Just another journal.

[Fenix82]

2014 - Vecka 44

Tisdag: Rygg, biceps
Marklyft:
90kg - 10
100 - 6
100 - 7

Chins:
8
7
7

Drag:
70kg - 7
70kg - 6
70kg - 5

Biceps:
14,5kg - 10
14,5kg - 10
14,5kg - 7

Fredag: Ben, axlar
Knäböj:
Fick köra smith då den var upptagen.

Leg curl:
42kg - 8
42kg - 7
42kg - 6

Vader (ett ben i taget):
24kg - 20
24kg - 20
24kg - 20
24kg - 20

Axelpress:
? - 9
? - 7
? - 5

Axelflyes:
? - 9
? - 6
? - 5

Söndag: Bröst, triceps, mage
Snedbänk:
40kg - 10
50kg - 10
50kg - 6

Cablecross flyes:
4 vikter - 10
4 vikter - 10
4 vikter - 10

Liggande tricepspress:
31kg - 7
31kg - 7
31kg - 5

Situps med vikt:
7,5kg - 20
7,5kg - 12
7,5kg - 17

Cable crunches:
19 vikter - 10
19 vikter - 10
19 vikter - 9

[Fenix82]

2014 - Vecka 45, Period 1
Mycket bra vecka. Ökning i nästan alla övningar. Neutral i vader och cable crunches. Minskning i chins.

Tisdag: Rygg, biceps
Marklyft: Ökning
60kg - 10 (uppvärming)
90kg - 5 (uppvärming)
100kg - 10
100kg - 7
100kg - 6

Chins: Minskning
8
6
5

Drag: Ökning
70kg - 8
70kg - 7
70kg - 6

Biceps: Ökning
16,5kg - 8
16,5kg - 7
16,5kg - 6

Fredag: Ben, axlar
Knäböj: Ökning
37,5kg - 10
97,5kg - 10
107,5kg - 6

Leg curl: Ökning
42kg - 9
42kg - 7
42kg - 5

Vader (ett ben i taget): Neutral
24kg - 20
24kg - 20
24kg - 20
24kg - 20

Axelpress: Ökning
22kg - 10
22kg - 7
22kg - 4

Axelflyes: Ökning
9kg - 10
9kg - 9
9kg - 8

Söndag: Bröst, triceps, mage
Snedbänk: Ökning
60kg - 5
60kg - 5
60kg - 4

Cablecross flyes: Ökning
4 vikter - 10
5 vikter - 8
5 vikter - 7

Liggande tricepspress: Ökning
31kg - 10
31kg - 10
31kg - 7

Situps med vikt: Ökning
10kg - 20
10kg - 15
10kg - 15

Cable crunches: Neutral
19 vikter - 10
19 vikter - 10
19 vikter - 9

[Fenix82]

2014 - Vecka 46, Period 1
Mycket bra vecka även fast jag kände mig påväg att bli sjuk i mitten av veckan. Ökning i alla övningar utom i vader där jag var neutral.

Fick känningar i höger knä efter knäböjs pass så ska se över min teknik där igen.

Tisdag: Rygg, biceps
Marklyft: Ökning
40kg - 10
90kg - 5
105kg - 6
105kg - 6
105kg - 6

Chins: Ökning
10
8
7

Drag: Ökning
70kg - 9
70kg - 8
70kg - 7

Biceps: Ökning
16,5kg - 9
16,5kg - 6
16,5kg - 5

Fredag: Ben, axlar
Knäböj: Ökning
105kg - 8
110kg - 5
110kg - 5

Leg curl: Ökning
42kg - 10
42kg - 7
42kg - 6

Vader (ett ben i taget): Neutral
24kg - 20
24kg - 20
24kg - 20
24kg - 20

Axelpress: Ökning
22kg - 10
22kg - 8
22kg - 5

Axelflyes: Ökning
11kg - 6
11kg - 5
11kg - 6

Söndag: Bröst, triceps, mage
Snedbänk (smith): Vet ej
60kg - 7
60kg - 6
60kg - 5

Cablecross flyes: Ökning
5 vikter - 9
5 vikter - 8
5 vikter - 7

Liggande tricepspress: Ökning
36kg - 4
36kg - 4
36kg - 3

Situps med vikt: Ökning
12,5kg - 20
12,5kg - 12
12,5kg - 12

Cable crunches: Ökning
19 vikter - 10
19 vikter - 10
19 vikter - 10

[Fenix82]

2014 - Vecka 47, Period 1
Mycket bra vecka. Ökning i de flesta övningar. Neutral i chins och cablecross flyes. Minskning i leg curl, förmodligen då jag gick djupare i knäböj vilket aktiverade dem. Minskning i vader, vet ej varför. Verkar som det fortfarande är smekmånad då jag ökar i varje pass.

Var sjukt bakis när jag körde Söndagspasset men gick bra ändå.

Period 1 är nu slut och dax för nästa 4v period. Gick upp 1kg under Period 1, målet är att gå upp minst 6kg på 52 veckor, vilket är 0,5 kg för varje period. Mina stats nu är:
Ålder: 32
Längd: 174cm
Vikt: 72kg
BF: 17,9% (vågen mäter, vet ej hur bra det stämmer)

Fortfarande känningar i höger knä sen knäböj med dålig teknik, hoppas det blir bättre snart.

Börjat äta D-vitamin, 4000IE / dag.

Tisdag: Rygg, biceps
Marklyft: Ökning
40kg - 10
90kg - 5
105kg - 7
105kg - 7
105kg - 7

Chins: Neutral
10
8
7

Drag: Ökning
77kg - 8
77kg - 5
77kg - 5

Biceps: Ökning
16,5kg - 10
16,5kg - 8
16,5kg - 6

Fredag: Ben, axlar
Knäböj: Vet ej, gick tillbaka till maximalt djupa böj och strikt pga. känningar i höger knä.
80kg - 7
80kg - 6
80kg - 7

Leg curl: Minskning
42kg - 6
42kg - 5
42kg - 4

Vader (ett ben i taget): Minskning
20
20
15
15

Axelpress: Ökning
22kg - 10
22kg - 9
22kg - 5

Axelflyes: Ökning
11kg - 7
11kg - 6
11kg - 5

Söndag: Bröst, triceps, mage
Snedbänk: Ökning
60 - 7
60 - 6
60 - 5

Cablecross flyes: Neutral
5 vikter - 10
5 vikter - 8
5 vikter - 6

Liggande tricepspress: Ökning
36kg - 5
36kg - 4
36kg - 3

Situps med vikt: Ökning
12kg - 20
12kg - 15
12kg - 15

Magspark: Vet ej. Cable crunch var upptagen.
9
8
7