Visa fullständig version : Benböj, ass to grass?
När jag kör benböj så går jag oftast ner tills det inte går mer, s.k ass to grass? Är det så man ska göra, eller ska man gå ner mindre? Får ofta höra att jag inte behöver gå ner så långt :smash: :)
När jag kör benböj så går jag oftast ner tills det inte går mer, s.k ass to grass? Är det så man ska göra, eller ska man gå ner mindre? Får ofta höra att jag inte behöver gå ner så långt :smash: :)
Gå ner så långt som det någonsin går (IMO) utan att du tappar formen.
Då syftar jag framförallt på "butt-wink" utan det kan då vara fördelaktigt att vända precis innan "butt-wink" uppstår och antingen stretcha eller böja djupare och djupare allt eftersom.
Klart du ska, bara en pajas skulle säga annat!
Testa att köra med paus i botten. Grymt bra:hbang:
Gå ner så långt som det någonsin går (IMO) utan att du tappar formen.
Då syftar jag framförallt på "butt-wink" utan det kan då vara fördelaktigt att vända precis innan "butt-wink" uppstår och antingen stretcha eller böja djupare och djupare allt eftersom.
Förstår! Tack :D :)
Klart du ska, bara en pajas skulle säga annat!
Testa att köra med paus i botten. Grymt bra:hbang:
Okej, bra! Känner också att "varför ska jag gå ner mindre än vad jag kan" typ .. :)
filmjölk
2014-11-22, 12:53
jag är en pajas. Känner du någon styrkelyftare? Isåfall kör du såpass djupt att han/hon slutar gnälla på dig och inte en mm djupare. Det djupet är en knäböj och det djupet du skall specialisera dig på om du vill bli bra i just knäböj.
Varför tycker folk ofta att det är så jävla viktigt att man ska gå ner så långt som möjligt i böjen, medan det inte är några problem med att brygga i bänken till exempel? Känns som att många böjer extra djupt bara för att ha en förklaring till varför de orkar mindre än andra. Vill man lyfta så mycket som möjligt bör man göra det med de regler som ändå finns om man skulle tävla i det tycker jag. Sen är det ingenting som hindrar att man även kör lättare vikt och går djupare vartannat pass eller efter att man böjt så tungt som möjligt, eller hur man nu vill lägga upp det.
Bjorneman
2014-11-22, 13:38
Jag sätter mig nästan med arslet på golvet, men det är för att kompensera mina flickvikter och för att mina ben växer bättre av det. Är det verkligen legio att gå så djupt? Jag har aldrig sett någon som går lika djupt som mig på gymmet, men här på forumet gör tydligen alla det.
Jag sätter mig nästan med arslet på golvet, men det är för att kompensera mina flickvikter och för att mina ben växer bättre av det. Är det verkligen legio att gå så djupt? Jag har aldrig sett någon som går lika djupt som mig på gymmet, men här på forumet gör tydligen alla det.
97% av alla som sätter sin fot inne i ett gym kommer inte att lyckas, vet inte vad de sysslar med och kunde lika gärna inte varit där.
Fortsätt köra med heldjup om du gör det! Varför träna halva muskeln?
Beror mycket på stilen och vinklarna man har. De flesta upprätta stilarna fungerar bättre ATG. I styrkelyft är det vanligt att lägga stången långt ner och då måste man fälla ryggen lite mer, pga det kommer man aldrig lika långt ned som med en upprätt stil. Med rygglägg gynnas det att man nyper av runt parallellt djup.
http://www.tyngre.se/artiklar/djupa-eller-parallella-knaeboej/
97% av alla som sätter sin fot inne i ett gym kommer inte att lyckas, vet inte vad de sysslar med och kunde lika gärna inte varit där.
Fortsätt köra med heldjup om du gör det! Varför träna halva muskeln?
Träna halva muskeln?
Hade varit mer än intressant att se ditt utförande om du bara använder en muskel i din korrekta benböj.
Bjorneman
2014-11-22, 15:12
97% av alla som sätter sin fot inne i ett gym kommer inte att lyckas, vet inte vad de sysslar med och kunde lika gärna inte varit där.
Fortsätt köra med heldjup om du gör det! Varför träna halva muskeln?
Det ligger något i det. Jag kör så eftersom det känns bättre och för att böj är den enda övningen som jag inte alls är viktkåt i.
Träna halva muskeln?
Hade varit mer än intressant att se ditt utförande om du bara använder en muskel i din korrekta benböj.
Hah! Trodde inte att jag skulle behöva förtydliga mig och att folk skulle fatta vad jag menade.
Självklart är det inte bara en muskel. Det är många muskler som används i knäböj. Varför göra halva utförandet?
Alltidxx
2014-11-22, 16:57
Kör så djupt det går utan att tappa formen (tippa rumpan). Ibland vill folk köra kortare ROM och det är ok det med. Men oftast brukar det då ha att göra med att lyfta stora/större vikter.
Hah! Trodde inte att jag skulle behöva förtydliga mig och att folk skulle fatta vad jag menade.
Självklart är det inte bara en muskel. Det är många muskler som används i knäböj. Varför göra halva utförandet?
Ja, jag fatta inte alls hur du menade först. Men nu förstår jag och jag håller helt och hållet med dig!
ATG ska det vara, fattar inte folk att de ens kan med att gå runt och se halvtränade ut.
Jag vill absolut inte riskera att se sån ut, har du nåt tips på hur nedklippt gräset ska vara för att man så att säga är på "rätt sida"?
Är det som en green på en golfbana eller kan man tänka sig lite mer som fairway?
ALDA BERGR
2014-11-22, 19:46
Ja, jag fatta inte alls hur du menade först. Men nu förstår jag och jag håller helt och hållet med dig!
ATG ska det vara, fattar inte folk att de ens kan med att gå runt och se halvtränade ut.
Jag vill absolut inte riskera att se sån ut, har du nåt tips på hur nedklippt gräset ska vara för att man så att säga är på "rätt sida"?
Är det som en green på en golfbana eller kan man tänka sig lite mer som fairway?
Kom gärna med några bilder på " hel" och "halv" tränade. Tack.
Kom gärna med några bilder på " hel" och "halv" tränade. Tack.
Menar du på allvar att du inte ser skillnaden på folk som bara använt halva muskeln?
Btw, Ja jag driver.
Commando1980
2014-11-22, 23:19
När jag kör benböj så går jag oftast ner tills det inte går mer, s.k ass to grass? Är det så man ska göra, eller ska man gå ner mindre? Får ofta höra att jag inte behöver gå ner så långt :smash: :)
Beror på flera faktorer. Ur ett byggarperspektiv är ATG överskattat i många fall, det innebär dock inte att man ska köra med 10 cm ROM heller.
Jag får lätt ont i höften av att vända grundare än såhär.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/10937582/kolo/squat14.png
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.