiga byggare
2014-12-17, 14:53
Nog för att pez kan vara irriterande, men ni andra är ju ena riktiga broscienceppls.
Det är en populär grej här på kolo att kalla allt man inte förstår för 'broscience'.
Försök att hänga med istället. Jag stilar inte med latin och svår terminologi just för att alla ska kunna förstå vad jag skriver.
pezrulezhaakon
2014-12-17, 15:40
Ditt bicepsexempel orkar jag inte ens kommentera.
Det jag reagerade på i tråden är att du börjar skylla dåliga övre pecs på genetik istället för utförande.
Om en kille får sämre övre pecs än sin kompis när båda kör press med brygga så finns det flera parametrar att tänka på innan man skyller på genetik. Med ett korrekt utförande i lutande bänk skulle samma kille kunna bygga bra övre pecs på nolltid.
Det finns nog ettockannat för dig att lära dig om genetiska skillnader, och vad som är möjligt och inte.
Mitt broscienceexempel har lika stort värde som ditt.
NICKXXXXXX
2014-12-17, 16:18
Hetsig stämning det blev här då!
Decepticon
2014-12-17, 16:34
Plan bänkpress förstör min axlar, så svagt lutande hantelpress tycker jag både känns skönare och ger bättre tryck i bröstet. Fuck bänkpress för byggare ..
Lipservice
2014-12-17, 18:33
Bänkpress fixar varken axlar eller armbågar, incline går hur bra som helst och resterande bröstövningar för den delen.
Andromeda
2014-12-17, 19:11
Att ens antyda att det är oviktigt hur det känns när man snackar byggning? Behöver jag verkligen förklara huq dumt det låter?
Tror att det är ett generellt problem med de senaste årens fokus på funktionell träning och basövningar för styrka. Folk lär sig en bra teknik för att lyfta tunga vikter, men dom kan inte känna vilka muskler som jobbar. Tekniken att träna en muskel i taget och verkligen känna var det tar verkar vara en utdöende konstart.
Det kanske är onödigt? Det kanske t o m är bättre att "lära sig en bra teknik för att lyfta tunga vikter"?
Andromeda
2014-12-17, 19:12
Det är en populär grej här på kolo att kalla allt man inte förstår för 'broscience'.
Försök att hänga med istället. Jag stilar inte med latin och svår terminologi just för att alla ska kunna förstå vad jag skriver.
Hur låter parapsykologi istället då? *kissass*
Kralligare
2014-12-17, 21:21
Bulksäsongen är här och det är dags att sätta ihop en ny träningsschema. Det som har snurrar i mitt huvud allra mest är om jag eventuellt skall sluta helt och hållet med plana bänkpress. Anledningen är att jag tycker att mina övre pecs inte är lika välutvecklade framförallt. Hade eventuellt tänkt köra decline hantelpress också men får se om det går på mitt gym.
Någon som har någon erfarenhet av detta? Är det en dum idé? Har googlat på detta och det verkar som att de som tagit bort plana bänk ur deras schema har gjort det pga axel problem. Så är inte fallet här iaf.
Jag upplever bättre kontakt i pecsen med incline hantelpress, så jag har plockat bort bänkpress helt, bl.a. för att axlarna tar stryk. Jag får bättre volymökning med hantlar, så varför nöta med bänkpress som är en styrkeövning, och styrka är ointressant för en byggare *flex*
NICKXXXXXX
2014-12-17, 21:37
Jag upplever bättre kontakt i pecsen med incline hantelpress, så jag har plockat bort bänkpress helt, bl.a. för att axlarna tar stryk. Jag får bättre volymökning med hantlar, så varför nöta med bänkpress som är en styrkeövning, och styrka är ointressant för en byggare *flex*
Det sista du säger va det Paul bloggaren sade också. Jag har ingen intresse alls utav styrka heller så. Blir nog att jag kör 4 sett incline. 4 sets incline hantel. 3 sets incline flyes och eventuellt 3 sets decline. Eller tycker du att det är onödigt med decline? Måste prova först iofs om det går på mitt gym
Toni Radanov
2014-12-18, 00:13
One does not simply sluta med plan bänk!
One can however lära sig att bänka bättre så har man inga problem med armbågar eller axlar meeeeeen detta är ju jobbigt så screw it, let's snebänka med hantlar 4 life!
Då kan våra "lower pecs" krympa ikapp våra små "upper pecs" istället för att muskeln fortsätter växa i helhet. To the batmobile!
Paperbasket
2014-12-18, 06:44
Varför skulle styrka vara ointressant för en byggare? Ju starkare du är desto fler reps kan du troligen göra på högre vikter vilket borde vara en bra väg för att bygga muskler? :)
Sheogorath
2014-12-18, 06:57
Det är en populär grej här på kolo att kalla allt man inte förstår för 'broscience'.
Försök att hänga med istället. Jag stilar inte med latin och svår terminologi just för att alla ska kunna förstå vad jag skriver.
Eller så besitter man ingen egentlig kunskap och för att inte behöva erkänna att det är saker bortom ens kontroll som gett en ens resultat så hittar man på en massa förklaringar som man bankar ut så hårt att både man själv och andra till slut tror på dem. Känsla av värde restored.
Sparven från Minsk
2014-12-18, 07:02
Får hålla med pez här. Hur du känner eller upplever en övning betyder inte att den bygger eller tar på det sätt som du tror att den gör.
Pez har nog koll på detta. Har själv gymmat i 7 år och läst en hel del (på högskola) men känner mig ändå ödmjuk för denne herres kunskap.
Men tror du att det fungerar så kör på, men försök inte motbevisa de som uppenbarligen vet mer än dig alt forskning.
Riktiga byggare
2014-12-18, 07:31
Eller så besitter man ingen egentlig kunskap och för att inte behöva erkänna att det är saker bortom ens kontroll som gett en ens resultat så hittar man på en massa förklaringar som man bankar ut så hårt att både man själv och andra till slut tror på dem. Känsla av värde restored.
Om det är mig du syftar på så kan jag garantera att jag har total koll på vad jag gör på gymet och resultaten kommer som förväntat.
Vad har jag egentligen gjort för att reta upp dig?
Riktiga byggare
2014-12-18, 07:35
Får hålla med pez här. Hur du känner eller upplever en övning betyder inte att den bygger eller tar på det sätt som du tror att den gör.
Pez har nog koll på detta. Har själv gymmat i 7 år och läst en hel del (på högskola) men känner mig ändå ödmjuk för denne herres kunskap.
Men tror du att det fungerar så kör på, men försök inte motbevisa de som uppenbarligen vet mer än dig alt forskning.
Jag är ledsen men ni har båda fel. Snackar vi muskelbygge så gör du inget rätt om du inte får kontakt och pump på rätt ställe. Pez kan säkert mycket men det är uppenbart att han aldrig gymmat på riktigt.
TheOne1994
2014-12-18, 07:35
Om det är mig du syftar på så kan jag garantera att jag har total koll på vad jag gör på gymet och resultaten kommer som förväntat.
Vad har jag egentligen gjort för att reta upp dig?
Sheo är nog inte uppretad, har man stor kunskap så blir man inte uppretad :)
Då blir det bara löjligt.
Det sista du säger va det Paul bloggaren sade också. Jag har ingen intresse alls utav styrka heller så. Blir nog att jag kör 4 sett incline. 4 sets incline hantel. 3 sets incline flyes och eventuellt 3 sets decline. Eller tycker du att det är onödigt med decline? Måste prova först iofs om det går på mitt gym
Du tänker alltså ersätta en övning som tränar hela bröstet ganska så jämnt med att rikta fokus mer på övre och nedre delen?
Riktiga byggare
2014-12-18, 08:00
Du tänker alltså ersätta en övning som tränar hela bröstet ganska så jämnt med att rikta fokus mer på övre och nedre delen?
I vissa fall kan det vara befogat. Somliga har pecs som är toppiga utan någon massa upptill eller ett nedre svep.
pezrulezhaakon
2014-12-18, 08:19
Jag är ledsen men ni har båda fel. Snackar vi muskelbygge så gör du inget rätt om du inte får kontakt och pump på rätt ställe. Pez kan säkert mycket men det är uppenbart att han aldrig gymmat på riktigt.
Definera -gymma på riktigt :)
Hur länge har du själv gymmat? Mer än 30 år?
Förklara varför en subjektiv upplevelse/känsla av kontakt och pump är mest effektivt för muskelbygge.
Då hävdar jag fortfarande att 200reps på enkiloshanteln är en riktig massbyggare. Snacka om kontakt och pump där...
Decepticon
2014-12-18, 08:28
Jag använder bara en svag lutning vid hantelpress, inga 45° som vissa kör, då blir det nästan en axelövning, och jag kan inte påstå att vissa delar av bröstet blir underutvecklat, låter mest som teoretiskt svammel. Det kanske finns någon sanning i detta påstående om man ställer in bänken på 45° men inte när man använder en svag lutning som jag gör.
Riktiga byggare
2014-12-18, 08:33
Definera -gymma på riktigt :)
Hur länge har du själv gymmat? Mer än 30 år?
Förklara varför en subjektiv upplevelse/känsla av kontakt och pump är mest effektivt för muskelbygge.
Då hävdar jag fortfarande att 200reps på enkiloshanteln är en riktig massbyggare. Snacka om kontakt och pump där...
Du har alltså gymmat i 30 år utan att lära dig känna vad du gör och du vet fortfarande inte hur man tränar bröst?
Enda förklaringen måste vara att du är en gymlallare av världsklass. Du bör absolut hålla lite lägre profil i frågor om praktisk gymträning och istället hålla dig till de mera teoretiska frågorna.
pezrulezhaakon
2014-12-18, 08:33
I vissa fall kan det vara befogat. Somliga har pecs som är toppiga utan någon massa upptill eller ett nedre svep.
Det finns nåt som kallas genetik. Läs på om det.
pezrulezhaakon
2014-12-18, 08:37
Du har alltså gymmat i 30 år utan att lära dig känna vad du gör och du vet fortfarande inte hur man tränar bröst?
Enda förklaringen måste vara att du är en gymlallare av världsklass. Du bör absolut hålla lite lägre profil i frågor om praktisk gymträning och istället hålla dig till de mera teoretiska frågorna.
Eftersom jag till skillnad från dig kan anatomin om hur bröstmuskeln fungerar, så skulle jag tro att jag har koll på hur man belastar den också.
Men det är ju inte jag som slösar tid på hittepåidéer, så kör du på det :)
Under tiden vill jag ha svar på mina frågor.
Riktiga byggare
2014-12-18, 08:42
Jag använder bara en svag lutning vid hantelpress, inga 45° som vissa kör, då blir det nästan en axelövning, och jag kan inte påstå att vissa delar av bröstet blir underutvecklat, låter mest som teoretiskt svammel. Det kanske finns någon sanning i detta påstående om man ställer in bänken på 45° men inte när man använder en svag lutning som jag gör.
Jag har nog ca 30 grader på bänken och det känns som max när man som jag ligger med full ryggkontakt. Då lägger jag stången precis under nyckelbenen och känner mest pump just under stången.
I vissa fall kan det vara befogat. Somliga har pecs som är toppiga utan någon massa upptill eller ett nedre svep.
Att ha små bröstmuskler är inte direkt någon som gör att man måste sluta tänka på hur muskler arbetar.
Riktiga byggare
2014-12-18, 08:52
Det finns nåt som kallas genetik. Läs på om det.
Trams! Att skylla på genetik är ett påhitt av människor som inte vet hur man tränar.
Att folk får olika resultat av samma övningar kan lättare förklaras med att alla har lite olika vinklar. Det gör att vissa behöver justera sitt utförande eller rentav byta övning för att få samma resultat.
son of Zeus
2014-12-18, 08:53
Det finns nåt som kallas genetik. Läs på om det.
Genetiken spelar in. Men du kan fortfarande bygga bra övre bröst. Det är knappast en tillfällighet att byggare som kör mkt pressar över huvudet i sin axelträning har väl utvecklat övre bröst.
pezrulezhaakon
2014-12-18, 08:56
Genetiken spelar in. Men du kan fortfarande bygga bra övre bröst. Det är knappast en tillfällighet att byggare som kör mkt pressar över huvudet i sin axelträning har väl utvecklat övre bröst.
Och så har de genetiken för det.
pezrulezhaakon
2014-12-18, 08:57
Trams! Att skylla på genetik är ett påhitt av människor som inte vet hur man tränar.
Att folk får olika resultat av samma övningar kan lättare förklaras med att alla har lite olika vinklar. Det gör att vissa behöver justera sitt utförande eller rentav byta övning för att få samma resultat.
Bra, då är det bekräftat att du bör lära dig mer om anatomi och genetik.
Trams! Att skylla på genetik är ett påhitt av människor som inte vet hur man tränar.
Att folk får olika resultat av samma övningar kan lättare förklaras med att alla har lite olika vinklar. Det gör att vissa behöver justera sitt utförande eller rentav byta övning för att få samma resultat.
Jag är ledsen att säga detta men trots all predikan från diverse bodybuilders och fittnesprofiler spelar genetiken en enorm roll inom muskelbygge, precis som skäggväxt, hårfärg och liknande.
Att kunna belasta muskeln på korrekt sätt är det absolut viktigaste men detta betyder inte att pumpen kommer vara påtaglig överhuvudtaget. Konstant överbelastning är det grundläggande konceptet för muskelutveckling, om detta sker med eller utan varken kontakt eller pump är orelevant.
son of Zeus
2014-12-18, 10:34
Och så har de genetiken för det.
Knappast alla...
Diomedea exulans
2014-12-18, 11:17
Trams! Att skylla på genetik är ett påhitt av människor som inte vet hur man tränar.
Javisst! Det är därför kvinnliga byggare har minde muskler än manliga. De är bara sämre än män på att lära sig träna.
pezrulezhaakon
2014-12-18, 12:19
Knappast alla...
Nä, och de som inte har det, får inte lika bra resultat oavsett hur rätt de tränar.
son of Zeus
2014-12-18, 13:25
Nä, och de som inte har det, får inte lika bra resultat oavsett hur rätt de tränar.
Kanske inte lika bra men man kan fortfarande få ett bra övre bröst
NICKXXXXXX
2014-12-18, 13:34
Du tänker alltså ersätta en övning som tränar hela bröstet ganska så jämnt med att rikta fokus mer på övre och nedre delen?
Om det är som du säger att bänkpress tränar ganska så jämnt är det inte då bättre att köra två övningar som tränar de inviduella delarna av bröstet bättre? :)
Tycker även att denna video här en några bra poänger angående övre bröstträning.
https://www.youtube.com/watch?v=71NiUvA_nlo
Sheogorath
2014-12-18, 13:39
javisst! Det är därför kvinnliga byggare har minde muskler än manliga. De är bara sämre än män på att lära sig träna.
:d
bighulken
2014-12-18, 13:45
One does not simply sluta med plan bänk!
One can however lära sig att bänka bättre så har man inga problem med armbågar eller axlar meeeeeen detta är ju jobbigt så screw it, let's snebänka med hantlar 4 life!
Då kan våra "lower pecs" krympa ikapp våra små "upper pecs" istället för att muskeln fortsätter växa i helhet. To the batmobile!
HA HA HA HA HA HA..............roligt..........lol.
+1!!!!!..............;-).
filmjölk
2014-12-18, 14:36
Bänkpress är en given övning i nästan varenda bröstpass för mig, men jag har börjat lägga den senare i passet. Jag behöver den inte längre för egot då jag kan lyfta sådana vikter att jag imponerar på tom. mig själv även om jag inte startar med den.
Jag föredrar att börja med incline bänkpress.
Bulksäsongen är här och det är dags att sätta ihop en ny träningsschema. Det som har snurrar i mitt huvud allra mest är om jag eventuellt skall sluta helt och hållet med plana bänkpress. Anledningen är att jag tycker att mina övre pecs inte är lika välutvecklade framförallt. Hade eventuellt tänkt köra decline hantelpress också men får se om det går på mitt gym.
Någon som har någon erfarenhet av detta? Är det en dum idé? Har googlat på detta och det verkar som att de som tagit bort plana bänk ur deras schema har gjort det pga axel problem. Så är inte fallet här iaf.
Hej på dig
När jag tävlade på handikappsidan så körde vi i bland på en så kallad handikappbänk. Normalt körde jag på en vanlig med brygga och så vidare.
Vad gäller mitt bröst så tror jag inte att det gjorde någon skillnad. Däremot blev man väl något råstarkare. Eller om jag vänder på saken så gjorde jag nog ca 5-10 kilo mer i vanlig bänk när jag fick ha en brygga samt sätta ned fötter i marken.
MVH
Gnistan
Decepticon
2014-12-18, 15:13
Hej på dig
När jag tävlade på handikappsidan så körde vi i bland på en så kallad handikappbänk. Normalt körde jag på en vanlig med brygga och så vidare.
Vad gäller mitt bröst så tror jag inte att det gjorde någon skillnad. Däremot blev man väl något råstarkare. Eller om jag vänder på saken så gjorde jag nog ca 5-10 kilo mer i vanlig bänk när jag fick ha en brygga samt sätta ned fötter i marken.
MVH
Gnistan
Nyfiken, vilket "handikapp" har du?
filmjölk
2014-12-18, 15:17
Nyfiken, vilket "handikapp" har du?
+1. Det är en idrott jag hade kunnat tänka mig att tävla i, räknas halvblindhet?
130kg finsk sisu
2014-12-18, 15:25
men... Varför ska man då träna
+1
Det spelar ingen roll om man kör plan eller sned bänkpress om man vill komma åt övre pectoralis major, både plan och sned bänkpress aktiverar den övre delen, däremot är decline bänkpress ingen höjdare om man vill komma åt övre pectoralis major. Att incline bänkpress är en framsida axel övning är inte hela sanningen. Nu pratar vi om lutning på 30-40 grader.
Interestingly, they found that the greatest activation of the clavicular portion of the pectoralis was during the flat and incline bench presses, while there was significantly lower activation during the decline bench press.
The incline bench press appears to work well for stimulating motor unit recruitment in the upper pectoral, but not the lower pectoral.
Electromyographical Activity Of The Pectoralis Muscle During Incline And Decline Bench Press
Stephen C.Glass, Ty Armstrong.
http://www.professoralexandrerocha.com.br/biblioteca/2013_9_22_10_40_36_.pdf
Kralligare
2014-12-18, 16:28
Jag vet inte varför incline hantelpress känns skonsammare för axlarna mot plan bänkpress, men så upplever jag det. Plan bänkpress "borde" ta mindre på axlarna, då man inte går lika djupt med skivstången och ingen lutning borde vara bättre för axlarna. Jag har bara ca 15-20% lutning vid hantelpress och då klarar jag mig från smärta av någon anledning. Sedan växer bröstet mer av hantelpress, bänkpress är mer en ego-övning.
filmjölk
2014-12-18, 16:34
Går man verkligen djupare i hantelpress? jag vet att "alla" tror detta, men kanten på vikterna tar ju (väl?) i bröstet, så jag upplever att jag faktiskt går en liten aning mindre djupt med hantlar än stång.
Jag är helt tvärtom. Det är totalt omöjligt att få bak skuldror och axlar med ett par tunga hantlar på raka armar, axlar tar betydligt mer stryk på mig i hantelpress. Bänk har jag aldrig fått problem av trots tunga vikter. Men är väl som allt annat, individuellt :).
Om det är som du säger att bänkpress tränar ganska så jämnt är det inte då bättre att köra två övningar som tränar de inviduella delarna av bröstet bättre? :)
Det är inte helt skilda delar utan de jobbar olika mycket vid olika lutningar och decline är ganska knöligt att få till.
Kralligare
2014-12-18, 16:46
Går man verkligen djupare i hantelpress? jag vet att "alla" tror detta, men kanten på vikterna tar ju (väl?) i bröstet, så jag upplever att jag faktiskt går en liten aning mindre djupt med hantlar än stång.
Du kanske har rätt .. Med lätt lutning på bänken och ett par hantlar är det enda som som funkar bra för mig *flex*
Nyfiken, vilket "handikapp" har du?
Samma som fimpen hade. Förlamninsskada och cirka 40% funktion kvar i ben och ryggstyrka. Är dock gående. Fimpen satt i rullstol så jag har väl klarat mig lite bättre.
+1. Det är en idrott jag hade kunnat tänka mig att tävla i, räknas halvblindhet?
Hej på dig
Vi hade en blind med på handikappsidan som bänkade.
Han var även dykare. En jäkel på att hinka öl med.
En annan man var med på handikappsidan fram till mitten på 80 talet då han fick sluta på handikappsidan då bl.a läkarna inte tyckte han var tillräckligt handikappad. Tyvärr är väl handikapplyftningen mer eller mindre nedlagt och dött då man inte längre skickar någon på internationella tävlingar och det tävlas inte här i Sverige heller vad jag förstått. De som vill tävla och kan får söka sig till bänktävlingar för icke handikappade.
1993 var väl sista gången jag tävlade på handikappsidan tyvärr.
Bulksäsongen är här och det är dags att sätta ihop en ny träningsschema. Det som har snurrar i mitt huvud allra mest är om jag eventuellt skall sluta helt och hållet med plana bänkpress. Anledningen är att jag tycker att mina övre pecs inte är lika välutvecklade framförallt. Hade eventuellt tänkt köra decline hantelpress också men får se om det går på mitt gym.
Någon som har någon erfarenhet av detta? Är det en dum idé? Har googlat på detta och det verkar som att de som tagit bort plana bänk ur deras schema har gjort det pga axel problem. Så är inte fallet här iaf.
Jag har iaf tagit bort plan bänkpress vad gäller i syfte att bygga större bröst.
NICKXXXXXX
2014-12-19, 15:51
Jag har iaf tagit bort plan bänkpress vad gäller i syfte att bygga större bröst.
Vilka bröstövningar kör du? Blir nog iaf för mig med att jag gör det. Ska till gymmet idag bara för att prova på några övningar
Thornblom
2014-12-19, 15:56
Har bytt ut plan bänkpress mot decline bänkpress. Eftersom jag inte ska tävla och mina axlar tar mindre stryk i decline finns det ingen anledning för mig att köra plan bänk. Tungt kan man lyfta i decline också ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.