Mirano
2014-11-06, 15:55
Jag har tränat i några år nu och tänkte ändra om mitt schema lite men har svårt att få ihop det. Har kört 4 dagar i veckan men tänkte nu utöka till 5 dagar i veckan och vill även testa på att köra musklerna 2 gånger istället för 1 som jag gjort tidigare. Mina träningsdagar kommer ofta att vara måndag till fredag, alltså kan jag inte dela av de med en vilodag.
Det schema jag satt upp nu ser ut såhär men det känns inte optimalt alls.
Måndag: Axlar, vader, bröst, tricep
Tisdag: Rygg, bicep, baksida axlar
Onsdag: Bröst, mage
Torsdag: Ben, tricep
Fredag: Rygg, bicep
Vill köra benen riktigt 2 gånger men de får jag inte riktigt in då jag inte klarar köra marklyft dagen efter benpass. Vill att musklerna får sin rätta vila med. Måste även vara lite försiktig med axlarna med då jag har börjat få lite skadeproblem med dem det sista året nu.
Har ni några förslag på hur jag ska lägga upp träningen? Om man hade haft en vilodag hade det varit betydligt enklare att få ihop det men det kommer jag inte kunna ha alla veckor.
Det schema jag satt upp nu ser ut såhär men det känns inte optimalt alls.
Måndag: Axlar, vader, bröst, tricep
Tisdag: Rygg, bicep, baksida axlar
Onsdag: Bröst, mage
Torsdag: Ben, tricep
Fredag: Rygg, bicep
Vill köra benen riktigt 2 gånger men de får jag inte riktigt in då jag inte klarar köra marklyft dagen efter benpass. Vill att musklerna får sin rätta vila med. Måste även vara lite försiktig med axlarna med då jag har börjat få lite skadeproblem med dem det sista året nu.
Har ni några förslag på hur jag ska lägga upp träningen? Om man hade haft en vilodag hade det varit betydligt enklare att få ihop det men det kommer jag inte kunna ha alla veckor.