handdator

Visa fullständig version : Behövs BCAA egentligen?


Gonsa
2014-11-05, 21:10
Varför använder DU BCCA och varför använder DU inte BCAA?

Jag använder det under deff för att minska muskel förlusten. Under bulk ser jag ingen mening med det, gör jag fel?

vicarious
2014-11-05, 21:25
Varför inte? Slöseri med pengar. Jag äter mycket protein redan som det är.

ATJL
2014-11-05, 21:26
Den mest tillförlitliga infon pekar på att det är onödigt med BCAA överhuvudtaget. Beskrivs ganska bra av bla King Grub i div trådar om du söker lite.

Mvh

R Scarpa27
2014-11-05, 21:37
har en burk som stått i skåpet alldeles för länge snart dags för soporna.

King Grub
2014-11-05, 22:00
Pengarna i sjön.

Gonsa
2014-11-05, 22:11
Pengarna i sjön.

Bör jag köra EAA ist när jag deffar?

Stor Hård Ådrig
2014-11-05, 22:19
Det enda BCAA har bevisats göra är att adderas till det dagliga proteinintaget, dvs inget som vanlig mat inte kan göra.

King Grub
2014-11-05, 22:20
Om du inte får tillräckligt med protein från kosten kanske. Eller om du går på en extremt energisnål diet där varje kalori räknas. Varken EAA eller BCAA ger mer än samma mängd EAA eller BCAA från vanlig proteinrik föda. Och all vanlig proteinrik föda innehåller tillräckligt med EAA och BCAA för att uppreglera muskeluppbyggnaden maximalt.

-squat-
2014-11-20, 22:55
Om du inte får tillräckligt med protein från kosten kanske. Eller om du går på en extremt energisnål diet där varje kalori räknas. Varken EAA eller BCAA ger mer än samma mängd EAA eller BCAA från vanlig proteinrik föda. Och all vanlig proteinrik föda innehåller tillräckligt med EAA och BCAA för att uppreglera muskeluppbyggnaden maximalt.

Så Vassle är inte bättre än kasein i det avseendet?

King Grub
2014-11-20, 22:58
Beror på mätperioden.

Jämför man intag av enbart kasein och vassle så ger kasein den bättre proteinbalansen hos unga.

http://www.pnas.org/content/94/26/14930.long

http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.long

http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.long

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2342962/

Tap3worm
2014-11-20, 23:16
Beror på mätperioden.

Jämför man intag av enbart kasein och vassle så ger kasein den bättre proteinbalansen hos unga.

http://www.pnas.org/content/94/26/14930.long

http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.long

http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.long

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2342962/

Blir lika fascinerad varje gång du slänger fram inte bara en, utan flera studier om diverse ämnen. Dessutom utan någon direkt tidsfördröjning. Imponerande att du håller koll på alla studier.

Tapeworm
- Mobilen

-squat-
2014-11-20, 23:22
Beror på mätperioden.

Jämför man intag av enbart kasein och vassle så ger kasein den bättre proteinbalansen hos unga.

http://www.pnas.org/content/94/26/14930.long

http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.long

http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.long

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2342962/

Som en del av en komplett måltid, totalt sett över dygnet, är kasein fortfarande bättre avseende proteinbalans, och i vart fall inte sämre än vassle när det kommer till proteinsyntesen?

1x0
2014-11-21, 08:39
Gäller svaren i tråden även fastande träning (16-24h)?

Jag gjorde en tråd för ett tag sedan och fick svar "så dåligt det kan bli"
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209389

Vet att det kommer nya studier hela tiden!


Jaja jag tränade fastandes i 8 månader (18h oftast) samt åt inte fören 2-4 timmar efter träningstillfället. Nu har jag kört BCAA pulser innan och efter - inte märkt någon skillnad alls på prestation, muskeltillväxt eller styrkeökningar. Inbillar mig endast att jag blir lite mer fokuserad av BCAA-intagen.

King Grub
2014-11-21, 08:42
BCAA fastande är nog värdelöst. Möjligen mental skärpa som du nämner (och förvisso energi, men det låter onödigt att slösa aminosyretillskott på det). Det är förvisso leucin som sätter igång translationen, men övriga EAA krävs för att proteinsyntesen faktiskt skall kunna uppregleras. Använd ett EAA-tillskott i stället för ett BCAA-tillskott om du vill träna utan mat i magen.

Det kommer inte nya studier hela tiden. Något annat har inte gällt, annat än vad kosttillskottstillverkare vill få dig att tro.

The physiological role of leucine is therefore to work with insulin to activate the switch that stimulates muscle protein synthesis when amino acids and energy from food become available.

J. Nutr. June 1, 2005 vol. 135 no. 6 1553S-1556S.

BobaFett
2014-11-21, 20:35
Pengarna i sjön.

I alla fall just nu men vi får se om några år.

Bossebäver
2014-11-21, 20:52
I alla fall just nu men vi får se om några år.

Så länge de inte inkluderar samtliga 9 essentiella aminosyror i beteckningen BCAA(vilket vore felaktigt och fuckat) så lär det vara sig likt.....

Om BCAA mot alla odds och förmodan vore teh shizznizz så blev det förbjudet:d

R Scarpa27
2014-11-21, 21:03
träning+massa husmankost & ätbart =sant...

att folk alldrig lär sig :)...

BobaFett
2014-11-22, 01:08
Så länge de inte inkluderar samtliga 9 essentiella aminosyror i beteckningen BCAA(vilket vore felaktigt och fuckat) så lär det vara sig likt.....

Om BCAA mot alla odds och förmodan vore teh shizznizz så blev det förbjudet:d

Jag syftar på att det är lite ute just nu om man jämför mot för några år sen. Det vänder nog igen ska du se ;)

Sverker
2014-11-22, 07:28
Svårt att tro.

Det är inte många som pressar sig till det yttersta under långa träningspass så att katabola hormoner blir avgörande.
Grenade aminosyror har egentligen bara uppgiften att vara muskelbränsle och det kommer aldrig i närheten av glykogenets effektivitet. Speciellt som 2/3 av energin är aerob.
Eftersom de flesta fullvärdiga protein innehåller 20 - 30 % grenade aminosyror kommer alltid protein att kunna ersätta rena tillskott.

anemon
2014-11-22, 08:59
Så under långa pass där kroppen blir så pass pressad och om man tränar sjukt jävla hårt då är det till en fördel att inta bcaa eller vadå? För att inte bli katabol

King Grub
2014-11-22, 10:00
Proteinbalansen är alltid negativ (man är katabol) under träning. Det är efter det vänder.

Sluta leta anledningar till att slösa pengar?

Toni Radanov
2014-11-22, 10:54
Lägg samma pengar på bättre/mer mat i vardagen istället och träna mer + bättre. cofffee

Men folk betalar ju hellre för något än att investera i det med tid+ansträngning...
(Och i detta fall får de inget för pengarna heller i de flesta fall.) Extremfall finns alltid, tex extremdiet. Inte Nödvändigt då heller but still.

http://wishfulinkling.com/files/2013/02/shut-up-and-take-my-money.jpg

anemon
2014-11-22, 11:19
Så under träningen är det bara positivt att bli så katabol som möjligt för att sedan efter träning vända det med mat och vila? så om jag tränar måndag hårt och sedan på tisdag vilar, då under tisdagen och efter träningen vänder effekten för att bli positiv/anabol och reparerar och bygger upp eller har jag förstått det någorlunda då?

Toni Radanov
2014-11-22, 11:25
Tror inte någon menar att det är positivt att bli katabol under träning men det är en oundviklig konsekvens av just träningen. Så reagerar kroppen på fysisk belastning just under aktiviteten. Man blir det under träning and that's that! Det positiva är att vända trenden efteråt såklart!

Sheogorath
2014-11-22, 11:29
Så under träningen är det bara positivt att bli så katabol som möjligt för att sedan efter träning vända det med mat och vila? så om jag tränar måndag hårt och sedan på tisdag vilar, då under tisdagen och efter träningen vänder effekten för att bli positiv/anabol och reparerar och bygger upp eller har jag förstått det någorlunda då?

Nej inte överhuvudtaget. Om man vill bygga muskler vill man vara så anabol som möjligt hela tiden. Man vill förstås ha proteinbalansen så lite negativ som möjligt även under träning för att förlora så lite muskelprotein som möjligt men det finns i praktisk mening inte så mycket att göra för att trixa med det.