handdator

Visa fullständig version : Byta schema eller fortsätta?


iamthenewguy
2014-12-02, 00:42
Hej allihop tänkte se om några kunniga kunde hjälpa mig med denna fråga.
Är 20 år väger 69-70 kg runt 175 cm lång och har tränat 1 år samt några månader(vägde omkring 58kg då). I början körde jag övre kropp / undre kropp split 4 gånger i veckan.(ca 3-4 månader
Sedan dess har jag kört :
Mån: Bröst , biceps
Tis: Ben
Tors: Rygg triceps
Fre: Axlar, mage
3 sets 6-10 reps på de flesta övningar.

jag undrar nu om jag bör byta till 5x5 stronglift eller något annat schema?
Mina mål är ganska generiska, att bli "större" och bli starkare. Visserligen är kosten viktig men vill veta om isolation träning är bra för icke bodybuilders.
Har sökt efter liknande trådar men känner inte att jag hittat svar där.
tack på förhand!

MatteÖhult
2014-12-02, 00:55
just nu kör jag

Dag 1 Bänkpress 5 set, hantelpress 5 set, triceps extensions 4 set, pushdowns 4 set

Dag 2 Marklyft 2-6 set, stångrodd 5 set, latsdrag5 set, kabelrodd3-4 set, stångcurl 4 set hantelcurl 4 set

Dag 3 Militärpress 4 set, sidolyft 5 set, knäböj 5-10 set, lårcurl 3-4 set, benspark 3,4 set

Vila

repeat

funkar bra och ökar i allt, siktar jut nu på att bli starkare och kör därför tung och få reps.

skulle du vilja satsa med på volym så är det bara att byta ut vissa övningar och köra högre reps