Visa fullständig version : TABBYz första träningsjournal
Tjenare Kolo. Läst många journaler men aldrig sett någon som är i min ålder (16 år) som skriver flitigt. Vilket kan göra det väldigt intressant att läsa min journal, hoppas jag i alla fall. :)
Jag ska försöka göra en liten presentation om mig själv. Jag är 16 år, kommer från Skåne och bor i en liten ort som heter Skurup. Tränar på Hälsopunkten, Skurup. Pluggar första året i Malmö på NTI gymnasiet och går IT program som är inriktat på el / energi.
Jag började träna för precis två år sen och är inne på mitt första seriösa år. När man började träna så gjorde man väl det gamla vanliga, man gick till maskiner gjorde kanske ett set och 10 reps, gick vidare och trodde att man va kungen.
Jag kan väl säga att det har förändrats en hel del.
De som är intresserade av mina stats just nu så väger jag 127,3 kg (morgonvikt) och är 194 cm lång. Något jag har märkt är att folk är intresserade av vad ens armar mätar etc. Så de som undrar så går mina ben på 82 cm, 52 vader, 50 armar & magen alldeles för mycket *rolleyes*
Jag knäböjer 180x2 med hjälp, 200x1 i mark och 145x1 i bänk.
Ska försöka skriva så flitigt som möjligt om mina pass och hoppas folk är intresserad av en yngre som satsar på träningen och verkligen vill komma någon vart i träningslivet. Dagens pass 25/10-2014 kommer stå nedanför så inlägget slipper bli så långt. :)
25/10-2014 Bröst
Pass start; 18:13
Eftersom jag hade mitt tunga bröstpass i måndags så har jag hypertrofi idag.
Jag börjar alltid med att gå i 15 minuter för att göra kroppen varm. Efter de 15 minuterna så går jag och värmer upp hela kroppen. Lite likt Kai Greenes uppvärmning.
Jag börjar alltid med bänkpress och stiger som en pyramid.
Bänkpress
20x25->30x5 för att få in teknik, andning och göra bröstet varmt.
40x12x5
80x10x3
130x4 -> 80x8x5
132,5x3x2
Totalt 20 set
Snedbänk
70x15x12
Totalt 12 set
Hantelpress
21x12
25x12
28x12
30x11
35x8x6
Totalt 10 set
Snedbänk hantelpress
21x12x10
Totalt 10 set
Flies w/ rep
12,5x10 -> 7,5x14 -> 5x8x6
Totalt 6 set
Flies w/ hantlar
11x12x10
Totalt 10 set
Smith snedbänk
30x8x5
Totalt 5 set
Totala set under pass: 73 set
Passet tog slut; 20;48 (2 timmar och 35 minuter totalt)
Passet gick skit bra, brukar inte göra så här många set i tilläggsövningarna men varför sluta när det går så bra?
Det här var mitt sista hypertrofi pass till 6 veckor framöver. Har kört liknande schema sen jag började träna seriöst och vill gärna ändra min träningsstil för ett tag. Märker att kroppen inte tar emot så mycket som den kan göra.
Så jag ska börja köra ett från Flex som har fått otroligt många bra recensioner, och eftersom jag älskar att träna tungt så verkar det passa mig perfekt.
Ni kan hitta schemat här; http://www.flexonline.com/training/6-weeks-super-strength-and-monster-mass
Haha vill tillägga att jag skrev fel under bänkpress passet. Menade såklart
132.5x1 (med hjälp) -> 80x8x5 Vet inte vart jag fick 5x5 ifrån hahah.
maattee10
2014-10-26, 13:02
Första gången jag ser en som är så pass ung, stor och stark. självklart kmr ja följa dig:)
26/10-2014 Vader & Underarmar
Pass start 11:12
Imorgon så börjar mitt nya schema så jag gjorde bara "finishing exercises" vilket är underarmar och vader.
Calves
Sittande vadpress & Stående vadpress (superset & dropset)
30x40 sittandes, 250x8 ståendes
60x20 sittandes, 220x12 ståendes
30x35 sittandes, 180x16 ståendes
30x12 sittandes, 250x6 ståendes
Ingen vila alls under de här 8 set, körde tills jag la mig på golvet och skrek lite grann, alpha as fuck.
Calf extensions och benpress (superset & dropset)
67,5x20 extensions, 160x12 benpress
67,5x18 extensions, 160x10 benpress
67,5x16 extensions, 160x8 benpress
67,5x14 extensions, 140x18 benpress
Samma sak som ovan, gjorde så jag klarade precis 8 set och grät lite inombords.
Underarmar
Skivstångscurls bakom ryggen (tunga)
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2
Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25
Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2
Passet tog slut 12:15 (Totalt 1,03 timmar)
Passet idag gick galant, tur att man inte behöver så mycket energi till vader och underarmar *love*:sleep:
hammark9
2014-10-26, 16:44
Shit alltstå, 16 år och 127 kilo. Foton skulle uppskattas :D Det här blir nog den första loggen jag kommer följa :D
Ska försöka fixa bilder så bra som möjligt. :)
27/10-2014 Ben & Vader
Pass start 16:42
Jag började med mitt nya schema idag, det kan ni hitta här http://www.flexonline.com/training/6...d-monster-mass
Passet gick skit bra, dock blev kroppen jävligt chockad i mitten av passet, blev helt förvånad av hur jäkla tungt det blev.
Lärde mig att äta MYCKET mer innan passet.
Uppvärmning
12 minuter gående 8 km/h på löpband, pumpa runt blodet i kroppen, bli varm i knäleder och få upp pulsen lite.
Stretcha i 20 minuter (Yoga rörelser, knäböjspostion (2 minuter) och resten kan ni hitta här http://www.muscles.se/stretchovningar/stretcha-ben-och-vader/
Knäböj
50x10, 50x8, 50x6 (1 min vila)
70x5
100x5
120x5
140x5
142,5x5
Wide-stance squat
100x5
102,5x5
95x5
97,5x5x2
Narrow-stance squat
70x5
60x5
55x5
52,5x5
50x5
Legpress
250x5x2
230x5
220x5
200x5
Leg Extensions
99,5x5x5
Leg Curls
35x5
50x5
68x5x2
55x5
Standing Heel Raise
250x6
265x6
280x6
295x6
310x6 (310 kg finns på filmklipp längre ner :cool: & en bil från passet som folk önskade sig.)
Det här var allt för mitt första tunga pass, och 6 veckor står fortfarande kvar. Övningarna var lite annorlunda när man inte fick blanda vikterna som jag brukar göra, riktigt kul att bara köra tungt. Nu längtar man redan till imorgon då det blir bröst.
https://www.youtube.com/watch?v=CNBH-k658uo&feature=youtu.be
http://imgur.com/ozRcnyw (Blev en jävla dålig bild, men svårt att hitta bra natty light på mitt gym *grr*
28-10-2014 Bentover Row, Biceps & Traps
Pass start: 13:34
Andra passet på mitt nya schema, idag blev det Bentover row, biceps & traps som rubriken säger. Blev tungt ännu en gång och blev extremt utmattad. Tror inte maten kommer räcka, tar nog en eller två veckor innan kroppen vänjer sig vid BARA tungt.
Uppvärmning
12 minuter gående 8 km/h på löpband, pumpa runt blodet i kroppen, bli varm i knäleder och få upp pulsen lite.
Bentover Row (warmup)
50x10,
80x8,
100x6
Chinup
(Egen kroppsvikt)
127x5x3
127x4
127x3
Lat Pulldown
60x6
70x6
80x6
90x6 (Hjälp med två fingrar på sista)
80x6
Seated Cable Low Row
70x6
80x6x2
90x6
100x6
Reverse-Grip Dumbbell Row
30x6
38x6
44x6x3
Rear-delt Flye (hantlar)
11x6
14x6
18x6x3
Leverage Shrug
67,5x20x5 (Finns inte högre vikt på maskinen *gah!* *grr*)
Dumbbell Shrug
44x6x5
Barbell Shrug
50x6
70x6
100x6x3
Barbell Curl
14x6
18x6
20x6x3
Preacher Curl
29x6
32x6x2
36x6 (med hjälp, två fingrar vid slutet)
Standing Alternate Cable Curl
7,5x6
10x6x2
7,5x6
Pass slut: 15:58
Totalt; 2,15 timmar.
Passet var jävligt jobbigt i med att jag fortfarande är inne på första veckan av nya schemat och jag har aldrig kört BARA tungt på ett pass förut. Chock men jävligt roligt.
Imorgon blir det bröst och längtar redan efter vilka vikter jag kan plocka upp.
Shit alltstå, 16 år och 127 kilo. Foton skulle uppskattas :D Det här blir nog den första loggen jag kommer följa :D
Ett filmklipp och bild finns ute nu :cool:
Fler på väg ;)
Vart finner vi detta filmklipp och denna bild? :cool:
Du är sjukligt stark för att vara 16 år bara, grymt imponerande! Det som gör det hela ännu mer intressant är att jag bor i Trelleborg, har lov för tillfälligt och jobbar denna vecka i Skurup, byter lysrör i idrottshallen, du vet säkerligen vilken jag menar men har ingen aning om vad den heter, ligger vid en skola, 3st hallar.
Ska definitivt ta och följa detta! :D
Hittade filmen nu men bilden var borta! :D
maattee10
2014-10-28, 22:51
roligt med film, du får se till att fixa de på dom stora övningarna också:) du är ju riktigt stark
Hittade filmen nu men bilden var borta! :D
roligt med film, du får se till att fixa de på dom stora övningarna också:) du är ju riktigt stark
Du kan hitta bilden, dock så måste du klicka på den :d
Ska fixa på de stora övningarna med :)
barkiiis
2014-10-29, 11:41
Bilden verkar ha buggat, upp med en ny :D
Bilden verkar ha buggat, upp med en ny :D
Fungerar inte, watf
29-10-2014 Bench Press
Pass start: 16:43
Uppvärmning
12 minuter gående 8 km/h på löpband, pumpa runt blodet i kroppen, bli varm i knäleder och få upp pulsen lite.
Lätt axelpress med sidodrag (5 minuter) ingen paus.
Bench Press (warmup)
20x10
50x8
70x6
Bench Press
70x5
80x5
90x5
100x5x2 (Min högra axel var lite oengagerad, den slet sig mest och kunde inte koncentrera mig lite mycket på vikten, så vågade inte gå tyngre, men ganska nöjd utan pass. :)
Wide-Grip Bench Press
100x5
95x5
80x5
70x5x2
Close-Grip Bench Press
80x5x3
70x5x2
Incline Dumbbell Press
30x5x2 (axlarna gick igång ännu en gång, har väldigt svårt att göra brygga på incline)
35x5x1
31x5
28x5
Barbell Shoulder Press
21x5
26x5
30x5
31x3 *grr*
28x5
Lying Extension Barbell
46x6x5
Tricep Pushdown
30x6
35x6
40x6
45x4 :em:
Pass slut: 18:12
Passet var så jäkla jobbigt. Bara de tre bänkpress övningarna, chockade kroppen helt. Brukar bara göra den vanliga, inte close-grip eller wide-grip. Som sagt, bra med förändring, kände mig riktigt svag för jag tränade bröst förra lördagen med. Men känner att nästa vecka så har kroppen vänt sig lite vid det tunga. Kommer kännas ännu bättre då.
Imorgon blir det marklyft fokuserat på korsryggen. Får man se hur mycket man lyfter där med en svanskota sträckning och träningsvärk i benen :cool:
Sick. Vad bänkade du när du började träna? Och har du följt något speciellt program för att bli starkare?
Sick. Vad bänkade du när du började träna? Och har du följt något speciellt program för att bli starkare?
När jag började träna så klarade jag knappt stången (20 kg) :) Jag hantelpressa istället med 8 kg hantlar.
Jag följde mitt egna, blandade låg och hög reps/vikt under alla pass jag gjorde. Alla övningarna jag gjorde var 8 - 10 set. Alla basövningar var +20 set.
30/10-2014 Underarmar & Vader
Jag har fortfarande ont i axlarna och i svanskotan så tog det lugnt och gjorde bara "Finishing exercises" Likadant som förra gången, hoppas att axlarna & svanskotan är lite bättre imorgon så jag kan göra mina marklyft :)
Calves
Sittande vadpress & Stående vadpress (superset & dropset)
30x40 sittandes, 250x8 ståendes
60x20 sittandes, 220x12 ståendes
30x35 sittandes, 180x16 ståendes
30x12 sittandes, 250x6 ståendes
Calf extensions och benpress (superset & dropset)
67,5x20 extensions, 160x12 benpress
67,5x18 extensions, 160x10 benpress
67,5x16 extensions, 160x8 benpress
67,5x14 extensions, 140x18 benpress
Underarmar
Skivstångscurls bakom ryggen (tunga)
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2
Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25
Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2
31-10-2014 Hamstrings
Har fortfarande ont i axeln är så jävla förbannad, vetifan vad jag har gjort med den. Känns som det hela nya schemat är förstört. *gah!*
I alla fall, för att inte förstöra eller påverka den ännu mer så blev det hamstrings istället, vilket betyder att jag inte gjorde mina marklyft idag i heller. :cryout:
En del av mina ben som är lackande är just hamstrings så jag sa why not, let's focus only hams.
Knäböj 20x20x5 (Värma upp benen för minskad risk att skada sig)
Leg Curls
35x20x4
45x12x4
60x6x4
Raka Marklyft superset Raka Hantlar
50x20 -> 21x12
100x15 -> 30x8
120x13 -> 30x6
140x12 -> 30x4 x2
160x9 (inget superset)
100x12x4 -> 21x9x4
80x7x2 (Finns video längre ner)
50x18x8
Tyckte det här räckte. Eftersom min personliga åsikt är att raka marklyft med raka hantlar är några av de bästa övningarna för hams så gjorde jag det tills jag spydde inombords. Hypertrofi och bastant träning fick jag in under hela passet.
(VARNING) Innehåller en tjock person, lite naket, odefinierade ben & kallingar. :)
Här är videon; https://www.youtube.com/watch?v=I3RleUIrrJE&feature=youtu.be
11-01-2014 Cardio
60 minuters cardio på löpbandet, 8 km/h och motstånd 15.
Många brända kalorier :)
02-11-2014 Vader & Underarmar
Börjar bli lite tjatigt med vader och underarmar, jag vet *grr* men kan inte provocera axeln med några kilo överhuvudtaget. Så kör cardio, underarmar, ben och vader tills jag märker att jag kan börja lyfta tungt och följa mitt tunga schema. :)
Calves
Sittande vadpress & Stående vadpress (superset & dropset)
30x40 sittandes, 250x8 ståendes
60x20 sittandes, 220x12 ståendes
30x35 sittandes, 180x16 ståendes
30x12 sittandes, 250x6 ståendes
Ingen vila alls under de här 8 set.
Calf extensions och benpress (superset & dropset)
67,5x20 extensions, 160x12 benpress
67,5x18 extensions, 160x10 benpress
67,5x16 extensions, 160x8 benpress
67,5x14 extensions, 140x18 benpress
Samma sak som ovan, gjorde så jag klarade precis 8 set.
Underarmar
Skivstångscurls bakom ryggen (tunga)
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2
Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25
Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2
Fungerar inte, watf
Du har länkat in IMGUR-sidan som visar bilden, inte bilddatan i sig.
Du länkade: http://imgur.com/ozRcnyw
Du vill länka: http://i.imgur.com/ozRcnyw.jpg
Högerklicka på din bild när du laddat upp den och välj "kopiera bildwebbadress" eller liknande så får du rätt! *flex*
Vart finner vi detta filmklipp och denna bild? :cool:
Du är sjukligt stark för att vara 16 år bara, grymt imponerande! Det som gör det hela ännu mer intressant är att jag bor i Trelleborg, har lov för tillfälligt och jobbar denna vecka i Skurup, byter lysrör i idrottshallen, du vet säkerligen vilken jag menar men har ingen aning om vad den heter, ligger vid en skola, 3st hallar.
Ska definitivt ta och följa detta! :D
Ahh det är Macklean du snackar om.
Bara att skriva PM om du vill träna på Hälsopunkten någon gång *flex*
Grymt! Onaturlig styrka och riktigt, riktigt stora lår :D Följer :)
Du har länkat in IMGUR-sidan som visar bilden, inte bilddatan i sig.
Du länkade: http://imgur.com/ozRcnyw
Du vill länka: http://i.imgur.com/ozRcnyw.jpg
Högerklicka på din bild när du laddat upp den och välj "kopiera bildwebbadress" eller liknande så får du rätt! *flex*
Ahhh därför det inte fungerade, tack så mycket *hug*
Grymt! Onaturlig styrka och riktigt, riktigt stora lår :D Följer :)
Tack för de positiva kommentarerna & välkommen *rolleyes*
11-03-2014 Ben, Vader & Underarmar
Som jag klagaaaaaaar på min axel men vafan, har fortfarande ont och vill inte få en inflammation, sträckning eller skada så jag helt enkelt skiter i att träna överkroppen på hela veckan :)
Idag blev det ben utan knäböj vilket kände hemskt eftersom jag alltid kör det.
Uppvärmning
15 minuter på löpbandet, bli varm om benen, knäna och få igång hjärtat lite.
Olika stretching övningar för ungefär 30 minuter, ni kan hitta dem på andra ben pass.
Alla övningar max 30 sek - 1 minuts vila (svettigaste passet jag har varit med om)
Bensparkar w/Dropset
40x20x2
60x18
80x15
99,5x10 -> 60x8 -> 40x6 -> 20x5
99,5x9
99,5x8 -> 70x6 -> 35x16
85x14
85x12
80x11
70x14
50x20 -> 70x6
Raka marklyft w/Dropset
50x15
80x12
100x10
120x9 -> 100x6
140x6 -> 100x3
100x8 -> 80x5
80x13
Lår curls
30x25
50x12
60x8 -> 50x7 -> 30x9
30x30 (maxa ut)
Benpress i maskin
100x25
140x20
200x14
250x12 (max) :gah:
250x12 (hjälp med handflatorna)
250x11 (hjälp med handflatorna)
200x7 -> 100x19
Sittande vadpress w/ superset stående vadpress
30x20 -> 250x16
60x20 -> 250x13
60x17 -> 250x11
30x18 -> 250x8
Ingen vila under alla vad övningar
Annan version av sittande vadpress & benpress för vader
67,5x25 -> 140x14
67,5x23 -> 140x11
67,5x21 -> 120x12
67,5x16 -> 100x10
Lovar jag la mig ner på golvet, spydde inombords och haltade till min nästa muskelgrupp, vilket blev underarmarna.
Sittande wrist curl med barbell
23x14
23x14
23x12 -> 19x12
19x18
Bakom ryggen barbell
25x10x6
Omvänd bicep curl
19x20x6
Det här passet var ett av de jobbigaste passen jag har gjort på as länge. Försökte med bara 30 sekunders vila men ibland blev det 1 minut eftersom jag höll på spy inombords. Men lätt ett av de bästa passen jag har haft på länge.
Mina nya In Ear hörlurar för 69 kr gjorde succé på första passet med :D & den här låten gick på repeat, bästa låten under ett intensivt pass.
http://open.spotify.com/track/62GEQHyDitBHuc6imHpe9M https://www.youtube.com/watch?v=addABbm5VPo
2014-11-04 Cardio
60 minuters cardio på löpbandet, 8 km/h och motstånd 15.
Många brända kalorier :D
Squatrage
2014-11-05, 19:42
Samma ålder, prenumererar här ;) stark!
samma ålder, prenumererar här ;) stark!
☺️
2014-11-06 Ben & Vader / 2014-11-07 Axlar & Biceps
Glömde skriva igår eftersom jag hann knappt komma hem innan jag skulle sova.
I alla fall så körde jag ben, vader i torsdags och idag, axlar och biceps.
Knäböj
20x20x3
50x20
80x12
100x8
120x6x2
140x2 -> 120x4
120x4
120x3
100x8 -> 80x6
80x10x2
70x9
60x8
50x10x4 -> 40x7x4
50x8
50x7
50x6
40x10x2 -> 20x15x2
20x10x3
Bensparkar
40x30
50x25
60x20
70x15
80x10
99,5x10x3
99,5x8
99,5x8
99,5x8 -> 50x10 -> 30x12
99,5x6
99,5x3 -> 60x8 -> 30x12
Lårcurls
30x12
40x12
50x12
60x12
65x10x4
65x8x2
65x7
65x6
65x4 -> 40x8
40x20
Benpressar
100x8
120x8
140x8
160x8
180x8
200x8
250x6 -> 150x8
250x3 -> 100x10
Raka Marklyft
50x20
80x20
100x18
120x15
100x15x5
Sittande vadpress & Stående vadpress w/superset
30x25 -> 250x14
30x23 -> 250x12
60x17 -> 275x8
90x7 -> 300x5
Annan version av sittande vadpress & benpress vader w/superset
67,5x25x4 -> 120x12x4
67,5x20x4 -> 100x14x4
2014-11-07 Axlar & Biceps
På grund av det lilla axelont jag har så tog jag det lugnt, kort pass men hade skit roligt med dem jag tränade med. Sander och Rasmus, jävla sköna killar.
Side Delts
6x30x2
11x20x2
14x15x2
Axelpress
14x20
21x12x3 (Med tre stopp på vägen upp, full range of motion)
Militärpress
20x12
40x17
50x12x2
40x15
Front Delts med barbell
19x15
23x8
25x6 -> 15x18
Biceps barbell
23x12 -> 19x10
28x10 -> 19x14
Sen något annat, glömde skriva upp :(
Curls for the girls
11x12
14x8
Asså helt enkelt så pallade inte jag mer, jag va klar här. Axlarna höll på att gå av, dock av trötthet och skön smärta, inte ont : )))
2014-11-08 Cardio & Underarmar
Ganska simpelt pass, cardio i 60 minuter, gående på löpbandet.
15 i motstånd och 8,5 km/h
Underarmar
Skivstångscurls bakom ryggen (tunga)
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2
Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25
Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2
2014-11-09
Cardio i 60 minuter, gående på löpbandet.
15 i motstånd och 8,5 km/h
http://i.imgur.com/O0wl6eI.jpg?1
Dagens ben, vaderna ser extremt små ut men får jag väl leva med :(
http://i.imgur.com/O0wl6eI.jpg?1
Dagens ben, vaderna ser extremt små ut men får jag väl leva med :(
Haha de ä väl omöjligt att säga utifrån den bilden, finns ju inget att relatera till förutom näven ;)
meen med tanke på att du ligger på 130 pannor och ä stark som en grek, så gissar jag på att du snackar skit :D
Sjukt stark, tävlar du eller va har du för mål?
Haha de ä väl omöjligt att säga utifrån den bilden, finns ju inget att relatera till förutom näven ;)
meen med tanke på att du ligger på 130 pannor och ä stark som en grek, så gissar jag på att du snackar skit :D
Sjukt stark, tävlar du eller va har du för mål?
Men om vaderna är 53 cm och de ser små ut så blir man lite deprimerande :laugh:
Har inget direkt mål men det är att bli riktigt stark i basövningar och tilläggsövningarna så jag kan bygga lättare massa när jag ska gå ner. :)
2014-11-10 Bröst, Axlar & Triceps
Tränade med kingen och legenden Christopher http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184673&highlight=christopooper
Dock inte så aktiv på Kolo längre men fan vad stor killen är, en av de största inspirationskällorna för mig :)
Är fortfarande lite svag i höger axeln på grund av skadan eller vad fan det var, men gjorde det bästa jag kunde :)
Btw, hann inte skriva upp alla övningar, set, reps så kan vara ute och cyklar väldigt mycket :D
Bänkpress
20x16
60x10
80x4x2
80x3
50x26
Lutande Hantelpress
25x6
22,5x8
20x12
18,5x15
15x18
Kabel Flies
15x12x2
12,5x16
12x5x14
Kommer inte ihåg
Kommer inte ihåg lozl
Militärpress
20x12
40x5
30x8x3 (Gick fan sämst, måste träna på push styrkan) :s
Sidolyft hantlar
10x6
8x8
6x10x3
Tricep pulldown w/closegrip
20x12
25x12
30x12
35x12
20x12
Tror det va allt fan, inte säker och vikten, repsen och seten kan även vara helt fel, deras vikter på gymmet är lite annorlunda jämfört med vart jag tränar.
2014-11-11 Rygg & Intensiv Cardio
Jag ska börja deffa nu, efter två år av att gaina ungefär 50 kg på kroppen. Då är det självklart inblandat fett och muskler.
I alla fall när jag träna med Christopher igår så började vi snacka om när jag skulle börja deffa och han tyckte att det var på högtid att jag börja, nu, för min hälsas skull.
Min deff kommer bestå av 2700 kcal, 260g protein 190g kolhydrater och 100g fett vilket är väldigt lite eftersom jag ibland åt 5000 - 8000 kcal någon dag.
Cardio / Uppvärmning
Kör hiit och det är högintensiva spurter. Då kör jag 30 sekunder där jag trampar allt vad jag kan, sen "underhållstrampar" jag i 30 sekunder, sen kör jag 30 sekunder med allt vad du kan osv osv, 5 såna omgångar.
Det tar 10 minuter och jag ska börja göra det innan varje styrkepass för att få blodet att cirkulera och get my head in the game.
Marklyft
40x20
100x16
140x8
140x6
140x4
160x2
Closegrip Pulldown
60x18
70x15
80x12
90x8 (med remmar)
100x4 (med remmar)
Wide-Grip Lat Pulldown
60x12
70x10
80x7 (med remmar)
80x6 (med remmar)
90x4 (med remmar)
Seated Low Row
70x14 (med remmar)
80x10x2 (med remmar)
90x6x2 (med remmar)
70x12 (med remmar)
Dumbbell Row
44x6x5
Gjorde rygg passet med Fredrik, även så kallad Jesus. Största killen på gymmet, dat testo och motivation over 9000 :)
Nu ska jag glo på James Bond och snart sova :)
Sprang 1 1/2 km till tåget idag, räknar det som morgon cardio :D
2014-11-12 Vila & 2014-11-13 Vila
Sån jäkla träningsvärk i kroppen, så jag skippar träningen idag med :)
2014-11-14 Cardio
Körde hiit och det är högintensiva spurter. Då kör jag 30 sekunder där jag trampar allt vad jag kan, sen "underhållstrampar" jag i 30 sekunder, sen kör jag 30 sekunder med allt vad du kan osv osv, 5 såna omgångar.
Det tar 10 minuter. Gick även på löpbandet i 60 minuter, motstånd 15 och 8 km/h :)
2014-11-17 Ben, vader
Jag har haft paus från gymmet i nästan en vecka omgggggggg.
Anledningen till pausen var att jag hade mycket att göra i skolan, redan utbränd i hela kroppen och behövde helt enkelt vilan för att komma tillbaka bättre än någonsin :)
Och eftersom jag älskar ben och smärtan som kommer därefter så kör jag alltid det först på veckan så det slipper att påverka andra muskelgrupper :)
Dock så kommer jag skriva ut passet nu istället för efter eftersom jag inte har någon tid efteråt.
Hiit uppvärmning (på cykel) och ben uppvärmning
5 minuter intensivt, 5 minuter trampande i vanlig hastighet med +3 kg
Olika stretchövningar för fotleder, knäleder, hamstrings och quads, tar ungefär 40 minuter tillsammans med Hiit.
Kommer inte skriva ut reps förutom om det är uppvärmning eftersom alla reps kommer vara annorlunda :) Så ni får nöja er med vikten :d
Knäböj
20x20x5 (Måste verkligen få upp knävärmen och flexibiliteten innan jag går på tunga.)
60x
100x x3
120x x3
125x x2
130x
100x - 60x
60x - 20x5
Bensparkar
40x20x2
50x
60x
70x
80x
90x
95x x5
90 -> 50 x3
80 -> 45 x3
Raka Marklyft
50x
80x
110x x6
Lår Curl
60x8x5
Benpressar
100x20
150x
200x
250 x4
Vadpress
250 x2
270 x2
290 x2
310 x2
Sittande vadpress
30 x2
50 x2
70 x2
Det får nog fan bli allt, redan så jäkla mycket volym och kör vader varje dag :) Får även under knäböjen så får lugna mig lite.
Kommer väl spy lite under passet, men det är ju som vanligt.
Passet gick skitbra, även Yasmin som följer med mig ibland på bendagarna blev väldigt trött och spyfärdig, tar det som ett godkänt pass :)
Du är sjukt stark! Samms ålder och samma längd som mig också, ska bli jäkligt kul följa deeta.
Du är sjukt stark! Samms ålder och samma längd som mig också, ska bli jäkligt kul följa deeta.
Man bockar och bugar :)
Hoppas det ska bli intressant att följa *flex*
2014-11-18
Ingen träning på grund av öppet hus och självklart måste man vara där :DDDD
2014-11-19 Rygg, Underarmar & Hiit
Marklyft
60x20x2
100x15
140x12
160x8
180x6x2
182,5x4
100x16
100x13
60x20
Lat Pulldown
40x20
60x12
80x10
90x8
90x7 -> 60x12
Closegrip Pull Down
60x12
70x10
80x9
90x7
90x6 -> 50x16
70x8
Seated Cable Row
50x12
70x10
80x8
90x6x3
Barbell Row
44x6x6
Och underarmar tillsammans med Hiit, på cykel, mina knä klarar inte av att springa så cyklar istället :)
Och jag tyckte jag var stark, är 16 år och bänkar 90.. Haha..
Sjukt bra av dig, kör hårt!
Och jag tyckte jag var stark, är 16 år och bänkar 90.. Haha..
Sjukt bra av dig, kör hårt!
Haha, tack så mycket :cool: :d
maattee10
2014-11-20, 15:55
Och jag tyckte jag var stark, är 16 år och bänkar 90.. Haha..
Sjukt bra av dig, kör hårt!
du är riktigt stark, bara TABBYz som är helt ovanligt sjukligt stark i bänk:d
du är riktigt stark, bara TABBYz som är helt ovanligt sjukligt stark i bänk:d
*kissass*
2014-11-20 Bröst & Hiit
Uppvärmning och Hiit som vanligt.
Bänkpress
20x20x2
50x15
70x12x2
80x10
100x4x3
80x8
70x10
Smith Bänkpress
40x12x2
30x14x2
30x12x2
40x8x3
Hantelflies
11x14
12x12
20x6
21x4
Lutande Hantelpress
21x14
24x12
28x8
30x8
31x6
Hantelflies /w Dropset
7,5x20 -> 5x16
12,5x12 -> 10x14
12,5x -> 10x -> 7,5 x3
Tränade med Filip och han håller på att fokusera till GMU, han ska upp till Boden i januari eller februari och då orkade han inte köra så mycket.
Dock så var jag jävligt trött själv, så jag nöjde mig där :)
2014-11-21 Vilodag
Vilodagggggggggggggggg, ska snart sova hahaha
Var ute och gick i 60 minuter, behövde röra på mig lite :)
2014-11-22 Underarmar & Vader
Calves
Sittande vadpress & Stående vadpress (superset & dropset)
30x40 sittandes, 250x8 ståendes
60x20 sittandes, 220x12 ståendes
30x35 sittandes, 180x16 ståendes
30x12 sittandes, 250x6 ståendes
Calf extensions och benpress (superset & dropset)
67,5x20 extensions, 160x12 benpress
67,5x18 extensions, 160x10 benpress
67,5x16 extensions, 160x8 benpress
67,5x14 extensions, 140x18 benpress
Underarmar
Skivstångscurls bakom ryggen (tunga)
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2
Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25
Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2
2014-11-23
Har idrott på skolan imorgon och vet aldrig vad den gympaläraren har för sig, så har vilodag och återhämtar kroppen för en tung vecka, var bara ute och gick i ett vanligt tempo för att få lite syre i blodet och hjärnan.
2014-11-24 Bröst w/ Jesus
Jajajajajaj ingen Hiit idag eftersom vi hade massa annat skit på idrotten, springa och sånt onödigt skit. Så orkade inte med hiit för det räcker med ett "konditionspass"
Tränade med Fredrik aka Jesus, reps for Jesus och som vanligt var det intensivt som fan och självklart tungt. Ska även träna rygg med honom imorgon :)
Bild finns även där nere, vågar inte posta utan tröja ännu, kommer nog förblinda era ögon och göra er lite spyfärdiga så vi väntar med det tills jag börjar tappa lite fett vikt.
Jag har i alla fall tappat 7,5 kg vatten :) http://i.imgur.com/tv6NprI.jpg?1
Bänkpress
50x20x2
70x12
80x12
100x5
120x3x2
122,5x2
120x2 -> 100x4
Cybex Eagle Chest press (lulz hämtade från Google)
Två sekunds pause i botten och toppen för maxiummm squeeze
15x12
30x12
40x10x2
40x9 -> 30x8
45x12
Dumbbell Flies
16x15
21x10x4
Chest Press
50x12
60x10
70x10
75x8
80x6 -> 60x14
Closegrip Chest Press
60x12
50x14
40x18
60x8
50x10
40x13
Flies med rep (liggandes)
7,5x12
10x10
12,5x8
Flies med rep (ståendes
12,5x14
15x10
15x9 -> 10x13
Sne Bänkpress
50x12
70x10
80x8
90x6
100x3
100x2 -> 70x6
Ja det här var mitt bröstpass för denna gången, bastant och väldigt mycket hypertrofi, vad min journal handlar om :)
Imponerande resultat, helt klart! Följer du fortfarande det schemat du länkade? http://www.flexonline.com/training/6-weeks-super-strength-and-monster-mass
Hur lång tid brukar respektive pass ta?
Imponerande resultat, helt klart! Följer du fortfarande det schemat du länkade? http://www.flexonline.com/training/6-weeks-super-strength-and-monster-mass
Hur lång tid brukar respektive pass ta?
Tack så mycket. Men jag följer faktiskt inte schemat längre, om du läste lite längre framåt så fick jag problem med axeln på grund av att det var så jäkla tungt, var kanske mitt fel men jag har utvecklats på mitt egna sätt innan UTAN att skada mig så kommer köra mitt egna race. :)
Självklart beroende på vilken muskelgrupp jag kör, men benen kan ta 3 - 4 timmar med hög intensitet. Bröst, rygg och axlar kan ta 2 - 3 timmar på grund av hög volym.
Ska köra med Jesus idag igen så kör Hiit innan passet och då kommer jag bara powerwalka och gå. 30 sekunder hög intensitet, kanske 8 - 9 km/h sen gå i ett normalt tempo, runt 3 - 4 km/h :)
Kommer ta 20 minuter, ska göra 2 omgångar :)
2014-11-25 Rygg
Som sagt körde Hiit innan träningspasset. I alla fall så sög mina marklyft, var svag i benen och trött i korsryggen samt min hjärna var inte där den skulle vara, hade svårt att fokusera så blev dåliga marklyft :(
Marklyft
60x20x2
100x15
140x8
160x8
172,5x5 -> 160x4 (med remmar)
140x14
Wide Pull Down
60x12
70x12
80x12
90x10
100x8
100x6 -> 80x8
90x9 -> 60x19
Closegrip Pull Down
70x12
80x12
90x12
100x10
110x6 -> 70x8
110x4 -> 60x9
90x10
80x11
Seated Cable Row
70x12
80x12
90x12
100x11
110x7
60x18x2
Pull Down Vertical Movement
90x6x5
Barbbell Row
44x6x5
Mycket hypertrofi och mycket tunga vikter, det här räckte för mig den här gången. Som sagt, hade inte mitt huvud på träningen, tappade fokus. Tack vare Jesus så fick man motivation i alla fall, REPS FOR JESUS ni vet.
I alla fall så ska jag dricka mitt te och sova. Här har ni en bild på biccen, mätade 56 vilket inte är dåligt när man har tappat mycket vatten :) http://i.imgur.com/3T3RgBS.jpg
Körde Hiit imorse med powerwalking, kändes bra igår så körde det igen :)
Squatrage
2014-11-26, 19:22
Vad ligger kroppsvikten på? :)
2014-11-26
Inga ben för mig idag, bara Hiit efter skolan. Kände bara att jag har mycket att göra i skolan bara tre och en halv vecka tills jullov så mycket som händer på slutet av terminen. I alla fall så har jag druckit jävligt mycket te för att minska godissuget, verkar hjälpa i alla fall.
Snart ska jag sova, testa köra Hiit tidig morgon (05:00) ish för att se om det passar mig.
Vad ligger kroppsvikten på? :)
Morgonvikt ligger jag på runt 126 kg, när jag var uppe som värst så låg jag på 135 :) Så en deff behövdes verkligen.
Ska försöka gå ner till 105 kg (kommer ligga på runt 14% bodyfat, har inte bråttom direkt, så ger mig själv långt tid. :hbang:
Squatrage
2014-11-26, 19:32
Morgonvikt ligger jag på runt 126 kg, när jag var uppe som värst så låg jag på 135 :) Så en deff behövdes verkligen.
Ska försöka gå ner till 105 kg (kommer ligga på runt 14% bodyfat, har inte bråttom direkt, så ger mig själv långt tid. :hbang:
Stabilt :)
2014-11-27 Knäböj only pause
Körde endast knäböj idag, så ungefär 2 timmar knäböj, har tappat lite av min teknik inget allvarligt men känner mig lite osäker i bottenläget med hälarna.
I alla fall så körde jag endast paus i böjen och helt raw. Så blev inte mycket tunga vikter, mycket volym och hög intensitet.
Och ja jag har en löjligt stor paus i bottenläget (och då menar jag ATG) på grund av att bli bekväm på andra vikter, möjligtvis PB etc.
Knäböj
20x2 (30 sekunder per rep)
50x4x2 (30 sekunder per rep)
80x4x2 (20 sekunder per rep)
100x3x2 (15 sekunder per rep)
110x1 (10 sekunder)
80x10 (4 sekunder per rep)
50x20 (3 sekunder per rep)
100x10 (2 sekunder per rep)
100x1 (40 sekunder)
140x2 (2 sekunder per rep)
Tog en paus här i ungefär 10 minuter, gick runt på gymmet och snackade med folk, åt även en proteinbar och 100g blåbär sen återgick till business.
100x15 (Ingen paus rep)
130x3 (10 sekunder per rep)
80x8 (13 sekunder per rep)
Ehh, nu slutade jag skriva i mina anteckningar på telefonen, fick mer ont i tummen än benen, skämt åsido så glömde jag / var alldeles för trött för att skriva mer.
Dock så vet jag att jag gjorde mycket dropset med paus på 80 -> 50 kg.
Körde Hiit senare på kvällen med powerwalk och gå vanligt, hoppas lite av träningsvärken kommer försvinna tills imorgon :)
2014-11-28 Axlar & Traps
Tja, träning på en fredagskväll är något av de bästa jag vet. Ingen stress till dusch och säng, eller. Så hade ett stressfritt pass med massor av pump och Enya spelade högt i hörlurarna.
Eftersom jag är så jäkla kass på press övningar i just axlar så kommer ni säker skratta av hur lite jag tar :(((( Men försökte att inte blanda in tunga vikter och endast hypertrofi.
Militärpress
20x20x2
40x15x2
40x13
40x12
40x11
60x8 -> 20x15 x3
Axelpress
21x14
28x12
30x10
31x7 -> 21x9 x2
21x12 -> 14x15
Hantellyft åt sidan w/ dropset
11x14 -> 8x12
11x13 -> 8x11
11x11 -> 8x9
14x8 -> 11x5
12x10 -> 6x16
Omvända Flyes w/ hantlar
11x10x6
Omvända Flyes w/ cablecross
7,5x12x6
Det här var mitt pass för dagen, hade jättesvårt för att stå upp idag på grund av böjdagen igår. Men vafan, kändes bra och nu ska jag äta och dricka Ramlösa.
För de som undrar så väger jag runt 126/127 kg morgonvikt, försöker köra Hiit så mycket som möjligt och märker att konditionen kommer tillbaka på grund av att det är inte lika svårt att köra många repetitioner på marklyft och knäböj vilket är gött :D
http://i.imgur.com/4yuFQ6M.jpg
Sitter även och glor på den här bilden lite för ofta.
2014-11-30 Cardio/Hiit & Underarmar
Ganska simpelt pass, cardio i 60 minuter & Hiit 10 minuter på motionscykel.
15 i motstånd och 8,5 km/h
Skivstångscurls bakom ryggen
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2
Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25
Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2
2014-12-01 Bröst
Tränade med Jesus och Kristofer idag, två av de största där jag tränar vilket betyder intensivt, tungt och skratt.
Bänkpress
60x15x3
70x12x2
80x10
90x6
100x4 -> 80x8
Cybex Eagle Chest Press
60x12
80x10
60x10
80x8
75x9
80x7
Chest Press
45x14
60x12
70x10
80x7
Lying Flies w/Cable
7,5x14
10x12
10x9
10x8
Standing flies
12,5x12x2
10x8x2
Flies w/ Dumbbell
14x12
21x8x3
21x7
Seated Chest Press
50x12
60x10
70x8 -> 40x8
Ändå om vi var tre personer så gick alla set snabbt och var skit roligt. Tror det blir rygg med samma personer :)
Blev ingen skola idag på grund av Skånetrafiken, under 5 grader så ställs de in :))
Så jag körde Hiit i 10 minuter som vanligt och sen blir det rygg idag :)
2014-12-02 Rygg eller vänta TÅGEN ÄR INSTÄLLDA!!!!!!!!!!!!!!!!!
HEJH¨ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ INGET PASS på GRUND AV JÄVLA SKÅNETRAFIKEN. Sååååååååååå var ute på en promenad men vill ju styrketräna :((((((((((((((((((((((
http://i.imgur.com/DgJqasR.jpg
Började titta igenom gamla bilder som jag hade på datorn och då ville jag direkt göra en jämförelse. Tror den bilder åt vänster är ungefär 1,5 / 2 år gammalt och den nya för knappt en vecka sedan.
Action Fighter
2014-12-02, 23:16
Tycker du ser ut att ha en väldigt bra grund. Också väldigt bra resultat för din ålder, det är bra att du börjat ordentligt med benträningen också, en annan körde bara överkropp fram tills man var 20. ;)
Vad är dina långsikta mål med träningen? Du skriver att du vill satsa på träningen men har du tänkt något mer på om det är styrkelyftning som gäller eller mer byggning?
Tycker du ser ut att ha en väldigt bra grund. Också väldigt bra resultat för din ålder, det är bra att du börjat ordentligt med benträningen också, en annan körde bara överkropp fram tills man var 20. ;)
Vad är dina långsikta mål med träningen? Du skriver att du vill satsa på träningen men har du tänkt något mer på om det är styrkelyftning som gäller eller mer byggning?
Ehhh tyckte inte jag hade någon speciellt bra grund :( Men förstår hur du tänker eftersom antingen börjar man riktigt smal eller tjock, personligen så var jag skinny fat.
Fick samma fråga igår på min Instagram och egentligen har jag inte direkt någon plan. Jag vill bli starkare, större och självklart lära mig mer om sporten. Men om jag skulle satsa på någon sorts tävling så hade det varit powerlifting eftersom jag är ganska stark i basövningarna och kan utvecklas ganska mycket om jag lägger de i fokus och lägger "byggandet" bakom mig :)
maattee10
2014-12-03, 13:22
Ehhh tyckte inte jag hade någon speciellt bra grund :( Men förstår hur du tänker eftersom antingen börjar man riktigt smal eller tjock, personligen så var jag skinny fat.
Fick samma fråga igår på min Instagram och egentligen har jag inte direkt någon plan. Jag vill bli starkare, större och självklart lära mig mer om sporten. Men om jag skulle satsa på någon sorts tävling så hade det varit powerlifting eftersom jag är ganska stark i basövningarna och kan utvecklas ganska mycket om jag lägger de i fokus och lägger "byggandet" bakom mig :)
strongman da?
strongman da?
Tittat väldigt mycket på Elliott Hulse och andra strongman killar, dock så har jag inte ett gym i närheten som har strongman, det närmsta ligger i Simrishamn och det är väldigt långt borta för mig. Helt omöjligt att ta sig dit på vardagarna :( Men hade varit kul att träna.
Action Fighter
2014-12-03, 22:04
Ehhh tyckte inte jag hade någon speciellt bra grund :( Men förstår hur du tänker eftersom antingen börjar man riktigt smal eller tjock, personligen så var jag skinny fat.
Fick samma fråga igår på min Instagram och egentligen har jag inte direkt någon plan. Jag vill bli starkare, större och självklart lära mig mer om sporten. Men om jag skulle satsa på någon sorts tävling så hade det varit powerlifting eftersom jag är ganska stark i basövningarna och kan utvecklas ganska mycket om jag lägger de i fokus och lägger "byggandet" bakom mig :)
Jag menar att du har bra grund för att utvecklas vidare därifrån du ligger nu. Tänkte inte på jämförelsebilden, du var väl 14 på den bilden rimligen? Det händer mycket på två år i din ålder. :)
Det tror jag du har väldigt rätt i. Vad tycker du är roligast utav de två?
Jag menar att du har bra grund för att utvecklas vidare därifrån du ligger nu. Tänkte inte på jämförelsebilden, du var väl 14 på den bilden rimligen? Det händer mycket på två år i din ålder. :)
Det tror jag du har väldigt rätt i. Vad tycker du är roligast utav de två?
Aha, så du menar! Då håller jag helt klart med dig :)
Det som är lite problemet, jag kör ju både powerlifting och bodybuilding. Jag blandar de båda och gör en kombination för en balanserad fysik och utvecklad styrka i basövningarna.
Så hade nog inte kunnat välja utav de två, det som är problemet *mini
Mår så dåligt inombords, har inte haft tid att träna på hela veckan, kom precis hem och saknar gymmet något så jäkla mycket. Nu ska jag glo på Pumping Iron samtidigt som jag fixar lite historia prylar för skolan.
Kommer träna imorgon, äntligen.
Stor förändring men en sak som jag inte får att gå ihop. På bilden som är 1 ½ år gammal ser du ut att väga max 65-70kg vilket du alltså dubblade på lite över ett år om du nu vägde 135 innan du började träna seriöst?
Låter smått otroligt... :P
Stor förändring men en sak som jag inte får att gå ihop. På bilden som är 1 ½ år gammal ser du ut att väga max 65-70kg vilket du alltså dubblade på lite över ett år om du nu vägde 135 innan du började träna seriöst?
Låter smått otroligt... :P
Va... Vad menar du. När jag började träna för 2 år sedan så vägde jag runt 70 kg och var runt ca 176 cm. Nu har jag gått upp ungefär 35 kg och växt 19 cm på de här två åren.
Tycker inte det är så smått otroligt om du äter runt 8 - 10 000 kalorier om dagen, tränar hårt 6 - 8 gånger i veckan samtidigt som jag har dubbla teston i med att jag är mitt i pubertet åldern.
Men smått otroligt är det kanske, då tar jag det som en komplimang och bugar *kissass*
2014-12-15
Har varit skit kass på att uppdatera men har tränat Hiit & styrketräning som vanligt och väger runt 123/124 kg, så alltså 11 kg borta från kroppen. Känner inte en jättestor skillnad men har tappat mycket på armar och mage. Benen är lika stora som vanligt och det uppskattar vi :D
Ska skriva ut mitt pass jag gör idag med, ska träna med Jesus :)
2014-12-15 Bröst
Bänkpress
60x14x2
80x8
90x7
100x6
100x4
100x2
110x1
Kabel flyes liggandes
7,5x12
10x10x3
Kabel flyes ståendes
12,5x12
15x10x4
Eagle Chest Press
80x10x4
Chest Press
40x12
60x14
70x18
Closegrip Chest Press
60x10x5
Tyckte den här artikeln var intressant, inget speciellt men rolig läsning.
http://tranastyrka.se/kinas-system-for-att-ta-fram-elitidrottare/?utm_content=bufferaa0cf&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer
2014-12-16 Rygg & Shrugs
Tränade som sagt med Fredrik aka reps for Jesus och det gick skitbra. Mentala styrkan var kanske inte på topp men när Fredrik skrek lite på mig så gick det allt mer fler reps.
Som vanligt så började vi med marklyft och idag var jag så ambitiös att jag tog med mitt bälte, magnesium och remmar. Så ni som undrar, vafan jäklar vad du markar jämfört med vanliga fall så är det på grund av lite fusk från min sida, men var roligare att dra upp mer vikt ;)
Marklyft
60x12
100x14
140x10 (remmar, magnesium och bälte)
160x8 (remmar, magnesium och bälte)
180x6 (remmar, magnesium och bälte)
140x8 (remmar, magnesium och bälte)
Lat Pull Down
60x12 (remmar w/ cleanform)
70x10 (remmar w/ cleanform)
80x8 (remmar w/ cleanform)
100x6 (remmar w/ nocleanform)
90x7 (remmar w/ cleanform)
Close-grip Pull Down
80x14 (remmar w/ cleanform)
100x10 (remmar w/ cleanform)
110x7 (remmar w/ nocleanform)
80x12 (remmar w/ cleanform)
100x6 -> 70x9 (remmar w/ cleanform)
The Row Machine
80x14 (remmar)
90x12 (remmar)
100x11 (remmar)
100x10 -> 70x8
Barbell Rows
44x8x5 (två mer reps sen förra gången jag körde row luls)
Barbell Shrugs
60x12
100x10 (remmar)
120x9 (remmar)
140x6 (remmar)
Här fick det ta slut för mig, klockan blev halv åtta och behövde duscha, jobba med matematik uppgifter och sen sova i tid.
Här har ni en bild på mina ben, har fortfarande inte fixat en bild på rygg eller bröst, men det kommer. I alla fall så jobbar jag fortfarande på mina poser. På den här bilden ser jag ut som en bikini fitness brud som försöker visa upp röven. Som jag skrev på mitt förra inlägg så har jag inte tappat något på benen (86 cm) och vaderna ligger på stadiga 53 cm, klagar inte i alla fall. :D http://i.imgur.com/F7AV9B5.jpg?1
Körde hiit 05:30 i morse (10 minuter) 1 omgång sen direkt till skolan. Blir ben idag och kommer bli as gött.
Kom på att det var lan på skolan så jag tränade aldrig. Kom hem vid runt 9 tiden med alla prylar (som jag fick bära och tog väl 40 minuter att ta sig hem. Efter det la jag mig ner, somna och vaknade runt den här tiden. Så har väl sovit i +24 timmar :)) Ska se om jag orkar träna idag :
Har tränat som vanligt men inga nyligen PB inga roliga pass, varit samma som innan. Dock så väger jag 124/125 kg just nu. Jag har ökat kalori intaget lite eftersom jag orkade knappt med skolan eller träningen och på grund av detta så tar det så klart längre tid att tappa vikt. Men som sagt, jag har inte bråttom :)
Blir bröst på måndag, som vanligt. Ska träna med Jesus så vi får se hur det går.
10 minuters Hiit innan träningen och lite lasagne på det så är jag redo :)
wilhelmblomgren
2014-12-22, 15:54
Kul att följa någon som är i sin egen ålder, har själv skrivit i över ett år men har aldrig sett någon som är i min ålder :)
wilhelmblomgren
2014-12-27, 21:51
Hallå?! Inga upplägg på ett tag, har det hänt något?
Oj, jag har inte alls uppdaterat. Har inte haft tid alls. Träningen har varit regelbunden och hoppas på att börja skriva nu på måndag igen :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.