NautilusMetoden
2014-11-12, 14:57
Hej tycker jag har haft lite svårt att få fram tydliga svar med sökningar så jag vill samla ihop alla mina frågeställningar här istället:
Första lite fakta:
- Väger 85 kg
- Försöker mig på en deff
- Tränar styrketräning på gym, vissa pass fokus på styrka, vissa på hypertrofi
- Har typ 1 diabetes
- Kör 4 gånger per vecka
- Kör ganska långa pass, på ca 2-2.5 timmar (mycket tal om "katabol" hit o dit, kan hur som helst inte ändra på detta).
Så vad är det som jag undrar?
1) När bör jag äta runt ett träningspass för att hålla mig pigg under dessa långa pass? Sedan är det ju också det här om att alla talar att man blir katabol under långa pass, vill man förhindra och kan man förhindra denna process?
Just nu äter jag kolhydrater ca 30 minuter före passet. Kolhydrater och en portion (20g) proteinpulver efter hälften av passet. Kolhydrater och en portion (20g) proteinpulver direkt efter passet.
2) Hur mycket kolhydrater behövs runt ett träningspass egentligen?
Eftersom jag har båda diabetes och försöker deffa vill jag helst undvika att kasta i mig allt för mycket (speciellt snabba) kolhydrater... Samtidigt vill jag hålla mig ordentligt pigg under träningen och efter träningen...
3) Vad är bra kolhydrater för ett träningspass? Något lättare, effektivt och hållbart (något som man kan äta frekvent av utan att få i sig för mycket av något ämne)?
I nuläget består dessa kolhydrater nämnda ovan av banan. En banan före passet, en banan under, en banan efter. Det känns som att det borde finnas bättre saker att äta. Att gå runt med 3 bananer är onödigt tungt och mättande, det är också tungt att bära hem hundratals bananer från affären per månad...
Jag tänker på någon form av torkad frukt kanske? Vet att vissa dricker maltodextrin, vill inte göra det. Dextrosol och liknande går också bort, eww!
4) En bonusfråga som jämt är bra att ställa tycker jag: Angående det jag just frågat om, finns det något speciellt som rör typ 1 diabetes som kan vara bra att tänka på?
Första lite fakta:
- Väger 85 kg
- Försöker mig på en deff
- Tränar styrketräning på gym, vissa pass fokus på styrka, vissa på hypertrofi
- Har typ 1 diabetes
- Kör 4 gånger per vecka
- Kör ganska långa pass, på ca 2-2.5 timmar (mycket tal om "katabol" hit o dit, kan hur som helst inte ändra på detta).
Så vad är det som jag undrar?
1) När bör jag äta runt ett träningspass för att hålla mig pigg under dessa långa pass? Sedan är det ju också det här om att alla talar att man blir katabol under långa pass, vill man förhindra och kan man förhindra denna process?
Just nu äter jag kolhydrater ca 30 minuter före passet. Kolhydrater och en portion (20g) proteinpulver efter hälften av passet. Kolhydrater och en portion (20g) proteinpulver direkt efter passet.
2) Hur mycket kolhydrater behövs runt ett träningspass egentligen?
Eftersom jag har båda diabetes och försöker deffa vill jag helst undvika att kasta i mig allt för mycket (speciellt snabba) kolhydrater... Samtidigt vill jag hålla mig ordentligt pigg under träningen och efter träningen...
3) Vad är bra kolhydrater för ett träningspass? Något lättare, effektivt och hållbart (något som man kan äta frekvent av utan att få i sig för mycket av något ämne)?
I nuläget består dessa kolhydrater nämnda ovan av banan. En banan före passet, en banan under, en banan efter. Det känns som att det borde finnas bättre saker att äta. Att gå runt med 3 bananer är onödigt tungt och mättande, det är också tungt att bära hem hundratals bananer från affären per månad...
Jag tänker på någon form av torkad frukt kanske? Vet att vissa dricker maltodextrin, vill inte göra det. Dextrosol och liknande går också bort, eww!
4) En bonusfråga som jämt är bra att ställa tycker jag: Angående det jag just frågat om, finns det något speciellt som rör typ 1 diabetes som kan vara bra att tänka på?