Mindek blir massiv

[Mindek]

Startar en träningsdagbok här så jag håller reda på vad jag pysslar med ;)

Lite stats:

22 år
174 cm
83 kg

Bänk: 5@110
Böj: 3@100
Mark: 160

Kör en fyrdagarssplit, men är lite skadad i axeln just nu så det blir lite annorlunda ett tag. Normalt kör jag annars:

Lår / vader
Bröst / triceps
Rygg / biceps
Axlar / mage

Kör typ 15 / 10 set, och få reps.

[Mindek]

Dagens pass då... Kände mig lite sliten i vaderna så jag kör dem imorgon istället, och la därför in "rehab-träningen" för axeln och lite lätt bröstträning efter låren.

Började med böj, "ass-to-the-grass"-style i smithen (fri var upptagen av nån biff :insane: )

20@30kg
15@70kg
3@100kg
2@100kg
2@100kg

Testade sen att köra lite raka mark, tyckte mest det tog på korsryggen. Har aldrig kört övningen tidigare så det blir lite "try-out" på vikterna.

15@45kg
10@65kg
12@75kg
12@75kg

Sen var det dags för bensträck.

12@75kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg

Lite liggande bencurl för baksidan.

5@50kg
5@50kg

Körde lite sittande bendrag för baksidan sen också, en nordic maskin där bältet hade pajjat tyvärr ;)

6@40kg
6@40kg

Då var man klar med låren då, och dags för att ta lite småvikter till axlarna.

Började med baksida axlar i nordic maskin, fjuttvikt med massa reps.

Sen blev det lite axelpress i maskin på typ 10, 15 och 20 kg. Massa reps. Kändes rätt OK i axeln ändå.

Avslutade med att köra några set bänkpress.

15@60kg
5@90kg
5@90kg
4@90kg
4@90kg


Cyklade hem med fin värk i benen
:bpump:

[Mindek]

Idag var det triceps- och vadpass. Laddade upp med fullkornspasta och en kopp kaffe innan :eating:


Började tricepspasset i sittande triceps-pressen från Nordic Gym.

http://www.nordicgym.se/produkter/s_serien/visa_prod.asp?id=281

12@65kg
12@75kg
3@90kg
3@90kg
3@90kg

Har ökat rejält i denna maskin sen jag började köra. Magasinets 100kg ska nog gå snart :hbang:

Blev lite smalbänk sen.

15@55kg
8@85kg
4@95kg
4@95kg
3@95kg

Avslutande med lite discopump i cablecrossen, kickbacks.

12@30kg
12@25kg
12@25kg


Dags för vader.

Vadpressar i hacken.

120kg
160kg
200kg
240kg
200kg

Kommer inre ihåg repstalet, men typ 3-4 på de sista tunga.

Stående vadpress i smithen.

15@70kg
10@100kg
8@120kg

Vader i benpressen, med hälarna ihop och fötterna utåtvinklade.

120kg
150kg
120kg

8 reps eller så per set...


Avslutade med 10 min HIIT, 30/30.

[Zakath]

Benen ligger en bra bit efter verkar de som?
Men du jobbar väl ikapp med dem hoppas jag ;)

[Mindek]

Tja, man är ju ett gammalt discobygge... Sååå mycket efter ligger de dock inte tycker jag ;)

62 cm lår och 42 cm vader...

[Mindek]

Körde lite rygg, biceps och underarmar idag.

Började med marklyft.

15@60kg
10@100kg
2@130kg
5@130kg

Körde med remmar på sista settet ;)

Stående rodd

12@50kg
8@65kg
6@75kg
6@65kg

Latsdrag med omvänt grepp.

8@50kg
8@50kg

Dags för biceps. Började med alternerande hantelcurl.

15@16kg
2@26kg
3@23kg
3@23kg

Lite hammercurls

6@19kg
6@19kg
8@16kg
8@16kg

Avslutade med två set scottcurl med 11kg hantel.

Körde sex set på underarmarna och cyklade hem.