handdator

Visa fullständig version : Feedback

Helcon
2014-10-28, 22:34
Tjena!

Tänkte bara se om någon kunde komma med lite feedback på dessa träningspass jag lagt upp som jag tänkt följa.
Lär nog bli så att jag kommer köra pass1 och pass2 en dag, ben en dag och pass 4 och 5 en dag. Så två träningspass om dagen när jag kör pass1-2 och pass 4-5.

Vad tycks?

Pass1: biceps, triceps, underarm
Tricepspress - 5x7
Pushdowns - 5x7
Dips - 4xMax
Skivstångscurl - 5x7
Koncentrationscurl - 5x7
Preacher curl - 5x7
Vristcurl med skivstång - 5x7

Pass2: axlar
Axelpress - 5x7
Militärpress - 5x7
Skivstångspress - 5x7
Sittande axellyft åt sidan - 5x7
Drag till hakan med V-handtag i kabelmaskin - 5x7
Shrugs - 5x7

Pass3: Ben
Knäböj - 5x7
Benpress - 5x7
Pushpress - 5x7
Marklyft - 5x7
Vadpress - 5x7
Enbensvadpress med hantel - 5x7

Pass4: Bröst
Bänkpress - 5x7
Hantelpress - 5x7
Flyes - 5x7
Lutande bänkpress - 5x7
Kryssdrag i cable-crossover - 5x7
Bröstpress i Cable-crossover - 5x7

Pass5: Rygg
Marklyft - 5x7
Drag till bröstet - 5x7
Latsdrag - 5x7
Chins - 5xMax
Skivstångsrodd - 5x7
Sittande kabelrodd - 5x7
Hyperextensions - 5x7

Pass6/samtidigt som annat pass: Mage
Situps 4xMax
Diverse mag maskiner
maattee10
2014-10-28, 23:02
vad är målet? personligen tycker jag bättre om att köra muskelgrupperna minst 2ggr/v ex PPL. här nedan kan du hitta ex på träningsscheman

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209112
Helcon
2014-10-28, 23:12
Målet är att bygga muskler.
Det är därför jag tänker två träningspass om dagen minst två gånger i veckan. På det sättet kommer jag träna pass1,2, 3 och 4 två gånger i veckan, minst.
maattee10
2014-10-29, 08:21
Målet är att bygga muskler.
Det är därför jag tänker två träningspass om dagen minst två gånger i veckan. På det sättet kommer jag träna pass1,2, 3 och 4 två gånger i veckan, minst.

jaha, ber om ursäkt, missade de helt. ok om du orkar och har tid att köra 2pass om dagen så är de bra.

bendagen:
ta bort push press och lägg den på axeldagen. byt marklyft mot raka mark för mer baksida lår.

angående set/reps. så kan du köra 5x7 på basövningar men kanske 3x12 på isolationsövningar.
Helcon
2014-10-29, 09:02
Vilka är bas och vilka är isolationsövningar?
maattee10
2014-10-29, 11:34
Vilka är bas och vilka är isolationsövningar?

bas:
knäböj, nänkpress, marklyft, push press, militärpress

isolationsövningar
allt annat
Beemel
2014-10-29, 12:42
bas:
knäböj, nänkpress, marklyft, push press, militärpress

isolationsövningar
allt annat

Det är möjligt att du har rätt (om det nu finns någon allmängiltig definition)
Personligen så räknar jag nog till exempel utfall och chins till någon form av basövningar.
Ozziking
2014-10-29, 14:00
Är det verkligen så smart att börja med armar? triceps & biceps används ju i press & roddar också. Press särskilt med tanke på att du ska köra axlar efter armpasset.

skulle lagt armpasset sist på veckan.

edit: Varför kör du inte rullande PPL? och har du någon speciellt tanke kring just 5x7 på allt & alla övningar?
sungun
2014-10-29, 14:04
Många övningar å många set på varje blir åt helvete för mycket tror jag. Ta bort några övningar å alternera istället. Om du hinner tre varv på en vecka skulle jag tex på bröst köra fem tunga set bänkpress dag 1 å sen några lättare tresettare som assistans. Dag 2 kör du fem tunga set lutande bänk plus lätt assistans, å dag 3 kör du tunga hantelpressar osv..