delta_mats
2014-11-10, 13:36
Jag ådrog mig denna skada vid badmintonspel. Det klassiska att accelerera från stillastående.
Gjorde ingen speciell uppvärmning innan annat än att bolla lite lugnt 10 min. Dessutom gjorde jag två kraftiga spänsthopp helt ouppvärmd innan det hela då jag testade om jag nådde ringen på en basketkorg, vilket jag gjorde.
Har tidigare i sommar känt av vaden i form av vad som kan likna träningsvärk, dock utan att jag utfört någon träning. Så lite stelhet och träningsvärk vilket bekymrat mig en aning.
Blev kyla, lindning och högt läge av benet resten av dagen. Dagen efter fortfarande lindning och så mycket vila jag kunde.
Idag har jag rört på foten obelastat, lätt massage och försökt få igång lite cirkulation.
Frågan är hur jag går vidare med rehaben. Är det mer massage och stegrande belastning som gäller? När vågar man lita på att den håller ihop för hård belastning igen?
Ålder: 35
Vikt: 95
Gjorde ingen speciell uppvärmning innan annat än att bolla lite lugnt 10 min. Dessutom gjorde jag två kraftiga spänsthopp helt ouppvärmd innan det hela då jag testade om jag nådde ringen på en basketkorg, vilket jag gjorde.
Har tidigare i sommar känt av vaden i form av vad som kan likna träningsvärk, dock utan att jag utfört någon träning. Så lite stelhet och träningsvärk vilket bekymrat mig en aning.
Blev kyla, lindning och högt läge av benet resten av dagen. Dagen efter fortfarande lindning och så mycket vila jag kunde.
Idag har jag rört på foten obelastat, lätt massage och försökt få igång lite cirkulation.
Frågan är hur jag går vidare med rehaben. Är det mer massage och stegrande belastning som gäller? När vågar man lita på att den håller ihop för hård belastning igen?
Ålder: 35
Vikt: 95