över träning av muskel?

[anemon]

Som rubriken säger, kan man över träna muskler och typ ge negativ effekt på träningen istället för positiv?
Låt säga att jag kör knäböj 3-4 ggr i veckan 10 set varje gång 8 av dom tungt o runt 5-6 rep och 2 av dom med en vikt där man klarar 10-12 reps eller om man varje gång ligger runt 6 set och och tungt med 5-6 reps? Finns det något negativt/positivt med det första alternativet samt andra?
Sen är det negativt att träna med tränings värk?
:)

[Linjedomarn]

Ja man kan bli övertränad. I bästa fall så tränar du helt enkelt i onödan och i värsta fall får du uppleva överträningssyndrom. Svårt att säga om dina olika upplägg kommer att leda till överträning då det är väldigt individuellt vad man klarar av träningsmässigt och så vet jag inte vad du menar med "tungt" men rent spontant så känns det att båda uppläggen är för mycket. Ja man kan träna med känslan av träningsvärk.