50% större fettförbränning över dygnet med konditionsträning före frukost

[King Grub]

Whole body fat oxidation increases during exercise. However 24-h fat oxidation on a day with exercise often remains similar to that of sedentary day, when energy intake is increased to achieve energy-balanced condition. The present study aimed to examine a possibility that time of the day when exercise is performed makes differences in 24-h fat oxidation. As a potential mechanism of exercise affecting 24-h fat oxidation, its relation to exercise-induced transient energy deficit was examined. Nine young male endurance athletes underwent three trials of indirect calorimetry using a metabolic chamber, in which they performed a session of 100 min exercise before breakfast (AM), after lunch (PM) or two sessions of 50 min exercise before breakfast and after lunch (AM/PM) at 65% of VO2max. Experimental meals were designed to achieve individual energy balance. Twenty-four-hour energy expenditure was similar among the trials, but 24-h fat oxidation was 1142±97, 809±88 and 608±46 kcal/24-h in descending order of its magnitude for AM, AM/PM and PM, respectively (P<0.05). Twenty-four-hour carbohydrate oxidation was 2558±110, 2374±114 and 2062±96 kcal/24-h, for PM, AM/PM and AM. In spite of energy-balanced condition over 24-h, exercise induced a transient energy deficit, magnitude of which was negatively correlated with 24-h fat oxidation (r=-0.72, P<0.01). Similarly, transient carbohydrate deficit after exercise was negatively correlated with 24-h fat oxidation (r=-0.40, P<0.05). The time of the day when exercise is performed affects 24-h fat oxidation, and the transient energy/carbohydrate deficit after exercise is implied as a factor affecting 24-h fat oxidation.

Transient energy deficit induced by exercise increases 24-h fat oxidation in young trained men. J Appl Physiol November 13, 2014.

http://jap.physiology.org/content/early/2014/11/10/japplphysiol.00697.2014

[maqan]

Det känns logiskt att kroppen anpassar vilken typ av energisubstrat som primärt används beroende på vad som finns mest tillgängligt för stunden. Vad som är intressant dock är ju att kroppen tycks bibehålla den preferensen även under resten av dygnet.

[svenbanan]

Coolt! Synd att jag hatar att morgonjogga bara.

Antar att jag missat nåt väsentligt, men frågar ändå:
Men hur kan det komma sig att morgonjoggarna brände både mer fett och mer kolhydrater än de andra grupperna? Eftersom de alla låg på energibalans borde väl summan bli samma av fett+kolhydrat över dygnet? Annars borde ju morgonjoggarna bränna mycket mer energi över dygnet än de andra grupperna, och isåfall hamna en bra bit under energibalans...

EDIT: Glöm det. Jag såg nu att listan var i omvänd ordning vad gällde kolhydrater (jämfört med fett)...

[svenbanan]

Det känns logiskt att kroppen anpassar vilken typ av energisubstrat som primärt används beroende på vad som finns mest tillgängligt för stunden. Vad som är intressant dock är ju att kroppen tycks bibehålla den preferensen även under resten av dygnet.

Ja, jag trodde experterna var eniga om att det jämnar ut sig över dygnet, och att det därför kvittar att man bränner mer fett under träningspasset (eftersom det saknas kolhydrater). Undrar vad skillnaden är i denna studie jämfört med tidigare...

[Wilt the Stilt]

Räknas morgonpromenad som konditionsträning? Frågar mest för att det har varit/är en populär aktivitet bland många tränande..

[tlk]

Räknas morgonpromenad som konditionsträning? Frågar mest för att det har varit/är en populär aktivitet bland många tränande..

Om du promenerar i 65%VO2Max.

[Wilt the Stilt]

Om du promenerar i 65%VO2Max.

Såg det nu :P

[Ozziking]

Om du promenerar i 65%VO2Max.

Vad menas med detta?

[thed]

Vad menas med detta?

65 % av din maximala syreupptagningsförmåga.

[Plogarn]

Låter spännande och skulle hemskt gärna vilja testa o se vad som händer, dock så gör astman det omöjligt för mig att springa ute på vintern :/
Tror ni att ungefär samma effekt uppstår med endast 20-30min istället för 100min som i undersökningen?

[Fredriiik]

Detta måste ju vara helt nytt? Intressant!

[bear.flowertwig]

Coolt! Synd att jag hatar att morgonjogga bara.
.

Du kan ju hoppa frukost och kör det före lunch. Funkar utmärkt.

[svenbanan]

Du kan ju hoppa frukost och kör det före lunch. Funkar utmärkt.

Jag är en slav under mina kalorier. Äter inte jag frukost är jag zombie vid lunchtid, och kommer aldrig palla nån form av konditionsträning. Jag springer helst sent på kvällen.

[svenbanan]

Låter spännande och skulle hemskt gärna vilja testa o se vad som händer, dock så gör astman det omöjligt för mig att springa ute på vintern :/
Tror ni att ungefär samma effekt uppstår med endast 20-30min istället för 100min som i undersökningen?

Du lär ju inte få samma effekt av mycket mindre träning. Men håller du igång en fjärdedel av tiden så får du kanske en fjärdedel av effekten också.

De hade ju också testat 50min före frukost i kombination med 50min senare. Då fick de högre fettförbränning än de som tränade 100min senare på dagen, men lägre än de som tränade 100min före frulle.

[svenbanan]

Går det öht att dra några slutsatser från detta ifall man vill gå ned i vikt (tappa fett)? Nu låg de ju på energibalans. Blir situationen annorlunda ifall de skulle ligga på energiminus, eller kommer morgonjoggarna tappa mer fett än övriga?

[Hansie]

Går det öht att dra några slutsatser från detta ifall man vill gå ned i vikt (tappa fett)? Nu låg de ju på energibalans. Blir situationen annorlunda ifall de skulle ligga på energiminus, eller kommer morgonjoggarna tappa mer fett än övriga?

Borde väl gå att utnyttja för att förhindra viktuppgång vid bulk/strax över balans? Om man har orken att träna 100 minuter innan frukost.

[Morty]

Vad menas med detta?

Det betyder att nej, du måste träna. Promenad är inte träning för någon utom de allra mest otränade. För mig innebär vo2max = 17 (cirka 3:30-fart)kmh vilket i sin tur innebär att 65% av det är 5:30 eller 11kmh. Luuugnt distanspass.

[Wormzie]

Ganska långa träningspass.. skulle vara intressant att se en liknande studie med 20-30 sekunders intervaller i 5-10 minuter och om det hade haft liknande effekt trots att det är arbete på högre intensitet.

[King Grub]

Långtgående slutsatser här... Resultaten här betyder inte att det innebär minskat kroppsfett i praktiken. Deltagarna var på energibalans, och det är inte alls omöjligt - det kanske t o m troligt- att den ökade fettoxidationen kompenseras med större fettinlagring resten av dygnet, eller att det är kroppsegna fettsyror som står för den större fettoxidationen och inte dietära.

[King Grub]

Den här studien https://twitter.com/BradSchoenfeld/status/525273739228110848 undersöker just förändringar i kroppsammansättning efter en tids fastande vs icke-fastande konditionsträning. Den kommer att publiceras inom några veckor.

[AronP]

Intressant ändå. Det ställer ju ytterligare tveksamheter kring om det är fördelaktigt med morgonträning eller ej. Det var väl ytterligare en studie där man visade en minimal skillnad under ett dygn men man visste inte om det var en kvarstående effekt.

[svenbanan]

Långtgående slutsatser här... Resultaten här betyder inte att det innebär minskat kroppsfett i praktiken. Deltagarna var på energibalans, och det är inte alls omöjligt - det kanske t o m troligt- att den ökade fettoxidationen kompenseras med större fettinlagring resten av dygnet, eller att det är kroppsegna fettsyror som står för den större fettoxidationen och inte dietära.

Tack.

[King Grub]

Den här studien https://twitter.com/BradSchoenfeld/status/525273739228110848 undersöker just förändringar i kroppsammansättning efter en tids fastande vs icke-fastande konditionsträning. Den kommer att publiceras inom några veckor.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=217494

[Dennis012345]

Tillbaka till ruta 1 då