Physiques ska skaffa sig en fysik!

[Physiques]

Tjena mors!

Jag är en chill 18 åring som precis börjat träna igen efter en paus på två år, anledningen till att jag inte tränat på så pass lång tid är för att jag skadade rotatorkuffen och motivationen vart i princip obefintlig.

Jag är dock ändå en nybörjare anser jag själv och jag kör lugnt och lär mig av gamla misstag som att gå ut för hårt i början så jag kör en uppladdningsfas just nu första veckorna då jag kör ganska lugnt. ;)


Min split är väldigt simpel och den kommer ifrån en av schema trådarna i Best of forumet, snittar cirka 20 sets per pass! ;)

Måndag/Torsdag: Underkropp
Tisdag/Fredag: Överkropp

Och där emellan blir det något cardiopass då jag deffar just nu :)


Fysiken då... Inget imponerande alls!
Jag är 175cm och ligger just nu på 70kg och med ett underskott på 500kcal om dagen planerar jag att om ett par månader ligga på 63-65kg.

Därefter har jag planerat in en stadig byggning på cirka ett år där jag kör ett överskott på 100-200 kalorier om dagen och på så sätt kan jag stadigt bygga upp lite muskler utan att lägga på mig alltför mycket fett då jag ligger på runt 20% redan nu.

[Physiques]

Eftersom jag var sugen på att köra ihop med polaren idag som skulle köra överkropp så ändrade jag lite i schemat den här veckan och jag börjar således med överkropp istället för tvärtom men nog om det och till dagens pass!

Kändes jävligt bra idag och det känns verkligen som att kreatinet börjar kicka igång nu då jag känner mig märkbart starkare och uthålligare trots det låga energi intaget innan passet, jag körde på ganska lugnt och kunde lugnt pressat några reps extra i samtliga övningar förutom curlsen och the pushdowns ;)

Bänkpress:

3x8 30kg Uppvärmning
3x8 37,5kg
1x12 40kg

Maskinrodd:

4x8 Okänd vikt men körde ganska hårt

Axelpress med hantlar

3x10 10kg

Latsdrag

1x12 40kg
2x8 45kg

Triceps pushdowns med rep

2x12 15kg

Biceps curl med hantlar

1x12 7kg
1x6 6kg

[Physiques]

Underkropp idag och jag kan helt ärligt säga att jag är helt slut trots dom låga vikterna, körde ihop med polaren som också precis har börjat så det var jävligt kul speciellt när man lirar på ungefär samma vikter! *flex*

Underkropp:

Knäböj:

1x10 20kg (Uppvärmning)
2x10 30kg (Uppvärmning)
4x8 40kg

Ben curls:

3x10 35kg

Benpress: (Här kände jag mig ganska slut.)

3x10 70kg

Benspark:

2x10 45kg
1x10 65kg

Vadlyft sittande:

6x10 25kg
1x10 20kg

Slänger med en video på böjen, kan tycka själv att tekniken inte riktigt är hundra då jag ser att jag är ganska framåtlutad så jag får jobba på rörligheten, nu vill jag bara att det ska gå fort neråt på vågen så att jag kan börja bygga lite! *flex*

YD6Ct2tKfx0

Vaderna ter sig ganska bra iallafall tycker jag men jag måste helt klart jobba på böjen då vikterna är skrattretande just nu känner jag!

[Plogarn]

Satans vilka vader!
Tror du skulle kunna ta mycket mer i böjen om du koncentrerar dig på att få bak höfterna lite, så du bryter med höften istället för knäna i startposition. (Fick tipset av en erfaren styrkelyftare i skolan)

[Physiques]

Satans vilka vader!
Tror du skulle kunna ta mycket mer i böjen om du koncentrerar dig på att få bak höfterna lite, så du bryter med höften istället för knäna i startposition. (Fick tipset av en erfaren styrkelyftare i skolan)

Tackar! :) Okej det ska kollas upp tack för tipset :thumbup:

[Physiques]

Sitter bostavligen på gymmet nu efter ett skönt pass med polarn, överkropp stod på schemat och så blev det! ;)

Idag vågade jag lasta på lite och vart nästan chockad utav vikterna i bänkpressen, kreatinet måtro?

Bänkpress

1x20 20kg (Uppvärmning)
1x12 30kg (Uppvärmning)
2x8 40kg
1x11 45kg
1x8 50kg

Sittande rodd:

4x8 35-40kg

Axelpress:

1x10 10kg
1x10 12,5kg (Taskig teknik)
1x10 10kg

Breda chins/Latsdrag:

1x5 (Chins)
3x10 45kg (Latsdrag)

Triceps pushdowns:

2x12 15kg (Kändes tungt)

Biceps stångcurl:

1x10 EZ+5kg
1x8 EZ+7,5kg

Overall ett bra pass, är extra nöjd med chinsen och bänken!
Om jag ska vara ärlig hade jag lite känningar i axeln så jag får nog ta det lite lugnare i fortsättningen och jobba på in och utåtrotationer, jag får ju inte glömma att detta bara är uppladdning första månaden ;)

[Physiques]

Precis hemkommen efter ett tufft benpass på gymmet bredvid skolan, idag tränade jag ensam och jag märkte fan hur stor skillnad det är på att träna ensam och att träna med en kompis där man pushar varande och så vidare! :)

Knäböj: (Ont i bröstet, stack till i mitten av bröstkorgen.)

1x20 20kg (Uppvärmning)
1x10 30kg (Uppvärmning
4x8 40kg

Liggande bencurl:

3x8 40kg
1x10 40kg

Benpress

2x10 80kg
1x10 70kg

Benspark:

1x10 40kg

Stående vadlyft:

2x10 55kg
3x8 60kg

Mage

1x10 (Situps)
1x10 (Knä och rygglyft)

Sammanfattningsvis ett ganska hårt pass men det är skönt att jag kan hålla mig på samma vikter och till och med öka på olika övningar trots ett underskott på -500kalorier vilket måste betyda att jag gör någonting rätt iallafall! ;)

[Physiques]

Överkropp idag och det gick väl bra!

In och utåtrotationer:

4x12 5kg CC

Bänkpress:

1x20 20kg (Uppvärmning)
2x15 30kg (Uppvärmning)
4x8 45kg

Sittande rodd:

4x8 40kg

Axelpress:

3x10 10kg

Chins:

1x5 KV

Latsdrag:

3x10 40kg

Triceps pushdowns:

2x12 15kg

Hammer och hantelcurls:

2x12 6kg

Underarmscurl:

4x12 okänd vikt

[Physiques]

Ganska segt pass idag, har inte sovit bra alls på några daga så det börjar kännas i kroppen nu men jag klarade igenom passet med lite viktökningar t.o.m!

Knäböj:

1x15 20kg (Uppvärmning)
1x10 30kg (Uppvärmning)
1x8 40kg
3x8 45kg

Benpress:

1x10 80kg
2x10 90kg

Ben curl:

2x10 45kg
3x8 40kg

Sittande vadlyft:

2x10 25kg
3x8 35kg

Torso rotation:

2x10 okänd vikt

[Physiques]

Grymt överkropps idag som gick väldigt bra, det enda negativa var väl att jag hade små känningar i vänster axel i bänken men det ordnade sig med lite bredare grepp!

Bänkpress:

1x20 20kg (Uppvärmning)
2x15 30kg (Uppvärmning
1x10 40kg
1x8 40kg
2x8 45kg

Sittande rodd:

3x8 40kg
1x8 42.5kg

Axelpress:

3x10 10kg

Latsdrag brett grepp

3x10 40kg

Smal bänkpress:

1x12 30kg
1x12 35kg

Hantel och hammercurl:

1x12 8kg
1x6 8kg

[Physiques]

Precis hemkommen efter ett härligt underkropps pass, fick ett tips av en kille här på forumet att bryta med höften innan knät och testade detta nu och det kändes definitivt bättre! ;)

Knäböj:

1x20 20kg (Uppvärmning)
2x15 30kg (Uppvärmning)
1x8 40kg
3x8 45kg

Benpress:

1x10 100kg
2x10 90kg

Liggande bencurl:

2x10 45kg
3x8 40kg

Vadlyft sittande:
2x10 30kg
3x10 35kg

Crunches maskin

1x10 40kg

Morgonvikten idag pendlande mellan 69,5-70kg vilket jag ser som positivt eftersom jag börjat med kreatin, måste definitivt köpa en ny våg eftersom min nuvarande har hängt med sedan typ dackefejden!

[Physiques]

Tjenixen!

Har inte uppdaterat denna vecka eftersom det blivit ett par utgångar och lite sånt som förskjutit träningen men har iaf fått till 3 pass denna vecka och idag var det ben!

Hade en burk Budo Fitness PWO som är 2 år gammal som jag vågade mig på igår och idag och fy satan vilken skillnad det va att träna på det, flög runt över hela gymmet utan att veta vart jag skulle ta vägen! :D

Dagens pass:

Knäböj:

2x10 20kg (Uppvärmning)
2x10 30kg (Uppvärmning)
1x8 40kg
1x8 50kg
1x7 50kg

Bencurl:

2x10 45kg
2x8 40kg
1x8 35kg

Benpress:

3x10 80kg (Körde inte max då jag kände obehag i knäna)

Sittande vadlyft:

3x8 35kg
2x10 35kg

Hängande benlyft:

1x12
1x10

Här kommer lite dagsform bilder med hemmagjorda poseringar , tyvärr har jag optiljus i mitt rum så det är inte helt sanningsenliga bilder men det får duga tills jag tar bilder på gymmet, jag kan tycka mig se ganska mycket skillnader trots att jag fulat mig med alkohol ett par helger ^-^

[Physiques]

Ett par bilder till kommer här:

[Physiques]

Tjena!

Morgonvikten låg på 68,5kg imorse vilket betyder att jag har gått ner ganska precis 2 kg sedan min deff började för en månad sen, känns bra och om jag fortsätter i denna takt bör jag vara klar med deffen i början av februari och sedan blir det långsam bulk!

[Physiques]

Tjena!

Idag hade jag det bästa passet hittills, jag var sjukt taggad och köttade på som aldrig förr!

Utåt och inåt rotationer:

1x12 2,5-5kg

Bänkpress:

2x15 25kg (Uppvärmning)
1x15 30kg (Uppvärmning)
1x8 40kg
3x8 50kg

Hantelrodd:

1x8 17,5kg
3x8 20kg

Axelpress:

3x10 10kg (Kan öka men är försiktig om axlarna ett tag till.)

Breda Latsdrag:

1x10 45kg
3x10 40kg

Triceps pushdowns stång:

1x12 20kg
1x11 20kg (Fail.)

Hantel curls och hammer curls:

1x12 8kg
1x7 8kg (Fail.)

Underarms curl:

2x12 6kg
2x15 5kg

In och utåt rotationer:

1x12 3,5-5kg

Sjukt grymt pass och jag känner att det börjar gå riktigt bra nu, axeln har jag inte känt av på ett tag och jag tror att utåt och inåtrotationerna gör sitt ganska bra, synd att man inte visste det förut när jag tränade och skadade mig, men men! :D

[Johan96]

Personligen hade jag nog bulkat upp lite innan jag hade börjat deffa, men det är ju bara jag vad jag hade gjort, men du verkar ju öka i både Knäböj och Bänkpress trots att du deffar så kör hårt!! :hbang::hbang:

Skriver du reps eller sets först? :cool:

[Physiques]

Personligen hade jag nog bulkat upp lite innan jag hade börjat deffa, men det är ju bara jag vad jag hade gjort, men du verkar ju öka i både Knäböj och Bänkpress trots att du deffar så kör hårt!! :hbang::hbang:

Skriver du reps eller sets först? :cool:

Är så sjukt sugen på att göra det men och andra sidan vill jag kunna köra en lång stabil bulk senare och utgå från en ganska låg fettprocent då jag redan nu ligger på runt 18%.

Pallar inte vara fet har redan vart det, inte kul! :laugh:

[Antoonuknow]

Ser att vi gymmar på samma gym, kul. :D

[Physiques]

Ser att vi gymmar på samma gym, kul. :D

Jaha fan vad trevligt bara hojta till om du ser mig ;) Checkade din journal och fän vilken motivation man fick efter att ha sett din förvandling på 2 år! Keep it up! :D

[Physiques]

Jaha då var ännu ett benpass avklarat då, köttade på som vanligt och det var väl inga märkvärdigheter förutom att jag kände av lite i högra knät under uppvärmningen men efter lite stretching och några set så va de som bortblåst!

Knäböj:

2x15 20kg (Uppvärmning)
2x10 30kg (Uppvärmning)
Stretchning
1x8 40kg
2x8 50kg
1x10 50kg

Benpress:

1x10 90kg
2x10 80kg

Liggande bencurl:

2x10 45kg
3x8 40kg

Sittande vadlyft:

2x10 35kg
3x8 35kg

Ska börja köra stående vadlyft från och med nästa pass om jag lyckas få smith maskinen som alltid tycks vara upptagen på gymmet jag går till nu *grr27*

En annan sak som jag undrar över är hur fan dom tänkte när dom placerade omklädningsrummen på övervåningen, efter ett hårt benpass får man ju krypa ner för trapporna, rena rama tortyren varje gång ju! :Virro

[Antoonuknow]

lust att köra ett pass tsm någon gång? :D

[Physiques]

lust att köra ett pass tsm någon gång? :D

Aadå fan skulle vara skit kul :d När passar det dig?

[Antoonuknow]

Aadå fan skulle vara skit kul :d När passar det dig?

Hmm, jobbar skift så är på gymmet vid nio, halv tio varannan vecka.

Någon helg passar säkert =D

[PureWhey]

Glöm inte (no homo)

[Physiques]

Hmm, jobbar skift så är på gymmet vid nio, halv tio varannan vecka.

Någon helg passar säkert =D

Okej men det ska nog gå, släng iväg ett meddelande bara!

Glöm inte (no homo)

Hahahaha alltid! ;) Eller? :naughty:

[Antoonuknow]

Glöm inte (no homo)

Full homo ofc

[Physiques]

Nyss hemkommen efter ett grymt överkroppspass, lätt det bästa passet jag kört och vikterna fortsätter att klättra trots deffen och det känns så jävla gött! :hbang:

In och utåtrotationer:

2x15 2,5-5kg

Bänkpress:

2x20 20kg (Uppvärmning)
2x15 30kg (Uppvärmning)
1x10 40kg (Uppvärmning)
1x8 50kg
1x8 52,5kg
1x7 55kg (fail)

Hantelrodd:

1x10 10kg
3x8 20kg
1x8 22,5kg

Axelpress:

2x10 10kg
1x10 12,5kg

Latsdrag:

2x10 45kg
1x10 40kg

Hantel och hammercurls:

1x12 8kg
1x10 8kg
1x8 7kg (Duktigt slut här så det va med nöd och näppe på alla set.)¨

CC Pushdowns med stång:

1x12 20kg
1x10 22,5kg

Har även lite dagsfärska bilder från omklädningsrummet där det är bra ljus! *flex*

[Physiques]

Precis hemkommen efter ett benpass, var inte alls taggad idag och det vart ingen höjning som det var tänkt och detta pga ny medicinering som ger mig muskelsvaghet bland annat, men men det gick iallafall och jag slängde även in lite överkropp bara för att polaren körde det och jag vart sugen, disco disco :hbang:

Knäböj:

2x10 20kg (Uppvärmning)
2x10 30kg (Uppvärmning)
1x10 40kg (Uppvärmning)
3x8 50kg
1x9 50kg

Bencurl:
1x8 45kg
2x8 40kg
1x10 40kg
2x10 35kg

Benpress:

3x10 80kg

Stående vadlyft

3x10 50kg
2x8 50kg

Diverse triceps och axlar:

1x10 15kg (Hantelpress)
2x10 okänd vikt (Rep pushdowns)

Chins:

1x10 KV (Ett av mina mål är avklarat, kunde göra 3 för en månad sen.)

Har ett videoklipp också på pushdownsen!

qQrXeBucPjg

[Physiques]

Tjena!

Körde ett benpass idag och måste säga att jag är nöjd med ökningen, köpte lite PWO idag på GG eftersom dom hade rea. Vart en burk "Redweiler" och en burk "Neurocore", inget som jag tar i vanliga fall men kan vara skönt när man har jobbat en lång dag osv.

Knäböj:

2x10 20kg
2x10 30kg
1x10 40kg (Uppvärmning)

1x8 50kg
3x8 55kg

Sittande bencurl:

3x10 45kg
2x8 40kg

Benpress:

2x10 90kg
1x10 100kg

Stående vadlyft:

3x10 60kg
2x8 60kg

[Physiques]

Tjosan, sitter här hemma och softar nu efter ett överkroppspass. Ganska nöjd med dagens prestationer då jag ökade något i axelpressen! :)

Bestämde mig även för att öka ett set för biceps och triceps och det kändes bra.

Ut och inåtrotationer:

2x12 2,5-5kg

Bänkpress:

2x20 20kg
2x15 30kg
1x10 40kg (Uppvärmning)

4x8 50kg

Hantelrodd:

1x10 17,5kg
2x10 20kg
2x10 22,5kg (Var otroligt slö efter sju reps och det vart ostrikt och jag undrade varför i helvete jag var så svag här tills jag kom på att jag brukar reppa 8 på rodden :laugh:

Axelpress:

1x10 10kg (Lätt)
2x10 12,5kg (Provar öka till 15kg nästa pass)

Latsdrag:

1x10 45kg
2x10 42,5kg

Sittande hantelcurl

1x10 8kg
1x7 8kg
1x9 7kg

Smalbänk:

2x12 40kg
1x12 30kg

Wristcurls:

2x15 8kg (Supinerade)
2x15 6kg (Pronerade)


Börjar få fram ådran på biceps nu för första gången i mitt liv och det känns gött som fan, dock vill den bara visa sig på kamera och på spegel *flex*

[Physiques]

Tja!

Körde precis ett konditionspass ute, svinkallt men skönt och avslappnande som fan nu efter!

4,5km vart det joggande blandat med gång + 400m på bana där jag maxade!

Cirka 350kcal brända så nu kan man pressa i sig lite extra sådär när det är jul ;)

[Physiques]

Börjar få en antydan till rutor nu ��

EDIT: Gotta love min hand på bilden, what the heck ser ju nästan lite feminint ut fan!

[Physiques]

Benpass idag då, fyfan gick inte bra alls kände mig sjukt slut då jag är lite halv krasslig men det gick ändå tydligen.

Knäböj:

2x10 20kg
2x10 30kg
1x8 40kg (Uppvärmning)

4x8 50kg

Bencurl:

1x10 40kg
1x10 45kg

Benpress:

3x10 100kg

Stående vadlyft:

3x10 70kg
2x8 60kg

Benlyft:

1x10

[Physiques]

Tjena gott folk!

Hade sjukaste passet idag och hade fan PB i varenda övning, most weird deff ever fattar inte hur jag kan öka så pass mycket måste ha med muskelminne att göra.

In och utåtrotationer:

2x10 1,2-3,5kg

Bänkpress:

2x20 20kg
2x10 30kg
1x10 40kg (Uppvärmning)

1x8 50kg
1x8 55kg PB
1x9 60kg PB
1x6 60kg

Hantelrodd:

1x10 17,5kg
3x8 22,5kg
1x8 25kg

Axelpress:

1x10 12,5kg
1x10 15kg PB
1x6 15kg

Latsdrag:

1x10 47,5kg
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg

Hantel sidolyft:

2x10 6kg

Stångcurl:

1x12 EZ+10kg
1x12 EZ + 12,5kg

Smalbänk:

1x10 40kg
1x12 45kg

Pushdowns rep:

1x10 15kg

In och utåtrotationer:

1x15 2,5kg
1x15 3,75kg


Som sagt grymt pass är så jävla nöjd med bänken, hoppas det fortsätter stiga!

[Physiques]

Tjena!

Har inte uppdaterat på ett tag eftersom jag varit lite upptagen nu under allt firande och om jag ska vara ärlig har det blivit en hel del festande och dålig mat men träningen har inte halkat efter för det och jag fortsätter öka sakta men säkert medans vågen står på 69kg just nu!

Gårdagens överkroppspass:

Bänkpress:

2x20 20kg
2x15 30kg
1x10 40kg

1x8 50kg
1x8 60kg
2x8 55kg

Hantelrodd:

2x8 20kg
1x8 22,5kg
1x8 25kg

Axelpress:

1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 12,5kg
1x9 12,5kg

Latsdrag:

1x10 47,5kg
2x10 45kg

Reversed flyes:

2x10 6kg

Stångcurl+hammercurls:

2x12 EZ+10kg
1x12 7kg

Smalbänk:

1x12 45kg

Pushdowns:

2x12 15kg

Avslutade med lite wristcurls!

Just nu ser du ut att bli en månads deff till där jag bör landa på cirka 67kg och då börjar jag min långsamma bulk förhoppningsvis fram till årsskiftet men skulle jag känna mig fet någonstans på vägen får jag väl slänga in en minideff.

I samma veva byter jag även schema till en femdagars rutin baserad på PPL + upper/lower vilket jag tror kommer bli fin fint. :)

[Physiques]

Skippade knäböjen idag då jag ville satsa ett pass på benpressen istället och det var riktigt kul!

Benpress:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 100kg + stretchning

2x10 130kg
4x10 120kg
1x10 110kg

Liggande lårcurl:

2x10 45kg
1x10 40kg

Stående vadlyft:

3x10 75kg
1x10 70kg

+ 3 set mage

[Physiques]

Va så himla uttråkad idag så drog iväg till gymmet med planen att jag skulle köra lite HIIT på löpbandet och sedan mage men halvvägs till gymmet kom jag på att mina skor minsann låg kvar i hallen så det vart tydligen ett rygg och bicepspass med lite mage också!

Chins:

7 x KV
5 x KV

Latsdrag:

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Hantelrodd:

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Hantelcurl:

12 x 10kg + 5kg x fail
12 x 10kg + 5kg x fail
10 x 10kg + 4kg x fail (hammer)

Pushdowns:

12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Smalbänk:

12 x 40kg

Mage:

15 x 10 (Knäresningar)
12 x 10 (Knäresningar)
10 x 10 (Knäresningar)

2 x 10 (Hängande Benlyft)
2 x 10 (Liggande Benlyft)

[Physiques]

Tja!

Det går så jävla bra nu känner jag, börjar misstänka att jag äter i sömnen eller någonting för jag ökar som fan trots 500kcal underskott, iaf hade bästa passet in my damn life idag och tror jag PB i allt i ärlighetens namn. :D

Bänkpress:

20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 30kg
10 x 40kg

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg PB i set!

Sittande rodd:

8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Axelpress:

10 x 15kg
10 x 17,5kg PB!
9 x 15kg

Latsdrag:

10 x 50kg
10 x 50kg (Pronerat grepp) PB!
10 x 47,5kg
10 x 50kg ( Supinerat grepp)

Stångcurl:

5 x 30kg PB!

Hantelcurl:

12 x 10kg
11 x 10kg
10 x 10kg (Hammer)
10 x 10kg (Hammer)

Smalbänk:

10 x 50kg PB!
10 x 45kg
10 x 45kg

Pushdowns rep:

12 x 15kg (Burnout)

2 superset wristcurls 10,8,6 kg

[Physiques]

Dagens pass var riktigt segt, detta pga medicinering som ger muskelsvaghet! Har skippat medicinen ett tag dock tog jag den idag och det gav bakslag direkt men jag klarade passet utan större bekymmer iallafall!

Bänkpress:

20 x 20kg
20 x 30kg
15 x 30kg
10 x 40kg

8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 60kg
8 x 55kg

Hantelrodd:

8 x 17,5kg
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Axelpress:

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Latsdrag:

10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 40kg

Hantel curl:

10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg

Stångcurl i hiss:

10 x 10kg

Pushdowns:

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
8 x 17,5kg

[Physiques]

Tjena!

Har inte uppdaterat på några dagar eller så men träningen flyter på som vanligt och "deffen" börjar röra sig mot sitt slut, morgonvikt nu är cirka 67,5 och jag lär stanna på 66-67kg nånstans beroende på hur det ser ut!

Har märkt att jag inte uppdaterat mina benpass på ett tag och det beror på att dom passen suger k*k och jag har inte funnit någon motivation till att dela dom helt enkelt! :)

Dagens pass:

Bänkpress:

20 x 20kg
20 x 30kg
10 x 40kg

8 x 60kg
7 x 65kg PB!
8 x 60kg
8 x 60kg

Hantelrodd:

8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Axelpress:

10 x 10kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Latsdrag:

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
8 x 50kg

Hantelcurl:

10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
5 x 10kg superset 6 x 5kg

Pushdowns rep:

Dropset: 17,5kg - 15kg - 12,5kg - 10kg x 3

Bakvända flyes:

15 x 7kg
15 x 7kg

Hantellyft åt sidan:

10 x 7kg

Provade 40kg militärpress idag och det gick fan inte bra fick ont i axeln innan jag ens hade börjat så jag tror jag fortsätter med hantlarna.

Formcheck kommer också här! :)

[Johan96]

Ser bra ut! Fortsätt kämpa!

[Physiques]

Ser bra ut! Fortsätt kämpa!

Man tackar! Kollade din journal fyfan vad stark du är, lär dröja ett tag innan jag börjar lira med dom vikterna! ~_~

[Physiques]

Nya ryggbilder tagna idag, äntligen kan jag göra latsspread någorlunda bra!

[Physiques]

Tjäna!

Har nu bestämt mig för att börja bygga och jag har legat på överskott ett par tre dagar och fan vad skönt det är, har blivit en hel del grisig mat bara för att men det ska inte bli till någon vana!

Morgonvikt ska kikas på imorgon men skulle gissa på cirka 67,5-68kg och planen är att ligga på balans i ett par månader för att sedan sakta öka kalori intaget ytterligare men det blir absolut inte någon form av grisbulk utan "målet" är väl cirka +5kg på ett år eller så!

Bänkpress:

30 x 20kg
20 x 30kg
10 x 40kg
10 x 55kg
9 x 65kg PB
5 x 70kg PB

Cable crossover:

4 set

Latsdrag:

10 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Hantelrodd:

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Straight lat pulldowns:

15 x okänd vikt
15 x okänd vikt
12 x okänd vikt
10 x okänd vikt

Axelpress:

10 x 15kg
8 x 20kg PB
7 x 20kg

Cable stång curl:

4 set + dropset

Hantelcurl:

8 x 10kg
6 x 10kg

Triceps rep pushdowns:

12 x okänd vikt
15 x okänd vikt
12 x okänd vikt
15 + dropset x okänd vikt

+ wristcurls

Grymt pass idag med PB i både bänken och axelpressen, det går bra nu! Dock känns axeln mer och mer börjar bli orolig men det är svårt att inte lyfta tungt när man väl är på gymmet! :D

[Johan96]

Tjäna!

Har nu bestämt mig för att börja bygga och jag har legat på överskott ett par tre dagar och fan vad skönt det är, har blivit en hel del grisig mat bara för att men det ska inte bli till någon vana!

Morgonvikt ska kikas på imorgon men skulle gissa på cirka 67,5-68kg och planen är att ligga på balans i ett par månader för att sedan sakta öka kalori intaget ytterligare men det blir absolut inte någon form av grisbulk utan "målet" är väl cirka +5kg på ett år eller så!

Bänkpress:

30 x 20kg
20 x 30kg
10 x 40kg
10 x 55kg
9 x 65kg PB
5 x 70kg PB

Cable crossover:

4 set

Latsdrag:

10 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Hantelrodd:

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Straight lat pulldowns:

15 x okänd vikt
15 x okänd vikt
12 x okänd vikt
10 x okänd vikt

Axelpress:

10 x 15kg
8 x 20kg PB
7 x 20kg

Cable stång curl:

4 set + dropset

Hantelcurl:

8 x 10kg
6 x 10kg

Triceps rep pushdowns:

12 x okänd vikt
15 x okänd vikt
12 x okänd vikt
15 + dropset x okänd vikt

+ wristcurls

Grymt pass idag med PB i både bänken och axelpressen, det går bra nu! Dock känns axeln mer och mer börjar bli orolig men det är svårt att inte lyfta tungt när man väl är på gymmet! :D

Fint pass! Men ta det lugnt med axeln, det var precis på samma sätt jag paja ryggen :/ Så var försiktig bara, men fortsätt kötta ser riktigt bra ut!

[Physiques]

Bästa träningspasset idag med brorsan idag!

Bänkpress:

30 x 20kg
20 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 65kg PB
2 x 80kg PB
8 x 65kg
7 x 65kg

Hantelrodd:

8 x 25kg
8 x 27,5kg PB
8 x 25kg
8 x 25kg

Axelpress:

8 x 20kg
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Latsdrag:

8 x 60kg
10 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Chins:

6 x KV
4 x KV

Raka pulldowns:

10 x okänd vikt
10 x okänd vikt
8 x okänd vikt

Smalbänk:

12 x 50kg

Triceps pushdowns rep:

10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 17,5kg
8,4,3 x 17,5 - 15 - 12,5kg superset

Kabelcurl:

12 x 20kg
10 x 20kg

Hantelcurl:
¨
8 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Reversed flyes:

10 x 8kg
8 x 8kg

Hantel sidolyft:

6 x 8kg

+ Wrist curls

Enligt 1rpm kalkylator ska jag kunna bänka 87kg nu så jag får prova 90 kg snart om ett par veckor så!

[Physiques]

Blev ben i måndags och överkropp igår, inga konstigheter köttadr på som vanligt.

[Physiques]

Fint pass! Men ta det lugnt med axeln, det var precis på samma sätt jag paja ryggen :/ Så var försiktig bara, men fortsätt kötta ser riktigt bra ut!

Japp försöker ta det försiktigt nu, har sänkt antal sets och vikt för lite högre reps och kontrollerad form, ska oxå ta bort alla övningar som smärtar det minsta som t.ex bakvända flyes och sidolyft! Ber till gud att axlarna håller den här gången ;)

[Physiques]

70 x 8 i bänkpress igår, im gettin to dat 100 soon!

[Physiques]

Tja!

Efter att noga granskat min kropp just nu känner jag att jag vill gå ner ytterligare så jag kommer fortsätta deffen ett par kg till, har grisat senaste 2 veckorna vilket jag ångrar men man lär sig av sina misstag haha!

Morgonvikt: 68.5-68,75kg
Målvikt: 65-66kg

Underskott: 500kcal i veckan + cardio på offdays.

Lite nya fräscha bilder här som visar mitt nyinförskaffade späck! ;)

watch?v=6nO4El05x5o&feature=youtu.be

[Johan96]

testat reverse diet i slutet av deffen? :)

[Physiques]

testat reverse diet i slutet av deffen? :)

Tanken var att göra det och ligga på balans i en månad sen sakta öka kaloriintaget men det floppade ju direkt haha vart så jävla sötsugen varje dag så kalorierna åkte upp i taket, men men ingen fara skedd än jag vill ändå gå ner ytterligare jag menar känns som att jag får gains ändå fast att jag ligger på underskott. *flex*

[Physiques]

Ben och mage:

Marklyft: (Körde lätt, fokus på teknik.)

10 x 40kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg

Benspark:

12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Bencurl:

4 x 60kg (Superset)
5 x 55kg (Superset)
10 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Mage cirka 8 set.

[Johan96]

Tanken var att göra det och ligga på balans i en månad sen sakta öka kaloriintaget men det floppade ju direkt haha vart så jävla sötsugen varje dag så kalorierna åkte upp i taket, men men ingen fara skedd än jag vill ändå gå ner ytterligare jag menar känns som att jag får gains ändå fast att jag ligger på underskott. *flex*

DISCIPLIN!!! *flex**flex* nä hänt ett x antal gånger för mig med hahah :hbang::hbang:

[Physiques]

Bänkpress:

30 x 20kg
20 x 30kg
10 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg

Militärpress:

10 x 20kg
10 x 30kg (Svag som faen, weakpoint.)

Axelpress:

10 x 15kg
10 x 15kg

Skivstångsrodd:

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Chins:

8 x KV
6 x KV
8 x 55kg (Latsdrag)

Facepulls:

12 x nån jefla vikt
12 x nån jefla vikt

Stångcurl:

10 x EZ + 15kg
10 x EZ + 15kg

Hantelcurl:

6 x 10kg
6 x 10kg

Smalbänk:

8 x 60kg
12 x 50kg
8 x 50kg

Wristcurls i cablecross 6 set.

[Latissimus Dorsi]

Fitness 24 vart?

[Physiques]

Fitness 24 vart?

I Stockholm, brukar oftast bli kista eller sumpan :)

[Latissimus Dorsi]

I Stockholm, brukar oftast bli kista eller sumpan :)

Hmm ok lol såg ut som det i bredäng :D

[Physiques]

Hmm ok lol såg ut som det i bredäng :D

Aha nej men haha wtf alla ser ju likadana ut ändå, du tränar i bredäng antar jag? Hojta om du vill slå ihop ett pass, kikade in din journal för ett par år sen och du har gjort sjuka gains sen dess!

[Physiques]

Benpass idag!

Marklyft:

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 70kg

Benpress:

12 x 130kg
12 x 140kg
12 x 150kg
12 x 130kg
10 x 130kg
10 x 120kg

Liggande bencurl:

12 x nåt
10 x nåt
10 x nåt
10 x nåt

Mage cirka 8 set.

[Physiques]

PB idag:

Strikta breda chins 10 x KV
80 x 3 bänkpress
65 x 13 bänkpress
40 x 4 militärpress

[Johan96]

Fina pbs!!! woopwoop

[Physiques]

Fina pbs!!! woopwoop

Tack mannen känns så jävla bra och som det ser ut nu är 100kg inom cirka en månads räckhåll hoppas jag men vetefan om jag ens vågar pressa 100kg med mina axlar! *spy*

[Physiques]

Börjar nytt schema på måndag som jag själv lagt upp med en kompis men det innehåller delar av Proxy's PPL och av mitt nuvarande halvkroppsschema.

Måndag: Push
Tisdag: Pull
Onsdag: Leg
Torsdag: Vila
Fredag: Överkropp
Lördag:Underkropp
Söndag: Vila

[Physiques]

Första push passet idag! Körde ihop med fyra polare vilket gick ut över träningen ganska mycket, lång vila mellan seten och som strössel på glassen var i princip allt upptaget så det gick ju sådär haha! Har också slutat med kreatin eftersom det tog slut och cash saknas så kommer nog bli lite svagare.

Bänkpress:

3 set uppvärmning

3 x 80kg
10 x 70kg
6 x 70kg

CC Flyes

5 x nåt
10 x nåt
15 x nåt
18 x nåt

Pushdowns stång: (Skulle egentligen börjat med smalbänk men den var upptagen så tog den här som tung och smalbänk som lätt.)

5 x 25kg
10 x nåt
12 x nåt

Smalbänk:

10 x 60kg
8 x 60kg
18 x 37,5kg (Pumpset)

Axelpress: (Svag som faen vene varför.)

10 x 15kg
8 x 17,5kg
6 x 20kg

Hantel sidolyft (Strikt som fan.)

10 x 7kg
10 x 7kg
15 x 5kg

[Henkezd]

Tja!

Efter att noga granskat min kropp just nu känner jag att jag vill gå ner ytterligare så jag kommer fortsätta deffen ett par kg till, har grisat senaste 2 veckorna vilket jag ångrar men man lär sig av sina misstag haha!

Morgonvikt: 68.5-68,75kg
Målvikt: 65-66kg

Underskott: 500kcal i veckan + cardio på offdays.

I ditt läge hade jag gjort allt annat än att deffa, ifall du inte tävlar i något som jag missat i din tråd.
Vill du bli starkare och få bättre fysik så är det bara att äta gott och träna hårt.
Vänta ett år eller två så du hinner lägga på dig mer muskelmassa innan du börjar gå ner i låga fettprocent.

[Physiques]

I ditt läge hade jag gjort allt annat än att deffa, ifall du inte tävlar i något som jag missat i din tråd.
Vill du bli starkare och få bättre fysik så är det bara att äta gott och träna hårt.
Vänta ett år eller två så du hinner lägga på dig mer muskelmassa innan du börjar gå ner i låga fettprocent.

När jag skrev inlägget kände jag mig bara obekväm med min kropp för stunden men lika snabbt som inlägget skrevs ångrade jag mig så jag har således legat på överskott i några veckor nu och jag kommer förmodligen ligga på det en lång bit framöver, blir kanske en minideff i sommar eller så men annars är planen att sakta men säkert bygga i iallafall ett år nu! :)

Deffen nu var endast tänkt för att jag skulle kunna börja "bulken" på en acceptabel nivå. Men med bulk menar jag endast ett par hundra kcal +.

[Physiques]

Pull

Marklyft:

3-4 set uppvärmning

10 x 70kg
11 x 70kg
6 x 70g

T-Bar:

8 x 45kg
8 x 45kg
6 x 45kg

Chins:

8 x KV
6 x KV
4 x KV

Facepulls: (Ont i axeln när jag kör tungt på denna så kör lugnt på lägsta vikt.)

20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg

Hantelcurl:

3 x 15kg
6 x 12,5kg
11 x 10kg

Hammercurl:

3 x 12,5kg
6 x 10kg
10 x 8kg

Wristcurls 6 set.

[Physiques]

Leg

Knäböj:

11 x 60kg
10 x 60kg
2 x 70kg
1 x 70kg

Benpress: (Inte djupa, för quads.)

10 x 130kg
10 x 140kg
20 x 90kg

Liggande lårcurl:

8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 40kg

Mage cirka 8-10 set.

[Physiques]

Provtränade på Actic i Kista idag och allt jag har att säga är att det är en sån jävla fröjd att träna på ett välsorterat och professionellt gym som där, för mig som tränar på fitness 24 var det en upplevelse att träna där.

Dock gick träningen dåligt, ingen aning varför! Fick sänka bänken med 10kg och reppa på 60 istället och allt annat var lika dåligt så jag får hoppas att det bara var en tillfällighet.

So much for now!

[Johan96]

Provtränade på Actic i Kista idag och allt jag har att säga är att det är en sån jävla fröjd att träna på ett välsorterat och professionellt gym som där, för mig som tränar på fitness 24 var det en upplevelse att träna där.

Dock gick träningen dåligt, ingen aning varför! Fick sänka bänken med 10kg och reppa på 60 istället och allt annat var lika dåligt så jag får hoppas att det bara var en tillfällighet.

So much for now!

Vikterna/trögheten kan vara olika beroende på gym till gym, för mig var det iallafall en jäkla skillnad att köra flies på mitt vanliga gym och mitt "sommargym" då var det en skillnad på 20kg i flies om det nu var trögt i något annan övning oxå! men dock så var det ju bänken som var seg för dig :/ annorlunda viktkakor eller bänk kanske?

Men fan ser ju riktigt bra ut nu du!! Kämpa vidare vi alla har dåliga pass :hbang::hbang:

[Physiques]

Tack för supporten mannen det motiverar mig som fan!! Precis förmodligen bara ett dåligt pass det är nog ordnat till nästa på måndag 😊 Gainsen kommer oxå lite sakta men säkert speciellt axlarna tycker jag!

[Johan96]

Jävlar! Ryggen ser ju grym ut!! Riktigt bra krigat

[Physiques]

Jävlar! Ryggen ser ju grym ut!! Riktigt bra krigat

Tack bro väntar på dina formbilder mannen, come on! :)

[Physiques]

Valentines day? Fuckin leg day braaah!

Liggande benpress: (Första gången så jävla kung maskin.)

15 x 40kg
15 x 80kg
15 x 100kg
10 x 170kg
10 x 150kg
10 x 150kg
8 x 150kg
6 x 150kg

Benspark:

12 x 55kg
10 x 55kg
8 x 55kg

+ Mage 8 set.

[Antoonuknow]

Riktigt grym rygg och biceps!! :D

[Latissimus Dorsi]

Ryggen är faktiskt bra, betydligt bättre än min när jag hade tränat lika länge :D tidsfråga innan du springer om mig

[Physiques]

Riktigt grym rygg och biceps!! :D

Tack bro!

Ryggen är faktiskt bra, betydligt bättre än min när jag hade tränat lika länge :D tidsfråga innan du springer om mig

Tack! Haha tveksamt men jag ska göra mitt bästa! ;)

[Physiques]

Morgonvikt 69kg eller strax över, måste tjacka ny våg eftersom min nuvarande är från urminnestider med såndär tavla med markeringar och grejer så lite svårt att få exakta resultat just nu.

1,5kg sedan bulkstart för en månad sen alltså, lite väl mycket för min smak men det var för att jag grisade i början men nu har tagit det lite lugnare, grejen är att jag har en jävla aptit. Håller jag inte koll på kalorierna kan jag utan några problem hamna på 3-4000 kalorier om dagen så jag håller koll och ligger på stabila 2600-2700 kcal om dagen med ett par hundra kcal överskott!

[Physiques]

Knäböj:

10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Frontböj:

10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
2 x 70kg

watch?v=UrXaoJOxoao&spfreload=10

Benpress:

12 x 100kg
8 x 100kg

Mage cirka 8 set.

[Physiques]

Inte uppdaterat här på ett tag nu men det går bra, axlarna strular lite men inte akut än!

Morgonvikt: 70kg

Senaste PB: 100x2 i smithböj parallell.

[Physiques]

leggggzzzzz

[Physiques]

5 x 40 i strikt militärpress idag

[Johan96]

Bara militärpress? :OO

[Physiques]

Bara militärpress? :OO

Nejdå hahaha det var personbästa dock är det ganska klent om man kollar på min bänk men jag kör sällan militärpress men ska köra det varje överkroppspass framöver :)

[Physiques]

Underkropp:

Marklyft:



6 x 80kg
3 x 100kg
4 x 90kg
3 x 90kg
3 x 80kg

Frontböj:

10 x 60kg
3 x 75kg
5 x 70kg
8 x 60kg

+ 3 set benspark + 21an bencurl och lite mage!

Note: Morgonvikt 69,8-70kg började med kreatin för 2 dagar sen.

[Physiques]

PB i marklyft idag:

1 x 110kg provade på 120kg och det gick inte lika bra :)

[Johan96]

PB i marklyft idag:

1 x 110kg provade på 120kg och det gick inte lika bra :)

STARKT!! :hbang::hbang: Kriga vidare!

[Physiques]

STARKT!! :hbang::hbang: Kriga vidare!

Tackar inte riktigt starkt man skäms nästan lite men vafan har bara kört marklyft i ett par veckor :)

[Physiques]

Bänkpress går segt och har stått stilla i typ 2 månader, 72,5kg x 8 idag iaf

PB på militärpress 40kg x 8 varav sista va halvfuskig.

[Physiques]

Persade igår i frontböjen 80 x 5 går jävligt bra i böjen måste jag säga, har ett mål att jag ska ta 100kg innan studenten.

[Physiques]

Länge sen jag uppdaterade här, andra passet med hantelpress och fan vad jag diggart.

Push:

Hantelpress:

10 x 30kg
3 x 35kg

Lutande hantelpress:

15 x 20kg
10-15 x 25kg

Hantelflyes:

10 x 12,5kg

Militärpress:

5 x 40kg
8 x 35kg
8 x 30kg

+ massa triceps men glömde sida axlar kom på de i duschen -.-

[Physiques]

PB

Frontböj 90 x 1

[Antoonuknow]

Fan här går det framåt! :hbang:

[Physiques]

Fan här går det framåt! :hbang:

Går helt okej, tacklar axelskada varje pass känns det som. :em:

Ska skippa alla pressar förutom bänken framöver och jobba på mycket stretchövningar för rotatorcuffarna och lite olika övningar samt gå till naprapat i veckan så jag kan se svart på vitt vart problemet ligger. :)

[Physiques]

Sjukgymnast imorgon lets go, axeln fucka ur totalt idag avbröt passet osv.

Säger hon att jag prompt måste sluta träna på höga i vikter i evigheter kommer jag börja deffa.

[Physiques]

Sjukgymnastik i 3 månader nu med massa olika övningar, sjukgymnasten sa att jag hade impingement och min vänsta axel sitter lite "löst".

Skulderbladen vingar också så jag ska träna upp nedre traps och jobba på skulderstabilitet.

We'll see how it goes.

[Physiques]

Bänkpress PB idag:

70x12 nöjd som faen

[Physiques]

Dagsformen 73kg

Fortfarande hårdare än vad jag var för 5 månader sen på 70,5kg.

65 x 15 i bänken igår btw. Har stått stilla i 3 månader så känns bra som fan.

[Physiques]

100x1 böj idag, nöjd som fan inte atg men paralell iaf.

[Physiques]

100x2 i böj idag med bälte

[Physiques]

Legday:

Knäböj:

80x12 PB
100x4
100x4 PB
60x12

Utfall:
40x7
30x10

Liggande bencurl:

40x10
45x10
40x10
40x10

+5 set cable crunches

[Physiques]

Marklyft PB idag 120x1

[Physiques]

Träningen går ganska bra ökar inte så mycket i styrka fast ligger nog i kosten har legat på balans i typ 2 månader har höjt nu till runt 3500kcal så de lär bli fart nu.

60x9 Lutande Bänk PB för nån dag sen.


Formbilder med pump ofc.