Intagning av kost/gainer

[nobliganer]

Hej. Har tränat några månader nu. Men dom dagarna jag inte tränar har jag skit svårt att att käka alltså jag har knappt någon aptit.
Jag äter ingen frukost så jag tar en gainer med röd mjölk. och sen lunch och middag. men jag kör i en gainer efter lunch samt till kvällen också.
jag är 175lång och väger 67-68. Ville få lite tips på hur man ska få riktigt bra aptit. jag äter B,D vitaminer och sen kalcium. Jag kanske ligger runt 2800kcal per dag oftast ligger jag över tack vare gainers. Skulle uppskatta lite tips på hur man ska öka sin aptit

[Linjedomarn]

Antar att du försöker gå upp i vikt vilket kan vara svårt för en del. Du får helt enkelt skaffa dig lite självdisciplin och äta kalorität mat .

[R Scarpa27]

skippa massa kaffe och cigaretter om du nu sysslar med sådana dumheter :D (vara nr 2)