Vad har ni för målsättningar med träningen 2015? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Alltidxx

2014-12-16, 20:38

PureWhey

2014-12-16, 20:43

Topp 3 i varje tävling jag ställer upp i.

Idiaao

2014-12-16, 21:02

Bänkpress = KV * 1.5 (Nu: 87.5kg 1.23)
Knäböj = KV * 2 (Nu: 110kg 1.55)
Marklyft = KV * 2 (Nu: 100kg 1.41)
Militärpress = KV (Nu: 57.5kg 0.81)
Ligga över 80 i KV

Nuvarande vikt: 71kg

Hackenschmidt

2014-12-16, 21:08

Avancerad nivå i de fyra stora var målet 2014...det får bli målet för 2015 också :D

Rikard Jansson

2014-12-16, 21:12

Ge mig 200 pannor i bänk så är jag nöjd.

An Iron Soul

2014-12-16, 21:13

Att ha djävligt hårda och roliga träningspass. :)
Visuellt förbättra allting. Bättra på framsida lår, utsida axlar och biceps.
Vore kul att hitta -och träna med en träningspartner som brinner lika hårt för träningen.

Ta kontakt med en tyngdlyftningsklubb och bli "rätt" inskolad.
Har gått och funderat på det en längre tid.. Skulle vara roligt att testa. :)

Alltidvila

2014-12-16, 21:15

En lyckad bulk upp till 75kg fram tills sommarn. Väger just nu 69,5kg.

MackeJuve

2014-12-16, 21:17

Nu när jag har lite mer koll på hur jag vill utföra mina lyft så kan jag nog skriva ned några mål:

Marklyft 240 kg
Frontböj 160 kg
Bänkpress m. stopp 130 kg

Dragit 200x3 i mark(bytt till sumo hyfsat nyligen) med mersmak. 10 kg + på mitt gamla pb(fulsmalmark) vore gött. Frontböjen kanske blir tufft men har böjt 145 kg, ska inte vara omöjligt med 15 kg till där då övningen fortfarande är någorlunda ny. Gjort 100x5 i bänk m. stopp efter ett längre uppehåll där så har mycket att hämta där, återstår att se om det är rimligt.

Jamerson

2014-12-16, 21:26

190kg böj
125kg bänk
225kg mark

Ozziking

2014-12-16, 21:28

Lol, tänkte göra en sådan här tråd dagen efter nyår :D

Mål med 2015:

Komma upp i runt 75kg kroppsvikt, inte allt för fet, och förhoppningsvis vara 1,80 lång :D
Militärpress 50kg
Knäböja 100kg
Marka 125kg
Bänka 75kg
Chins kv x5 ( minst )

4623

2014-12-16, 21:29

Misslyckades grovt med mina mål för 2014, men de var nog lite väl högt ställda. :)

För 2015 blir det:
Bänkpress: 120kg
Knäböj: 150kg
Marklyft 180kg

Vet dock inte vad mina max ligger på idag. Tränar på följande:
3x5 92,5kg i bänk
5x5 120kg i böj
3x3 152,5kg i mark

DieErste

2014-12-16, 21:35

Marklyft: 2,5x kroppsvikt (2x på 6 reps idag)
Knäböj: 2x kroppsvikt (1,5 på 5 reps idag)
Bänk: 1,5x kroppsvikt ( 95kg på 5 reps idag)
Just nu 84kg men tanken är 77kg efter deff och därefter långsamt uppåt. Rippad på 80kg+ Och mer utveckling på överkropp är målet formmässigt :)

VoDaresVins

2014-12-16, 21:40

Hålla mig borta från skador. Har bara tagit ca. 10 år att lära mig avbryta när det inte känns rätt. Fett procenten ska åtminstone ner en vända till 12%. Dryga 16 nu.

simonsk

2014-12-16, 21:42

Bänkpress: 100kg (Nu 65kg)
Militärpress: 55kg (Nu 40kg)
Benböj: 110kg (Nu 80kg)
Mark: 100-110kg. (Nu 80kg)

Komma upp i 75kg kroppsvikt och få vältränade ben :)

z_bumbi

2014-12-16, 21:43

Fem reps eller mer på 155 i mark dvs att jag orkar fortsätta min långsiktiga rehab och det utan några större bakslag.

HenrikJ

2014-12-16, 21:49

2x kroppsvikten i bänk och böj vore mumma. Är dock 20 kg bort i nuläget, förutsatt att jag inte går upp i vikt under resan. Och det är nog svårt att undvika....

Padde

2014-12-16, 21:51

Marklyft 190 kilo 10 reps på 150 kilo
Bänk press 130 kilo
5 kilo muskler
Gå ner 8 kilo fett

F Ultra

2014-12-16, 22:02

Marklyft 200x5
Knäböj 120x5
Bänkpress 90x5
Militärpress 60x5
Kroppsvikt -30kg

Tyrwing

2014-12-16, 22:10

Tanken är att nå 600 totalt i klassisk styrkelyftning. Så får drömmen om 700-800-osv fortsätta som senior. :)
Kvartstonnet i mark samt 200ingen i böj är givet.

smeander

2014-12-16, 22:37

500kg i totalen
viktuppgång till 97-100kg t o m 1:a Juli
Decembercupen och Luciapokalen CBB +180cm
Hålla mig någorlunda skadefri

DJJOHANSSON

2014-12-16, 22:41

Vill bara kunna böja och militärpressa igen efter alla skador :)

Leetsauce

2014-12-16, 22:48

Deffa ner till 10-12% bf samt äntligen nå 140/100/180 i böj/bänk/mark efter ett år med konsekvent träning utan programhoppande.

bighulken

2014-12-16, 22:52

Tjaa...blir väl ungefär same som detta året (2014) då!!....
Att öka å bli starkare.

Precis gjort min kalender på årsbasis ang träningen (2015). 2016 och 2017 är jag fortfarande lite osäker på.

Blir nog inte så många tävlingar, tror jag, kanske 3-5 st eller så (2015).

Men lite delmål såsom: mark mer än mitt PB på 230kg (gymlyft) skulle sitta fint.
Även Mer än mitt PB i bänken, 190kg RAW )gymlyft) , skulle sitta fint.(2 år gammalt nu).

Samt öka på PB på tävling officiellt, nuvarande 177.5kg. ska nog gå att öka på , tror jag.

Sen ska jag nog kunna öka på PB i bänk med utr också. Nuvarande 210kg på tävling. Men ska nog gå att öka på rätt bra där, tror jag iom att jag är nybörjare i detta lyftande med utr.

SGW

2014-12-16, 22:58

Inga superspeciella mål, men:

70kg kroppsvikt
10-12% BF
Hantelpress 40x10
Chins KVx25, +20x10
Knäböj 150kg
100 burpees under 5min30sek
Milen under 45min och 5km under 21min

Inget är jättelångt ifrån vad jag har gjort under 2014, men är nöjd med små ökningar under året och är väldigt nöjd om jag gör allt detta samtidigt *flex*

Och de viktigaste: undvika skador, må bra och komma igång ordentligt med kampsportandet igen.

StarkaUlf

2014-12-16, 23:09

Ett helt skadefritt år. För nästan hela 2014 har varit skadefyllt. Att kunna knäböja och spela fotboll hade varit kul.

Alltidxx

2014-12-16, 23:12

Lol, tänkte göra en sådan här tråd dagen efter nyår :D

Då är det ju lite försent. Nu är ju peppen som störst när man fortfarande är i planeringsfas. Efter tolvslaget så är man ju i utförandefasen :)

Beemel

2014-12-17, 00:04

Målsättningar för 2015:

Följande mål ska uppnås med en kroppsvikt på 80kg (+-2kg)

"Gren": Mål (personbästa just nu)

10km löpning: <45 (51:35)
Halvmara: <1:50 (ej genomfört)
5km: <20 (23:06)
1km: <3:40 (3:58)

Bänkpress: 1rep @135kg 10reps @100kg (1rep @120 10rep @87,5)
Marklyft: 1rep @180kg (1rep @160)
Knäböj: 5rep @120kg (5rep @105)
Militärpress: 5 reps @70kg (5rep @50)

Chins (pronerat grepp): 20st (10st)
Chins (supinerat grepp): 25st (12)
Dips: 40st (32st)

Har även som sekundär målsättning att delta i de flesta av följande lopp:

Scaniamilen
Midnattsloppet
Sicklaloppet
Telge stadslopp
Hässelbyloppet
Stockholm halvmarathon
Tjurruset
Eventuellt någon "Toughest" och eller "Tough viking"

Toni Radanov

2014-12-17, 00:24

Hjälpa flitiga ungdomar prestera bra på tävlingsflaket!

För egen del: överleva tills 2016 typ skadefri, kanske stark cofffee

Blackarmy

2014-12-17, 01:06

Bänkpress:150
Benböj:220
Marklyft:240

Huungg

2014-12-17, 01:10

102,5 -> 110 bänkpress
155 - 165 -> marklyft
140 -> 155 knäböj

spoon

2014-12-17, 08:03

tlk

2014-12-17, 08:21

Jag tänkte att jag skulle sätta planche push upen. Plan of attack är att träna på den minst 27 reps i veckan.

Damien Thorne

2014-12-17, 08:28

Bänkpress med stopp
Delmål 130x5 och 140x3
Huvudmål 130x8 och 140x5

Nu ligger jag på 125x5, 130x3 och 140x1 med stopp.

Vill även komma igång med böj och mark igen. Har haft problem med korsryggen till och från sen 2009.

Kv ligger på 79kg med alldeles för stort mage. Jag är 167cm kort och skulle vilja väga 77kg med mindre mage, vill minska måttet från 100cm till 90cm. Men det prioriteras inte förrän jag nått mina styrkemål.

Richter

2014-12-17, 08:34

Knäböj: 200 kg
Bänkpress: 155 kg
Marklyft: 250 kg

Helst i -105.

new

2014-12-17, 08:39

Äta mycket mat, jag gillar mat.

Nä, men.. Bulka de resterande kilona till 100 pannor sen se om man orkar deffa eller helt enkelt stå i vassen och äta glass hela sommaren :-)

Xtronal

2014-12-17, 09:06

Gå ner till 80 kg, 220 kg marklyft, 130 kg bänk med stopp, 80 x 4 i militärpress, 190 kg böj.. ripped abs

anvihl

2014-12-17, 09:16

Mål:
Knäböj-250kg (+20kg)
Bänkpress-200kg (+10kg)
Marklyft-310kg (+10kg)

Går upp i -120kg om det så krävs.

Ajemän

2014-12-17, 09:29

Bli starkare, snabbare, smidigare och så rippad att pensionärer tycker jag ser äcklig ut :)

Wormzie

2014-12-17, 09:39

Svårt det här..
1. fortsätta träna på ett smart sätt så att jag kan bli kvitt skadebekymmer (tidigare, nuvarande och kommande)
2. 160kg bänkpress på tävling i -93 klassisk
3. Hålla mig till det som är roligt och vara här och nu i varje pass istället för att fokusera på kommande träningar/tävlingar.
4. Inte låta träningen begränsa min vardag, dvs ingen huvudbry över missade/dåliga pass, inte ägna någon tankeverksamhet åt min träning utanför gymmet.

mattisjamtback

2014-12-17, 09:39

Bänkpress - 135kg
Knäböj - 170kg
Marklyft - 220kg
Chins - 20st
Dips - 30st

Lära mig handstående och muscleups.

Men´s Physique Luciapokalen

Henke78

2014-12-17, 10:16

85kg 7-8% bf

Ado2000

2014-12-17, 10:49

Mål:

140 i bänk
230 - 240 i mark
180 i böj

på en kroppsvikt av 88-92

å slippa deffa.

Stats nu:

120 i bänk
200 i mark
150 i böj

86kg

shut teh face

2014-12-17, 10:54

Gå ner 2-3 kg fett och behålla formen är mitt mål för 2015, absolut inget annat. Jag ska vara föräldraledig och en fru som kommer jobba på annan ort så ligger lågt. :cryout:

Gober

2014-12-17, 11:05

Bänkpress 120kg
Knäböj 150kg

Tänkte även försöka börja med marklyft igen.
Sen har jag råkat säga jag ska börja träna thaiboxning (varför sa ja det) så det löftet ska jag försöka hålla.

Rawrx

2014-12-17, 11:10

Mål för nästa år:

- Hålla igång minst 10 månader av 12.
- Hålla vikten under 90 kg hela året (Snittvikt 2014 runt 95 kg)
- Kunna göra armhävningar på en arm
- Sätta 90 kg i bänkpress (tog 85 när jag vägde flera kilo mer än nu)
- Ro concept2 500m under 1:30 minst 10 gånger (årsbästa 2014 är 1:30,7 typ)
- Marklyfta 160 kg igen (145 är nog årsbästa 2014)
- Bonus: Nå ner till 85 kg till sommaren (årslägsta 87,x kg nånting)

Med dessa mål kan jag inte slappna av för mycket, men de är inte heller hopplöst out of reach.

Shqypnia

2014-12-17, 11:12

Jag har byggt på ordentligt under senaste halvåret, både i styrka men även i massa och en deff väntas starta i början av Januari månad. Mina målsättningar för 2015 är följande:

- Vara i mitt livs form fram till sommaren.
- Vid slutet av 2015 vill jag kunna klara av 5 ordentliga rep där jag klarar av 150% av min kropps vikt i bänkpress samt 200% av min kropps vikt i mark och böj.
- Mycket fokus har kretsat på att ligga på ett högt proteinintag och efter deffen hoppas jag att kosten sköts bättre året runt.

RobbanColeman

2014-12-17, 11:12

Min målsättning är att ta mig hit igen och förbi! *flex*

Zalzero

2014-12-17, 11:22

Hålla mig skadefri (åtminstone undvika skador pga dumhet).
Stärka upp de svaga punkterna i kroppen (bål, baksida lår).
Långsamt öka i de flesta övningarna.

Anders77

2014-12-17, 11:29

Att kvala in till Klassiska SM i Bänkpress.

Att från juli 2014 till december 2015 ha gått ner 30 kg i kroppsvikt.

Eventuellt att börja träna med bänkpresströja till hösten och i så fall att kvala in till vanliga Bänk-SM i januari 2016.

qozmox

2014-12-17, 11:31

om jag får in någon form av vettig träning så:
1.5x kv bänk
2x kv böj
3x kv mark
allt är inom rimligt räckhåll.

i siffror (men helt beroende på om jag står still i vikt eller går upp) blir det cirkus
bänk 112.5
böj 150
mark 225

rolf

2014-12-17, 11:45

700+ i 105 och en inte helt värdelös placering på SM.

oscarovegren

2014-12-17, 12:17

Klara av sm-kvalgränsen i tyngdlyftning (totalt 245 i 85an) samt 600 i totalen i klassiskt styrkelyft (83an)

J.V

2014-12-17, 12:54

Att väga under 90kg, gärna närmare 85, och göra följande:
110kg pushpress
240kg marklyft
180kg knäböj

Gnistan

2014-12-17, 13:57

Nu är det väl dags? :) Som rubriken lyder. Mitt mål är att vara i bra form i sommar så nära som möjligt förra året. Den här gången är utmaningen damage mitigation och tappa så lite som möjligt till följd av ganska nasty överträning och annat jag dragits med.

Mina mål är väl att fortsätta köra för mitt välbefinnande och gå ned i vikt.
Ökar jag på styrkan så är det ett plus.
Kommer säkerligen inte upp på några gamla vikter i bänk men 120-130 vore ju ok om axlar får vara bra.
Några tävlingar vore kul med.
Önskar er alla en god jul och att ni får et bra träningsår 2015

MikaelB

2014-12-17, 14:26

230+ i böj
160 med stopp i bänk
250 i marklyft
@115 KV.

Tobbey

2014-12-17, 15:43

Morty

2014-12-17, 16:42

Jag har väl tre tävlingar varav två är "lika viktiga", den tredje är det inte ens säkert att jag kör. De två viktiga är Agegroup-VM i långdistanstriathlon och Kalmar Ironman.

Jag har svårt att sätta varken prestations- eller placeringsmål... Jag vill väl helt enkelt att de ska gå så bra som någonsin kan vara möjligt.

Lipservice

2014-12-17, 17:15

10 "fina" chins. 7 för tillfället.
40 cm biceps. 39,5 cm för tillfället.

Spunken

2014-12-17, 18:45

Jag vet inte alls vad jag ska sätta för mål till nästa år. Har mycket jag skulle vilja klara av, men många av målen skulle motverka varandra. Tror jag väljer (åtminstone som det ser ut nu) att försöka dra dubbla kroppsvikten i marklyft, klara 500m på skiergen på 1:25 samt att börja klättra. Mest vill jag nog klättra.

Payter

2014-12-17, 18:49

Skadefri och så har jag en lista med saker jag vill klara innan min 46:e födelsedag den 26 oktober 2015.

Caliber50

2014-12-17, 19:12

Bänk = 100x5
Marklyft 150x5 med schysst form
Chins strikta, 10st med kv+10kg

Väga över 80kg .

monsa123

2014-12-17, 20:47

Just nu:

Bänk 140, Böj 210, Mark 250.

Försöka klara 2015:

Bänk 160, Böj 230, Mark 270

thatice

2014-12-17, 21:46

Att ha 190-135-220 som rimliga ingångar på någon styrkelyftstävling, har i år på tävling gjort 180-122,5-212,5

XXXL

2014-12-18, 01:34

Större armar, måste få på några cm till!

Matsa

2014-12-18, 01:51

XXXL

2014-12-18, 02:23

Sen vill jag nog få upp armarna över 45cm igen, det är inte ens 1cm kvar så det bör gå fint.

Jag siktar på 3-5 cm i år så du borde fixa 1 cm ganska lätt.

Matsa

2014-12-18, 04:25

Jag siktar på 3-5 cm i år så du borde fixa 1 cm ganska lätt.

Jovars, bara tendoniten fortsätter att hålla sig lugn och snäll så ska det gå snabbt. :)

mikaelj

2014-12-18, 06:28

Kunna träna på riktigt igen.

Kedaran

2014-12-18, 07:13

* 200/140/230
* Fortsätta löpträna/intervaller genom hela året
* Lära mig OL och implementera det i träningen.
* Tävla en gång

lei

2014-12-18, 08:17

Tävla minst en gång i -74
Ta 200 i böj igen under 80kg

larrty

2014-12-18, 09:06

* Klara Ringmuscle up
* 15 strikta chins
* Gå 10m på händer
* 160 kg i böj :D

Pade

2014-12-18, 11:35

Mark 200kg
Böj 160-170kg
Bänk 120?

Vore trevligt att vara i bra form till sommaren också :)

ceejay

2014-12-18, 11:53

Kunna träna som jag vill.

maattee10

2014-12-18, 12:19

komma tillbaks från min knäskada som aldrig läker. samt komma tillbaks till mina gamla vikter och öka dom med 5-10kg kanske:)

200kg böj
170kg bänk
260kg mark
630kg totalt

Rosse

2014-12-18, 16:59

Kommer bara fokusera på chins, dips och kondition.

Captainwide

2014-12-18, 17:18

1. Fullfölja 16 v diet med start i Jan.
2. Fortsätta bygga så mycket som möjligt.
3. Möjligen debutera i någon rolig tävling. Möjligen.

klozzen

2014-12-18, 21:20

Få ordning på axeln som varit paj i 7 månader, saknar penkki och militären.
200 kg i böj och 225 kg i mark på -74 kg är målet, wish me luck :)

klozzen

2014-12-18, 21:29

ps. vara skadefri. 2014 var inget bra år på den fronten

Gnistan

2014-12-19, 13:21

Min målsättning är att ta mig hit igen och förbi! *flex*

Mycket jobb bakom den kroppen.
MVH
Gnistan

MtotheM

2014-12-19, 20:04

280 böj, 192.5 bänk, 320 mark och bli hel i biccan

Boston77

2014-12-19, 23:06

Just nu går träningen bra så lika bra att ta i ordentligt med målsättningen ;-) 375.5kg i raw marklyft hade varit en dröm att få göra

Krabby

2014-12-20, 11:30

Bänk 150kg
Böj 210kg
Militär 100kg

Gnistan

2014-12-20, 15:02

Just nu går träningen bra så lika bra att ta i ordentligt med målsättningen ;-) 375.5kg i raw marklyft hade varit en dröm att få göra

Tror jag säkert du kan fixa med din dragkapacitet som du har.
Var häftigt att se Noren dra 405 en gång i tiden.
Och dra 375,5 kg, då pratar vi häftiga grejer.
Tror starkt på dig
Ge järnet.
MVH
Gnistan

tankoovich

2014-12-20, 15:13

130kg bänk
260kg marklyft
200kg benböj

Boston77

2014-12-20, 15:51

Tror jag säkert du kan fixa med din dragkapacitet som du har.
Var häftigt att se Noren dra 405 en gång i tiden.
Och dra 375,5 kg, då pratar vi häftiga grejer.
Tror starkt på dig
Ge järnet.
MVH
Gnistan

Tack så mycket Gnistan :) får hoppas att det ska gå vägen

son of Zeus

2014-12-21, 10:02

[QUOTE=XXXL;7220949]Jag siktar på 3-5 cm i år så du borde fixa 1 cm ganska lätt.[/QUOTE

3-5cm! Hur har du tänkt lägga upp träningen samt. Hur är dina mått nu?

Mina armar slutade växa vid 47 o 50är ju drömmen]

XXXL

2014-12-21, 11:50

3-5cm! Hur har du tänkt lägga upp träningen samt. Hur är dina mått nu?

Mina armar slutade växa vid 47 o 50är ju drömmen

Två dagar i veckan

Superset 1:
Standing BB Curls, 5x8 -> Reverse BB Curls, 5x15.

Superset 2:
Scott Curls, 5x8 -> Standing BB Extensions, 5x8.

Superset 3:
Lying BB Extensions, 5x8 -> Standing DB Extensions, 5x8.

Superset 4:
Seated DB Curls, 5x8-10 -> DB Concentration Curls, 5x10.

Superset 5:
Pressdowns, 5x10 -> Reverse Pressdowns, 5x10.

zaebis

2014-12-21, 12:16

Jag ska försöka komma i mitt livs form, get ripped or die trying! :)

AntonP

2014-12-21, 17:18

Att få snyggare tjejer!

koloiten

2014-12-21, 18:47

54kg hantlar hantelpress 5 reps.
40kg hantlar axelpress 5 reps
knäböj 150kg 3+ reps

skum

2014-12-21, 18:56

160kg böj
200kg mark
110kg bänk

en bit kvar, men inget omöjligt
men en kroppsvikt under 74kg

Zwift

2014-12-21, 18:59

Först och främst är mitt mål att sluta hetsäta och sen att ta mig under 10% bf.

Rent träningsmässigt så ska jag försöka bänka 120 och böja 170 innan året är slut, men ffa lära mig köra mark utan att få ont...

Matsa

2014-12-31, 16:02

Vet inte vad som kan vara rimligt samtidigt som jag tycker det är roligt nog för att kämpa lite för det. Just nu gillar jag marklyft (surprise!) och pushpress så kanske att öka 20kg i bägge. Återkommer vid årskiftet när jag förhoppningsvis vet vad jag maxar i dem.

Sen vill jag nog få upp armarna över 45cm igen, det är inte ens 1cm kvar så det bör gå fint.

2015 års mål får bli...

Marklyft: 1*260kg
Pushpress: 1*135kg
Militärpress: 10*80kg

Gör jag 10*80kg i militärpress fixar jag nog mer än 135kg i pushpress men det får bli lite av ett delmål i så fall. Borde kanske ha något mål för någon dragövning utom marklyft också men det är jobbigt så det får vara bra så.

TWSS

2015-01-01, 05:39

Bänka 100 (75-80)
Marka 180 (ca 150)
Se ut som att jag styrketränar
:D

MS1

2015-01-01, 08:07

Målet i år ligger på att slå det gamla svenska rekordet på 270 kg i marklyft (74kg klassen)

Aliaas

2015-01-01, 11:56

Hålla mig till mitt nya tränings schema och öka fint o bra framförallt i volym men okcså styrka, helst utan att behöva utföra någon deff.

upperkatt

2015-01-01, 15:32

Fortsätta träna så mycket jag kan. Kort och koncist mål.

Karl97

2015-01-01, 15:41

Fyller 18 den 17 februari. Så har mål att väga 70 kg då, väger 68 för den delen. Och sen dessutom ta 100 kg i bänk. Lite mål för min del.

Fortsätta med hårda och bra träningspass

RIchIII

2015-01-01, 20:01

Att vara hel hela året. Och isåfall dra 325 i mark.

ceejay

2015-01-01, 20:07

300 mark!
180 bänk

delizh

2015-01-01, 20:53

Vettefan
240kg har jag som löfte att dra i mark i juni, ligger på 210kg
Bänk kanske +10-20kg, nuvarande PB är 140kg
Knäböj +10-30kg och ett bra skadefritt år! Nuvarande PB 175kg

Diomedea exulans

2015-01-02, 21:00

Idag:
Kroppsvikt 79 kg
knäböj 95 kg
bänkpress 90 kg
marklyft 125 kg
press 55 kg.

Om 12 månader:
Kroppsvikt 77 kg
knäböj 85 kg
bänkpress 80 kg
marklyft 110 kg
press 45 kg.

Beemel

2015-01-02, 21:15

Idag:
Kroppsvikt 79 kg
knäböj 95 kg
bänkpress 90 kg
marklyft 125 kg
press 55 kg.

Om 12 månader:
Kroppsvikt 77 kg
knäböj 85 kg
bänkpress 80 kg
marklyft 110 kg
press 45 kg.

Dina mål stämmer märkligt med de som står i din signatur.?!

Diomedea exulans

2015-01-02, 21:16

Dina mål stämmer märkligt med de som står i din signatur.?!

Jag förstår det! Min tanke är att deffa till juni, sen fetta till mig igen och bli starkare till nyår.

ceejay

2015-01-02, 21:36

Väldigt veka mål diomedea. Skärpning.

Beemel

2015-01-02, 21:38

Väldigt veka mål diomedea. Skärpning.

+1
även om man är orolig att förlora styrka vid viktminskning så är det lite bisarrt att ha det som "mål".

thatice

2015-01-02, 21:44

Att ha 190-135-220 som rimliga ingångar på någon styrkelyftstävling, har i år på tävling gjort 180-122,5-212,5

Skit i ingångarna jag vill böja 200kg vägandes 83kg trots att jag mest kommer satsa på bänk och mark en tid framöver böjde igår 185kg så målet borde kunna vara rimligt.

Diomedea exulans

2015-01-02, 21:47

Väldigt veka mål diomedea. Skärpning.

+1
även om man är orolig att förlora styrka vid viktminskning så är det lite bisarrt att ha det som "mål".

Förstår er poäng, men jag försöker vara realistisk.

2010 vägde jag 83 kilo och drog 150 i marklyft (och tog kanske 110 i bänk)
2011 vägde jag ynka 72, men bänkade iaf 110 och markade 140.
2012 vägde jag 83 kg igen och bänkpressade 120 (men tog bara 140 i mark).

Sen har det bara gått utför. Med andra ord verkar det som om det bara är att bromsa förfallet nu.

Men ni kanske har rätt, jag borde kanske sätta högre mål iallafal… *jorgen*

ceejay

2015-01-02, 22:02

Nu trollar du litegrann också, men är du inte 60 år gammal så kan du givetvis bli starkare än någonsin igen.

Diomedea exulans

2015-01-02, 22:05

är du inte 60 år gammal så kan du givetvis bli starkare än någonsin igen.

Ja, jo, i teorin borde jag det, men verkar fan inte kunna få till det i praktiken. Kan faktiskt inte sätta fingret på vad felet är.

De senaste 2 åren kan det iofs skyllas på att vardera år har jag tvingats till ett 2 månader långt uppehåll (fast under ett av uppehållen jobbade jag hårt fysiskt).

CalleP

2015-01-02, 22:07

Bygga muskler och ha roligt.

slempi

2015-01-02, 22:09

Minst 200 pass så är jag nöjd *flex*

XXXL

2015-01-02, 22:11

Bygga muskler och ha roligt.

Bra skit, jag ska med försöka ha lite mer roligt.

filmjölk

2015-01-02, 22:20

Mina mål i år är att gå upp till 120 magrutehårda kilon. Dagens kv är 109 feta kg.

Bänk, ifrån 160 till 300
press, från 105 till 200
Pullups, ifrån 9 till 100

G_lund

2015-01-02, 22:34

Bättre handstående
Lizard walk
Hjula
Vore kul att klara en muscle up i ringar också.

Ado2000

2015-01-02, 22:38

Troligtvis det svåraste målet att uppnå för min del:

Minst 3 pass i veckan genom hela året

exor

2015-01-03, 12:51

Tävla i tyngdlyftning
Bli bättre på kroppsviktsövningar, ej dips.

Diomedea exulans

2015-01-18, 17:01

Jag har ändrat mig, har bytt mål.

Tidigare i vinter ville jag deffa. Jag började lite i november, sedan i december och januari var det lågsäsong på jobbet så jag var tvungen att bo hos föräldrarna, och då blev det såklart omöjligt att deffa för då åt jag ju vad som bjöds. Nu har jobbet börjat lite smått igen men nu har jag tappat lusten att deffa.

Jag tänkte att jag ska försöka nå mina gamla PB, i december, vilka jag nu ska skriva in i signaturen. Dessutom vid vikten 83 kg, vilket är vad jag vägt som mest. Jag kanske behöver deffa någon gång eller två under året för att inte bli fetare än så.

Krutpaket

2015-01-18, 17:29

1. 11-15% bf (spegeln får avgöra)
2. 150kg i knäböj
3. 160kg i marklyft

barkiiis

2015-01-18, 17:44

Gå från 88kg>85kg

Mark 175kg>200kg
Böj 150kg>170kg
Bänk 117.5kg>127.5kg

AeternusRex

2015-01-19, 09:18

Jobba vidare med axlarna och komma undan med det.
84 kg hård och under 10% bf för första gången på 15 år!
Målet är att vara i livets bästa form strax efter sommaren och sedan öka på mer!

VoDaresVins

2015-01-19, 12:38

Hålla mig borta från skador. Har bara tagit ca. 10 år att lära mig avbryta när det inte känns rätt. Fett procenten ska åtminstone ner en vända till 12%. Dryga 16 nu.

Ja det gick ju bra kan jag redan konstatera. Idiot som jag är hade jag för lite kläder på när jag började på med senaste böjpass. Tunn underställströja, 14 grader i garaget. Tänkte att jag nog skulle få upp värmen bara jag kom upp i vikt. Hann inte ens klart med uppvärmningen innan det högg till i ryggen. *slap*

Då jag lägger det ihop med att jag sabbat axlarna för en vecka sen lämnar det ungefär sittande vadpress som enda jag kan träna just nu. Axlarna for medan jag höll på med jobb hemma på gården.

maattee10

2015-01-19, 13:05

komma tillbaks från min knäskada som aldrig läker. samt komma tillbaks till mina gamla vikter och öka dom med 5-10kg kanske:)

200kg böj
170kg bänk
260kg mark
630kg totalt

Knät/låret (löparknä) läker på fint:) körde mark idag och fick till 210kgx3 utan smärta. så nu gäller de att ta de lugnt och inte öka för fort. så hoppas jag att ja når det störta målet med att komma tillbaks från skada.

caro

2015-01-19, 15:22

Majsan86

2015-01-19, 16:07

caro

2015-01-20, 07:58

Jag har lite liknande mål som dig Caro så jag hoppas dom är rimliga, åldern har nog ingen betydelse.

Bänkpress 75 (nu 60)
Knäböj 80 (nu 65)
Marklyft 130-140 (nu 115)

Har dock ett annat dilemma. Måste bestäms mig om jag ska försöka skaffa ett barn till eller satsa på styrkan på riktigt.
"grubbel grubbel"

Då säger vi att det är rimligt! :)

Besvärligt dilemma det där ... Tänker det kan vara praktiskt att göra en sak i taget. Klart med barn först, så går det att fokusera sen. Å andra sidan, det är ju inte precis som om barn innebär att man blir försoffad, så det går förmodligen hyggligt snabbt att komma tillbaka. :)

Gnistan

2015-01-20, 19:07

Svårt att veta vad som är rimligt för damer i min ålder. Men det struntar jag väl i. Så mål för året är:

Bänkpress 75 kg (nu 55 kg)
Knäböj 75 kg (nu 50 kg)
Marklyft 120 kg (nu 90 kg)
Militärpress 45 kg (nu några på 37,5 kg)
och så tänkte jag springa milen på 55 minuter, eller hellre 50, men jag tror inte jag kommer ägna mig hysteriskt mycket åt löpning, mer gym.

Du är stark i militärpress och ligger rätt nära ditt max i bänk.
Axelstark?
75 i bänk är bra om du inte väger så mycket.
Det gör du med rätt inställning, program och teknik.

koncept

2015-01-20, 20:56

Hade varit kul att böja 160, bänka 120 och marka 200.

Gnistan

2015-01-20, 21:39

Hade varit kul att böja 160, bänka 120 och marka 200.
Beror ju på vad du väger och hur du tränar. Men rent generellt så gör du 120 rätt snabbt om du tränar rätt.
Beror ju givetvis även på vad du gör nu.

pazzion

2015-01-20, 21:44

Jag blir glad om jag lyckas höja böjen från 135 till 150, bänken från 87,5 till 100, marken från 152,5 till 170 och pressen från 55 till 70. Tre femmor i alla övningar förutom marken, där jag siktar på en femma.

billmaier

2015-01-20, 21:51

Att bli skadefri och att tävla i strongman

oscarovegren

2015-01-20, 22:58

Du är stark i militärpress och ligger rätt nära ditt max i bänk.
Axelstark?
75 i bänk är bra om du inte väger så mycket.
Det gör du med rätt inställning, program och teknik.

60 % i militärpress mot sitt max i bänkpress stämmer generellt rätt bra. Det brukar bara vara tyngdlyftare som brukar ligga högre enligt mina erfarenheter (70-80 %)

Röda Björnen

2015-01-21, 00:34

Planer att fortsätta gå ner till en vikt på 90-92 kg (18-20 kg -), bibehålla styrkan jag har idag och inte skada knäna samt armbågen igen. Kanske komma tillbaks till mina gamla vikter.

Jag kan imorgon ta:
155 kg Bänk
200 Böj
215 Mark

Jag vill när året är slut ta:
165 kg Bänk
215 Böj
230 Mark

LoveMachine

2015-01-21, 09:13

Böj: 130 kg ATG (möjligt)
Bänk: 90 kg (tveksamt)
Marklyft: Identifiera och komma runt nuvarande problem
Ryck: 70 kg (möjligt)
Frivändningar: 90 kg (möjligt)
Multitest: Över 300 poäng (troligt)
Löpning 10 km: Under 50 min (osäkert)
Vikt: Under 90 till min födelsedag (möjligt), under 85 till slutet av maj(tveksamt), ligga kvar där resten av året.

Det sista målet är det största hindret för övriga mål, multitestet och löpningen undantagna. Att komma ner till 90 kg gör jag relativt enkelt men sen så säger kroppen stopp och jag blir antingen svag, trött och skadad eller börjar äta som en häst.

Chipsfet

2015-01-21, 09:32

1.5*kv bänkpress
2*kv benböj
2*kv marklyft

koncept

2015-01-22, 20:37

Beror ju på vad du väger och hur du tränar. Men rent generellt så gör du 120 rätt snabbt om du tränar rätt.
Beror ju givetvis även på vad du gör nu.

Gjorde 102.5 kg på DM i november och jag tränar rätt, så det borde gå :)

mikaelj

2015-01-25, 21:16

Ja, jo, i teorin borde jag det, men verkar fan inte kunna få till det i praktiken. Kan faktiskt inte sätta fingret på vad felet är.

a. Du tränar fel.
b. Du äter för lite.
c. Du sover för lite.

Välj 1-3 av ovanstående.

Och att du bara tar 140 kg i mark på 83 kg kroppsvikt... Är du 210 cm lång? Hur tusan tränar du? Löpträning 6 dagar, styrketräning 1 dag?

Diomedea exulans

2015-01-25, 21:23

a. Du tränar fel.
b. Du äter för lite.
c. Du sover för lite.

Välj 1-3 av ovanstående.

Och att du bara tar 140 kg i mark på 83 kg kroppsvikt... Är du 210 cm lång? Hur tusan tränar du? Löpträning 6 dagar, styrketräning 1 dag?

Jag tar bara 125 nu! Väger dock bara 79 nu. Har tränat lite oorganiserat de senaste månaderna.

Äter för lite tror jag inte, har massor kroppsfett.

Tror jag tränar med för låg volym. Tränar inget förutom styrketräning.

Diomedea exulans

2015-01-25, 21:46

Är 180 cm lång. Glömde svara på den.

Gnistan

2015-01-25, 22:26

Gjorde 102.5 kg på DM i november och jag tränar rätt, så det borde gå :)

Grattis
102,5 på DM är helt ok.
Du kanske även är god för 105 kilo men mycket av problemet med att komma högre upp i vikter i bänk kan vara av psykisk art, sitter i huvudet.

Ett tips är att du i bland kör så kallad negativ bänk där du lägger på en 10 kilo mer än du gjort, har någon bakom som kan passa och så kör du kontrollerade sänkningar med det för att få lite viktkänsla på tyngre vikter. Den som passar hjälper dig sedan upp med vikten från bröstet.
Lycka till
MVH
Gnistan

tankoovich

2015-01-25, 22:51

Vad kan vara rimliga styrkeökningar i % efter ett års träning?
Kan man öka säg 20% på ett år i de fyra stora?

Diomedea exulans

2015-01-25, 23:35

Och att du bara tar 140 kg i mark på 83 kg kroppsvikt... Är du 210 cm lång? Hur tusan tränar du? Löpträning 6 dagar, styrketräning 1 dag?

Och vad tusan menar du med detta ens? Att alla som tränat ett litet tag ska ta över 140 i mark? Finns ju massor i journalerna på forumen som inte gör det, t ex.

Latissimus Dorsi

2015-01-25, 23:37

130 i bänk 43 i armar, 63 lår och minst 41 runt vaderna

ceejay

2015-01-25, 23:47

Och vad tusan menar du med detta ens? Att alla som tränat ett litet tag ska ta över 140 i mark? Finns ju massor i journalerna på forumen som inte gör det, t ex.

Ta hjälp av någon som är bra på att coacha och marka?

Det finns många sätt att bli starkare i mark på :)

Diomedea exulans

2015-01-25, 23:49

Ta hjälp av någon som är bra på att coacha och marka?

Det finns många sätt att bli starkare i mark på :)

Har bra koll på scheman och teknik, tyckte bara det var hans åsikt som var konstig; "är man kortare än 2,10 och styrketränar oftare än 1 gång i veckan så ska man ta över 140".

ceejay

2015-01-25, 23:52

Han har ju delvis rätt, du har väl tränat ganska länge ändå?
Om du verkligen inte är en nogainer så borde det gå att få dig att marka 160-170 inom ett par månader.

Diomedea exulans

2015-01-25, 23:54

Han har ju delvis rätt, du har väl tränat ganska länge ändå?
Om du verkligen inte är en nogainer så borde det gå att få dig att marka 160-170 inom ett par månader.

Har tränat från och till i 18 år. Marklyft från och till de senaste tio åren. Lyfte 150 i mark för fem år sedan, tror jag det var.

Vettefan om jag vill ta 160-170 inom ett par månader ens, har så mycket kroppsfett nu att jag inte vill göra den kroppsfettsökning som krävs för en styrkeökning.

ceejay

2015-01-25, 23:55

Diomedea exulans

2015-01-25, 23:58

Du kan marka mer på ren muskelanpassning. Lite muskler får du givetvis också om du tränar vettigt i ett par månader. Utan viktuppgång. Tror du skulle ligga kvar på samma vikt och gå ned i fettmassa.

Vill inte bli fetare som sagt, men vill inte deffa heller, pga allt skit som deff innebär (behöver nog inte förklara, alla som deffat vet att det inte är nåt man gör för att man blir glad av det). Det lutar åt att bara träna på som satan och ligga på kaloribalans. Åsikterna på forumet går isär hurvida man kan göra ökningar på kaloribalans; King Grub säger att det går, Slartibartfast säger att det inte går. Men har jag tappat 1 kg fett i december och ökat 2 kg i de tre stora så är det ju bättre än inget.

ceejay

2015-01-26, 00:04

Diomedea exulans

2015-01-26, 00:10

Givetvis kan du öka muskler och minska fett på balans. Det finns iofs inget som heter balans rakt av. Du ligger på underskott/överskott olika delar av dygnet, bara att i slutändan så blir det "balans".

Vill du ha lite hjälp med marken så kan jag tänka mig att hjälpa lite :)

Japp, precis det har jag läst. Det låter lovande, jag är rätt bra på att hålla kaloribalans. Har rätt bra kalibrerad mättnadskänsla. Det är bara när jag ska ge mig på att bulka långsamt eller deffa långsamt på känn som jag får problem, då brukar det bli för mycket eller för lite. ;)

Tack! Jag har funderat på lite scheman (både färdiga och egenpåhittade), men det lutar åt att hoppa på något likt detta, som jag tränade innan jag markade 150:

Något förenklat, men
måndag: tung böj och lätt mark
fredag: lätt böj och tung mark.

Tung träning: Fem set 2-3 reps samt 1 set 6-10 reps. Varannan vecka byts det ut mot 5x5. Alltid nära fail.
Lätt träning: Som tung fast ca 70 % av vikten.

ceejay

2015-01-26, 00:13

Vill du att jag ska bestämma lite vad du ska köra så skicka ett pm :) Mark 2 gånger per vecka kommer det nog bli i så fall(i olika former). Böjen kommer hamna i andrahand men den kommer öka av att din mark ökar.

Cerberus

2015-01-26, 03:11

vara typ högst 10%bf resten av året. Drömmer väl kanske. Annars ska jag ta 200kg i marklyft igen och kunna köra några reps me 65kg hantlarna i hantelpress som ja kunde för några år sen(me passning iof).

Annars kämpar jag med knäböjen, ska iaf ta 2x kroppsvikten iaf. får se om ja når nåt av de.Om inte, no big deal egentligen.

L Ericson

2015-01-26, 08:31

Istället för att flyta med strömmen och slentrianmässigt ställa in siktet på "beachen" har jag som målsättning att varje år vara i bäst form på gymmet då flertalet börjar kriga inför sommarsäsongen.
Sedan är jag den som under semestern tillåter mig att flyta ut i konturerna. ;-)

Shqypnia

2015-01-26, 09:33

Mitt mål att uppnå 2x kroppsvikten i mark och böj blir lättare för varje dag jag går ner i vikt.

Dezen

2015-01-26, 09:56

Innan årets slut siktar jag på: 150 böj, 115 bänk, 170 mark.
Böjen känns uppnåelig, bänken har börjat stagnera och marken vill jag nog mest bara att det ska hända något med över överhuvudtaget ^^

Isseman

2015-01-26, 10:04

Att bli shreded as fuck

shok

2015-01-26, 10:07

Att gå någon/några tävlingar i SW. Få upp kondisen och upp en viktklass.

Tapatalk

MaxHBG

2015-01-26, 10:48

145kg bänkpress
200kg Highbar ATG knäböj
225kg Marklyft

Ajasoro

2015-01-27, 20:16

Inga av mina mål innebär att lyfta specifik vikt, istället ligger mitt fokus på disciplin och att ständigt ge allt. Låter klyschigt, jag vet. Skulle vara kul att palla ett triathlon i sommar och få världens bästa ass, iofs.

mikaelj

2015-01-27, 21:43

Och vad tusan menar du med detta ens? Att alla som tränat ett litet tag ska ta över 140 i mark?

Ja.

Finns ju massor i journalerna på forumen som inte gör det, t ex.

Men de försöker inte.

Diomedea exulans

2015-01-27, 23:54

Ja.

Tänk om jag har dåliga gener då? :ike

Shqypnia

2015-01-28, 11:13

Tänk om jag har dåliga gener då? :ike

Du har kört på denna ursäkten ganska länge. Jag tror inte du har dåliga gener. En del har bättre- andra sämre och måhända att du har sämre men det betyder bara att du får hitta ditt sätt att kämpa.

Taragon

2015-01-28, 11:52

500 i totalen på 74kg skulle vara kul.

Landström

2015-01-28, 11:59

Lite starkare
Lite snabbare
Lite större
Lite mer deffad
Lite smidigare/rörligare

Helst allt samtidigt

s7b

2015-01-28, 12:01

Återhämta mig från min axelskada :) Utöver det är mina första mål att ta 150 kg i knäböj, 180 i marklyft samt 80 i bänkpress.

arthax

2015-01-28, 13:36

Bli snabbare, starkare och uthålligare på en lägre kroppsvikt!

Kantorn

2015-01-28, 14:22

Att fortsätta växa och att verkligen fokusera på att rehabilitera mitt diskbråck som jag har haft i 3 år, något jag tidigare har slarvat med (fortsatt böja, mycket sittande i dålig stol osv).
Nu försvinner alla övningar som lägger någon nämnvärd belastning på korsryggen, ska fokusera mycket på bålstabilitetsträning och jag har införskaffat en ergonomisk stol för att sitta "rätt" samt ett höj/sänkbart skrivbord för att minimera sittandet.
Mitt långsiktiga mål är att jag förhoppningsvis ska kunna börja knäböja seriöst igen om 3-4 månader samt kunna utföra någon övning där en höftextension sker (hypers/mark variant).

tankoovich

2015-01-28, 14:28

260kg marklyft
220kg böj
135kg bänkpress

Vara i livsform till studenten samt ta en ordinarieplats i div1 hockey till vintern.

andeem

2015-01-28, 14:43

Samma som varje år: 120 i bänk, 150 i böj och 200 i mark. Vägandes max 95.

Kroppsviktsbegränsningen är det jag helst förhandlar bort ...

Bjorneman

2015-01-28, 14:58

Gå ner till under 100 kg och behålla så mycket styrka som möjligt.

Shqypnia

2015-01-28, 15:02

260kg marklyft
220kg böj
135kg bänkpress

Vara i livsform till studenten samt ta en ordinarieplats i div1 hockey till vintern.

Du är alltså knappt 18 år gammal?! Sinnessjuka stats. Trots att detta är dina mål så tar du redan rejält mycket! Good luck mate.

tankoovich

2015-01-28, 15:13

Du är alltså knappt 18 år gammal?! Sinnessjuka stats. Trots att detta är dina mål så tar du redan rejält mycket! Good luck mate.

18 år yep, nittion snart! :)
Tränat på gym ett år, pb är just nu 230 mark ,200 böj ,117,5 bänk. Så tror mina mål kan vara rimliga! :)

tack så hemskt mycket, det går lättare när man har folk som tror på en!:)

andeem

2015-01-28, 15:48

18 år yep, nittion snart! :)
Tränat på gym ett år, pb är just nu 230 mark ,200 böj ,117,5 bänk. Så tror mina mål kan vara rimliga! :)

tack så hemskt mycket, det går lättare när man har folk som tror på en!:)Fantastiskt att se vad som är möjligt med seriös träning och (antar jag) mycket mat.

Kul att följa din resa.

wallemf

2015-01-28, 15:51

200kg mark
160kg knäböj
140kg bänk

mikaelj

2015-01-28, 21:50

Tänk om jag har dåliga gener då? :ike

Det har du inte. Så länge du inte har någon skada i ben eller rygg SKALL du som man på 83 kg / 180 cm klara av att lyfta 140 kg i marklyft efter max några månaders träning.

Jag har faktiskt svårt att tro att du är allvarlig när du säger att du inte fixar det.

Johan_P

2015-01-28, 21:53

Tanken är ju att bänkpressa 170 kg i år (1,89 kg gånger kroppsvikt) annars blir det att förlora vadet mot brorsan... och det vill man ju inte.

Diomedea exulans

2015-01-28, 22:27

Det har du inte. Så länge du inte har någon skada i ben eller rygg SKALL du som man på 83 kg / 180 cm klara av att lyfta 140 kg i marklyft efter max några månaders träning.

Jag har faktiskt svårt att tro att du är allvarlig när du säger att du inte fixar det.

Kan meddela att jag endast maxar 125 för närvarande. Väger dock bara 79.

mikaelj

2015-01-28, 22:33

Kan meddela att jag endast maxar 125 för närvarande. Väger dock bara 79.

Med vettig träning och mat samt kanske någon teknikkorrigering skulle du göra 140 inom max en månad eller två. Antagligen redan första träningspasset.

Diomedea exulans

2015-01-28, 22:37

Med vettig träning och mat samt kanske någon teknikkorrigering skulle du göra 140 inom max en månad eller två. Antagligen redan första träningspasset.

Förresten, anser du att man kan bli starkare på kaloribalans på min nivå? Vill som sagt verkligen inte lägga på mig mer fett (blir hellre svagare om jag måste välja).

mikaelj

2015-01-28, 22:53

Förresten, anser du att man kan bli starkare på kaloribalans på min nivå? Vill som sagt verkligen inte lägga på mig mer fett (blir hellre svagare om jag måste välja).

Jag vet inte vad din nivå är. Det verkar inte du heller veta. Du skyller hellre ifrån dig och gnäller. Alternativt har du någon sorts ätstörning/dysmorfi, och skulle i så fall må bra av att prata med en psykolog. I annat fall behöver du lära dig att träna nå't annat än löpning (eller vad du nu gör) för att bli stark.

Ja, man kan bli starkare över utan att öka i kroppsvikt, både på en kort och en lång tidsperiod. Det har du redan fått förklarat för dig.

Diomedea exulans

2015-01-28, 22:59

Jag vet inte vad din nivå är. Det verkar inte du heller veta. Du skyller hellre ifrån dig och gnäller. Alternativt har du någon sorts ätstörning/dysmorfi, och skulle i så fall må bra av att prata med en psykolog. I annat fall behöver du lära dig att träna nå't annat än löpning (eller vad du nu gör) för att bli stark.

Ja, man kan bli starkare över utan att öka i kroppsvikt, både på en kort och en lång tidsperiod. Det har du redan fått förklarat för dig.

Ville ha ännu en åsikt i frågan.

Dysmorfi har jag knappast. Har över 1 meter i midjemått så jag är ingen kalsongmodell.

Tränar endast styrketräning.

Huungg

2015-03-24, 21:45

102,5 -> 110 bänkpress
155 - 165 -> marklyft
140 -> 155 knäböj

Redan klarat årets mål i knäböj :)

andeem

2015-03-25, 08:23

Redan klarat årets mål i knäböj :)

Yay!

Slaxes

2015-03-25, 08:35

Utveckla mina bröst mer än någonsin med hjälp av främst cable-cross. Detta för att se om pressar verkligen är nödvändiga för ett bröst i storlekssyfte.

Starke75an

2015-03-25, 08:45

Vara skade fri. Men ska försöka nå 45cm i vader. Är nog enda målet. Annars är jag nöjd.

AeternusRex

2015-03-25, 08:46

Tänkte knäcka 100kg i vanlig nedrans bänk

Alltidxx

2015-03-25, 09:42

I Juni gör vi en utvärderingstråd "Halvvägs - ligger du i fas för att uppfylla dina mål?". Så vi får lite sköna arbetsplatsutvärderingar på fritiden också. :)

4623

2015-03-25, 09:54

Redan klarat årets mål i knäböj :)

Grymt, grattis!

Själv är jag -20kg i knäböj :krampus

hildrutt

2015-03-25, 11:00

Nybla

2015-03-26, 14:20

Målsättningarna för 2015 enligt följande:

Start 1/1-15 5RM // Nuvarande 5RM // Målsättning 1RM

Bänk 75kg 5RM // 87,5kg 5RM // 110kg 1RM
Böj 100kg 5RM// 122,5 5RM // 160kg 1RM
Mark 120kg 5RM // 145kg 5RM // 180kg 1RM

Diomedea exulans

2015-09-21, 10:32

Idag:
Kroppsvikt 79 kg
knäböj 95 kg
bänkpress 90 kg
marklyft 125 kg
press 55 kg.

Om 12 månader:
Kroppsvikt 77 kg
knäböj 85 kg
bänkpress 80 kg
marklyft 110 kg
press 45 kg.

Jag verkar ha slagit mina första mål för året (som jag sedan reviderade).
Nu är mina stats:
Kroppsvikt 81,5 kg
knäböj 100 kg 2 reps
bänkpress 110 kg
marklyft 135 kg 3 reps
press 50 kg 2 reps.

Och jag deffar, så om jag når 77 kg utan att bli jättemycket svagare så har jag nått dem. :hbang:

(Tror dock inte jag kan nå de nyare målen som jag satte i min signatur.)

MackeJuve

2015-09-21, 10:40

Nu när jag har lite mer koll på hur jag vill utföra mina lyft så kan jag nog skriva ned några mål:

Marklyft 240 kg
Frontböj 160 kg
Bänkpress m. stopp 130 kg

.

Marklyft och bänkpress är avklarade. Hade troligtvis klarat betydligt mer i bänkpress om inte axeln börjat krånglat igen(kör bara hantelpress nu). Frontböjen blev det inget av då jag bytte tillbaka till knäböj. Där fixade jag 180 kg vilket har varit ett långsiktigt mål.

Är ju ändå ganska långt kvar på året :D Höjer marklyftsmålet till 250 kg och lägger till knäböj 190 kg!

mikaelj

2015-09-21, 10:42

Komma med i laget som skall vara med i lag-SM, om GKK:s klassiska bänklag kvalar.

Raschmus

2015-09-21, 12:33

200kg i knäböj
220kg i marklyft
160kg i bänkpress

Tror jag löser böjen och bänken innan oktobermånad är slut. Markeländet lär jag få svettas blod för att lösa innan nyår.

Rikard Jansson

2015-09-21, 13:05

Ja, varför inte!

100 kg extra i chins med stopp i toppen samt 30x10
100 kg extra i dips
100 kg godkänt djup på båda ben i splitsquats
28+28 30 reps i kettlebellcurlswings
40 situps på min situpbräda
Kunna springa 5 km.
90 kg i strikt militärpress

Backisffs!

2015-09-21, 13:06

Utveckla benböjen och bli smidigare.

spoon

2015-09-21, 13:19

Målsättning för 2015

På tävling
Böj 280 (262,5)
Bänk 165 (142,5)
Mark 300 (290)

745 i totalen vilket hade varit en 50 kilos ökning.

Utan utrustning på träning
Böj 200+ (187,5)
Bänk 140 (127,5)
Mark ? öka arbetsvikterna litegrand.

Det ser tufft ut att nå hit. Men det är ju några månader kvar av året.

Tobbey

2015-09-21, 14:35

Ett mål är att kunna stöta iprincip alla vikter jag kan vända från golvet, nu kan jag vända 125+ men kan knappt stöta 115. Bättra på den diffen samt;

Stöta 140kg (nu 120kg)
Rycka 120kg (nu 95kg)
Böja 200kg (nu 170kg, nära 175)
Frontböja 170kg.

Striktpressa kroppsvikt får ligga kvar som mål också :D Bästa nu =70kg, kroppsvikt 87.

Stött 142kg, ryckt 112kg. Böjt 195kg samt frontböjt 168. Ett annat mål var att nå 200 i marklyft vilket jag nu passerat med 30kg. Striktpressen har ökat med mustiga 15kg, från 70 till 85 vilket är kroppsvikt nu. Trodde jag aldrig skulle hända i år hahha :d

MackeJuve

2015-09-21, 14:53

Stött 142kg, ryckt 112kg. Böjt 195kg samt frontböjt 168. Ett annat mål var att nå 200 i marklyft vilket jag nu passerat med 30kg. Striktpressen har ökat med mustiga 15kg, från 70 till 85 vilket är kroppsvikt nu. Trodde jag aldrig skulle hända i år hahha :d

Du har verkligen utvecklats otroligt bra :) Det ser väldigt naturligt ut när du lyfter också, de lyft som jag har sett, så tror du har rätt mycket att hämta i framtiden.

SirreASDF

2015-09-21, 15:56

ceejay

2015-09-21, 19:36

300 mark!
180 bänk

Dragit 280. Har nog mer i mig.

Bröstet får jag ont i varje gång jag börjar bänka igen. Får se om jag hinner få upp 170 ens.

Böjen går bra iaf.

Anton92

2015-09-21, 20:32

Målen är:
170 i böj
230 i mark
75 i press

Att kunna bänka utan att axeln gnäller vore också trevligt.

peterson

2015-09-21, 20:53

Mark 160
Böj 115
Bänk 90
5km <18:30
10km <39:00
21,1km <1:30

Vi får se, känns osannolikt men kul med ambitiösa mål

Wormzie

2015-09-22, 06:02

Diomedea exulans

2015-09-30, 19:42

Idag:
Kroppsvikt 79 kg
knäböj 95 kg
bänkpress 90 kg
marklyft 125 kg
press 55 kg.

Om 12 månader:
Kroppsvikt 77 kg
knäböj 85 kg
bänkpress 80 kg
marklyft 110 kg
press 45 kg.

Närmar mig målen med stormsteg. Väger 80 kg nu och har gått ner i marklyftsstyrka från 135x3 till 120x3 på bara ett par veckor.

Guckenn

2015-09-30, 22:41

200 i mark och 105 i bänk. Är rätt så säker på att jag har marken redan nu men bänken kan bli en utmaning.

BobaFett

2015-09-30, 23:03

Alltså jag fattar inte hur folk kan bänka så lite jämfört med knäböj och mark. Jag bänkar 145 men marklyfter 140 och knäböjer 120 :laugh:

Mitt mål är att kunna bänka marka och böja lika mycket. Problemet är bara att min bänkpress ökar snabbare än resten :d

ceejay

2015-10-01, 06:00

Lol, jag skulle kunna få dig att öka bra mycket i mark o böj boba. :P
Har bänkat 165, men det är rätt lågt i förhållande till min mark 280+ och böj, där jag hoppas på runt 240 imorgon.

BobaFett

2015-10-02, 20:15

Lol, jag skulle kunna få dig att öka bra mycket i mark o böj boba. :P
Har bänkat 165, men det är rätt lågt i förhållande till min mark 280+ och böj, där jag hoppas på runt 240 imorgon.

Du tror det? Det skulle vara bra om jag kunde komma upp till samma nivå som bänken med de två andra. Har kört sheiko och visst har jag ökat i mark och böj men bänkpressen har ökat mest. Tror att jag behöver köra nåt mer nybörjarprogram på knäböj och mark.

Lycka till på maxningen :thumbup:

SirreASDF

2015-10-09, 14:56

Målen jag satte för 2015 är följande:
Mark: 180
Knäböj: 140
Bänk: 100

Dåvarande siffror var 140, 115, 85

Står i dagsläget på 160, 125, 90.. Känns som att det kan bli svårt innan jul, men inte omöjligt (:

Wooh, idag tog vi en 130kg knäböj, så 10kg kvar där fram till jul! Tog även mitt mål på 100 i bänken idag! Är så in i helvete jävla glad!

Inga nya försök på personbästa i marken ännu, men tror nog att jag kan dra en 170 om jag är återhämtad, vilket sätter min total på 400kg! :)

Grans

2015-10-09, 16:00

180 bänk pausad
272.5 (600lbs) mark
Hade vart jävligt nice. Är ju dock inte så mkt tid kvar så vi får se hur det går

Isseman

2015-10-09, 16:05

130kg i bänk hade inte vart fel :D

Sedan bli större och större samtidigt som fett%:en inte drar iväg!

Rawrx

2015-12-18, 11:56

Jaha, nu har det gått ett år sedan jag skrev i denna tråd. Dags att se hur facit blev.

Mål för nästa år:

- Hålla igång minst 10 månader av 12.
- Hålla vikten under 90 kg hela året (Snittvikt 2014 runt 95 kg)
- Kunna göra armhävningar på en arm
- Sätta 90 kg i bänkpress (tog 85 när jag vägde flera kilo mer än nu)
- Ro concept2 500m under 1:30 minst 10 gånger (årsbästa 2014 är 1:30,7 typ)
- Marklyfta 160 kg igen (145 är nog årsbästa 2014)
- Bonus: Nå ner till 85 kg till sommaren (årslägsta 87,x kg nånting)

Och här är alltså de rätta svaren:

- Hålla igång minst 10 månader av 12. Check!
- Hålla vikten under 90 kg hela året Års-snittet ligger väldigt nära 90 kg. 90-92 senaste månaderna dock
- Kunna göra armhävningar på en arm. Kan jag ej
- Sätta 90 kg i bänkpress Satte detta för 2 veckor sedan :D
- Ro concept2 500m under 1:30 minst 10 gånger Nej, tappade intresset
- Marklyfta 160 kg igen Nja, tog 155 kg förra veckan
- Bonus: Nå ner till 85 kg till sommaren Japp, var nere på 84 och 83,9 nån dag t.om.!

Knappast full pott, men är inte så besviken. Det faktum att jag tog bänkmålet och viktmålet i somras väger upp allt annat :D

PureWhey

2015-12-18, 12:23

Topp 3 i varje tävling jag ställer upp i.

I did it *popcorn*

ceejay

2015-12-18, 12:27

Nådde
285 mark
245 böj
170 bänk
100 press

Mål nästa år?

310 mark
260 böj
220 frontböj
185 bänk
110 press

Låter som helt okej siffror. Bara ryggen håller alternativt att operation gör skiten bra.

MackeJuve

2015-12-18, 13:00

Är ju ändå ganska långt kvar på året :D Höjer marklyftsmålet till 250 kg och lägger till knäböj 190 kg!

Fixade marklyftet. Knäböjen blir inte av då jag har reviderat min teknik från ryggfällning till upprätt.

bighulken

2015-12-18, 13:29

spoon

2015-12-18, 13:39

Målsättning för 2015

På tävling
Böj 280 (262,5)
Bänk 165 (142,5)
Mark 300 (290)

745 i totalen vilket hade varit en 50 kilos ökning.

Utan utrustning på träning
Böj 200+ (187,5)
Bänk 140 (127,5)
Mark ? öka arbetsvikterna litegrand.

Det blev ingen tävling i år. Första gången sedan jag startade med SL 2010. Skador kom emellan. På träning så gjorde jag 190 i böj, 135 i bänk och 250 i mark. Ett mellanår utan resultat.

Diomedea exulans

2015-12-18, 13:44

Orkar inte leta upp mina gamla mål i tråden, men:

På plussidan
Har gått ner i vikt från 83 trivselkilon till 75 magrutor-i-optiljus-kilon.

På minussidan
Böjen har minskat från typ 100 till typ 70 pga förbättrad teknik.
Bänken har minskat från typ 110 till 90*4 pga att den utbyttes mot hantelpress ett tag.
Marken har minskat från typ 140 till typ 125 kg pga att den har körts med högreps (8-10) ett tag.
Militärpressen ligger på 30*7, vill minnas att jag lyft över 50.

På den neutrala sidan
Muskelmassan ser jag ingen skillnad på.

Aliaas

2015-12-18, 15:29

Hålla mig till mitt nya tränings schema och öka fint o bra framförallt i volym men okcså styrka, helst utan att behöva utföra någon deff.

Schemat höll ej men har gått ifrån ungefär 72kg-->81

Styrkan har ökat rejält (hantelpress 37,5x8 --> 45x8) men massan ser jag inte så mycket förändring i, kan bero på att jag förfetat mig lite.

Deff? inte än men troligentill sommaren

MikaelB

2015-12-18, 16:35

230+ i böj
160 med stopp i bänk
250 i marklyft
@115 KV.

Det blev:

215 i böj
172.5 i bänk, 170 på tävling.
245 i mark.

@120 kg.

Är lite besviken på böjen då det är min favorit-övning, men det gick bra i det andra fick brons i -120-klassen i Västra Götaland klassisk bänkpress. Hade även 252.5 uppe i marken men jag svimmade nästan och tappade greppet.

VoDaresVins

2015-12-25, 09:45

Hålla mig borta från skador. Har bara tagit ca. 10 år att lära mig avbryta när det inte känns rätt. Fett procenten ska åtminstone ner en vända till 12%. Dryga 16 nu.

Tja, huvudmålet känns det som jag missade med några mil... Känns som jag aldrig varit borta så mycket tidigare pga skador. Dit räknar ja dock sjukdom nu också. Fettprocenten var rätt låg under sommare tack vare mycket cykling till jobbet.

Starke75an

2015-12-25, 10:34