Tillbaka till gymmet!

[pundi]

Tjenare!
Jag gymmade för ca 1 år sedan och körde då 3 gymdagar och 2 dagar där jag tränade judo i veckan. Jag gjorde detta ett tag men sen började en säsong i judon där jag tränade judo runt 6 dagar i veckan så jag la gymmet lite åt sidan. Nu är det så att jag vill komma tillbaka till gymmet och köra så som jag gjorde innan. Är det något speciellt jag bör tänka på? Har ni något tips på en bra split jag kan köra?
Alla förslag uppskattas väldigt mycket!
Tack på förhand :)

[mattilainen]

halvkropp är bra.

[pundi]

Är det bra även om jag kör gym 3 dagar i veckan? Är inte 3 split bättre?

[s7b]

Om du gymmar 3 dagar i veckan hade jag sagt 3 helkroppspass.

[pundi]

Skulle ni kunna posta specifika scheman? Tack :)

[Kralligare]

Är det bra även om jag kör gym 3 dagar i veckan? Är inte 3 split bättre?

Klart 3 split är bättre.
Dela upp kroppen på 3 dagar sedan vilar du 2 dagar (1 dag om du orkar) sedan kör du igen. Funkar alltid. Tex. Dag 1. Bröst, triceps, axlar, Dag 2. Rygg, biceps, underarmar Dag 3 Ben, Mage. Ca 10-12 SET för stora muskelgrupper och 8-10 för mindre.

[Fliptones]

Klart 3 split är bättre.
Dela upp kroppen på 3 dagar sedan vilar du 2 dagar (1 dag om du orkar) sedan kör du igen. Funkar alltid. Tex. Dag 1. Bröst, triceps, axlar, Dag 2. Rygg, biceps, underarmar Dag 3 Ben, Mage. Ca 10-12 SET för stora muskelgrupper och 8-10 för mindre.

Varför är 3-split bättre än halvkroppspass i det här fallet?
Sen blir det ju flera träningspass per vecka än 3 med ditt förslag.

Till ts: Jag skulle kört på ett helkroppsupplägg. Då kan du träna dina muskler mer eller mindre 3 ggr per vecka. (Det är 3 gånger fler än om du kör en 3-split)

[GulligaGurkan]

Tror det finns helkroppspass klistrade här nånstans i träningsdelen, annars finns en tråd som specifikt tar upp olika träningsscheman:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209112

Bara att läsa, utvärdera lite i huvudet och sen välja ett. Hade jag bara haft 3 pass i veckan skulle jag kört helkropp precis som många andra säger. Aldrig gjort så stora framsteg som när jag körde helkropp tre gånger i veckan.

[Strixen]

3-split is da shit, men om du bara kan träna 3 gånger/ vecka, så kanske du ska ha ett annat upplägg.

[J.V]

Helkropp. I andra hand halvkropp, så att du får lite frekvens. Med en tresplit tränar du varje muskelgrupp en gång i veckan vilket sällan är bra.

[pundi]

Jag har funderat lite och jag tror halvkroppspass kommer passa mig bäst faktiskt. Såhär skulle mina veckor se ut:
Vecka 1
Måndag: Judo
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Judo
Torsdag: Underkropp
Fredag: Överkropp
Lördag: Judo
Söndag: Vila

Vecka 2

Måndag: Judo
Tisdag: Underkropp
Onsdag: Judo
Torsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp
Lördag: Judo
Söndag: Vila
Skulle detta upplägget fungera?