Ont i ena sidan av nedre rygg.

[xps93]

Tja!
Jag har fått ont i ena sidan av nedre ryggen, precis vid övergången från röv till rygg. Har ringat in området på bilden nedan:
http://i61.tinypic.com/2ign6f6.png

Kan typ inte köra mark tungt alls och det känns även om jag kör tex militärpress på de sista repsen när man fuskar genom att luta sig lite bakåt. Men det känns i princip inte om jag kör exempelvis sittande rodd.

Jag kan känna det lite hela tiden men det gör absolut inte ont, är inte ens jobbigt men det känns mycket mer vid ex mark.

Vad kan det vara?

MVH

[DJJOHANSSON]

Stel hamstring, svag bål.

KAN, det vara.

[pezrulezhaakon]

Tja!
Jag har fått ont i ena sidan av nedre ryggen, precis vid övergången från röv till rygg. Har ringat in området på bilden nedan:
http://i61.tinypic.com/2ign6f6.png

Kan typ inte köra mark tungt alls och det känns även om jag kör tex militärpress på de sista repsen när man fuskar genom att luta sig lite bakåt. Men det känns i princip inte om jag kör exempelvis sittande rodd.

Jag kan känna det lite hela tiden men det gör absolut inte ont, är inte ens jobbigt men det känns mycket mer vid ex mark.

Vad kan det vara?

MVH

Det är ganska vanligt att ha ont i Quadratus lumborum. Det kan bero på en rad olika orsaker, från stramhet, till sträckning/överbelastning.
Det senare brukar kunna kopplas till sämre utförande i diverse övningar.

Du kan söka lite på "Quadratus lumborum pain" eller liknande..

[xps93]

Det är ganska vanligt att ha ont i Quadratus lumborum. Det kan bero på en rad olika orsaker, från stramhet, till sträckning/överbelastning.
Det senare brukar kunna kopplas till sämre utförande i diverse övningar.

Du kan söka lite på "Quadratus lumborum pain" eller liknande..

Jag kom på att det antagligen uppkom när jag spelade fotboll efter att ha kört ett mark/ryggpass. För helt plötsligt gjorde det ont där i högra sidan av nedre rygg när jag skulle skjuta, så kanske är någon slags sträckning, men dehär var över tre veckor sedan. Hur länge kan det ta innan det blir bra, eller måste jag göra någon slags rehab övning, såg att det fanns nån slags övning när jag googlade https://www.youtube.com/watch?v=ZrYpOCE5Zjc

[pezrulezhaakon]

Jag kom på att det antagligen uppkom när jag spelade fotboll efter att ha kört ett mark/ryggpass. För helt plötsligt gjorde det ont där i högra sidan av nedre rygg när jag skulle skjuta, så kanske är någon slags sträckning, men dehär var över tre veckor sedan. Hur länge kan det ta innan det blir bra, eller måste jag göra någon slags rehab övning, såg att det fanns nån slags övning när jag googlade https://www.youtube.com/watch?v=ZrYpOCE5Zjc

Sånt där kan ta ett tag. Men ge det nån vecka eller två till och undvik tunga lyft. Testa övningen från tuben.

[mangemani]

Jag kom på att det antagligen uppkom när jag spelade fotboll efter att ha kört ett mark/ryggpass. För helt plötsligt gjorde det ont där i högra sidan av nedre rygg när jag skulle skjuta, så kanske är någon slags sträckning, men dehär var över tre veckor sedan. Hur länge kan det ta innan det blir bra, eller måste jag göra någon slags rehab övning, såg att det fanns nån slags övning när jag googlade https://www.youtube.com/watch?v=ZrYpOCE5Zjc

låter som att du är stel.
http://www.docpods.com/images/Hip-and-Thigh-Stretch.jpg
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ_DNKRrDs6UaOW1cF-8CyKOR2Qwy2tuamG7PXFx3DaMPKVbJJwbw
http://demi.spotlife.se/files/2013/11/workoutkdf.png
(hittade ingen riktig bild på den övningen, men du ligger ned som tjejen gör på sidan(utan det hon har i handen) med raka ben och huvudet böjt upp mot taket, så att det blir en stretch genom hela sidan)

3 bra övningar som träffar just det stället väldigt bra.
sluta inte göra dem bara för att du känner lite ont och ge inte upp efter bara någon dag/vecka(vilket är ett vanligt misstag), utan kör de där ett tag och se om det ger något.

[xps93]

Sånt där kan ta ett tag. Men ge det nån vecka eller två till och undvik tunga lyft. Testa övningen från tuben.

låter som att du är stel.
[img]Bild[/img ]
[img]Bild[/img ]
[img]Bild[/img ]
(hittade ingen riktig bild på den övningen, men du ligger ned som tjejen gör på sidan(utan det hon har i handen) med raka ben och huvudet böjt upp mot taket, så att det blir en stretch genom hela sidan)

3 bra övningar som träffar just det stället väldigt bra.
sluta inte göra dem bara för att du känner lite ont och ge inte upp efter bara någon dag/vecka(vilket är ett vanligt misstag), utan kör de där ett tag och se om det ger något.

Tack så mycket för tipsen :) Hur länge/mycket bör man köra stretching övningarna? När jag spelade fotboll i klubb förut körde vi alltid typ 30sek och typ 3 "set", är det ett vettigt upplägg här, eller är det för kort/lite ?

[mangemani]

Tack så mycket för tipsen :) Hur länge/mycket bör man köra stretching övningarna? När jag spelade fotboll i klubb förut körde vi alltid typ 30sek och typ 3 "set", är det ett vettigt upplägg här, eller är det för kort/lite ?

låter rimligt.
dock så får du ju känna efter om du är stelare på någon utav sidorna, finns ju ingen poäng i att maxa stretchingen på en sida som redan känns hyfsad mjuk/lös.
tex om det känns mer stelt på högra sidan så kan du lägga fokus på den sidan, typ köra dessa 3 set på 30 sek på högra och kanske köra 1 set på den vänstra.
testa dig fram, där det känns stelt, där ska du lägga fokus.
hoppas det funkar för dig:)