Visa fullständig version : har bara tid med 3 pass i veckan
Med mitt jobb så finns det bara tid för 3 pass i veckan.
För att få dom 3 passet så mkt värt som möjligt
Ska jag köra helkropp 3 pass
Eller halvkropp 2 över 1 under och byta nästa vecka 2 under 1 över
Mvh
Det eller varför inte över/under+hel eller tre helkroppspass med större fokus på tex ben ena dagen, rygg andra och bröst tredje?
Prov nått en månad och utvärdera.
PureWhey
2014-12-14, 13:02
Bänk böj mark varje pass = done
Bänk böj mark varje pass = done
Jag har problem med armbågsleden vid bänk vilket gör det svårt för mig att köra bänk ofta och tungt
Det eller varför inte över/under+hel eller tre helkroppspass med större fokus på tex ben ena dagen, rygg andra och bröst tredje?
Prov nått en månad och utvärdera.
Plussar den !
Med mitt jobb så finns det bara tid för 3 pass i veckan.
För att få dom 3 passet så mkt värt som möjligt
Ska jag köra helkropp 3 pass
Eller halvkropp 2 över 1 under och byta nästa vecka 2 under 1 över
Mvh
Vad vill du ha ut av din träning?
Styrka, volym, annat?
Vad vill du ha ut av din träning?
Styrka, volym, annat?
Jag söker nog en blandning att enda veckan köra tungt och andra lite lättare
för att få variation
Old Nick
2014-12-15, 13:05
Men vad vill du ha för resultat? Vill du bli starkare för att orka med vardagslivet bättre? Bli duktig i bänk, böj och mark? Bara se biffig ut? Eller nåt annat?
Vad har du för bakgrund? Det är svårt att sätta ihop ett vettigt schema om man inte har någon info om vad du klarar i dagsläget. Det är ju t.ex. rätt meningslöst att rekommendera tre set chins enda dagen om du inte kan göra chins.
Jag tränar själv tre dagar i veckan och har sedan i somras kört detta:
A:
Marklyft
Bänkpress
Rodd
Benspark
Lårcurl
B:
Militärpress
Stångcurl
Skullcrushers
Situps/crunches
Ena veckan A/B/A och nästa B/A/B. Och jag har fått bra resultat. Men mitt mål är egentligen bara att orka så mycket som möjligt i mark och militärpress. Sen vill jag ha en stark och vältränad överkropp som alla andra, men jag siktar mest på styrka och sedan utgår jag från att musklerna växer. Än så länge verkar det stämma.
Jag söker nog en blandning att enda veckan köra tungt och andra lite lättare
för att få variation
Men det löser du med hur mycket du lastar på stången.
Vill du bli bra i bänk, få stora biceps eller se bra ut i bar överkropp, typ?
exevision
2014-12-15, 17:21
Bänk böj mark varje pass = done
Ingen rodd eller annan assistans?
Bänk böj mark varje pass = done
Ohyggligt tråkigt.
Anders The Peak
2014-12-15, 17:27
Med mitt jobb så finns det bara tid för 3 pass i veckan.
För att få dom 3 passet så mkt värt som möjligt
Ska jag köra helkropp 3 pass
Eller halvkropp 2 över 1 under och byta nästa vecka 2 under 1 över
Mvh
Jag säger att tre pass i veckan är ett vinnande koncept för majoriteten.
Hur man lägger upp det handlar mest om målsättning. Byggning basövningar och några komplementerande övningar. SL basövningar och assistansövningar.
PureWhey
2014-12-15, 18:05
Ingen rodd eller annan assistans?
Kan slängas in vid behov såklart.
Ohyggligt tråkigt.
Nja.
exevision
2014-12-15, 20:59
Kan slängas in vid behov såklart.
Jag har själv funderar på att endast böja, marka och bänka varje pass. Men är rädd att bröstrygg och baksida axlar skulle bli efter och därmed öka risken för axelproblem.
Men vad vill du ha för resultat? Vill du bli starkare för att orka med vardagslivet bättre? Bli duktig i bänk, böj och mark? Bara se biffig ut? Eller nåt annat?
Vad har du för bakgrund? Det är svårt att sätta ihop ett vettigt schema om man inte har någon info om vad du klarar i dagsläget. Det är ju t.ex. rätt meningslöst att rekommendera tre set chins enda dagen om du inte kan göra chins.
Jag tränar själv tre dagar i veckan och har sedan i somras kört detta:
A:
Marklyft
Bänkpress
Rodd
Benspark
Lårcurl
B:
Militärpress
Stångcurl
Skullcrushers
Situps/crunches
Ena veckan A/B/A och nästa B/A/B. Och jag har fått bra resultat. Men mitt mål är egentligen bara att orka så mycket som möjligt i mark och militärpress. Sen vill jag ha en stark och vältränad överkropp som alla andra, men jag siktar mest på styrka och sedan utgår jag från att musklerna växer. Än så länge verkar det stämma.
Jag är inte ute efter att bli stark i någon speciell övning utan strävar efter en vältränad kropp helt enkelt, en shysst kropp utan tröja.
Jag har bulkad några månader från 78-84 som är dagsvikten.
Har alltid tränat men senaste året har jag börjat lite mera seriöst.
Lite stats är bänk repsvikt ca 90 dålig armbågsled gör att de inte går mera.
böj ca 130 max mark ca 160. Axelpress 65.
Men är inne på ungefärligt schema du kör på nu.
Men det löser du med hur mycket du lastar på stången.
Vill du bli bra i bänk, få stora biceps eller se bra ut i bar överkropp, typ?
En vältränad kropp allmänt är väl målet.
Tänkte försöka fixa mig ner på ca 10% fett inför sommaren.
Ligger på 84 pannor nu med ca 14-15 %
Bryggare
2014-12-16, 07:09
En vältränad kropp allmänt är väl målet.
Tänkte försöka fixa mig ner på ca 10% fett inför sommaren.
Ligger på 84 pannor nu med ca 14-15 %
Nybörjare: "helkropp 3 pass"
Medel: "halvkropp 2 över 1 under och byta nästa vecka 2 under 1 över"
Egentligen tror jag inte det spelar så stor roll vilket program du kör bara du lämnar latmasken hemma och kör järnet varenda pass. 10% fixar du med diet & ev. cardio. Lycka till.
son of Zeus
2014-12-16, 09:01
över under + ett helkropp
För allmän träning tvivlar jag på att det gör någon större skillnad om man kör helkropp, halvkropp, 75%-split, tresplit eller vad man nu vill bara man tränar kroppen något så när jämnt och har ett program som gör att man ökar. Slutar man öka så är det dags att börja fundera.
Personligen skulle jag köra, eller snarare kör, helkropp eller halvkropp då det ger mer flexibilitet om man råkar missa ett pass eller kan träna mer någon vecka.
Tackar mkt för all input!
Tror jag ska köra halvkropp 2 över 1 under enda och tvärtom andra veckan men variation på reps och set så blir nog det kanon.
Börjar nog nästa vecka och köra fram te sommaren och utvärderar därifrån
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.