Visa fullständig version : Hemmagym
Har ledsnat på att trängas på gymmet med allt folk och är trött på att stå och vänta på att bänkar och vikter ska bli lediga så därför har jag tänkt skaffa mig grejer för att kunna köra hemmavid.
Skulle gärna ha lite synpunkter på upplägget, jag har inte köpt in egna grejer tidigare och har därför lite taskig koll på produkterna, alltid kört på gym.
Behöver till att börja med ca 140kg i vikter.
Detta är vad jag funderar på:
Vikter/skivstång:
http://gymkompaniet.se/skivstangsset-140kg-jarn-int
Kommentar: tycker det verkar vara ett vettigt paket, står ingenting om vad skivstången tål, men nog bör den tåla ganska ordentliga vikter?
Bänk:
http://www.traningspartner.se/master/traningsbank-basic
Kommentar: Verkar vettig, tål 250kg och det är en bra bit kvar innan jag väger 250kg tillsammans med vikterna jag kör på.
Ställning:
Här är jag mest osäker, vill gärna kunna köra ganska tung bänkpress hemma och ha någon slags säkerhet i om jag kör till fail. Optimala vore ett rack, tror jag. Sedan vill jag även kunna köra benböj.
http://gymkompaniet.se/skivstangsstallning-jordan
eller
http://www.traningspartner.se/bodymax-fitness/half-rack-cf470
Hantlar:
http://gymkompaniet.se/hantelgrepp-internationella-50mm
Budgeten ligger väl på 10-15k, ju billigare desto bättre.
Kommer såklart lägga plywood och skyddsmatta under grejerna för att skydda golven, speciellt då för marklyften.
Tankar och förslag någon?
Ja du ska ha ett riktigt bra powerrack så du kan köra böj säkert.
Viktskivorna ska vara av samma storlek å i gummi så du kan droppa vikten utan å skda golvet.
Du vill nog ha en stor spegel och bra ventilation helst utsikt...inte ngn unken källare.
Ja du ska ha ett riktigt bra powerrack så du kan köra böj säkert.
Viktskivorna ska vara av samma storlek å i gummi så du kan droppa vikten utan å skda golvet.
Du vill nog ha en stor spegel och bra ventilation helst utsikt...inte ngn unken källare.
Kommer inte stå och kasta vikter i golvet. Utsikt? Kom igen nu :D
svenbanan
2014-11-27, 01:22
Det kan ju ändå vara bra att ha ett par stora bumperkakor ifall du skulle faila en tung knäböj eller nåt. Speciellt om du inte har powerrack (vilket jag tycker man klarar sig bra utan) kan det vara skönt att veta att man inte sabbar hela huset ifall man inte grejar lyftet. Men du behöver ju inte ha alla viktkakorna gummerade, så du kan ju bara köpa till två st på 15kg. Då slipper du också stå och lassa på femtusen småvikter när du är uppe över hundra.
Dessutom tycker jag du ska smälla upp nån slags pullupstång.
Det kan ju ändå vara bra att ha ett par stora bumperkakor ifall du skulle faila en tung knäböj eller nåt. Speciellt om du inte har powerrack (vilket jag tycker man klarar sig bra utan) kan det vara skönt att veta att man inte sabbar hela huset ifall man inte grejar lyftet. Men du behöver ju inte ha alla viktkakorna gummerade, så du kan ju bara köpa till två st på 15kg. Då slipper du också stå och lassa på femtusen småvikter när du är uppe över hundra.
Dessutom tycker jag du ska smälla upp nån slags pullupstång.
För tillfället kommer jag inte köra några tunga knäböj pga knäproblem så det lär få bli en framtida investering.
Det är lite på grund av det där med pullupstång jag funderade på half-racket, den har så man kan köra pullups samtidigt som den troligtvis fungerar riktigt bra både för bänk och knäböj. Väger även kring 100kg och de pulluppstångar jag sett man kan smälla upp hemma(utan att borra i väggen vill säga) har en maxvikt på 100kg så det känns inte helt stabilt. Eller finns det några bra alternativ?
Jag skulle rekommendera att du satsar på få och så bra grejor som du har råd med.
Om du inte vill investera i en bra bur så kan nedanstående vara en idé. Komplettera med safties och en bra bänk så kan du köra böj och olika varianter av bänk säkert. Du har även chinsstången med från start.
http://www.rogueeurope.eu/sml-2-rogue-90-monster-lite-squat-stand-eu
Det rack du länkade till har för korta safties för att göra någon egentlig nytta. Justeringsmöjligheterna verkar mycket begränsande. Satsar du på Rogue eller likanande märken kan du även komplettera med diverse tillbehör som dips ställning o.s.v.
Angående stång så är min erfarenhet att det är stor skillnad mellan olika stänger. Jag har inte vare sig provat eller sett den stång du länkar till men generellt så är billiga stänger en kortvarig glädje. Bästa pris/prestanda jag känner till är Texas Power Bar som du kan köpa för runt 4000kr på webshopar i tyskland/england. Detta sagt om du ska köra framförallt böj, bänk, mark, militärpress o.s.v. Om du ska köra olympiska lyft så vill du ha en annan stång.
Det är stor skillnad på kvaliteten på olika bumpers men de riktigt bra kostar väldigt mycket jämfört med de som är ok.
Om jag skulle prioritera så tycker jag stång, bänk och rack är viktigast att de håller en hög standard. Bumpers av bra kvalitet dyker då och då upp begagnat till ok priser. Funkar även som tidigare nämnts att ha ett par 15-25kg bumpers och resten järn. Undvik 5kg bumpers då de normalt sett är alldeles för mjuka för att hålla sig runda.
Jag skulle rekommendera att du satsar på få och så bra grejor som du har råd med.
Om du inte vill investera i en bra bur så kan nedanstående vara en idé. Komplettera med safties och en bra bänk så kan du köra böj och olika varianter av bänk säkert. Du har även chinsstången med från start.
http://www.rogueeurope.eu/sml-2-rogue-90-monster-lite-squat-stand-eu
Det rack du länkade till har för korta safties för att göra någon egentlig nytta. Justeringsmöjligheterna verkar mycket begränsande. Satsar du på Rogue eller likanande märken kan du även komplettera med diverse tillbehör som dips ställning o.s.v.
Angående stång så är min erfarenhet att det är stor skillnad mellan olika stänger. Jag har inte vare sig provat eller sett den stång du länkar till men generellt så är billiga stänger en kortvarig glädje. Bästa pris/prestanda jag känner till är Texas Power Bar som du kan köpa för runt 4000kr på webshopar i tyskland/england. Detta sagt om du ska köra framförallt böj, bänk, mark, militärpress o.s.v. Om du ska köra olympiska lyft så vill du ha en annan stång.
Det är stor skillnad på kvaliteten på olika bumpers men de riktigt bra kostar väldigt mycket jämfört med de som är ok.
Om jag skulle prioritera så tycker jag stång, bänk och rack är viktigast att de håller en hög standard. Bumpers av bra kvalitet dyker då och då upp begagnat till ok priser. Funkar även som tidigare nämnts att ha ett par 15-25kg bumpers och resten järn. Undvik 5kg bumpers då de normalt sett är alldeles för mjuka för att hålla sig runda.
Tack för tipsen! Det där racket såg intressant ut. Missförstår jag eller tar de extra för att man ska få med armarna och själva basen den står på?
Ett problem är väl att jag inte har råd köpa alla grejer på en gång utan tänkt köpa grejer i intervaller och tänker att det är bäst börja med bänk, hantlar och vikter eftersom en bra stång och rack kan bli dyrt. Samtidigt kan jag köra det mesta(med alternativa övningar) med hantlar.
Men jag har inte hittat något riktigt bra prisvärt viktpaket där man slipper få med en medioker stång. Hade varit perfekt hitta ett viktpaket på 120-140kg med endast vikter.
Ställning, bas och chinsräcke ingår för 470 eur. Armarna köper du till för 198 eur.
Med en budget runt 15k så skulle jag satsa på en vettig stång, rack/bur, bänk och vikter. Men du vet givetvis bäst hur din träning ser ut.
Du hittar en hel del intressanta prylar hos Strengthshop till vettiga priser. Jag har bra erfarenhet av dem. Jag skulle dock inte satsa på ett rack ur deras sortiment. Jag har en laddning av deras bumpers (+en salig blandning av andra skivor) som funkar bra. 5 kilos bumpers från dem är skräp men deras 90kg set är prisvärt. Om du handlar mycket på ett bräde från dem så är det värt att försöka förhandla ner priset några euro.
https://www.strengthshop.de/weight-plates-hantelscheiben/bumper-plates-vollgummi-hantelscheiben/coloured-bumper-plates-farbige-vollgummi-hantelscheiben/bumper-plate-90-kg-set-coloured.html
Sen kan du ju komplettera med det du vill ha i övrigt från 1,25-5kg
En nackdel om man bara har deras bumbers och vill ha typ 200+ på stången så får det inte plats eftersom 15 och 20 är riktigt breda. Men det funkar bra om man har några järn 20kg om du behöver komma upp i den vikten någon gång i framtiden.
Tänk på att det inte är vilka "lösa" hantelhandag som helst som du kan ladda med 70kg. Du vill ju knappast heller ha större skivor än 5kg på hantlarna så det är rätt många som ska få plats om du ska upp i den vikten per hantel (baserat på att du skriver 120-140kg och prioritet hantlar).
En liten detalj i samhanget men jag passar på att rekommendera klovar:
http://www.rogueeurope.eu/rogue-hg-collars-eu
Det är lätt att bli less på klovar som inte sitter fast ordentligt eller som är ett elände att få på plats. De ovan nämnda är riktigt smidiga och sitter kvar även med många skivor på stången och släpp i marken.
Kommer inte köra några extrema tyngder med hantlar, max kanske 40kg per hantel så det borde väl gå bra med de hantlar jag länkat längst upp, antar jag.
Tror det dröjer bra länge innan jag kommer vara uppe på 200kg+, även i marklyft. Bästa vore såklart få tag i ett bra pack med järn och komplettera med några bumper plates.
Har du förslag på några bra stänger och vad är egentligen skillnaden på en vanlig stång för ~1k och de stänger du pratar om?
Du får även gärna ge förslag på bra bänkar, den jag länkat misstänker jag är lite budget. Samtidigt är 15k absolut högsta jag vill gå till, jag hade bra mycket hellre lagt mig ned mot 10k.
Jamerson
2014-11-27, 18:21
Billiga järnvikter:
http://styrkebutiken.se/index.php?route=product/category&path=59_77
Billiga bumpers:
http://www.nordicfighter.com/x-fit/vikter/bumper-viktskivor-50mm.html
Är väldigt nöjd med detta rack:
http://gymkompaniet.se/power-rack-powerline-ppr200
Är väldigt nöjd med denna bänk:
http://gymkompaniet.se/stallbar-traningsbankbody-solid-gfi21
Att jag kom över 150kg Rougebumpers och en Rouge Power Bar för 4500:- behöver vi ju inte gå in på... :)
Kollat runt lite på vikter osv och de paket jag hittar är allt som oftast tänkt för skivstänger.
Eftersom jag inte kan köpa alla grejer på en gång har jag som sagt tänkt köpa hantlar, vikter och bänk först innan jag köper skivstång och rack/ställning.
Vill dock gärna kunna ha 30-40kg på varje hantel så jag tänker mig något sånt här:
Ettap 1:
Vikter:
4x1.25kg 236kr
4x2.5kg 396kr
4x5kg 636kr
http://gymkompaniet.se/viktskivor-gummi-50mm-1-25-till-5kg
samt
4x10kg 1036kr
http://gymkompaniet.se/viktskivor-jarn-50mm-1-25-till-20-kg
Hantlar:
2x50mm hantlar 638kr
http://gymkompaniet.se/hantelgrepp-internationella-50mm
Osäker på vad de där hantlarna väger, men med det upplägget får jag ca 40kg per hantel medans jag senare kan använda samma vikter för skivstången.
Bänk:
1690kr
http://www.traningspartner.se/master/traningsbank-basic
Totalt: 4632 kr + klovar
Ettapp 2:
Vikter:
2x15kg 1298kr
http://gymkompaniet.se/bumper-plates-5-25kg-recoil
2x20kg 878kr
http://gymkompaniet.se/viktskivor-jarn-50mm-1-25-till-20-kg
Skivstång, 1-3k?
Rack: http://www.rogueeurope.eu/sml-2-rogue-90-monster-lite-squat-stand-eu
6183kr + frakt(~500?)
Totalt: 9359-11359 kr(beroende på skivstång) + frakt(~500?)
Detta ger mig då 165kg att jobba med(vikter+stång) vilket är mer än tillräckligt, för tillfället.
För alltihop blir det då 13991-15991 kr, vilket är mer än vad jag ursprungligen tänkt mig.
svenbanan
2014-11-27, 19:51
För tillfället kommer jag inte köra några tunga knäböj pga knäproblem så det lär få bli en framtida investering.
Det är lite på grund av det där med pullupstång jag funderade på half-racket, den har så man kan köra pullups samtidigt som den troligtvis fungerar riktigt bra både för bänk och knäböj. Väger även kring 100kg och de pulluppstångar jag sett man kan smälla upp hemma(utan att borra i väggen vill säga) har en maxvikt på 100kg så det känns inte helt stabilt. Eller finns det några bra alternativ?
Köp ett stålrör på järnhandeln (typ nån slags vattenrör med lämplig diameter) med så tjock godstjocklek som möjligt. Köp ett rör som är c:a en decimeter längre än ditt grepp du du gör dina pullups.
Skruva upp två träreglar horisontellt på lämplig stånghöjd i hörnet. Stången ska vila ovanpå dessa reglar så de får ju lov att sitta ordentligt. Det bästa är om man kan skruva fast regeln mellan två av de vertikala reglarna som går i väggen (ifall det inte är betongvägg vill säga).
Håll upp stången där du vill sätta den, och kontrollera att det är lika långt in till hörnet från bägge ändarna (då blir det exakt 45 grader). Markera på väggen var stången kommer hamna. Det är där reglarna behöver vara. Sätt inte upp reglarna permanent direkt. Såga först ur ett uttag som stången kan vila i. Detta uttag måste vara 45 graders vinkel (eftersom stången ju ligger snett in mot hörnet). Men du måste ha koll på var du kan fästa regeln innan du kan göra uttagen, så det är ingen bra idé att stressa på detta. Utan var lite noggrann så blir det bra. Efter att du sedan satt upp reglarna så är det bara att droppa i stången ovanifrån i uttagen.
Eftersom man håller såpass nära ändarna av stången så blir momentarmen väldigt kort och stången kommer definitivt hålla. Jämför skillnaden ifall du iställer håller mitt på stången (stången sviktar mycket mer). Så det som kommer begränsa är hur bra dina horisontella reglar sitter. Kan du få fast mellan två vertikala reglar (med två skruv i varje) så lär det funka kanon. Har du betongvägg och måste använda plugg eller nåt så beror det ju på dessa specialskruvar.
Själv väger jag 80-85kg och har kört i en sådan setup med typ 30kg+ extra utan att jag ens känt det minsta svaj på stången. Så det är en riktigt stabil variant. Kostar inte många kronor i material. Man får vara lite klurig och händig då man sätter upp den bara.
Jag är nöjd med denna ställning. Och jag håller med om att vikterna bör vara gummi.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/10937582/2013-11-16%2016.23.15.jpg
Lipservice
2014-11-27, 21:16
Kan rekomendera begagnat. Jag köpte en 15 år gammal Eleiko stång med 160 kilo vikter till av olika slag. Ez stång. En hemmabyggd Eleiko Ställning Kopia + En justerbar bänk av random märke.
Stängerna ser nästan nya ut, vikterna var något slitna i gummit.
Gav 8000 för allt. Funkar precis lika bra som de nya på gymet.
Billiga järnvikter:
http://styrkebutiken.se/index.php?route=product/category&path=59_77
Billiga bumpers:
http://www.nordicfighter.com/x-fit/vikter/bumper-viktskivor-50mm.html
Är väldigt nöjd med detta rack:
http://gymkompaniet.se/power-rack-powerline-ppr200
Är väldigt nöjd med denna bänk:
http://gymkompaniet.se/stallbar-traningsbankbody-solid-gfi21
Att jag kom över 150kg Rougebumpers och en Rouge Power Bar för 4500:- behöver vi ju inte gå in på... :)
Tack för tipsen! Vikterna blev ju helt plötsligt billigare ;)
Köp ett stålrör på järnhandeln (typ nån slags vattenrör med lämplig diameter) med så tjock godstjocklek som möjligt. Köp ett rör som är c:a en decimeter längre än ditt grepp du du gör dina pullups.
Skruva upp två träreglar horisontellt på lämplig stånghöjd i hörnet. Stången ska vila ovanpå dessa reglar så de får ju lov att sitta ordentligt. Det bästa är om man kan skruva fast regeln mellan två av de vertikala reglarna som går i väggen (ifall det inte är betongvägg vill säga).
Håll upp stången där du vill sätta den, och kontrollera att det är lika långt in till hörnet från bägge ändarna (då blir det exakt 45 grader). Markera på väggen var stången kommer hamna. Det är där reglarna behöver vara. Sätt inte upp reglarna permanent direkt. Såga först ur ett uttag som stången kan vila i. Detta uttag måste vara 45 graders vinkel (eftersom stången ju ligger snett in mot hörnet). Men du måste ha koll på var du kan fästa regeln innan du kan göra uttagen, så det är ingen bra idé att stressa på detta. Utan var lite noggrann så blir det bra. Efter att du sedan satt upp reglarna så är det bara att droppa i stången ovanifrån i uttagen.
Eftersom man håller såpass nära ändarna av stången så blir momentarmen väldigt kort och stången kommer definitivt hålla. Jämför skillnaden ifall du iställer håller mitt på stången (stången sviktar mycket mer). Så det som kommer begränsa är hur bra dina horisontella reglar sitter. Kan du få fast mellan två vertikala reglar (med två skruv i varje) så lär det funka kanon. Har du betongvägg och måste använda plugg eller nåt så beror det ju på dessa specialskruvar.
Själv väger jag 80-85kg och har kört i en sådan setup med typ 30kg+ extra utan att jag ens känt det minsta svaj på stången. Så det är en riktigt stabil variant. Kostar inte många kronor i material. Man får vara lite klurig och händig då man sätter upp den bara.
Skulle kanske nämnt att jag bor i lägenhetshus och det inte är så uppskattat börja borra i väggarna. Känns fortfarande som att ett vettigt half-rack med pullupstång är ultimat för mina ändamål.
Kan rekomendera begagnat. Jag köpte en 15 år gammal Eleiko stång med 160 kilo vikter till av olika slag. Ez stång. En hemmabyggd Eleiko Ställning Kopia + En justerbar bänk av random märke.
Stängerna ser nästan nya ut, vikterna var något slitna i gummit.
Gav 8000 för allt. Funkar precis lika bra som de nya på gymet.
Var hittar du begagnade gymgrejer? Jag har försökt kolla runt på Blocket, men det enda jag hittar är skräpgrejer, skipsport osv.
Lipservice
2014-11-27, 23:17
Min förra chef var gammal gymråtta, han pratade med ett par klubbar runt om i länet. Testa fråga runt på din närmsta Styrkelyftklubb. Allt finns tyvär inte på internet.
Har du förslag på några bra stänger och vad är egentligen skillnaden på en vanlig stång för ~1k och de stänger du pratar om?
Det som generellt skiljer billiga stänger mot de som kostar mer är kvalitet på stål och lager. Jämför t.ex. random skiftnyckel för 39kr och en Bacho för 500kr.
De två vanligaste typerna av stänger är OL respektive SL.
OL stänger har kortfattat: mer whip, 91cm ring markeringar, 28mm diameter, mindre skarp lettring och kullager medan SL stänger har bronslager, skarp lettring, 81cm mellan ringarna och 29mm diameter samt obefintlig whip.
För vanliga dödliga gymmare så funkar givetvis båda stängerna för alla typer av lyft men är du mer inriktad mot en viss typ av lyftning så blir det roligare och bättre med "rätt" stång. Om du i huvudsak kör böj, bänk och mark (vilket jag förstått det som att din inriktning är) så slipper du att vikterna snurrar onödigt mycket vilket gör lyften mer stabila om du kör en SL-stång. Du får ett bättre grepp i stången och om du någon gång skulle vilja börja tävla så vill du inte ha tränat mark med en stång som böjer sig när du reser dig från bottenläget eftersom det då kommer att bli ruggigt svårt att resa sig med en stum stång med samma vikt från bottenläget.
De flesta billiga stänger du hittar är mer eller mindre OL-stänger. De har eller får efter en tids användning ofta glapp i lagren, de böjer sig lättare (permanent) och har sämre lettring.
Personligen tycker jag att det är roligare att träna med bra grejor men du kan givetvis bli stor och stark med de flesta stänger ;)
Texas Power bar som nämnts tidigare:
https://www.strengthshop.de/bars-hantelstangen/texas-power-bars.html
Köp ej den första ställningen, den går inte att köra bänk i.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.