Behöver hjälp med nytt schema

[AntonHA]

Jag har kört wendler 531 sen i augusti och jag känner att jag utvecklas bra i bänk och militärpress men att jag behöver göra knäböj och marklyft 2 gånger/vecka. Vad för typ av program skulle vara bra för mig?
-Militärpress och bänk funkar 1gång/vecka, men jag vill göra dom på olika pass
- Knäböj och marklyft 2ggr/vecka men inte på samma pass.

[arthax]

Om 531 funkat bra, varför kör du inte då med omvänd BBB för böj och mark. typ cykel 1 5x5@80%, cykel 2 5x3@90%, cykel 3 5x1@95%

[AntonHA]

Om 531 funkat bra, varför kör du inte då med omvänd BBB för böj och mark. typ cykel 1 5x5@80%, cykel 2 5x3@90%, cykel 3 5x1@95%

Hänger inte riktigt med. Menar du att jag skulle göra fler set av basövningarna istället för ökad frekvens? Googlade lite men jag är inte helt säker. Själv har jag följt 5/3/1-progressionen för basövningarna men slängt in egenvalda assistansövningar.

[z_bumbi]

Varför vill du inte ha böj och mark på samma pass?

[AntonHA]

Varför vill du inte ha böj och mark på samma pass?

Presterar så dåligt i marklyft om jag har det efter böj. Kan ej tänka mig att det går att böja efter marklyft

[arthax]

Passens disposition är exempel och du kan utifrån detta schematiska exempel laborera själv. Vilka dagar passen hamnar på eller om andra pass faller under olika dagar. För assistans kan du förslagsvis hålla dig till Wendler six! http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/jim-wendler-531/wendler_six_and_weak_point_areas


dag 1
böj 531
assistans

dag 2
bänk 531
mark bbb (5x5, 5x3,5x1)
assistans

dag 3
press 531
böj bbb (5x5, 5x3,5x1)
assistans

dag 4
mark 531
assistans