1x0
2014-11-02, 11:09
Hejsan
Har legat på ca 0.9g fett kg/kv det senaste året i genomsnitt. Tänkte jag skulle avverka en 5-7 veckors diet med minst -1000 kcalunderskott per dag (äta -1k kcal under min uppskattade dags-maintenance kalorier).
Är det OK att droppa fettintaget till ~0.5g kg/kv? Svårt att få in över 50g fett per dag eftersom jag kommer vara ganska stillasittandes, utan att gå över min kaloribudget.
Hur märker man av sympton? (Försökte google lite fort men fann inget bra svar) Sämre humör? Svårt att veta eftersom det kanske är kcalunderskottet och inte pga för lågt fettintag. Minskad sexlust? Torr hy?
Kan man komma undan med lite lägre fettintag, om man väljer lite mer "nyttiga" och bra, fettkällor? Jag ligger ganska högt på omega-3 (2.5g fiskolja (DHA+EPA)per dag)...annars är fettkällorna (utöver lax och makrill) från kött, ost, sötmandlar och kakao. Äter inte mycket mejeriprodukter, då blir det oftast lightvarianterna. Kanske borde uppa omega-3 intaget till 3.5g/dag istället? Berkhans rekommendation.
TLDR: ätit nästan 1g fett kg/kv senaste året> påbörjar diet och droppar fettet till 0.5g kg/kv i 5-7 veckor. Hormoner osv hinner väl knappast haverera så fort?
EDIT: glömde nämna att jag har relativt låg fettprocent just nu. Skulle tippa på runt 12%. Antar det spelar in. En kraftigt överviktig person med mycket fett klarar sig nog bättre än en med lägre fettprocent?
Har legat på ca 0.9g fett kg/kv det senaste året i genomsnitt. Tänkte jag skulle avverka en 5-7 veckors diet med minst -1000 kcalunderskott per dag (äta -1k kcal under min uppskattade dags-maintenance kalorier).
Är det OK att droppa fettintaget till ~0.5g kg/kv? Svårt att få in över 50g fett per dag eftersom jag kommer vara ganska stillasittandes, utan att gå över min kaloribudget.
Hur märker man av sympton? (Försökte google lite fort men fann inget bra svar) Sämre humör? Svårt att veta eftersom det kanske är kcalunderskottet och inte pga för lågt fettintag. Minskad sexlust? Torr hy?
Kan man komma undan med lite lägre fettintag, om man väljer lite mer "nyttiga" och bra, fettkällor? Jag ligger ganska högt på omega-3 (2.5g fiskolja (DHA+EPA)per dag)...annars är fettkällorna (utöver lax och makrill) från kött, ost, sötmandlar och kakao. Äter inte mycket mejeriprodukter, då blir det oftast lightvarianterna. Kanske borde uppa omega-3 intaget till 3.5g/dag istället? Berkhans rekommendation.
TLDR: ätit nästan 1g fett kg/kv senaste året> påbörjar diet och droppar fettet till 0.5g kg/kv i 5-7 veckor. Hormoner osv hinner väl knappast haverera så fort?
EDIT: glömde nämna att jag har relativt låg fettprocent just nu. Skulle tippa på runt 12%. Antar det spelar in. En kraftigt överviktig person med mycket fett klarar sig nog bättre än en med lägre fettprocent?