Arcthor
2014-12-15, 00:42
Hejsan!
Ålder: 18
Vikt: 70kg
Längd: 183cm (tror dock jag kommer växa en anings mer)
Mål: Bli så stor som möjligt, bryr mig egentligen inte om styrkan.
Kan notera att jag har relativt låg kroppsfettprocent och har någorlunda synliga muskler, skulle gärna vilja behålla det på detta sätt så skippar gärna att bulka.
Jag har tränat lite på gym innan. Bokade en personlig tränare innan sommaren som satte upp ett schema till mig som givit relativt bra resultat, även om jag inte följt det så mycket som jag skulle velat. Gick i alla fall upp 10-12kg under sommaren, detta på grund utav att jag åt mycket mer och tränade.
Såhär ser schemat ut:
Pushpass: Smithmaskin bänkpress, dips, en maskin för axlar (deltoid tror jag den heter), tricepspress
Pullpass: En latsmaskin, chins, sittande rodd, hantlar
Legpass: Hacksquatmaskin, legpress maskin, tålyftsmaskin, leg extension och dess motsats.
Jag har även försökt trycka in olika magövningar medan jag väntar på maskiner etc.
Jag känner dock nu att jag skulle vilja förändra schemat lite. I början fick jag massa resultat men känner att det inte händer så mycket längre. Jag kör 4x10.
Jag undrar alltså hur jag ska lägga upp mitt schema för att bli så stor som möjligt, vilka maskiner? Hur många sets och repetitioner? Vad ska jag äta? Är även lite orolig för formen / tekniken när jag utför övningarna, är rädd för att få problem när jag blir äldre. Finns det något man bör tänka på osv?
Tack så mycket!
Ålder: 18
Vikt: 70kg
Längd: 183cm (tror dock jag kommer växa en anings mer)
Mål: Bli så stor som möjligt, bryr mig egentligen inte om styrkan.
Kan notera att jag har relativt låg kroppsfettprocent och har någorlunda synliga muskler, skulle gärna vilja behålla det på detta sätt så skippar gärna att bulka.
Jag har tränat lite på gym innan. Bokade en personlig tränare innan sommaren som satte upp ett schema till mig som givit relativt bra resultat, även om jag inte följt det så mycket som jag skulle velat. Gick i alla fall upp 10-12kg under sommaren, detta på grund utav att jag åt mycket mer och tränade.
Såhär ser schemat ut:
Pushpass: Smithmaskin bänkpress, dips, en maskin för axlar (deltoid tror jag den heter), tricepspress
Pullpass: En latsmaskin, chins, sittande rodd, hantlar
Legpass: Hacksquatmaskin, legpress maskin, tålyftsmaskin, leg extension och dess motsats.
Jag har även försökt trycka in olika magövningar medan jag väntar på maskiner etc.
Jag känner dock nu att jag skulle vilja förändra schemat lite. I början fick jag massa resultat men känner att det inte händer så mycket längre. Jag kör 4x10.
Jag undrar alltså hur jag ska lägga upp mitt schema för att bli så stor som möjligt, vilka maskiner? Hur många sets och repetitioner? Vad ska jag äta? Är även lite orolig för formen / tekniken när jag utför övningarna, är rädd för att få problem när jag blir äldre. Finns det något man bör tänka på osv?
Tack så mycket!