Visa fullständig version : Nybörjarjournal född 98
Jag har bestämt mig för att skapa en journal här för att få tips och feedback på min träning.
Som sagt är jag född -98, 15 år.
Jag har hela mitt liv varit otroligt tunn. i Juni detta år fick jag nog. Då vägde jag ungefär 60 kg och var 195cm lång. Ända sen dess har jag vräkt i mig mat, började träna på gym i Augusti och väger nu 83 kg.
På gymmet kör jag 3 pass i veckan, mage tränar jag hemma.
Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Axlar/Biceps
Torsdag: Ben
Info om mig:
Född 1998
196 cm
83 kg
Stats:
Knäböj: 55 kg
Marklyft: 140 kg
Bänkpress: 45 kg
EDIT: 1RM på knäböj är inte 55 utan 85. Står fel i första inlägget.
Dagen pass 13/11 -14
I överlag kändes passet mycket bra. Hade gott om energi.
Jag hade för lite vikter när jag körde squats, därav ökade jag till 55kg och upprepade. Vid vadpress kör jag 20 reps per set. I mitten av settet pausar jag 20 sekunder i toppläget och spänner vaderna så mycket jag kan, den gör jag också i slutet av setet.
Knäböj
20x25 kg
7x45 kg
7x45 kg
7x45 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
Leg-extensions
7x47 kg
7x53 kg
7x57 kg
Benpress
7x109 kg
7x109 kg
7x109 kg
7x139 kg
Stående vadpress
20x65 kg
20x55 kg
20x55 kg
Idag blev det ett väldigt intensivt pass med många set, fick extremt bra pump i bröstet.
Bänkpress
7x40 kg x3
6x45 kg x3
Hantelpress
7x15 kg x3
Nedåtlutande hantelpress
7x17,5 kg x3
Uppåtlutande hantelpress
6x12,5 kg x3
Flyes
12x8 kg
10x9 kg
8x10 kg
Pullover
7x20 kg x3
Cable cross-overs
8x22 kg x3
Sittande tricepspress
8x15 kg x3
Smal bänk
8x30kg x3
Pushdowns
8x30 kg x3
Vilken jävla stor skillnad det är på
Knäböj: 55 kg
Marklyft: 140 kg
Bänkpress: 45 kg
Du kanske borde satsa mer på benen och bröstet för att få en balanserad styrka i kroppen?
Vilken jävla stor skillnad det är på
Knäböj: 55 kg
Marklyft: 140 kg
Bänkpress: 45 kg
Du kanske borde satsa mer på benen och bröstet för att få en balanserad styrka i kroppen?
Tack för feedbacken!
Om du kollar högst upp i andra inlägget ser du att PB i knäböj egentligen är 85kg. Dock är det gammal fakta hursomhelst. Bröstet är också ganska uttaterad info.
Jag kan maxa framöver så får vi ses vad det blir :hbang:
Tack för feedbacken!
Om du kollar högst upp i andra inlägget ser du att PB i knäböj egentligen är 85kg. Dock är det gammal fakta hursomhelst. Bröstet är också ganska uttaterad info.
Jag kan maxa framöver så får vi ses vad det blir :hbang:
yyyyyy*rolleyes*
Dagens pass 19/11 -14
Kort pass med väldigt få pauser, ville bara hem och lira gta *cupid*
Marklyft
20x20 kg
8x70 kg x4
Skivstångsrodd
10x25 kg x2
10x20 kg x2
Incline curls
8x12,5 kg x4
Hammercurls
7x15 kg x4
Millitärpress
8x25 kg x3
Shrugs
7x30 kg
7x27,5 kg
7x25 kg x2
Har varit väldigt sjuk sedan onsdag förra veckan, därav uteblev fredagens benpass. Idag mådde jag bättre så jag körde ett lätt helkroppspass med mestadels basövningar. Lätta vikter och många repetioner.
Bjussar på en bild på min form så att tråden inte blir tråkigare än vad den redan är.
Vad ligger dina macros på atm?
Vad ligger dina macros på atm?
Jag är inte helt säker, men jag äter ordentligt. Skulle tippa på minst 4000 kcal om dagen och runt 250 gram protein.
Har inte tränat sen den 24/11. Mår fortfarande inte bra, ont i huvudet och halsen. Ska uppsöka läkare snart.
Vägde för övrigt 87kg imorse.
Jag är inte helt säker, men jag äter ordentligt. Skulle tippa på minst 4000 kcal om dagen och runt 250 gram protein.
Har inte tränat sen den 24/11. Mår fortfarande inte bra, ont i huvudet och halsen. Ska uppsöka läkare snart.
Vägde för övrigt 87kg imorse.
250g protein? :confused:
Du behöver max 170 - 180g protein i med att du väger 87kg? Blir det inte onödigt mycket? Resten pissar du ut ju :)
250g protein? :confused:
Du behöver max 170 - 180g protein i med att du väger 87kg? Blir det inte onödigt mycket? Resten pissar du ut ju :)
I och med att jag käkar jävligt mycket så kommer protein på köpet typ. Det är i te så att jag räknar med att få med något speciellt. Men när man tittar på fet i slutändan av dagen så är det så mycket jag ätit.
Jag antar att det inte är skadligt att äta för mycket protein?
I och med att jag käkar jävligt mycket så kommer protein på köpet typ. Det är i te så att jag räknar med att få med något speciellt. Men när man tittar på fet i slutändan av dagen så är det så mycket jag ätit.
Jag antar att det inte är skadligt att äta för mycket protein?
Njah, bara onödigt :)
Har varit sjuk till och från sen jag senast postade. Under den tiden har jag mest kört basövningar och lagt till några extra set ibland när jag mått bättre.
Nuvarande stats är:
Bänk 75 kg
Mark 150 kg
Böj 100 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.