handdator

Visa fullständig version : styrka eller hypertrofi

Brinke
2014-12-09, 11:17
Bör man köra styrka eller hypertrofi på dom
Stora muskelgrupperna tex bänk böj osv.
Att man kör 5*5 istället för 3*10.
Vet att volymen inte får bli för hög så tänkte vilket funkar bäst i längden
PrimalAeon
2014-12-09, 11:24
Båda har sin plats. Jag skulle variera antingen varje pass, vecka eller både och.
Krutpaket
2014-12-09, 11:25
Finns inget man "bör göra". Det beror på om ditt mål är styrka eller hypertrofi. Sen är det ju såklart alltid så att kör du styrkefokuserat växer du ändå och tvärtom.

Men mitt tips: Gör båda. Man kan både köra låg och högreps samma pass, samma vecka, varannan vecka eller periodisera så man kör lågrep 2-3 månader och högreps 2-3 månader.
Kralligare
2014-12-09, 11:35
Du skriver inte om ditt mål är att bli stark eller få stora muskler (musklerna växer förstås när man tränar för styrka också). För mig är styrka en trevlig bieffekt, så jag kör oftast med lite fler reps, lägger in lite låg rep någon gäng i månaden. Jag tycker tyngre vikter sliter mer på kroppen, men det finns säkert de som tycker tvärt om ..
PureWhey
2014-12-09, 12:16
Hypertrofi inträffar vid 5*5 och 3*10.
Brinke
2014-12-09, 12:36
Okej tackar för er input, då kommer jag troligtvis köra 1 vecka mera för styrka
Sedan veckan därpå mera hypertrofi för att variera lite!
Brinke
2014-12-09, 12:37
Hypertrofi inträffar vid 5*5 och 3*10.

Tycker du 5*5 är högreps :)
Vad skulle du köra för styrka? 5*3?
DenverBroncos
2014-12-09, 12:39
Bör man köra styrka eller hypertrofi på dom
Stora muskelgrupperna tex bänk böj osv.
Att man kör 5*5 istället för 3*10.
Vet att volymen inte får bli för hög så tänkte vilket funkar bäst i längden

Titta på Wendler's 531 BBB, där får du in både låg- och högreps
PureWhey
2014-12-09, 12:41
Tycker du 5*5 är högreps :)

Vad skulle du köra för styrka? 5*3?


Huh?
Brinke
2014-12-09, 12:50
Titta på Wendler's 531 BBB, där får du in både låg- och högreps

Nej det schemat gillar jag inte.
DieErste
2014-12-09, 12:59
Som jag förstått det bör man röra sig i båda Repsintetvallerna även om målet är hypertrofi?
Som phul,phat etc.
Brinke
2014-12-09, 13:06
Haha jag glömde nämna att det är Helkropp 3 pass per vecka som detta ska tillämpas till :)
Kalle40
2014-12-09, 13:12
Ja 5x5 får man räkna till hypertrofiträningen också nästan.
När du tränar flr styrka kör du singlar - 1or.
anvihl
2014-12-09, 13:16
När du tränar flr styrka kör du singlar - 1or.

Gå till närmaste atletklubb så ser du att så inte är fallet förutom teknikträning med tunga 1:or.
Gnistan
2014-12-09, 14:26
Bör man köra styrka eller hypertrofi på dom
Stora muskelgrupperna tex bänk böj osv.
Att man kör 5*5 istället för 3*10.
Vet att volymen inte får bli för hög så tänkte vilket funkar bäst i längden
Svarar att jag tror starkt på att köra båda.
Högreppare för volym och något att bygga styrkan på.
Sedan en mellanperiod och en upptoppningsperiod med tyngre vikter, färre reps/set för att sedan ha som mall för nästa upplägg.
Detta har alltid fungerat bra för min del.
Kalle40
2014-12-09, 14:56
Gå till närmaste atletklubb så ser du att så inte är fallet förutom teknikträning med tunga 1:or.

Ja. jag har tränat på Mossebergs atletklubb.
5x5 är för att bygga massa och givetvis styrka.
När du tränar för styrka kör du 1or, toppning av maxstyrkan.

TTeknikträning kör du på lättare vikter enl. min erfarenhet och de som tränade där.
Krutpaket
2014-12-09, 15:48
Haha jag glömde nämna att det är Helkropp 3 pass per vecka som detta ska tillämpas till :)

Men då kan du t ex köra så här:

Pass 1: 5x5
Pass 2: 3x12-15
Pass 3: 3-4x8

Eller nått liknande.

Edit: du kan även köra typ nått i stil med:

Pass 1: 5-7x1-3
Pass 2: 3-4x10-15
Pass 3: 5-7x1-3 ELLER 5x5