En kamputövares dagbok

[lavinfaran]

Ok då gör jag ett försök till att få en träningsdagbok att fungera.

Jag är 25 år och har tränat den japanska kampkonsten Shorinjikempo i snart 5 år och kör nu även kompletterande träningspass.
Det gjorde jag iof innan också men detta sätt med dagbok kan ju hjälpa mig att få det mer "genomtänkt" eftersom här finns det ju chans till feedback.

Mina värden

Ålder: 25 år
Längd 180 cm
Vikt 91 kilo

Fasta träningspass i dojon

Måndag 19-21
Onsdag 19-21

Friträning i dojon

Fredag 18-
Lördag xx-xx



Målsättning

En frisk, sund, välbalanserad kropp, fysiskt som psykiskt.
Med den större målsättningen att kunna "tävla/sparras" när som helst.

Delmål är att:
Till den 16 April försöka passera under 90 kilo
Till den 14 Maj ligga med en match vikt på 88-90 kilo, för att i början på Maj eventuellt kunna gå en tävling.

[lavinfaran]

Ok första träningsinlägget.

Lördag den 27/3

Säckträning

8 minuter hopprep

3 Snabba slagserier två raka mot "ansiktet" följt av ett tredje lågt slag krok alt rakt mot "mage"

2min*4 rep med ca 30 sek vila

Sparkar mot säck

"roundhouse" höger Höger(H) ben 2 min Vänster (V) 2min båda mot "huvudet"
Snabba "snärtiga" sparkar (mawashi geri, lite japanska där :) ) mot mage V-ben H-ben 1*2 min
Tryckande sparkar (sokuto geri, ännu mer japanska) mot mage
V-ben 2 min H-ben 2 min
Raka sparkar mot mage V-ben H-ben 1*2 min

Villa mellan passen ca 40 sek

Avslutande säck arb.

Blandade intensiva attacker (se oven)
2*3 min
2*4 min

Avslutande stretchning

Tog ca 100 gr Exel protein blandat med vatten

[lavinfaran]

Måndagen bestod av teknikträning och inte mycket fys.


Tisdag 30/3


8 minuter lätt uppvärmning i trappmaskin

Mage
Crunshes i en "viktmaskin" jag har inte namnet på maskinens övning än.

2*30*18
1*35*16
1*40*14

Bröst

Lever chest press (har en inte på svenska)
1*50*12
1*50*10
2*55*6 (tog mig lite vatten över huvudet här, lättare vikter nästa gång )

Överarmens framsida

Sittande "hammarlyft"

1*10*16
1*15*10
1*15*12
1*15*8

Mage

Liggandes på bänki L-stlnning med benen rakt upp, höftlyft
1*21
1*25
1*30
1*35

Bröst
Sittande "låga" Cabelcross (eller som det också kanske heter sittande cabel sitting fly)
2*10*12
2*12,5*8

Överarmens framsida
2*18*12-14
1*20*12
1*25*9

Avslutande stretch och ca 100 gr Exel protein

[Halldin]

En fråga bara, tycker du inte 100g protein efter träning är lite i överkant?

[Kwon]

Shorinji Kempo! Kul! Den Japanska varianten av Shaolin! :)

[lavinfaran]

Originally posted by Kwon
Shorinji Kempo! Kul! Den Japanska varianten av Shaolin! :)
Japp det stämmer.
Tränar du något själv?

[lavinfaran]

Originally posted by Halldin
En fråga bara, tycker du inte 100g protein efter träning är lite i överkant?


På 100 gr exel går det ca 70 gr protein, om ja nite är elt ute och cyklar.

Det jag fått tips om är att jag bör få i mig runt 2-3 gr protein dagligen när jag tränar.

Problemet här är att jag får i mig för lite proteiner via maten.
Därför kompletterar jag med proteinpulvret.

Vad tycker du räcker??

[Kwon]

Originally posted by lavinfaran

Japp det stämmer.
Tränar du något själv?

Har tränat allt mögligt inom Kampkonst!
Aldrig någon japansk art dock! :)

[lavinfaran]

Originally posted by Kwon


Har tränat allt mögligt inom Kampkonst!
Aldrig någon japansk art dock! :)

Då är det hög tid att du drar på dig den vita pyjamasen:thumbup:

[Kwon]

Originally posted by lavinfaran


Då är det hög tid att du drar på dig den vita pyjamasen:thumbup:

Har ALDRIG haft på mig den vita pyjamasen! :)

När jag tränade Tae Kwon Do tex, så körde jag i gympa brallor!

[lavinfaran]

Originally posted by Kwon


Har ALDRIG haft på mig den vita pyjamasen! :)

När jag tränade Tae Kwon Do tex, så körde jag i gympa brallor!

Det funkar ju det med, men hos os är det säkrast med den vita.
Annars lär ju kostnaden för t-shirts och gympabrallor skjuta i höjden.

[Gammelyxan!]

Om du snackar lite mindre o tränar lite mer så blir det rologare att läsa....:MrT:
















Hur smakade exellen?

[lavinfaran]

Och det kommer från en kille som vars träning kommer från att gå fram och tillbaka mellan kaffebryggaren och stolen..

Jobba på lite nu och ta ner fötterna från kontrollbordet!

:thefinger


Exellen smakar kanon, dags att köpa mer snart...

[lavinfaran]

Onsdagens träning

Höll denna dagen i träningen så det blev ingen kontinuerlig träning men jag deltog i fyspasset och sparringen

Sparring/Randori
3*3 minuter meddelhögt tempo med sparkar inklusive slag


Fys direkt efter Sparring/Randori

Sparkar mot stor Mits högt och hårt tempo:

Roundhouse (mawashi geri) med hög hastighet 1*2.30 minuter

Raka sparkar mot mitsen 1*2.40 min

Slag+sparkar¨mot mits
1*3 min


Även ca 100 gr exel efter detta passet

[lavinfaran]

Torsdag 1/4


Cyklade till jobbet, upp 0530

Det är ca +-en mil (från Majorna ut till Mölndalsbro)

Skippade uppvärmningen, cyklade till gymet (ca 5 min)

Sittande kabeldrag, close-grip

(obs jag har glömt in träningsdagbok hemma så siffrorna kan komma att ändras på vikterna något!!!!)

1*30*18
1*40*14
1*50*8

Lever lateral raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/LVLateralRaise.html

1*20*12
2*28*11+13
1*30*9

Sittande rodd med litet handtag

1*35*14
1*40*13
1*45*10
1*50*8


Shrugs med två 20 KG hantlar


1*14
2*16
1*20

70 gram exell direkt när jag kom hem från cyklingen från jobbet.

[lavinfaran]

Gick mycket under helgen i och med mitt arbete så jag la in lite förbränningsträning både Lördag morgon och Söndag morgon
Jag gick i trappor, koridorer, kulvertar etc i högt tempo före frukost.

Den 4/4 kördes detta pass

Cykling 10 min

Sittande benpress
2*90*25+18
2*100*16+18
2*110*10+14

Tricips
Liggande med EZ-stång bakom huvudet
2*12,5*14+18
2*15*21+21
2*20*12+12

Liggande vadpress

2*70*35+36
2*80*??+34
2*90*32+28

Lår

Här la jag upp bakrebenet på en bänk och "föll fram" på främre benet till det knät i princip tog i marken.

2*12.5*12+12
2*15*11+18
2*23*6+8


Triceps
En armsdrag över huvudet.

V+H * KG * V+H
18+12 5 24+20
12+17 7.5 19+17
9+9 10 12+12

Vader

Stående vadpress
2*60*20+23
2*70*23+23
2*80*19+18

Avslutade med 5 minuter hopprep
Stretch och 70 gram Exell protein

[lavinfaran]

5/4


Denna morgon så var det dags för förbränningsträning.
Ca 1 timme.10minuters prommenad med en puls på 100-120 i kuperad terräng (Ängårdsbergen för den som vill ha tips på sköna ställen i Göteborg) med en ryggsäck med ca 5 kg packning.

Efter träningen så åt jag ca 2 dl müslie + ett äpple.
Fungerade bra som frukost.

Väger nu in på strax över 91 kilo.

[lavinfaran]

6/7
Vilade denna dag

7/7

Jag höll i dagens träningspass, dock så kunde jag träna en del och jag var även med på fysen.
Träningen var idag indelad mot mjuka tekniker men pulsen var ändå relativt hög, avslutade med 2*2.5 minn tung thaimits träning.

[Lillstrumpa]

Originally posted by lavinfaran
Ok första träningsinlägget.

Lördag den 27/3...

Tryckande sparkar (sokuto geri, ännu mer japanska) mot mage
V-ben 2 min H-ben 2 min
Raka sparkar mot mage V-ben H-ben 1*2 min

Hmm, heter inte frontsparken "mae geri"? (Det gör den i Kamp Ju-jutsuns system)... Eller är det någon annan variant du menar? *nyfniken* ;)

[lavinfaran]

Originally posted by Lillstrumpa


Hmm, heter inte frontsparken "mae geri"? (Det gör den i Kamp Ju-jutsuns system)... Eller är det någon annan variant du menar? *nyfniken* ;) Jo det gör det, också.
Mae---främre
geri----spark

Alltså en enkel frontspark.
Den har vi hos oss med och troligen större delen av de kampstilar som använder fötter, sen heter de ju olika beroende på land, vinkel på fot etc.

Sokuto geri som jag skrivit om är den spark som träffar med fotbladets undersida...
Låter det lite invecklat.
Säg att du skall sparka mot en person som kommer från din högra sida, så för att spara tid lyfter du upp högerknä och parkar ut med högerbenet med undersidan av foten (trampdynan?!?) riktad ner mot golvet. Den delen av foten som träffar är Sokuto på japanska.


Alltså sokuto geri.

Denna spark går ju självklart att sparka framåt eller bakåt också.
Du kan även träffa med hälen.

Gav det dig svar på frågan?

Vi har ju andra varianter på sparkar t.ex. Keri komi som också är en rak spark men i denna så stöter jag in höften så att sparken blir tyngre, rakare och "punkterande".

Hör gärna av dig om du har mer frågor!
Jan

[lavinfaran]

13/4

Och så var den här.
Förkylningen, som jag har väntat och undrat var den varit..
Så det blir luuuugn träning ett tag framöver :(

[lavinfaran]

21/4

Körde en lätt morgonprommenad, även den 20 iom att jag varit kraftigt förkyld en längre tid.
Det gick bra men det gick lite långsamare än vanligt.

Gjorde även en vända till gymmet denna dag, körde enbart mage.

Sittande crunsh

4*30+16
2*35+14
2*40+8+6

Hängande benuppdragningar

6*12-16

Väger nu 91 kilo

[lavinfaran]

22/4
inriktar dagens övningar mot Rygg,biceps och axlar

Tog en lugn träning eftersom jag fortfarande är lite förkyld.

Marklyft
4*30+12+12+12
3*35+9+9+9

Framåtlutad rodd med skivstång
2*20+18+18
3*30+16+10+11
2*35+12+10

Stående stångcurl med smalt grepp
2*12,5+12+12
2*15+12+10
2*18+9+11

Sittande koncentrationscurl i maskin
3*5+12,112+10,11+12,9
2*7,5+10,10+10,10
2*10*8,8+8,6

Liggande kabeldrag bakot
2*5+18+18
2*7,5+16+16
1*10+14+12

Framåtlutad hantellyft
2*4+10+11
2*5+10+8

En hyffsad prestation med tanke på att jag fortfarande var lite krasslig..