Peter kör Project Mass

[Peter Hansen]

Here we go! Tänkte lägga upp lite Före-stats imorgon med bilder och skit. Kommer köra fri kost och inte hans upplägg för jag tror det spelar väldigt lite roll om man vet hur man ska äta.

C1MC1D1 - Leg strength

Squats: 4 x 3 x 150
Deadlifts: 4 x 3 x 190
Leg Press: 4 x 3 x 240
Romanian Deadlifts: 4 x 3 x 140

[Peter Hansen]

Fan roligt att lyfta tungt. Synd att axlarna är så jävla busted, efter de 2 första övningarna, när man ska köra militärpressen.

C1MC1D2 - Push Strength

Bench Press: 4 x 3 x 120
Incline Bench Press: 1 x 3 x 105, 3 x 3 x 102,5
Military Press: 4 x 3 x 70
Close Grip Bench Press: 1 x 3 x 90, 1 x 3 x 95, 2 x 3 x 100

[Peter Hansen]

Då var det dags för lite drag!

C1MC1D3 - Pull Strength

Bent Over Barbell Row: 4 x 3 x 110
Weighted Pull Ups: 4 x 3 x (+40kg)
Barbell Curls: 1 x 3 x 60, 3 x 3 x 60
Barbell Shrugs: 4 x 3 x 140

[Peter Hansen]

Intervallträning på cykel blev det idag.

Upplägg: All out i 20 sekunder för av vila 2 min 40s. Totalt blev det 5 st intervaller.

Vet inte riktig hur jag ska ha min progression i detta. Troligen blir det fler intervaller, längre intervaller och kortare vila. Ändrar en parameter i taget!

[Peter Hansen]

Fy helvete vilket tungt pass. Tror jag körde lite för höga vikter egentligen för så kort vila. Men jag fick det gjort iaf.

C1MC1D5 - Leg Hypertrophy

[Peter Hansen]

C1MC1D5 - Leg Hypertrophy

Barbell Squat: 2 x 10 x 120, 2 x 10 x 110
Leg Extensions: 4 x 10 x 80
Back Extensions: 4 x 12 x (+20)
Leg Curl: 4 x 10 x 70
Leg Press: 4 x 10 x 130
Standing Calf Raise: 4 x 10 x 100
Sitting Calf Raise: 4 x 10 x 50

[Peter Hansen]

Körde 1 min 20s vila, så jag fick gå ner i vikter som fan mot vad är van vid. Riktigt bra pump och 24 set på runt 45 min!

C1MC1D6 - Pull Hypertrophy

Pull Ups: 10, 10, 8, 8 utan vikter
Row: 90 kg 10, 10, 10, 10
Wide Lat Pulldown: 70 - 60kg 10, 10, 10, 10
Dumbbell Row: 42kg 10, 10, 10, 10
Dumbell Curl: 16kg 10. 14kg 10. 12kg 10, 10
Cable Curl: 40kg elr nåt. 10, 10, 10, 10

[Peter Hansen]

igår blev det 5 20s intervaller på motionscykel och sen 1h 15 min innebandy! Får se hur benen presterar lite senare idag!

[Peter Hansen]

Alltså totalt 20 set idag á 4 reps..tar ju sån jävla tid och är råtungt. Känns si så där att börja kröka en timme efter passet! men Vafan!

C1MC2D9 - Leg strength
Knäböj: 150 kg 4,4,4,4,1
Marklyft: 180kg 4, 4, 4 170kg 4, 4
benpress: 230kg 4,4,4,4,4
Romanian Deadlifts: 120kg 4,4,4,4,4

[Peter Hansen]

Äntligen var det dags för bröst igen! Men var så jävla bakis igår så det gick skit =(

C1MC2D10 - Push Strength
Bench Press: 120kg x 3, 117,5kg x 3, 115kg x 4 x 3
Incline Bench Press: 90kg x 5 x 5
Military Press: 70kg x 2 x 5
Narrow grip Bench Press: 80 x 4, 90 x 1 x 4

[Peter Hansen]

Och Så klart, som vanligt, så blir jag sjuk efter jag festat. Så har köpt Coldzyme för 230 spänn för att se om den hjälper någon. Så otroligt tradigt att vara sjuk och inte kunna träna. Får se det som att jag kommer kunna prestera bättre nästa gympass, när det nu blir!

[Ribban]

Jag tar och lägger in en prenumeration! Kul med någon mer som kör project mass.

Körde C1MC2D13 igår och är helt slut idag.