Proteinutsöndring - två scenarion

[Horkas]

Scenario 1. Jag äter 10g vassle+30g kasein kl 18.00 samt 10g vassle och 50g kasein klockan 21.00.

Scenario 2. Jag äter 20g vassle+ 80g kasen klockan 18.00.



Om jag sedan sover klockan 2200. Kommer de båda alternativen till intag ge olika utsöndring av proteinet under natten? Vilket alternativ är bäst?

[Ozziking]

Scenario 1. Jag äter 10g vassle+30g kasein kl 18.00 samt 10g vassle och 50g kasein klockan 21.00.

Scenario 2. Jag äter 20g vassle+ 80g kasen klockan 18.00.



Om jag sedan sover klockan 2200. Kommer de båda alternativen till intag ge olika utsöndring av proteinet under natten? Vilket alternativ är bäst?

Skulle säga scenario 1 då proteinsyntesen inte stimuleras mer av mer protein i en sittning. Det är bättre att sprida ut det då.

Den stimuleras maximalt av 20-30g protein.

Tror dock att kaseinet håller sig längre än till 21.00 - men är inte säker. Rätta mig gärna om jag har fel.

[Bossebäver]

Scenario 1. Jag äter 10g vassle+30g kasein kl 18.00 samt 10g vassle och 50g kasein klockan 21.00.

Scenario 2. Jag äter 20g vassle+ 80g kasen klockan 18.00.



Om jag sedan sover klockan 2200. Kommer de båda alternativen till intag ge olika utsöndring av proteinet under natten? Vilket alternativ är bäst?

Scenario 1 kommer att peak:a någongång under natten och scenario 2 någon gång tidigare. Vill man vara optimal så är sannolikt 1 alt bättre. Den praktiska relevansen kan ingen svara på, men sannolikt liten om intaget över dagen är tillräckligt^^

[Horkas]

Scenario 1 kommer att peak:a någongång under natten och scenario 2 någon gång tidigare. Vill man vara optimal så är sannolikt 1 alt bättre. Den praktiska relevansen kan ingen svara på, men sannolikt liten om intaget över dagen är tillräckligt^^


Har fitnessfären lämnat det där med att man kan äta en stor portion protein klockan 20 och sedan har utsöndring i typ 12 timmar efter? Scenario 2 är ju mer likt ett lean gains-tänk där den typen av tänk fungerar

[anvihl]

Vill bara påpeka att man inte stimulerar proteinsyntesen maximalt i scenario 1, fast man gör det i scenario 2. Att därför scenario 1 skulle vara bättre för att man stimulerar proteinsyntesen mer köper jag inte.

[Bossebäver]

Vill bara påpeka att man inte stimulerar proteinsyntesen maximalt i scenario 1, fast man gör det i scenario 2. Att därför scenario 1 skulle vara bättre för att man stimulerar proteinsyntesen mer köper jag inte.

Jasså?

[Pepz]

alternativ 3 är bäst:
ät en omelett och några grova mackor med keso och skinka klockan innan läggdags

[Horkas]

Jag har problem med att äta direkt innan jag ska sova. Det vore så mycket lättare om man bara kunde smälla i sig typ 100 gram protein med mestadels kasein typ vid klockan 20.00 som leangains-förespråkarna sa.

[Fuark]

Det spelar med stor sannolikhet väldigt liten roll om ens någon alls. Eventuellt mätbart men inte märkbart.

Väldigt avancerat att ta reda på svaret för ytterst liten effekt. Vi snackar om skillnaden av att sprida två sorters mjölkprotein över ett tidsspann på 3 timmar. Tror varken jag eller någon annan på forumet kan ge ett tillräckligt bra svar för vilket som ger högst utdelning, och även om någon har ett någorlunda kvalificerat svar så är jag säker på att betydelsen fortfarande kommer vara så pass liten att det inte ens är värt att fundera över då nästan valfri annan faktor kommer spela betydligt större roll ang. din träning kost.

[exevision]

Jag har problem med att äta direkt innan jag ska sova. Det vore så mycket lättare om man bara kunde smälla i sig typ 100 gram protein med mestadels kasein typ vid klockan 20.00 som leangains-förespråkarna sa.

100 gram protein sent på dagen, varför? Hur ser ditt övriga proteinintag ut?

[Sverker]

Jag antar att båda alternativen snabbt mättar transportörerna av aminosyror från tarmen. Det kommer en snabb stegring av vassleproteinet men sedan ligger koncentrationen av aminosyror kvar högt i blodet under hela natten.