Visa fullständig version : r3mpuh:s träningsjournal
Nuvarande mål: Bli starkare.
Ålder: 21 år
Längd: 188 cm
Vikt: 88 kg
Första träningspasset, 16/10 -2014:
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 50 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 50 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 50 Kg x 12
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 30 kg x 13
Stångrodd: 30 Kg x 13
Bänkpress: 30 kg x 13
Stångrodd: 30 Kg x 13
Bänkpress: 30 Kg x 12
Stångrodd 30 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 30 Kg x 15
Latsdrag: 30 Kg x 15
Tricepspress i maskin: 30 kg x 13
Latsdrag: 30 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 30 Kg x 12
Latsdrag: 30 Kg x 12
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 60 Kg x 8
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 35 kg x 12
Stångrodd: 35 Kg x 12
Bänkpress: 35 kg x 12
Stångrodd: 35 Kg x 12
Bänkpress: 35 Kg x 9
Stångrodd 35 Kg x 10
Tricepspress i maskin: 35 Kg x 13
Latsdrag: 35 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 35 kg x 12
Latsdrag: 35 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 35 Kg x 12
Latsdrag: 35 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 1,25 Kg x 15
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Bänkpress: 20 Kg x 14
Stångrodd: 20 Kg x 14
Bänkpress: 40 kg x 13
Stångrodd: 40 Kg x 13
Bänkpress: 40 kg x 12
Stångrodd: 40 Kg x 12
Bänkpress: 40 Kg x 11
Stångrodd: 40 Kg x 11
Tricepspress i maskin: 40 Kg x 13
Latsdrag: 40 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 40 kg x 12
Latsdrag: 40 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 40 Kg x 12
Latsdrag: 40 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 2,5 Kg x 15
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 9
Bänkpress: 20 Kg x 14
Stångrodd: 20 Kg x 14
Bänkpress: 42,5 kg x 12
Stångrodd: 42,5 Kg x 12
Bänkpress: 42,5 kg x 12
Stångrodd: 42,5 Kg x 12
Bänkpress: 42,5 Kg x 8,5
Stångrodd: 42,5 Kg x 10
Tricepspress i maskin: 45 Kg x 14
Latsdrag: 45 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 45 kg x 12
Latsdrag: 45 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 45 Kg x 12
Latsdrag: 45 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Vikt & mått:
Vikt: 90 Kg
Axelbredd: 50 cm
Höger överarm: 36 cm
Vänster överarm: 35 cm
Höger underarm: 31 cm
Vänster underarm: 30 cm
Rygg: 108 cm
Bröst: 101 cm
Midjemått: 100 cm
Rumpa/stuss: 101 cm
Lår: 60 cm
Vader: 40 cm
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 70 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 70 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 70 Kg x 8
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 45 kg x 12
Stångrodd: 45 Kg x 12
Bänkpress: 45 kg x 8
Stångrodd: 45 Kg x 11
Bänkpress: 45 Kg x 12
Stångrodd: 45 Kg x 9
Bänkpress: 45 Kg x 4
Tricepspress i maskin: 50 Kg x 12
Latsdrag: 50 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 50 kg x 12
Latsdrag: 50 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 50 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 50 Kg x 3
Latsdrag: 50 Kg x 9
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv x 12
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 kg x 12
Stångrodd: 47,5 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 kg x 12
Stångrodd: 47,5 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 Kg x 11
Stångrodd: 47,5 Kg x 12
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Armhävningar: Kv x 6
Crunches: Kv x 12
Knäarmhävningar: Kv x 12
Crunches: Kv x 12
Knäarmhävningar: Kv x 12
Crunces: Kv x 12
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 50 kg x 12
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 kg x 12
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 Kg x 4
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 Kg x 7
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 kg x 12
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 7
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 7
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 kg x 12
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 kg x 8
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 Kg x 5
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 Kg x 4
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 12
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 kg x 11
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 10
Crunches i maskin: Kv x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10
Bänkpress: 20 Kg x 13
Stångrodd: 20 Kg x 13
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 kg x 7
Stångrodd: 55 Kg x 11
Bänkpress: 55 Kg x 4
Stångrodd: 55 Kg x 7
Bänkpress: 55 Kg x 6
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 kg x 10
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 9
Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Kör du endast överkropp och samma rutin varje pass? :O
Kör du samma rutin varje pass? :OStämmer bra det, Plogarn! Det viktigaste är att man tränar. :)
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 80 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 80 Kg x 8
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 Kg x 5
Stångrodd: 55 Kg x 8
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 57,5 kg x 12
Stångrodd: 57,5 Kg x 12
Bänkpress: 57,5 kg x 8
Stångrodd: 57,5 Kg x 8
Bänkpress: 57,5 Kg x 4
Stångrodd: 57,5 Kg x 8
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 85 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 85 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 85 Kg x 8
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 5
Crunches: Kv x 15
Crunches: Kv x 13
Crunches: Kv x 12
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Bänkpress: 20 Kg x 13
Stångrodd: 20 Kg x 13
Bänkpress: 60 kg x 8
Stångrodd: 60 Kg x 8
Bänkpress: 60 kg x 5
Stångrodd: 60 Kg x 5
Bänkpress: 60 Kg x 4
Stångrodd: 60 Kg x 7
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 65 kg x 7
Latsdrag: 65 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 5
Latsdrag: 65 Kg x 5
Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 14
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 62,5 kg x 8
Stångrodd: 62,5 Kg x 8
Bänkpress: 62,5 kg x 4
Stångrodd: 62,5 Kg x 4
Bänkpress: 62,5 Kg x 4
Stångrodd: 62,5 Kg x 4
Marklyft: 20 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 95 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 95 Kg x 3
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 95 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 9
Tricepspress i maskin: 65 kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 6
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
För många kilo lösviktsgodis & julmat resulterade i en dagsvikt på 98 Kg vid årsskiftet. Inledde därför en deff, för hälsans skull.
Dagsvikt: 95 ㎏
Uppskattat midjemått \o/: ~103? cm
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 65 kg x 6
Stångrodd: 65 Kg x 8
Bänkpress: 65 kg x 5
Stångrodd: 65 Kg x 8
Bänkpress: 65 Kg x 4
Stångrodd: 65 Kg x 8
Bänkpress: 65 Kg x 3
Marklyft: 20 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 100 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 100 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 100 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 70 Kg x 14
Latsdrag: 70 Kg x 8?
Tricepspress i maskin: 70 kg x 8
Latsdrag: 70 Kg x 5?
Tricepspress i maskin: 70 Kg x 4
Latsdrag: 70 Kg x 4?
Crunches i maskin: Kv + 10 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 14
Crunches i maskin: Kv + 10 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 10 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 11
Crunches i maskin: Kv + 10 Kg x 15
__________________
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 110 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 110 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 110 Kg x 6
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 70 kg x 4
Stångrodd: 70 Kg x 5
Bänkpress: 70 kg x 4
Stångrodd: 70 Kg x 5
Bänkpress: 70 Kg x 3
Stångrodd: 70 Kg x 7
Tricepspress i maskin: 75 Kg x 12
Latsdrag: 80 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 80 kg x 6
Latsdrag: 80 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 6
Latsdrag: 80 Kg x 5
Crunches i maskin: Kv + 12,5 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 14
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 8 Kg x 9
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 9
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 120 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 5
Marklyft: 120 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 5
Marklyft: 120 Kg x 5
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 72,5 kg x 3
Stångrodd: 72,5 Kg x 5
Bänkpress: 72,5 kg x 3
Stångrodd: 72,5 Kg x 1
Latsdrag: 80 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 80 kg x 8
Latsdrag: 80 Kg x 3
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 7
Latsdrag: 80 Kg x 4
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 6
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 9
Crunches i maskin: Kv + 13,75 Kg x 14
Baksida axlar i cable-cross: 1 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 9
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 10
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 9
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 8
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 8
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 8
Marklyft: 130 Kg x 5
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 130 Kg x 4
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 130 Kg x 3
Latsdrag: 80 Kg x 2
Latsdrag: 80 Kg x 3
Latsdrag: 80 Kg x 3
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 14
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 9
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 11
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 9
Baksida axlar i cable-cross: 2 Kg x 8
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 8
Crunches i maskin: Kv + 15 Kg x 8
Har återhämtat vänstra handleden då den förmodligen blivit överansträngd. Inhandlade handledslindor och försökte mig på lite pressträning med dom idag. Tränade även benpress för omväxlingens skull och intervall träning på cykel. Hade sönder gymmets enda cykel... *flex*
Bänkpress: 20 Kg x 12
HIIT: 10 watt x 30 sec
Bänkpress: 72,5 kg x 3
HIIT: Load "2" x 30 sec
Bänkpress: 72,5 kg x 1
HIIT: Load "3" x 30 sec
Bänkpress: 72,5 kg x 1
HIIT: Load "4" x 30 sec
HIIT: Load "5" x 30 sec
Tricepspress i maskin: 80 kg x 8
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 8
Tricepspress i maskin: 80 Kg x 7
Benpress: 50 Kg x 12
Benpress: 90 Kg x 5
Benpress: 130 Kg x 3
Benpress: 130 Kg x 3
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Intervall på crosstrainer: Max x 30 sec
Marklyft: 20 Kg x 5
Marklyft: 20 Kg x 5
Marklyft: 60 Kg x 5
Marklyft: 100 Kg x 3
Marklyft: 130 Kg x 2
Marklyft: 135 Kg x 4
Bänkpress: 20 Kg x 5
Bänkpress: 20 Kg x 5
Bänkpress: 30 Kg x 5
Bänkpress: 45 Kg x 3
Bänkpress: 60 Kg x 2
Bänkpress: 65 Kg x 4
Ungefär här dog min vänstra handled igen
filmjölk
2015-01-25, 23:49
R3mpuh för journal? Måste följas!
Diomedea exulans
2015-01-26, 00:19
Kör hårt R3mpuh. :) Hur går det med deffen?
R3mpuh för journal? Måste följas!Haha, kul att självaste filmjölk tittade förbi! :)
Kör hårt R3mpuh. :) Hur går det med deffen?Tack, jag försöker! ;) Men min vänstra handled & axel trilskas lite.
Tack för påminnelsen, hade nästan glömt bort att jag deffade.
Vikt enligt gymmets våg idag: 94 Kg.
Midjemått 5 minuter sedan: ~100 cm.
Min mormor, må hon vila i frid, gick bort för en vecka sedan. :(
Tycker mest synd om min morfar Alf. Tänkte därför försöka få honom att börja träna igen.
Lyckas jag med min plan, så kommer ni nog snart kunna se att hans journal uppdateras igen:
Alf 74 år, Träningsjournal: För en lättare framtid (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=154411)
Diomedea exulans
2015-01-26, 00:57
Det där låter faktiskt som ett rätt lågt midjemått för din vikt. Du har nog inte så mycket bukfetma iallafall.
Tråkigt med din mormor. :(
Intervall på motionscykel: Load "12"(av 16) x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Intervall på motionscykel: Load "12"/400w+ x 30 sec
Bänkpress: 20 Kg x 5
Bänkpress: 20 Kg x 5
Bänkpress: 30 Kg x 8
Bänkpress: 45 Kg x 5
Bänkpress: 60 Kg x 2
Bänkpress: 65 Kg x 5
Bänkpress: 65 Kg x 5
Bänkpress: 65 Kg x 5
Bänkpress: 65 Kg x 3
Latsdrag: 80 Kg x 5
Latsdrag: 80 Kg x 5
Latsdrag: 80 Kg x 3
Tricepspress: 80 Kg x 8
Tricepspress: 80 Kg x 12
Har börjat stagnera i viktökningarna på gymmet under min diet har jag märkt. Klent.
Inte för att dieten har gått särskilt bra sedan förra träningspasset för den delen heller:
Kebabpizza, chokladbollssmet & en hel skogaholmslimpa med 4 st ostskivor på varje skiva de senaste 2 dagarna bara, m.m. :eating:
Jagserdigkim
2015-02-18, 14:23
Oh yiisss
Jag började om på noll igen efter tre månaders gymuppehåll & kör visst nu 5x5 med kondition innan passen & stretching efter passen.
6:e Maj:
Knäböj 5x5: 35 Kg
Bänkpress 5x5: 27,5 Kg
Stångrodd 5x5: 37,5 Kg
Cykla:-->okq8-->Gym
Knäböj 5x5: 37,5 Kg
Press över huvudet 5x5: 22,5 Kg
Marklyft 1x5: 65 Kg
Stretcha: 15-20 min
Intervall-cykla till gymmet
Knäböj, 5x5: 40 Kg
Bänkpress, 5x5: 30 Kg
Stångrodd, 5x5: 40 Kg
Crunches, 3x5: Kv + 5 Kg
Stretcha: 15-20 min
Knäböj:
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
Press över huvudet:
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
Marklyft:
70 Kg x 5
Latsdrag:
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5
Knäböj:
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
Bänkpress:
32,5 Kg x 5
32,5 Kg x 5
32,5 Kg x 5
32,5 Kg x 5
32,5 Kg x 5
Stångrodd:
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
Crunches:
5 Kg x 8
5 Kg x 8
5 Kg x 8
5 Kg x 8
5 Kg x 8
Knäböj:
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
Press över huvudet:
27,5 Kg x 5
27,5 Kg x 5
27,5 Kg x 5
27,5 Kg x 5
27,5 Kg x 5
Marklyft:
75 Kg x 5
Latsdrag:
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
Knäböj:
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
Bänkpress:
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5
Stångrodd:
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
Crunches:
6,25 Kg x 9
6,25 Kg x 9
6,25 Kg x 9
6,25 Kg x 9
6,25 Kg x 9
Knäböj:
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
Press över huvudet:
30 Kg x 5
30 Kg x 5
30 Kg x 5
30 Kg x 5
30 Kg x 5
Marklyft:
80 Kg x 5
Latsdrag:
25 Kg x 6
25 Kg x 8
25 Kg x 9
20 Kg x 10
25 Kg x 11
Knäböj:
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
Bänkpress:
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
Stångrodd:
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
Crunches:
7,5 Kg x 8
7,5 Kg x 8
7,5 Kg x 8
7,5 Kg x 8
7,5 Kg x 8
Knäböj:
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
Press över huvudet:
32,5 Kg x 5
32,5 Kg x 5
32,5 Kg x 5
32,5 Kg x 5
32,5 Kg x 5
Marklyft:
85 Kg x 5
Latsdrag:
30 Kg x 8
30 Kg x 8
30 Kg x 8
30 Kg x 8
30 Kg x 9
Knäböj:
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
Bänkpress:
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
Stångrodd:
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
Crunches:
8,75 Kg x 8
8,75 Kg x 8
8,75 Kg x 8
8,75 Kg x 8
8,75 Kg x 8
Knäböj:
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
Press över huvudet:
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5
Marklyft:
90 Kg x 5
Latsdrag:
35 Kg x 7
35 Kg x 7
35 Kg x 7
35 Kg x 7
35 Kg x 7
Knäböj:
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
Bänkpress:
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
Stångrodd:
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
"Ab-Core":
10 Kg x 7
10 Kg x 7
10 Kg x 7
10 Kg x 7
10 Kg x 7
Knäböj:
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
Press över huvudet:
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
Marklyft:
95 Kg x 5
Latsdrag:
40 Kg x 6
40 Kg x 6
40 Kg x 6
40 Kg x 6
40 Kg x 6
Knäböj:
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
Bänkpress:
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
Stångrodd:
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
Crunches:
11,25 Kg x 6
11,25 Kg x 6
11,25 Kg x 6
11,25 Kg x 6
11,25 Kg x 6
Knäböj:
72,5 Kg x 5
72,5 Kg x 5
72,5 Kg x 5
72,5 Kg x 5
72,5 Kg x 5
Press över huvudet:
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
Marklyft:
100 Kg x 5
Latsdrag:
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
Du ökar vikterna ganska hårt, antar att du startat på ganska låga vikter sett till dina max?
Varför har Alf slutat uppdatera journalen? :(
Du ökar vikterna ganska hårt, antar att du startat på ganska låga vikter sett till dina max?
Varför har Alf slutat uppdatera journalen? :(Jag lyckas alltid dra på mig skador alternativt överanstränga CNS & bli sjuk 1 månad+ varje gång jag försöker mig på styrketräning igen. (Styrketränade två terminer sista året i högstadiet.) Testar därför nu 5x5 där jag började med stången som startvikt, vilket kan ställas i kontrast till 15 set marklyft på arbetsvikter utan uppvärmning/per vecka som jag annars automagiskt faller tillbaka till.
Jag vet inte om Alf fortfarande tränar. Jag var hans personliga tränare/livs-coach där ett tag, men inte längre. (Han läste i sin journal & jag hjälpte honom ordagrant att svara på era inlägg) Jag går in för hårt i saker & ting, antar att det kan tillskrivas min asperger/ocd. Hade inte tid att träna själv under den perioden då det t.ex tar mig två timmar i rena förberedelser för avfärd, respektive fyra timmar räknat från när jag låser ytterdörren tills det att jag har återvänt & låser upp den igen, varje gång som jag själv bestämmer mig för att Styrketräna. Tvångstankar/tvångshandlingar tar upp tråkigt mycket tid i vardagen.
Kortsiktig målsättning: 80 Kg bänkpress, 120 Kg knäböj, 160 Kg marklyft
Långsiktig målsättning: 100 Kg bänkpress, 150 Kg knäböj, 200 Kg marklyft
Knäböj:
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5
Bänkpress:
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
Stångrodd:
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
Crunches:
12 Kg x 5
12 Kg x 5
12 Kg x 5
12 Kg x 5
12 Kg x 5
Knäböj:
76,25 Kg x 5 (Glömde 1 st viktskiva x)
77,5 Kg x 5
77,5 Kg x 5
77,5 Kg x 5
77,5 Kg x 5
77,5 Kg x 5
Press över huvudet:
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
Marklyft:
105 Kg x 5
Latsdrag:
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
Kroppsvikt: 92,4 Kg
Midjemått: 98 cm
Kommentar: Deffar långsamt. ;)
Knäböj:
80 Kg x 5
80 Kg x 5
80 Kg x 5
80 Kg x 5
80 Kg x 5
Bänkpress:
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
Stångrodd:
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
Crunches:
12,5 Kg x 5
12,5 Kg x 5
12,5 Kg x 6
12,5 Kg x 5
12,5 Kg x 5
Knäböj:
82,5 Kg x 5
82,5 Kg x 5
82,5 Kg x 5
82,5 Kg x 5
82,5 Kg x 5
Press över huvudet:
45 Kg x 5 - PB!
45 Kg x 5 - PB!
45 Kg x 5 - PB!
45 Kg x 5 - PB!
45 Kg x 5 - PB!
Marklyft:
110 Kg x 5
Latsdrag:
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
Kroppsvikt: 92,4 Kg
Midjemått: 98 cm
Kommentar: Deffar långsamt. ;)
Kroppsvikt: 92,2 Kg
Midjemått: 97,8 cm
Kommentar: Firade gårdagens PB med Vesuvio & Kebabpizza. :bumbi
Knäböj:
85 Kg x 5
85 Kg x 5
85 Kg x 5
85 Kg x 5
85 Kg x 5
Bänkpress:
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
Stångrodd:
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
Crunches:
14 Kg x 5
14 Kg x 5
14 Kg x 5
14 Kg x 5
14 Kg x 5
Stångcurl:
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
5x5 - Pass 28
Knäböj:
87,5 Kg x 5
87,5 Kg x 5
87,5 Kg x 5
87,5 Kg x 5
87,5 Kg x 5
Press över huvudet:
47,5 Kg x 5 - PB!^1
47,5 Kg x 5 - PB!^2
47,5 Kg x 5 - PB!^3
47,5 Kg x 5 - PB!^4
47,5 Kg x 5 - PB!^42
Marklyft:
115 Kg x 5
Latsdrag:
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
Knäböj:
90 Kg x 5
90 Kg x 5
90 Kg x 5
90 Kg x 5
90 Kg x 5
Bänkpress:
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
K3gwYQ010Jg
Stångrodd:
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
q1U877yOpGc
Crunches:
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5
Stångcurl:
22,5 Kg x 5
22,5 Kg x 5
22,5 Kg x 5
22,5 Kg x 5
22,5 Kg x 5
Stretching:
20 Minuter
5x5 - Pass 30
Knäböj:
92,5 Kg x 5
92,5 Kg x 5
92,5 Kg x 5
92,5 Kg x 5
92,5 Kg x 5
Militärpress:
50 Kg x 5 - PB!
50 Kg x 4
50 Kg x 2
50 Kg x 3
50 Kg x 1
Marklyft:
120 Kg x 5
Latsdrag:
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
Stretching:
20 Minuter
Video från förra passets PB i Militärpress:
DO2rfJJvHec
5x5 - Pass 31
Knäböj:
95 Kg x 5
95 Kg x 5
95 Kg x 5
95 Kg x 5
95 Kg x 5
Bänkpress:
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
Stångrodd:
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
Crunches:
16 Kg x 5
16 Kg x 5
16 Kg x 5
16 Kg x 5
16 Kg x 5
Synundersökning:
60 Minuter
Stångcurl:
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
5x5 - Pass 32
Knäböj:
97,5 Kg x 5 - PB!
97,5 Kg x 5
97,5 Kg x 5
97,5 Kg x 5
97,5 Kg x 5
Militärpress:
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
Marklyft:
125 Kg x 5
Latsdrag:
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
Benspark:
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
5x5 - Pass 33
Knäböj:
20 Kg x 5
20 Kg x 5
40 Kg x 5
60 Kg x 3
80 Kg x 2
100 Kg x 5 - PB!
100 Kg x 5
100 Kg x 5
100 Kg x 5
100 Kg x 5
Bänkpress:
20 Kg x 5
20 Kg x 5
30 Kg x 5
40 Kg x 3
52,5 Kg x 2
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
Stångrodd:
30 Kg x 5
30 Kg x 5
47,5 Kg x 3
62,5 Kg x 2
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
Crunches:
4 Kg x 5
4 Kg x 5
10 Kg x 3
14 Kg x 2
18 Kg x 5 - PB!
18 Kg x 5
18 Kg x 5
18 Kg x 5
18 Kg x 5
Stångcurl:
10 Kg x 5
10 Kg x 5
15 Kg x 3
20 Kg x 2
27,5 Kg x 5
27,5 Kg x 5
27,5 Kg x 5
27,5 Kg x 5
27,5 Kg x 5
Stretching:
20 Minuter
Total träningstid:
2 Timmar & 20 Minuter.
5x5 - Pass 34
Knäböj:
20 Kg x 5
20 Kg x 5
40 Kg x 5
60 Kg x 3
80 Kg x 2
102,5 Kg x 5 - PB!
102,5 Kg x 5
102,5 Kg x 5
102,5 Kg x 5
102,5 Kg x 5
Militärpress:
20 Kg x 5
20 Kg x 5
27,5 Kg x 5
35 Kg x 3
42,5 Kg x 2
52,5 Kg x 5 - PB!
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 1
52,5 Kg x 3
52,5 Kg x 3
Marklyft:
50 Kg x 6
50 Kg x 5
77,5 Kg x 4
110 Kg x 3
130 Kg x 5
Latsdrag:
15 Kg x 5
15 Kg x 5
40 Kg x 3
60 Kg x 2
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5
Benspark:
5 Kg x 5
5 Kg x 5
10 Kg x 5
15 Kg x 3
20 Kg x 2
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
25 Kg x 5
Total träningstid:
3 Timmar.
28 December:
Fyllhjälp åt storebroder:
Bära kartonger/möbler x 10 timmar.
EDIT@
Målvikt: 80 Kg.
Målmidjemått: 90 cm.
Utgångsstats
Datum:
9 Oktober
Morgonvikt:
91.4 kg
Midjemått:
102 cm
Bröst:
105 cm
Rumpa:
104 cm
Lår:
63 cm
Vader:
42 cm
Hals:
42 cm
Biceps/Triceps:
36 cm
Underarm:
32 cm
Vrist:
18 cm
Datum: 4 Januari
Morgonvikt: 92 kg
Midjemått: 99 cm
Dansa/hoppa:
30 min
Armhävningar/sit-ups/dips/knäböj:
3-4 set/övning
Hemligt framtida cosplaymål:
Renji Abarai
Längd: 188 cm [X]
Vikt: 78 kg []
https://media.giphy.com/media/cyuW8Mb5x4Bi/giphy.gif
Datum: 5 Januari
Morgonvikt: 89,3 kg
Midjemått: 97 cm
Jogging i skogen:
2,6 km x 20? min
Datum: 6 Januari
Morgonvikt: 88,4 kg
Midjemått: 96 cm
Frosta av frysen:
1 set
Armhävningar/Crunches/knäböj/dips:
3-4 set/övning.
Datum: 11 Januari
Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
Bänkpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
25 kg x 5
27,5 kg x 5
30 kg x 5
32,5 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5
40 kg x 5
42,5 kg x 5
Stångrodd:
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
Crunches:
1 kg x 5
2 kg x 5
3 kg x 5
4 kg x 5
5 kg x 5
Hantelcurl:
1 kg x 5
2 kg x 5
3 kg x 5
4 kg x 5
5 kg x 5
Total träningstid:
45 Minuter.
Datum: 12 Januari:
Dansa som r3mpuh:
60 minuter.
Datum: 13 Januari
Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 3
35 kg x 2
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
Militärpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
25 kg x 5
27,5 kg x 5
30 kg x 5
32,5 kg x 5
Marklyft:
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
Latsdrag:
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
Total träningstid:
52 minuter.
Datum: 3 Februari
Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
Bänkpress: 20 kg x 5
Bänkpress: 20 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Bänkpress: 42,5 kg x 5
Stångrodd: 42,5 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Hantelcurl: 6 kg x 5
Crunches: 6 kg x 5
Total träningstid:
30 minuter.
Datum: 10 Februari 2016
Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
Militärpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
Latsdrag:
10 kg x 5
Militärpress:
32,5 kg x 5
Latsdrag:
15 kg x 5
Militärpress:
32,5 kg x 5
Latsdrag:
45 kg x 5
Marklyft:
40 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 2
85 kg x 5
Latsdrag:
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
Total träningstid:
45 minuter.
Datum: 19 Februari 2016
Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder
Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 2
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
Bänkpress: 20 kg x 5
Stångrodd: 20 kg x 5
Bänkpress: 20 kg x 5
Stångrodd: 20 kg x 5
Bänkpress: 22,5 kg x 5
Bänkpress: 30 kg x 3
Stångrodd: 30 kg x 3
Bänkpress: 40 kg x 2
Stångrodd: 40 kg x 2
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Bänkpress: 45 kg x 5
Stångrodd: 45 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Hantelcurl: 7 kg x 5
Crunches: 7 kg x 5
Total träningstid:
60 minuter.
Datum: 29 Februari 2016
Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder
Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
32,5 kg x 3
42,5 kg x 2
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
Militärpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
25 kg x 3
27,5 kg x 3
30 kg x 2
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
Marklyft:
40 kg x 5
40 kg x 5
52,5 kg x 3
75 kg x 2
90 kg x 5
Latsdrag:
15 kg x 5
15 kg x 5
25 kg x 3
40 kg x 2
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
Total träningstid:
En timme & 30 minuter.
Datum: 2 Mars 2016
Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder
MAX x 30 sekunder
Knäböj:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
32,5 kg x 3
45 kg x 2
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
Bänkpress:
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
32,5 kg x 3
42,5 kg x 2
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
Stångrodd:
20 kg x 5
20 kg x 5
32,5 kg x 3
42,5 kg x 2
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Hantelcurl: 8 kg x 5
Crunches: 8 kg x 5
Total träningstid:
En timme & 30 minuter.
Datum: 13 April 2016
Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder
Marklyft:
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 5
Bänkpress:
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 5
Latsdrag:
30 kg x 8
45 kg x 8
55 kg x 8
65 kg x 7
Total träningstid:
En timme & 20 minuter.
Datum: 16 April 2016
Marklyft:
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 1
Hantelpress:
18 kg x 6
26 kg x 3
Crunches:
18 kg x 5
Excentriska Crunches:
24 kg x 5
Kommentar:
Fin 3 dagars progress på marklyften rofl. CNS out!
Datum: 2 Maj 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
70 kg x 5
100 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 3
Latsdrag:
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 5
Hantelcurl:
8 kg x 8
9 kg x 8
Stångcurl:
20 kg x 8
Stångrodd:
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Stångcurl:
25 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Total träningstid:
En timme & 20 minuter.
Datum: 4 Maj 2016
Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Tåknäböj:
kv(98 kg) x 30
kv(98 kg) x 30
Daggmaskarmhävningar:
kv x 30
kv x 30
Attackcrunches:
kv x 30
kv x 30
Krabbdips:
kv x 30
kv x 30
Total träningstid:
En timme.
Datum: 7 Maj 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Sittandes siesta med panna mot skåpdörr:
30 minuter x 4
Marklyft:
70 kg x 8
100 kg x 8
130 kg x 8
135 kg x 6
Bänkpress:
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
62,5 kg x 6
Stångrodd:
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8 (Detta set kan vara imaginärt likväl reellt.)
Latsdrag:
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
Militärpress:
20 kg x 8
22,5 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 8 (Hög sannolikhet för imaginärt set)
30 kg x 6
Stretchande av benmuskulatur:
20 minuter
Stångcurl: 20 kg x 8
Crunches: 8 kg x 12
Stångcurl: 22,5 kg x 10(?)
Crunches: 9 kg x 12
Stångcurl: 25 kg x 8
Crunches: 10 kg x 12
Stångcurl: 25 kg x 6
Crunches: 12,5 kg x 12
Total tid spenderad på gymmet:
Sex timmar.
Detta låter spännande:
Sittandes siesta med panna mot skåpdörr
Kan du utveckla?
6 Timmar på gymmet är en ansenlig tid,bra jobbat!
6 Timmar på gymmet är en ansenlig tid,bra jobbat!Tackar! :cool:
Blev inspirerad av studien King Grub postade för en vecka sedan:
Kort setvila minskar proteinsyntesen och nedreglerar anabola signalmekanismer (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226368)
Detta låter spännande:
Sittandes siesta med panna mot skåpdörr
Kan du utveckla?Det är en vidareutveckling av en gammal teknik, som jag använde mig utav när jag var yngre, för att förbättra prestationen i marklyft mångfaldigt efter en natt utan sömn. Förbättringarna innefattar bland annat högre komfort för fötterna samt större flexibilitet då kravet på att ha en telefonkiosk till sitt förfogande effektivt har eliminerats. Jag kan tyvärr inte ge dig någon mer detaljerad information om min förfinade teknik än den som jag redan har gett. Du har dock väldigt tur Micke för under en regnig höstnatt med dålig mottagning, så lyckades nämligen min barndomsvän fånga mig på bild, utövandes den ursprungliga tekniken. Om du analyserar bilden riktigt noggrant & applicerar lite fantasi så tror jag att du iaf kan få ett hum av hur den vidareutvecklade tekniken utförs:
http://www.bilddump.se/bilder/20160507220100-176.64.202.156.jpg
Mvh r3mpuh :)
Aha,du har alltså uppfunnit en västerländsk ultralightvariant av den här härliga övningen
https://www.youtube.com/watch?v=G4j0rtxrNpc
:D
Aha,du har alltså uppfunnit en västerländsk ultralightvariant av den här härliga övningen
https://www.youtube.com/watch?v=G4j0rtxrNpc
:DHaha, en ultralightvariant indeed! :d
Datum: 9 Maj 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
70 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 3
Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 3
Stångrodd:
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
77,5 kg x 5
Militärpress:
30 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5
40 kg x 5
Latsdrag:
50 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 5
Stångcurl: 30 kg x 5
Crunches: 17,5 kg x 5
Stångcurl: 32,5 kg x 5
Crunches: 20 kg x 5
Stångcurl: 35 kg x 5
Crunches: 22,5 kg x 5
Stångcurl: 37,5 kg x 5
Crunches: 25 kg x 5
Total träningstid:
Två timmar & 30 minuter.
Datum: 11 Maj 2016
Kroppsvikt: 96 kg.
Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Knäböj med bröststretch högst upp:
kv x 30
Knäböj med vadpress + takklapp högst upp:
kv x 30
Armhävnings Giant set 1:
Armhävningar:
kv x 15
Knäarmhävningar:
kv x 7
Daggmaskarmhävningar:
kv x 8
Armhävnings Giant set 2:
Armhävningar:
kv x 8
Knäarmhävningar:
kv x 6
Daggmaskarmhävningar:
kv x 16
Crunches:
kv x 30
kv x 30
Dips-Superset 1:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 17 - PB!
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 13
Knäböj med vadpress + bröststretch högst upp:
kv x 30
Armhävnings Giant set 3 - PB!:
Armhävningar:
kv x 15
Knäarmhävningar:
kv x 9
Daggmaskarmhävningar:
kv x 16
Crunches:
kv x 40 - PB!
Dips-Superset 2:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 12
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 18
Dips-Superset 3 - PB!:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 15
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 30 - PB!
Knäböj-"Superset" - PB!:
Knäböj med takklapp:
kv x 2
Knäböj med vadpress + takklapp högst upp:
kv x 40 - PB!
Total träningstid:
Tre timmar & 15 minuter.
Kommentar:
Är så jävla fucking nöjd med mig själv för detta pass! :D
Har aldrig varit starkare i mina typ 1 muskelfibrer än vad jag är nu.
Känner att jag äntligen besegrat mina svaga typ 1-muskelfibrer-gener.
Uthållighets-formtopp! Woop! Woop! :D
Datum: 13 Maj 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
70 kg x 8
110 kg x 8
140 kg x 5
Bänkpress:
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8
Stångrodd:
60 kg x 8
62,5 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Sittandes hantelcurl: 15 kg x 8
Crunches: 15 kg x 8
Sittandes hantercurl: 17,5 kg x 8
Crunches: 17,5 kg x 8
Sittandes hantercurl: 17,5 kg x 8
Crunches: 17,5 kg x 8
Sittandes hantercurl: 17,5 kg x 8
Crunches: 17,5 kg x 8
Total träningstid:
Två timmar & 30 minuter.
Kommentar:
Klassiska smärtor i vänster axel & högerkorsrygg uppnådd.
Nailed it!
Datum: 16 Maj 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
85 kg x 3
115 kg x 3
135 kg x 1
152,5 kg x 1
170 kg x 1 - PB!
175 kg x 0
Bänkpress:
40 kg x 5
52,5 kg x 3
62,5 kg x 1
72,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 0
Stångrodd:
50 kg x 7
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1 - PB!
Strikta stångcurl sittandes:
20 kg x 7
25 kg x 5
30 kg x 3
32,5 kg x 1
Excentriska stångcurl sittandes:
35 kg x 5
37,5 kg x 5
40 kg x 4
42,5 kg x 3
45 kg x 1
Excentriska decline crunches:
12,5 kg x 5
15 kg x 5
17,5 kg x 5
20 kg x 5 - PB!
Total träningstid:
Fem timmar.
http://www.bilddump.se/bilder/20160516155941-66.102.9.95.jpg
Datum: 18 Maj 2016
Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Knäböj med vadpress + Bröststretch högst upp:
kv x 40
kv x 40
kv x 40
Stående rotation av rotatorcuffarna:
kv x 20
kv x 20
kv x 20
Armhävnings Giant Set:
Armhävningar:
kv x 20 - PB!
Knäarmhävningar:
kv x 10
Daggmaskarmhävningar:
kv x 10
Armhävnings Superset 1:
Armhävningar:
kv x 12
Knäarmhävningar:
kv x 10
Armhävnings Superset 2:
Armhävningar:
kv x 14
Knäarmhävningar:
kv x 9
Ryggresningar:
kv x 20
kv x 24
kv x 26 - PB!
Crunches:
kv x 40
kv x 40
kv x 40
Dips Superset:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 21 - PB!
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 7
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 20
kv x 20
Total träningstid:
Tre timmar & 15 minuter.
Datum: 19 Maj 2016
Promenad:
7 km x 60 minuter
Raschmus
2016-05-19, 07:02
1. Hög volym och flåsiga pass. Najs!
2. Bra promenadtempo.
3. Vad falls gör du på gymmet i fem timmar?
4. Pics på status?
80kg i bänk.
170kg i mark och 92,5kg i stångrodd.
Sjukt bra rygg jämförelse med framsidan, de flesta brukar ju ha lite tvärtom.
1. Hög volym och flåsiga pass. Najs!
2. Bra promenadtempo.
3. Vad falls gör du på gymmet i fem timmar?
4. Pics på status?1. Man tackar! Var alltid sämst på idrotten i skolan p.g.a. svaga typ 1 fiber, så är rätt kul att börja kunna prestera utanför gymmet också. :)
2. Tack, men mätte färdsträckan för dagens andra promenad idag med gps(istället för med hitta.se) & upptäckte att nattens promenad knappt var över 6 km lång. Ökade då tempot... FOR HONOR! FOR GLORY!
3. Jag tränar(själv). Behöver relativt lång vila om ~5 min för att återhämta mig mellan setten. Helst ännu längre. Under vilan brukar jag kalkylera/öka/plocka undan vikterna, dricka vatten, föra journal, dricka vatten, slå mig på de arbetande musklerna & trampa upp en stig. Behövs även mycket moralpeppning för att försätta min kropp i maximalt arbete då den är lat av naturen. Därav ofta ojämn prestation mellan set beroende på musik, tidigare arbetsset, tävlingsinstinkt & om jag har dygnat eller ej.
4. Mobilkamerans safirglas har krossats & min riktiga kamera ligger i mitt förråd 4 timmars bilfärd bort. Inte så mycket att se. Närmare 20% bf nu jämfört med närmare 25% för någon månad sen. Relativt stark per kg av muskler. Underutvecklade bröst/triceps/biceps/underarmar. Bara höger biceps som är något "okej" av alla disco-muskler. Rejäla ben. Vet ej hur min rygg ser ut. Mina "bästa"/starkaste muskler är utan tvekan rumpa & korsrygg. Vi kanske rent av har motsatt fysik? :d - Nya bilder(+jämförelse bilder) läggs upp när jag besöker förrådet 22-30 Juni. Kan publicera måttbands mätningar någon dag istället. x3
80kg i bänk.
170kg i mark och 92,5kg i stångrodd.
Sjukt bra rygg jämförelse med framsidan, de flesta brukar ju ha lite tvärtom.Haha, man tackar! :d Jag har relativt långa armar, så även om man bortser från att jag mer eller mindre aldrig försökt tränat triceps specifikt, så är lyftvägen betydligt mer ofördelaktig i bänkpress jämfört med marklyft. Marklyft är även extra kul då jag inbillar mig att man även tränar hela magmuskulaturen väldigt mycket, eftersom att man såklart kör utan bälte. Använder mig personligen utav valgrepp likt Jwzrd/Hurril. Det passar mig bra eftersom mitt högra ben är längre än det vänstra, detta då jag bröt hela benet snett över efter att jag missade brandman-stången i klätterställningen på lågstadiet. Efter det började jag drick mjölk. :Virro
Datum: 19 Maj 2016
Promenad 2:
7,55 km x 60 minuter
http://www.bilddump.se/bilder/20160519144910-66.102.9.74.png
Mycket bra promenadtempo,imponerande!
Mycket bra promenadtempo,imponerande!Man tackar! Kroppen värkte i dagar efteråt. xD
Datum: 23 Maj 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
87,5 kg x 3
117,5 kg x 3
140 kg x 1
157,5 kg x 1
175 kg x 1 - PB!
180 kg x 0
Stångrodd:
52,5 kg x 8
62,5 kg x 5
72,5 kg x 3
82,5 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1 - PB!
Bänkpress:
42,5 kg x 5
55 kg x 3
65 kg x 1
75 kg x 1
82,5 kg x 1
85 kg x 0
Hantelcurl - sittandes: 20 kg x 8
Crunches: 20 kg x 8
Excentriska hantelcurl: 22,5 kg x 5
Crunches: 22,5 kg x 5
Excentriska hantelcurl: 25 kg x 5
Crunches: 25 kg x 5
Total träningstid:
Två timmar & 20 minuter.
Datum: 26 maj 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
70 kg x 8
110 kg x 8
140 kg x 6
160 kg x 3
160 kg x 2
Hantelrodd:
20 kg x 8
Stångrodd:
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 9
70 kg x 9
Rotatorcuff:
1 kg x 15
Bänkpress lillfinger@ring:
20 kg x 12
Bänkpress ringfinger@ring:
40 kg x 10
Bänkpress långfinger@ring:
60 kg x 8
Bänkpress pekfinger@ring:
65 kg x 8
70 kg x 6
72,5 kg x 3
Excentriska hantelcurl:
22,5 kg x 8
Excentriska crunches:
22,5 kg x 10
Excentriska hantelcurl:
22,5 kg x 8
Excentriska crunches:
25 kg x 10
Excentriska hantelcurl:
22,5 kg x 8
Excentriska crunches:
25 kg x 10
Excentriska hantelcurl:
22,5 kg x 8
Excentriska crunches:
25 kg x 10
Total träningstid:
3 Timmar & 30 minuter.
Datum: 28 Maj 2016
Promenad med kundvagn:
http://www.bilddump.se/bilder/20160528091537-83.185.86.86.png
http://www.bilddump.se/bilder/20160528091617-83.185.86.86.png
Vanlig promenad direkt efter:
http://www.bilddump.se/bilder/20160528091942-83.185.86.86.png
http://www.bilddump.se/bilder/20160528092019-83.185.86.86.png
Vikt efter promenad(utan skor):
96,4 kg
Total promenadsträcka:
En mil & fem kilometer.
Total promenadtid:
En timme & 34 minuter.
Kommentar:
Tog det lite lugnare med promenadtempot den här gången. Fick nämligen djävulskt ont i ben & fötter under de efterföljande dagarna, sist jag promenerade. Är plattfotad. :Virro
Intressant,är du inte rädd för knäskador? Mina knän hatar kundvagnar. och vart hittade du en så stor butik som var tillräkligt tom för att hålla det tempot?
Intressant,är du inte rädd för knäskador? Mina knän hatar kundvagnar. och vart hittade du en så stor butik som var tillräkligt tom för att hålla det tempot?Jag brukar ha känningar i knäna, till & från under dagarna, i de perioder jag tränat i livet. Detta gäller särskilt för knäböj, gång & löpning. De två sistnämnda ger direkt främst väldigt ont i fötter, men även ofta långvarig smärta längs skenbenen vid minsta lilla överbelastning. Använder Reeboks walking-skor med DMX MAX teknologi nu för tiden & upplever att rygg/knä/skenben/fötter gör mycket mindre ont efter en dag på universitetet, med tung ryggsäck, än när jag använde finskor.
Bilen startade inte i vintras då batteriet hade dött, så jag gick 5 km för att inhandla mat & en gång råkade det bli alldeles för tungt för att bära hela vägen tillbaka till stugan så jag lånade en kundvagn. Återlämnade den idag bara. :)
http://www.bilddump.se/bilder/20160528112046-176.64.149.112.jpg
Datum: 28 Maj 2016
Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Knäböj med vadpress + Bröststretch högst upp:
kv x 42
kv x 42 (puls ~20 sekunder efter setet: ~186)
kv x 42
Stående rotation av rotatorkuffarna:
Liten kosttillskottsburk x 30
Liten kosttillskottsburk x 30
Liten kosttillskottsburk x 30
Armhävningar:
kv x 23 - PB!
kv x 22
kv x 19
Ryggresningar:
kv x 30
kv x 30
kv x 30
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 29
kv x 27
kv x 27
Crunches:
kv x 45
kv x 50
kv x 50
Total träningstid:
Tre timmar.
Datum: 30 Maj 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
90 kg x 3
122,5 kg x 3
145 kg x 1
162,5 kg x 1
180 kg x 1 - PB!!!
Bänkpress:
42,5 kg x 5
55 kg x 3
65 kg x 1
75 kg x 1
85 kg x 0
85 kg x 1 - Handledslindor, så gills ej.
Stångrodd - Underhandsgrepp:
50 kg x 5
65 kg x 3
75 kg x 1
87,5 kg x 1
97,5 kg x 0,5 - Ej full ROM.
97,5 kg x 0,5 - Ej full ROM.
Latsdrag:
50 kg x 5
65 kg x 3
75 g x 1
85 kg x 1
95 kg x 1
Crunches:
27,5 kg x 10
30 kg x 8
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6
Chins:
kv x 2,5
kv x 1
kv x 1
Excentriska hantelcurl:
25 kg x 5
25 kg x 5
Gå/löpa till Coop/tåget:
kv(+eq) x 15 minuter
Total träningstid:
Fyra timmar.
http://www.bilddump.se/bilder/20160530153549-176.64.149.112.jpg
Grattis till marklyft pb:t sådant är värt ömma läckande knän varje dag!
Grattis till marklyft pb:t sådant är värt ömma läckande knän varje dag!True true. Thanks! :d
Datum: 30 - 31 Maj 2016
Fyra stycken promenader:
http://www.bilddump.se/bilder/20160601054223-83.185.87.141.png
http://www.bilddump.se/bilder/20160601054307-83.185.87.141.png
http://www.bilddump.se/bilder/20160601054323-83.185.87.141.png
http://www.bilddump.se/bilder/20160601054348-83.185.87.141.png
Datum: 1 Juni 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
70 kg x 12
110 kg x 8-9(?)
140 kg x 7
160 kg x 4
Rotatorcuff:
2 kg x 12
2 kg x 12
2 kg x 12
Bänkpress:
20 kg x 12
40 kg x 12
60 kg x 12
65 kg x 9
67,5 kg x 7
Dips:
kv x 6
Latsdrag:
35 kg x 12
65 kg x 12
75 kg x 8-9(?)
85 kg x 6
Crunches:
27,5 kg x 12
30 kg x 10
32,5 kg x 8
Excentrisk hantelcurl:
25 kg x 8
Total träningstid:
Två Timmar & 40 minuter.
Kommentar:
Körde ett lite kortare pass idag då jag klämde in det mellan två stycken tentamina.
Grattis till pb i mark :).. Handledslindor i bänk tycker jag räknas, stabiliserar ju bara.
Grattis till pb i mark :).. Handledslindor i bänk tycker jag räknas, stabiliserar ju bara.Tack! :d - Håller tyvärr inte med. Ser det som fusk ungefär lika mycket som att använda bälte vid marklyft. Skall det vara RAW så skall det vara RAW på riktigt. Vill man inte köra RAW så fine, men kom inte & säg att du lyft en vikt RAW om du använt bälte/förstärkt leder & muskler med lindor/illegala steroider/etc. Uppskattar därför personligen när folk skrivet ut att lyftet gjordes med bälte osv i sina journaler så man kan följa deras utveckling på riktigt. Äkta RAW skall kunna utföras precis som det låter, rått, alltså i det naturliga tillståndet i vardagen. "Kurt, du som är så stark skulle väl kunna lyfta den här stenbumlingen som blockerar vägen?" -"Nej, tyvärr. Jag har inget bälte/w/e med mig." -"Tack kurt, riktigt hjälpsamt av dig." Har deltagit i denna diskussion förr på kolozzeum & till dem som anser att "RAW" visste inkluderar utrustning, men bara till just den gräns som just en inre krets av utvalda män, i någon slumpmässig vald förening med pretiöst namn, har bestämt att det skall betyda; brukar jag bifoga denna video som jag personligen anser vara ett exempel på mer äkta RAW än vad er grupp av ryggdunkande, avdankade gamla gubbförening anser: AWvtbmL2rtQ
Datum: 2 Maj 2016
Morgonvikt: 91,3 kg
Midjemått: 97 cm
Frukost(deff): Kebabtallrik utan feferoni.
Promenad: - PB! :D
http://www.bilddump.se/bilder/20160603003547-176.64.149.112.png
Vikt efter promenad med eq(inkl skor): 94,9 kg
Vikt efter promenad utan eq: 92,9 kg
Datum: 3 Juni 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
20 kg x 50
70 kg x 20
70 kg x 14
Rotatorkuffarna:
1 kg x 35
1 kg x 35
1 kg x 35
Bänkpress:
20 kg x 50
20 kg x 40
20 kg x 44
Latsdrag:
10 kg x 50
15 kg x 50 - Skallade stången. :Virro
20 kg x 50
Crunches:
1 kg x 50
2 kg x 50
3 kg x 50
Hantelcurl:
1 kg x 50
2 kg x 50
3 kg x 50
Toral träningstid:
Två timmar & 30 minuter.
Diomedea exulans
2016-06-03, 18:51
Stark i marken!
Stark i marken!Danke schön!
Datum: 5 Juni 2016
Morgonpromenad: - PB! :D
http://www.bilddump.se/bilder/20160605081557-176.64.149.112.png
Vikt efter med eq: 96,7 kg
Vikt efter utan eq: 93,9 kg
Kommentar:
Hade under 7:00 för min/km som mål; nailed it! - 8,76 km/h :hbang:
Datum: 5 Juni 2016
Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Knäböj med vadpress + Bröststretch högst upp:
kv+9 kg x 42
kv+9 kg x 42
kv+9 kg x 42
Armhävningar:
kv x 25
kv x 23
kv x 20
Rotatorkuffarna:
1,5 kg x 30
1,5 kg x 30
1,5 kg x 30
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 30
kv x 30
kv x 30
Hantelcurl:
4,5 kg x 50
4,5 kg x 50
4,5 kg x 50
Liggande tricepsextention:
1,5 kg x 50
1,5 kg x 50
1,5 kg x 60
Hantellyft åt sidan:
1,5 kg x 27
1,5 kg x 30
1,5 kg x 30
Crunches:
4,5 kg x 40
4,5 kg x 40
4,5 kg x 40
Flyes:
1,5 kg x 50
1,5 kg x 50
1,5 kg x 50
Total träningstid:
Sex timmar & 30 minuter.
Sohlsken
2016-06-06, 00:08
Din journal är rolig att läsa :) och satan i gatan vilka pass du kör.
Fråga 1, anser du att lyft med handskar är RAW?
Fråga 2, hur lyckas du äta kebabtallrik och fortfarande kalla det för deff? Skulle jag äta ens en halv skulle jag få hålla mig till vassleshakes i två dagar :/
Är mer avis än något annat.
Uttalande: angående styrka och marklyft, jag behöver helt enkelt bara fortsätta lyfta och bygga upp mer styrka. 145lb gav en sådan sjuk träningsvärk från armbågarna och ut i fingertopparna.
Alla som bänkar RAW använder ju handledslindor ändå, men du har en poäng där.
Vad gör du på gymmet i 6 timmar? Tar omöjligt så lång tid att träna, eller?
Håller förövrigt med Sohlsken, rolig journal =)
Ditt promenadtempo är ju helt fantastiskt! Grattis till PB! Med det tempot börjar man undra hur långa ben du har,känns som att det krävs att man har höfterna uppe i armhålorna för att kunna få ut en tillräklig steglängd!
Din journal är rolig att läsa och satan i gatan vilka pass du kör.
Fråga 1, anser du att lyft med handskar är RAW?
Fråga 2, hur lyckas du äta kebabtallrik och fortfarande kalla det för deff? Skulle jag äta ens en halv skulle jag få hålla mig till vassleshakes i två dagar
Är mer avis än något annat.
Uttalande: angående styrka och marklyft, jag behöver helt enkelt bara fortsätta lyfta och bygga upp mer styrka. 145lb gav en sådan sjuk träningsvärk från armbågarna och ut i fingertopparna.Tack! :D
1. Då man presterar sämre med handskar än utan så är det inget jag stör mig på direkt. Ser det som att ha strumpor inuti skorna; något många människor väljer att ha istället för att härda huden(förhårdnader).
2. Kebabtallriken i sig är inget som står i vägen för min deff, det promenerar jag bort. Det svåra ligger ju i att inte få mer sug på kolhydrater till kvällen/natten & sluka ett halvt kilo russin! *host*igår*host*
Tanken är ju att man skall bli starkare för varje gång man återhämtat sig från träningspasset, inte att man skall vara superstark på en gång: Lyfta tyngre eller fler reps fixar du till nästa gång Sohlsken! C:
Alla som bänkar RAW använder ju handledslindor ändå, men du har en poäng där.
Vad gör du på gymmet i 6 timmar? Tar omöjligt så lång tid att träna, eller?
Håller förövrigt med Sohlsken, rolig journal =)Kul att du uppskattar läsningen! [= - Jag tävlar mot mig själv & barndomspolarna, att tävla eller följa tävlingsregler gav jag upp för länge sedan. Jag bor 7 mil från gymmet & har egentligen inte råd att besöka det stup i kvarten, försöker därav träna hemma istället när motivationen faller in. Finns oändligt med saker att göra hemma mellan seten & vilar man tillräckligt länge så blir ens nästa set iaf inte gimpat utav bristen på kondition/återhämtningsförmåga för muskeln. Istället blir passens alla set blott en kamp mot ens lata psyke. *popcorn*
Ditt promenadtempo är ju helt fantastiskt! Grattis till PB! Med det tempot börjar man undra hur långa ben du har,känns som att det krävs att man har höfterna uppe i armhålorna för att kunna få ut en tillräklig steglängd!Tack micke81! Gjorde ett tappert försök till mätning från golv till ljumske. Vänster ben: 94-95 cm - Höger ben: 96-97 cm
Brukar varva etapper med korta snabba steg & långa större kliv som har högre hastighet. Känner att jag börjar bli mer & mer uthållig i benmuskulaturen så jag orkar upprätthålla de långa kliven allt längre sträckor/mer frekvent.
Datum: 7 Juni 2016
Vikt(kl 12:10): 93,4 kg
Midjemått: 98 cm
Min anti-hudcancer-EQ:
http://www.bilddump.se/bilder/20160607164753-176.64.149.112.jpg
Promenad:
~ 8 km x 51(?) minuter = 6,31 min/km iaf eller ~9,2 km/h(?) - Köpte 2 L mjölk efter ~5 km samt fick skjuts hem efter 3 km mjölkgång av grannen på hemvägen. Glömde stoppa tiden när han stannade & erbjöd skjuts dock.
Printscreen när jag anlände/pausade tiden framför affären:
http://www.bilddump.se/bilder/20160607170215-176.64.149.112.png
Printscreen på snitthastigheten för varje enskild km de första 7 km:
http://www.bilddump.se/bilder/20160607164947-176.64.149.112.jpg
Datum: 7 Juni 2016
Intervall till fots: - ~3 km sträcka under 28 min totalt gick knät med på.
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Knäböj + vadpress:
kv +13,5 kg(ryggsäck) x 50 (Första 8 var utan vadpress)
kv +13,5 kg x 50 (Första 5 var utan vadpress)
kv +13,5 kg x 50 (om någon undrar så kör jag no fail allowed/no surrunder)
Rotatorkuffarna:
3 kg x 15
3 kg x 15
3 kg x 15
Armhävningar:
kv +5 kg x 14
kv +5 kg x 14
kv +5 kg x 14
Total träningstid:
Två timmar & 40 minuter.
Kommentar:
Försökte mig på både dips & crunches efter 20 minuters ytterligare vila, men min kropp vill helt enkelt inte mer. För mycket träning, för lite sömn. Smärta under högra bröstet av intervaller+höger knä. Svimfärdig av knäböjen. Illamående under hela passet. En 'dips' känns som 30, ryggsmärtor av 3 crunches. I think it's time to call it a day.
Sohlsken
2016-06-07, 20:48
Tack! :D
1. Då man presterar sämre med handskar än utan så är det inget jag stör mig på direkt. Ser det som att ha strumpor inuti skorna; något många människor väljer att ha istället för att härda huden(förhårdnader).
2. Kebabtallriken i sig är inget som står i vägen för min deff, det promenerar jag bort. Det svåra ligger ju i att inte få mer sug på kolhydrater till kvällen/natten & sluka ett halvt kilo russin! *host*igår*host*
Tanken är ju att man skall bli starkare för varje gång man återhämtat sig från träningspasset, inte att man skall vara superstark på en gång: Lyfta tyngre eller fler reps fixar du till nästa gång Sohlsken! C:
Vad är EQ? Equipment?
1. Vilket är precis min anledning. Det kan jag tas med.
2. Haha okej, det är förståeligt. Jag blir mest allmänt hungrig på kvällen, men det sover jag igenom utan problem. Dock är tre eller fyra skivor Sempers Lantknäcke min efterrätt. Jag är konstig.
Ska lägga på några extra kilo nästa pass. Kände mig inte så fasligt svag på 145lb, men det blir bättre.
Sicken monsterpass du kör ändå. Mitt tålamod skulle ta slut efter en timme. Impad!
Vad är EQ? Equipment?
Stämmer! Kul att höra. :)
Datum: 8 juni 2016
Morgonvikt: 91,3 kg
Midjemått: 96 cm
Promenad:
http://www.bilddump.se/bilder/20160609194920-176.68.112.180.png
Halvvägs^: (Medvind 4km/Motvind 4km)
http://www.bilddump.se/bilder/20160609195315-176.68.112.180.png
Vikt efter med eq: 95,3 kg
Vikt efter utan eq: 92,7 kg
Datum: 10 Juni 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
90 kg x 3
122,5 kg x 3
145 kg x 1
165 kg x 1
185 kg x 0
182,5 kg x 0
Bänkpress:
42,5 kg x 3
55 kg x 3
62,5 kg x 2
70 kg x 1
77,5 kg x 1
85 kg x 1
87,5 kg x 1
90 kg x 1 - PB!
92,5 kg x 0
Knäböj:
20 kg x 8
35 kg x 5
55 kg x 3
67,5 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1 - PB!
Chins:
kv x 4
kv x 4
kv x 3
Dips:
kv x 6,5
kv x 6,5
kv x 6,5
Crunches:
35 kg x 7
35 kg x 11
35 kg x 11
Excentriska hantelcurl:
27,5 kg x 5
27,5 kg x 6
27,5 kg x 7
Total träningstid:
Sex timmar.
Datum: 14-15 Juni
Marklyft:
70 kg x 12
120 kg x 10
150 kg x 3
170 kg x 0
Kommentar:
Har ont i vänster ljumske samt under vänster knä & fot av någon anledning. Bieffekter från mina promenader måntro? Vågade aldrig börja med intervallerna på cykeln. Detta kombinerat med trötthet & allt annat i mitt liv just nu gjorde att jag valde att avsluta passet här. :/
Datum: 10 Juni 2016
Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Marklyft:
90 kg x 3
122,5 kg x 3
145 kg x 1
165 kg x 1
185 kg x 0
182,5 kg x 0
Bänkpress:
42,5 kg x 3
55 kg x 3
62,5 kg x 2
70 kg x 1
77,5 kg x 1
85 kg x 1
87,5 kg x 1
90 kg x 1 - PB!
92,5 kg x 0
Knäböj:
20 kg x 8
35 kg x 5
55 kg x 3
67,5 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1 - PB!
Chins:
kv x 4
kv x 4
kv x 3
Dips:
kv x 6,5
kv x 6,5
kv x 6,5
Crunches:
35 kg x 7
35 kg x 11
35 kg x 11
Excentriska hantelcurl:
27,5 kg x 5
27,5 kg x 6
27,5 kg x 7
Total träningstid:
Sex timmar.
Hur i helvete kan det ta sex timmar att ta sig igenom det där passet? Borde ju lätt gå att få in på under 2.
Sohlsken
2016-11-01, 20:27
Tänkte på dig häromdagen. Hur går det?
Hur i helvete kan det ta sex timmar att ta sig igenom det där passet? Borde ju lätt gå att få in på under 2.Dedikation! Längre pauser gör att jag presterar bättre. Min puls tar även onaturligt lång tid på sig innan den normaliserats adekvat nog.
Tänkte på dig häromdagen. Hur går det?Haha, hur kommer det sig om man får fråga? :D
Min dedikation till träning försvann helt i samband med förra styrketräningspasset, vilket händelsevis sammanföll med min tillfälliga bostadslöshet över sommarmånaderna. Detta har tyvärr lett till en regression på det fysiska planet(Oj, vilken överraskning!).
Hur går det själv? :)
Datum: Tredje oktober 2016
Promenad/Farmers Walk:
KV + 23 kg x 7 km+
Datum: 20:e oktober 2016
Kroppsvikt: 100 kg
Promenad/Farmers Walk:
KV + 30 kg x ~6 km
Datum: Fjärde november 2016
Dagsvikt: Okänd - Vågens batteri har sjungit på sin sista vers.
Senast uppmätta kroppsvikt: 100 kg./20:e oktober
Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 60
KV x 60
Armhävningar: KV x 16
Rotatorkuffar: 0,5 kg kreatinburkar x 20
Armhävningar: KV x 17
Rotatorkuffar: 0,5 kg kreatinburkar x 30
Armhävningar: KV x 15
Rotatorkuffar: 0,5 kg kreatinburkar x 32
Dips från fotölj(raka ben & hälar i golvet):
KV x 20
KV x 17
KV x 20
Crunches:
KV x 40 + Excentriska KV x 30 = "Totalt KV x 70"
KV x 35 + Excentriska KV x 35 = "Totalt KV x 70"
"Hantelcurl med ICA-plastpåsar:
4,5 kg i varje plastpåse x 50 + 6 st excentriska reps:Totalt: 56 reps
4,5 kg i varje plastpåse x 34 + 18 st excentriska reps:Totalt 52 reps
Total träningstid inklusive längre vilopauser:
Fyra timmar & tjugo minuter.
Datum: Måndag 7:e november
Snöängel med bar mage+korsrygg:
Snö x 60 minuter
Intervall till fots:
MAX x 19 Sekunder
MAX x 19 Sekunder
MAX x 19 Sekunder
MAX x 19 Sekunder
Knäböj:
KV+12 kg i ryggsäck x 150 repetitioner - PB!
Hantellyft åt sidan:
1,5 kg x 60 - PB!
Knäarmhävningar:
KV x 15
Stretchning:
Diverse x 30 min
Total träningstid:
Tre timmar.
Snöängeln från förra passet, ett par dagar efteråt:
http://www.bilddump.se/bilder/20161114231859-83.185.90.43.jpg
Datum: Torsdag 10:e november
Kroppsvikt: 105 kg
Promenad:
KV x 7 km
Marklyft:
70 kg x 10
110 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 5
145 kg x 5
Bänkpress:
20 kg x 12
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 8
65 kg x 4,5
Latsdrag:
33 kg x 12
40 kg x 12
47 kg x 12
57 kg x 12
67 kg x 5
T-bar:
0 kg x 12
10 kg x 12
20 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 12
Stretching:
Diverse x 10 minuter
Handla:
KV x 3 km
Farmers Walk:
KV + 20 kg x 6 km
Total träningstid:
Sex timmar.
Relativt nöjd med första marklyften på 5 månader.
Sohlsken
2016-11-14, 23:41
Haha, hur kommer det sig om man får fråga? :D
Min dedikation till träning försvann helt i samband med förra styrketräningspasset, vilket händelsevis sammanföll med min tillfälliga bostadslöshet över sommarmånaderna. Detta har tyvärr lett till en regression på det fysiska planet(Oj, vilken överraskning!).
Hur går det själv? :)
Klart du får fråga :D
Dock är svaret kanske en aning knasigt. Min hjärna kommer ihåg folk p.g.a. udda anledningar (du använde EQ för equipment, det fastnade) och sedan undrar jag med jämna mellanrum hur det går för dem om jag inte redan har fått veta.
Bostadslöshet är sämst. Har du bostad igen nu?
Går väl okej för mig. Tappade helt sugen på styrketräning. Allt jag gör nu är att springa (6.5km, 5 dagar i veckan) och köra lite styrkeövningar hemma för att kompensera. Har även inlett ett stadigt förhållande med min foamroller.
Klart du får fråga :D
Dock är svaret kanske en aning knasigt. Min hjärna kommer ihåg folk p.g.a. udda anledningar (du använde EQ för equipment, det fastnade) och sedan undrar jag med jämna mellanrum hur det går för dem om jag inte redan har fått veta.
Bostadslöshet är sämst. Har du bostad igen nu?
Går väl okej för mig. Tappade helt sugen på styrketräning. Allt jag gör nu är att springa (6.5km, 5 dagar i veckan) och köra lite styrkeövningar hemma för att kompensera. Har även inlett ett stadigt förhållande med min foamroller.Har bostad igen! Hyr en sommarstuga, belägen djupt inne i Smålands skogar, som jag bor i när det inte är högsäsong med tyska turister. Haha, men det låter ju perfekt! :D
Datum: Måndag 14:e november
Kroppsvikt: 104,1 kg
Promenad:
KV x 6,8 km
Marklyft:
70 kg x 8
120 kg x 6
150 kg x 5
160 kg x 3
Bänkpress:
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 5
65 kg x 5
67,5 kg x 4
70 kg x 1
Latsdrag:
40 kg x 8
47 kg x 8
57 kg x 8
67 kg x 8
77 kg x 3
T-bar: 30 kg x 8
Dips: KV x 2,5
T-bar: 40 kg x 8
Dips: KV x 3,5
T-bar: 50 kg x 5
Stretching/statisk styrketräning:
Diverse x 25 minuter
Total Styrketräningstid:
2 Timmar.
Handla:
KV x 1,2 km
Farmers Walk:
KV + 20 kg x 5,5 km
Kommentar:
Relativt nöjd med marklyften återigen.
Honor 8:as inbyggda träningsapp verkar buggig & har svårt att bestämma sig för vilka avstånd promenaderna handlar om; noterade de gps-angivna sträckorna exakt denna gång men tänker testa min föregående träningsapp även next time.^
Datum: Onsdag 16:e november
Kroppsvikt: 104,4 kg
Knäböj:
0 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
Militärpress: 15 kg x 8
Knäböj: 90 kg x 5
Militärpress: 20 kg x 8
Knäböj: 100 kg x 5
Militärpress: 30 kg x 8
Knäböj: 105 kg x 5 - PB!
Militärpress:
40 kg x 6
45 kg x 1
Hantelcurl: 8 kg x 12
Crunches:KV + 12 kg x 12
Hantelcurl: 12 kg x 12
Total Styrketräningstid:
55 minuter
Sohlsken
2016-11-16, 23:58
Gött med att hyra sommarstuga :) jag hyrde en pyttestuga i Halmstad när jag pluggade där. Typ inga kvadratmeter. Dock var det en bra upplevelse.
Grattis till PB i knäböj! Att knäböja din kroppsvikt är mer imponerande än min :D min rygg sa nej runt 95kg knäböj.
Du är stark!!!
Grattis till PB!
Eller det enda rätta är nog snarare att säga bra jobbat!
Gött med att hyra sommarstuga :) jag hyrde en pyttestuga i Halmstad när jag pluggade där. Typ inga kvadratmeter. Dock var det en bra upplevelse.
Grattis till PB i knäböj! Att knäböja din kroppsvikt är mer imponerande än min :D min rygg sa nej runt 95kg knäböj.
Du är stark!!!Jag ser! Min stuga är rätt rymligt faktiskt, 60 m^2.
Haha tack! Anser dock att din knäböj-prestation är avsevärt mer anmärkningsvärd än min. :hbang:
Jag har en teori om människors natur & dess återspegling på prestation i de "tre stora basövningarna". Människor som presterar bäst i marklyft har en empatiskt natur & är genetiskt byggda för att rädda flockmedlemmar som sitter fast under tunga objekt; träd t.ex samt för att bära hem föda till flocken. Människor som presterar bäst i bänkpress har en mer självcentrerad genetik/självisk natur då denna bäst kan översättas till att rädda sig själv från t.ex ett tungt träd & har förmodligen en mer stridsfördelaktig natur. Presterar man bäst i knäböj så har man en beskyddande natur; tänk dig en kvinna som vill beskydda sin avkomma från ett träd som kommer fallandes över dem. Då människan fysiskt knappt utvecklats alls & vi mer eller mindre fortfarande är grottmänniskor, tyckte jag min hobby-teori lät plausibel nog för att våga skriva ut den i min journal. xD
Grattis till PB!
Eller det enda rätta är nog snarare att säga bra jobbat!Danke schön! Min omedvetna viktuppgång under träningsuppehållet var nog smått fördelaktigt. x)
Datum: Fredag 18:e november
Kroppsvikt: 104,8 kg
Marklyft: 57 kg x 8
Marklyft med 50 kg hantlar: 100 kg x 6
Marklyft: 152,5 kg x 5
Marklyft: 162,5 kg x 3
Bänkpress:
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 3
Latsdrag:
47 kg x 8
57 kg x 6
67 kg x 5
77 kg x 4
Exentriska chins:
kv x 2
kv x 3
Dips: KV x 4
T-bar: 40 kg x 8
Dips: KV x 5,5
T-bar: 50 kg x 6
Dips: KV x 5,5
T-bar: 55 kg x 5
Hantelcurl:
14 kg x 9 + 1 Excentrisk rep.
Crunches:
14 kg x 12
Stretching/statisk styrketräning:
Diverse x 20 minuter
Total Styrketräningstid:
2 timmar & ~20 minuter
Farmers Walk:
KV + ~20 kg x ~6 km
Datum: Torsdag 24:e november
Knäböj:
120 kg x 5
Bänkpress:
60 kg x 5
80 kg x 1
Marklyt:
160 kg x 3
170 kg x 1
185 kg x 0
Cyklade rakt in i skenande flock vildsvin på vägen hem från gymmet & stukade handleden/skadade min cykel:
http://www.bilddump.se/bilder/20161124224653-77.218.224.190.jpg
Jag finner detta negativt då jag måste lyfta mer än min polare i totalen innan nyår p.g.a. en vadslagning. Lyfter jag mer än honom så byter han processor med mig.
Datum: Fredag den nionde december
Knäböj:
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 2
Bänkpress:
20 kg x 6
40 kg x 5
60 kg x 4
70 kg x 5
80 kg x 2
Marklyt:
70 kg x 5
110 kg x 5
150 kg x 4
170 kg x 3
Kommentar:
Vikten ökade förvisso i knäböj men blev skraj för fail på de tyngre vikterna & utförandet blev därav grundare så att... :Virro
Datum: Lördag den tionde december
Knäböj:
20 kg x 8
60 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 3
Bänkpress:
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8
Marklyt:
60 kg x 8
100 kg x 8
Kommentar:
Övade djupa knäböj.
Datum: Söndag den elfte december.
Knäböj:
60 kg x 5
100 kg x 5
125 kg x 4
132,5 kg x 3
Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 3
Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 5
165 kg x 1
160 kg x 1
Kommentar:
Marklyftet gick inge vidare. Hinner visst inte återhämta mig tillräckligt. *mini - Djupa knäböj iaf.
Datum: Torsdag den 22:a december.
Kroppsvikt: 110 kg
Cykla till gymmet:
6 km
Knäböj:
20 kg x 8
50 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 7
Bänkpress:
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 10
80 kg x 5
Marklyft:
70 kg x 3
Chins:
KV x 1
Stångcurl:
27 kg x 12
Excentriska stångcurl:
37 kg x 12
Cykla hem:
11 km
Datum: Måndag den 16:e Januari.
Kroppsvikt: 105 kg
Marklyft:
60 kg x 11
110 kg x 7
150 kg x 5
180 kg x 1 - Tangerat PB! :D
190 kg x 0
Bänkpress:
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 2
Chins:
KV x 2,5
KV x 1,5
Rotatorkuffar:
4 kg x 12
Dips:
KV x 6,5
Hantelcurl:
16 kg x 9 + 1 excentrisk repetition.
Kommentar:
Tangerat PB i marklyft. *flex*
Datum: Måndag den 23:e Januari.
Kroppsvikt: 107 kg
Knäböj:
20 kg x 12
70 kg x 10
110 kg x 8
Rotatorkuffar:
3 kg x 15
Bänkpress:
30 kg x 12
50 kg x 12
65 kg x 10
Latsdrag:
19 kg x 12
40 kg x 12
Dips:
KV x 5,5
T-bar:
30 kg x 12
Latsdrag:
57 kg x 12
Hantelcurl:
18 kg x 6 + 4 excentriska repetitioner.
Total träningstid:
45 minuter.
Kommentar:
Stången i buren var spårlöst försvunnen & då cable-crossen var ockuperad så var chins-räcket likaså oåtkomligt. Folk beslagtog latsdragen/T-baren när jag gick & antecknade. Har beslutat mig för att både sluta & börja notera skillnad på hur strikt övningars vikt lyfts i den koncentriska fasen. Har tänkt att införa det som ytterliggare en variabel utöver vikt & reps; givetvis under förutsättningen att den excentriska fasen alltid utförs tillräckligt långsamt. Det har hänt allt för ofta att jag modfällt noterar att jag kommer misslyckas med den strikta koncentriska fasen & ger upp setet helt efter att komiskt kämpa upp vikten koncentriskt alternativt ge upp halvvägs. Jag argumenterar för att det, sålänge det är fysiskt möjligt, alltid är fördelaktigt med att skapa ett skadefritt momentum där man sliter förbi ännu en repetitions koncentriska fas och på så sätt kunna lyckas med bedriften att långsamt utföra ytterliggare en excentrisk OP fas under ett set. Denna extra excentriska fas+ bör få en lika högaktad status som progressionsvariabel som hela repetitioner får & bör kunna vara till hjälp för att överbrygga potentiella viktökningars drastiska inverkan på repetitionsintervallet. Givetvis är detta inte applicerbart på övingar som faktiskt spelar roll. Marklyft. Ibland orkar jag inte lyfta mer efter ett set på 70 kg, medan jag sist försökte skynda mig igenom ett snabbt pass på gymmet innan tåget & oplanerat råkade lyfta ett tangerat PB på 180 kg. Det skulle iofs inte skada att börja styrketräna lite mer regelbundet för den delen heller, men men!
TL;DR:
För mig, relativt tidseffektivt pass. Tänk om man skulle kunna lyckas öka träningsfrekvensen med lite mer sådana pass. Kanske man t.o.m. skulle kunna lyckas gör framsteg istället för att som nu, enbart underhållsträna. ;)
Datum: Torsdag den 26:e Januari.
Kroppsvikt + eq: 109 kg
Jogging:
5,58 km x 39 min.
http://www.bilddump.se/bilder/20170126214437-176.68.102.190.jpg
Marklyft:
70 kg x 8
120 kg x 8
160 kg x 5
180 kg x 1,75 - Stången "gled" ur händerna innan jag hann låsa ut knäna rep 2.
Handbild inom spoiler:
http://www.bilddump.se/bilder/20170126215901-176.68.102.190.jpg
Chins:
KV x 1,5 + 3 excentriska repetitioner.
Stångrodd:
60 kg x 7 - Yr/död.
Hantelcurl:
18 kg x 7 + 3 excentriska repetitioner.
Total styrketräningstid:
~40 minuter. - Kort pass.
Väldigt lätt farmerswalk:
KV+eq+7 kg x 6 km
Kommentar:
Repetitionsbästa i marklyft är det väl ändå, men hade föredragit om man fått använda kalk så jag kunde fått hinna låsa ut knäna på andra repetitionen.
Testade även lite försiktigt på jogging igen. Nöjd med dagens insats, svaga greppet till trots. :)
Dagsformbilder kommer strax!
4. Pics på status?
Sjukt bra rygg jämförelse med framsidan, de flesta brukar ju ha lite tvärtom.Bättre sent än aldrig~ *popcorn*
Vaknade precis - sitter och skrattar så jag gråter åt bilderna! :D :D
Syns att du är stark i mark! Bra ben, nedre rygg... och röv! :kinky:
Vaknade precis - sitter och skrattar så jag gråter åt bilderna! :D :D
Syns att du är stark i mark! Bra ben, nedre rygg... och röv! :kinky:Haha, vet inte om jag håller med men tack så mycket! :d
Datum: Söndag/Måndag den 30:e Januari.
Frukost nummer 1:
5 ägg klockan 16:00
Frukost nummer 2:
5 ägg klockan 07:00
Pre workout - kl 17:00:
5 kokta ägg direkt före joggingen
Jogging - Kl 17:23
5,3 km x ~35 min
Post kondition/Pre gymmet vätska - kl 18:10:
1 Liter mjölk + H2O mellan jogging->styrketräning
Intervall på cykel - kl 19:00:
MAX x 30 Sekunder
Rotatorkuffar
3 kg x 8
Knäböj med 27 kg stångcurlstången: 27 kg x 10
Knäböj i smith: 10 reps
Knäböj - vanligt förförande: 70 kg x 8
Knäböj - vanligt förförande: 100 kg x 8
Dips:
KV x 8
KV x 8
KV x 8
KV x 6
Kisspaus:
KV x 20-30 minuter
Kroppsvikt enligt gymmetsvåg: 104,5 kg.
Bänkpress:
60 kg x 8
Militärpress:
40 kg x 5
Hantellyft åt sidan: 5 kg x 15
Crunches: KV+14 kg x 12
Hantellyft åt sidan: 6 kg x 12
Crunches: KV+14 kg x 10 + 2 excentriska
Smalbänk:
20 kg x 15
30 kg x 12
40 kg x 7
Klar på gymmet: klockan 21:15
Post styrketräning vätska - klockan 22:03:
1,5 Liter mjölk.
Lätt farmerswalk klockan 22:22:
KV+eq+~11 kg x 5,3 km
Hemma igen: klockan ~23:30.
Nattmåltid:
400 gram kalkon klockan 01:00.
Kommentar:
Dips PB! Resten av passet kändes mer eller mindre som "@10" ansträngning. Att dygna & sedan jogga innan styrketräning blev väldigt tungt för otränade plattfotade jag. x) Var även spyfärdig i slutet på joggingturen & under passet kunde jag inte hålla buktryck p.g.a. illa från för mycket vätska i magen. Nöjd med dagens ändå tack vare joggingen & personbästa i Dips. :)
Datum: Tisdag den 31:a Januari.
Deffakta:
Startdatum: 23:e Januari 2017
Startvikt: 107 kg
Startmidjemått: 111 cm
Deffens slutdatum: Senast 31:a mars 2017.
Målmidjemått: 103 cm
Målvikt: 97,4 kg
Midjemått: 108 cm
Promenad + 2 intervaller:
KV+eq x 57 minuter
Chins från tjock trädgren:
KV+eq x 3 - Begränsad ROM
Smala(knytnävs) chins:
KV+eq x 9 Excentriska repetitioner
KV+eq x 8 Excentriska repetitioner
KV+eq x 7 Excentriska repetitioner
lRoJvJL_Zr8
Ryggresningar:
KV x 22
KV x 22
KV x 22
Ikea-kasseCurl Höger: 14 kg x 11 + 1 Excentrisk repetition
Ikea-kasseCurl Vänster: 14 kg x 10 + 2 Excentriska repetitioner
Ikea-kasseCurl Höger: 14 kg x 10 + 2 Excentriska repetitioner
Ikea-kasseCurl Vänster: 14 kg x 9 + 3 Excentriska repetitioner
Ikea-kasseCurl Höger: 14 kg x 7 + 5 Excentriska repetitioner
Ikea-kasseCurl Vänster: 14 kg x 6 + 6 Excentriska repetitioner
Underarmscurl Höger: 14 kg x 9 + 3 Excentriska repetitioner
Underarmscurl Vänster: 14 kg x 7 + 5 Eexcentriska repetitioner
Underarmscurl Höger: 12,5 kg x 12
Underarmscurl Vänster: 12,5 kg x 11 + 1 Excentrisk repetition
Underarmscurl Höger: 12,5 kg x 11 + 1 Excentrisk repetition
Underarmscurl Vänster: 12,5 kg x 9 + 3 Excentriska repetitioner
Kommentar: Deff påbörjad^, målet är likvärdig form som i Maj 2016. Körde lite styrketräning i skogen idag; Rocky Style! Jag älskar även min "nya" approach att fortsätta seten med excentriska repetitioner när det inte längre är fysiskt möjligt att utföra fler ordinarie reps! :D Är helt nöjd med min insats idag, bortsett från att jag möjligen vilar lite väl länge mellan seten. ;)
Midjemått: 107,5 cm
Promenad:
~5 km x 40 min
Knäböj:
KV x 20
KV + 14 kg snedbelastning x 20
Rotatorkuffar: 1,5 kg x 20
Armhävningar:
KV x <20
KV x 12
KV x 11
Fotölj-dips:
KV x 3+3+3+3+3
KV x 4+2+2+3+3+2
KV x 6+4+4+2
Militärpress m. Ikeakasse: 14 kg x 9 + 1 exc. rep.
Crunches m. Ikeakasse: KV+14 kg x 20
Militärpress m. Ikeakasse: 14 kg x 7 + 2 exc. rep.
Crunches m. Ikeakasse: KV+14 kg x 18
Militärpress m. Ikeakasse: 14 kg x 10 + 1 exc. rep.
Crunches m. Ikeakasse: KV+14 kg x 20
Flyes:
1,5 kg Pepsi Max x 20
Total Styrketräningstid:
1 h & 15 min.
Kommentar:
Ikeakassar fyllda med vattenflaskor har en tendens att variera i tyngd på motståndet mellan varje set, koncentriska fasen blir exempelvis oftast mycket tyngre under militärpress p.g.a. friktion mot bröstet. Mina fötter glider på golvet under fotölj-dips så det blir som mini-pauser under seten när jag tar nytt tag.^ Det gick väl OK som bäst idag, känner mig sliten.
Älskar dina hemmagjorda övningar och komiken gömda i inläggen. :)
Lycka till med deffen!
Älskar dina hemmagjorda övningar och komiken gömda i inläggen. :)
Lycka till med deffen!Tack! :) Vi får se hur det går med den, det går nämligen inte att tänka med full kapacitet utan kolhydrater. :smash: - För att inte träningen skall gå ut över studierna så sätter jag slutdatumet för "deffen" till samma datum som mitt gymkort går ut istället; 9:e maj. Hur dagsformen kommer se ut då tvistar dock de vise om.
Datum: Fredag den 3:e Februari
Intervall på cykel:
MAX x 30 sekunder.
Marklyft:
70 kg x 8
120 kg x 6
165 kg x 1,5 - Kan inte köra mark utan kalk.
Chins:
KV x 3 excentriska reps(very slow)
KV x 3 excentriska reps(slow)
KV x 3 excentriska reps
Stångrodd:
50 kg x 8 - x.x
Stångcurl: 17 kg x 8
Hantelcurl:
16 kg x 8
16 kg x 5
14 kg x 5
12 kg x⋝5
Total träningstid:
50 minuter.
Kommentar:
Dygnat & skrivit tenta. Har inte tid att vila & bli stark. Fuck lyssna på kroppen, han är en mes. Haltat sedan jag joggade.
Tänker fortsätta träna oavsett myrvikter eller ej. Möjligtvis lite mindre jogging.
Datum: Söndag 5:e februari
Promenad + 3 intervaller:
~5 km x 44 min
Knäböj:
KV x 20
KV x 20
Rotatorkuffar: 2 kg x 20
Armhävningar:
KV x 20
KV x 13
KV x 12
Fotölj-dips:
KV x 16
KV x 17
KV x 18
Crunches m. Ikea-kasse: KV+15 kg x 20
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 11 kg x 11,5
Vänster: 11 kg x 12
Crunches m. Ikea-kasse: KV+15 kg x 18
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 11 kg x 11
Vänster: 11 kg x 12
Crunches m. Ikea-kasse: KV+15 kg x 18
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 11 kg x 8
Vänster: 11 kg x 8
Crunches m. Ikea-kasse: KV+15 kg x 18
Flyes:
2 kg x 20
3 kg x 20
Total Styrketräningstid:
1 h & 20 min.
Kommentar:
Morgonens pass kändes helt OK. :)
Datum: Söndag 5:e februari
Promenad:
KV x 35 minuter
Knäböj: KV x 20
Ikea-kasserodd Höger: 7,5 kg x 20
Ikea-kasserodd Vänster: 7,5 kg x 20
Ikea-kasserodd Höger: 10,5 kg x 20
Ikea-kasserodd Vänster: 10,5 kg x 20
Ikea-kasserodd Höger: 14 kg x 20
Ikea-kasserodd Vänster: 14 kg x 20
Ikea-kasserodd Höger: 16,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 16,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 17,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 17,5 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 9 kg x 20
Ikea-kassecurl Vänster: 9 kg x 20
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 13
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 10 + 3 exc. rep.
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 9,5 + 4 exc. rep.
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 8 + 5 exc. rep.
Underarmscurl Höger: 7,5 kg x 25
Underarmscurl Vänster: 7,5 kg x 25
Underarmscurl Höger: 9 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 9 kg x 20
Underarmscurl Höger: 11 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 11 kg x 13(14?) + 7(6?) exc. rep.
Total styrketräningstid: 53 minuter.
Kommentar:
Försöker arbeta lite extra på onödiga muskelgrupper som släpar. :MrT:
Datum: Måndag 6:e Februari
Bänkpress:
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Militärpress:
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
Total styrketräningstid: 43 minuter.
Farmers walk:
KV+eq+12 kg x 5 km
Kommentar:
Nej.
Datum: Tisdag 7:e Februari
Knäböjsplocka ved & bära ved:
Ved x 1
Promenad + 1 Intervall:
KV+eq x 8 minuter + 30 sek. int.
Knytnävsbreda pull-ups:
KV+eq x 10 Excentriska repetitioner
KV+eq x 9 Excentriska repetitioner
KV+eq x 7,5 Excentriska repetitioner
KV+eq x 7,5 Excentriska repetitioner
Knäböj^: KV+eq x 20
Promenad + 1 Intervall:
KV+eq x 8 minuter + 30 sek. int.
Ikea-kasserodd Höger: 18 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 18 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 19 kg x 15+2
Ikea-kasserodd Vänster: 19 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 20 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 20 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 20 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 20 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 14
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 14
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 11
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 10
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 9 + 5 exc. reps.
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 8 + 6 exc. reps.
Underarmscurl Höger: 11 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 11 kg x 20
Underarmscurl Höger: 11,5 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 11,5 kg x 16
Underarmscurl Höger: 11,5 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 11,5 kg x 17
Underarmscurl Höger: 11,5 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 11,5 kg x 18
Knäböj+tåhävningar: KV x 20
Total träningstid: 2 timmar & 10 minuter.
Kommentar:
Är i stort sett nöjd med dagens prestation. Hade väl föredragit om jag blivit klar lite tidigare än jag gjorde, men men! ;)
shadowfire
2017-02-08, 09:57
hahha hur har jag kunnat missa detta... lätt bästa fysiken-material på bilderna :D
Fortsätt kriga rampe!
Diomedea exulans
2017-02-08, 10:27
Ved x 1 :D
hahha hur har jag kunnat missa detta... lätt bästa fysiken-material på bilderna :D
Fortsätt kriga rampe!Haha, ty! :D
Ved x 1 :D:D
http://www.bilddump.se/bilder/20170208180401-83.182.248.22.jpg
Datum: Onsdag 8:e februari
Promenad + 4 intervaller:
4,56 km x 39 min + 4 x 30 sek. int.
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 20
KV x 21
KV x 20
Rotatorkuffar:
2,5 kg x 20
2,5 kg x 20
Armhävningar:
KV x 22
KV x 15
KV x 13,5
KV x 13
Fotölj-dips:
KV x 18
KV x 18
KV x 18
KV x 18
Crunches m. Ikea-kasse: KV+16 kg x 20
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 11 kg x 11,75
Vänster: 11 kg x 13
Crunches m. Ikea-kasse: KV+16 kg x 20
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 11 kg x 13
Vänster: 11 kg x 12
Crunches m. Ikea-kasse: KV+16 kg x 20
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 11 kg x 11
Vänster: 11 kg x 10
Crunches m. Ikea-kasse: KV+16 kg x 20
Flyes:
4,5 kg x 20
4,5 kg x 20
Total styrketräningstid:
1 h & 35 min.
Kommentar:
Bortsett från att jag fortfarande småhaltar vid promenader p.g.a. smärta i vänster skenben/ankel så kändes passet bra. Skulle nog inte ha joggat den 26:e & 30:e januari. x)
Kan ju inget annat än att beundra din kreativitet..
Ikea-gains!
Upp med IKEA-träningsfilmer! Du kanske blir sponsrad! :kinky:
Kan ju inget annat än att beundra din kreativitet..
Ikea-gains!Alla sätt är bra utom de dåliga. ;) Ikea-gainz! \o/
Upp med IKEA-träningsfilmer! Du kanske blir sponsrad! :kinky:Haha, tränar oftast näck så det får nog, tyvärr, bli en annan gång. :d En bild säger mer än tusen ord:
http://www.bilddump.se/bilder/20170210033239-83.182.248.22.jpg
Datum: Torsdag 9:e februari
Knäböjsplocka ved & bära ved:
Ved x 1
Promenad + 2 intervaller:
10 minuter + 2 x 30 sek. int.
Knytnävsbreda pull-ups: KV+eq x 11 Excentriska repetitioner
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar: KV x 21
Knytnävsbreda pull-ups: KV+eq x 10 Excentriska repetitioner
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar: KV x 21
Ikea-kasserodd Höger: 20,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 20,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 20,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 20,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 20,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 20,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 20,5 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 20,5 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 12
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 12
Underarmscurl Höger: 12 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 12 kg x 20
Underarmscurl Höger: 12 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 12 kg x 20
Underarmscurl Höger: 12 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 12 kg x 20
Underarmscurl Höger: 12 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 12 kg x 20
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 22
KV x 22
Total träningstid:
2 h & 25 min.
Kommentar:
Det högg till i högersida av nedre rygg, av någon skum anledning, när jag skulle köra tredje setet av pull-ups. Det borde inte göra det(?) så när jag testade vanlig knäböj & fick ont då med så bestämde jag mig för att låta trädet vara & gå hemåt istället(försök till intervall på hemvägen smärtade med). Väl hemma så lyckades jag däremot fortsätta mitt pass under hinder. *flex*
Diomedea exulans
2017-02-10, 05:06
Bor du själv i den där stugan i skogen? :)
Bor du själv i den där stugan i skogen? :)Stämmer sist jag kollade iaf. :o
Datum: Söndag 12:e februari
Promenad + 2 intervaller:
30 min + 2 x 30 sek. int.
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 23
KV x 23
KV x 23
Rotatorkuffar:
3 kg x 20
3 kg x 20
Armhävningar: - Usel form(ingen form alls) på samtliga set.
KV x 16
KV x 15
KV x 16
KV x 14
Fotölj-dips: - 2 much tricepspump can't handle, zzz.
KV x 6
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 12 kg x 13
Vänster: 12 kg x 14
Crunches m. Ikea-kasse: KV+16,5 kg x 20
Fotölj-dips: KV x 5
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 16,5 kg x 9,5
Vänster: 16,5 kg x 0 - Insåg att jag glömt lastat av från crunches & tappade all strength.
Crunches m. Ikea-kasse: KV+16,5 kg x 11 - 1,5 kg trillade ur & jag gav upp.
Flyes:
6 kg x 4 - Mina elitvikter gick sönder ovanför ansiktet. *grr27*
Total träningstid:
1 h & 43 min.
Kommentar:
0 motivation. Känner mig sliten i kroppen trots vilodagar + Toscatårta i helgen. *screwy* - Sammanfattningsvis gick dagens pass helt piss! :d
http://www.bilddump.se/bilder/20170212193038-176.68.91.82.jpg
shadowfire
2017-02-12, 20:07
toscatårta! det där kommer göra susen. Tar något dygn bara innan halveringstid mm är på normala nivåer ;)
toscatårta! det där kommer göra susen. Tar något dygn bara innan halveringstid mm är på normala nivåer ;)shadowfire vet vad han talar om! :cool:
Datum: Måndag 13:e februari
Tidpunkt: Kl. 22:27 till kl. 01:27
Promenad + 2 intervaller:
~45 minuter + 2 x 30 sek. int.
Knytnävsbreda pull-ups:
KV+eq x 6
KV+eq x 5
KV+eq x 4
Ikea-kasserodd Höger: 22 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 22 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 22 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 22 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 22 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 22 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 22 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 22 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 11,8 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 11,8 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 11,8 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 11,8 kg x 14
Ikea-kassecurl Höger: 11,8 kg x 15
Ikea-kassecurl Vänster: 11,8 kg x 14
Ikea-kassecurl Höger: 11,8 kg x 16 - (10 min. vila)
Ikea-kassecurl Vänster: 11,8 kg x 14,25
Underarmscurl Höger: 12,8 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 12,8 kg x 20
Underarmscurl Höger: 12,8 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 12,8 kg x 20
Underarmscurl Höger: 12,8 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 12,8 kg x 20
Underarmscurl Höger: 12,8 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 12,8 kg x 20
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 24
KV x 24
Total träningstid:
Drygt tre timmar inklusive kisspauser.
Kommentar:
Äntligen införskaffat nya batterier till min våg! Vet nu exakt vilken vikt min Ikea-kasse har som jag kör på.
Testade på vanliga repetitioner vid Rockyträdet idag, då ryggvärk började inträffa sist vid excentriska reps.
Allt som allt är jag helnöjd med dagens pass & det firades givetvis med toscatårta! :D
Kroppsmåttsuppdatering:
Datum: --------- 5Mar2011 | 9okt2015 | 9maj2016 | 13feb2017
Kroppsvikt: --------- 84kg | 91,5kg | 97,4kg | 105,5kg
Midja: --------------- 90cm | 100cm | 103cm | 106,5cm
Bröst: --------------- 98cm | 105cm | 105cm | 107,5cm
Rumpa: ------------- 96cm | 104cm | 109cm | 110cm
Lår höger: ---------- 57cm | 63cm | 64cm | 68,3cm
Lår vänster: -------- 57cm | 63cm | 64cm | 68,3cm
Vad höger: ---------- 40cm | 42cm | 43cm | 44,5cm
Vad vänster: -------- 39cm | 42cm | 43cm | 44,5cm
Överarm höger: ---- 33cm | 36cm | 37cm | 41cm
Överarm vänster: -- 32cm | 35cm | 36cm | 40cm
Underarm höger: - 28,5cm | 32cm | 32cm | 33,5cm
Underarm vänster: - 28cm | 32cm | 32cm | 33,5cm
Kommentar:
Piratkopierade skamlöst 1x0's kroppsmåttsuppdateringsformat. Skrev in mina fyra senaste anteckningar utav kroppsmått som jag kunde hitta. Notera att de första måttangivelserna är hela 6 år gamla. Samtliga mått har tagits i vuxen ålder, utan "pump" & på en längd utav 188 cm. Styrketräning har skett högst sporadiskt, om alls, genom åren. Måttens noggrannhet kan diskuteras; mest för att ge ett hum. ;)
Ingen fara alls - snarare tvärtom (roligt att bidra till användbarhet)!
___
Du och jag ser ut att ha likvärdiga mått just nu! Du har större underarmar annars ganska lika. Bra vader har du (också)!
Var mätte du midjan? Där som smalast, eller där du har byxorna? Jag mätte vid naveln, där som smalast. Spänner magen men drar inte in den, typ buktryck. - Har ~82cm midja så där skiljer vi som fan. Såg dina dagsformsbilder och du har ju ingen mage. :P
___
Haha tycker du ska mejla IKEA och berätta om din IKEA-träning! Be dem skicka hem något roligt för du gör smygreklam (länka loggen?). Hahah har gjort sådant och får nästan alltid hem gratissaker (oftast skit lol)! :D
Du och jag ser ut att ha likvärdiga mått just nu! Du har större underarmar annars ganska lika. Bra vader har du (också)! Var mätte du midjan?Tack! :) Feta organ & grov benstomme är hemligheten. ;) - Mäter midjan där jag är som allra mest omfångsrik, det vill säga vid ~naveln.
Datum: Torsdag 16:e Februari
Bänkpress:
92,5 kg x 1
p0-nzddyl-c
Bänkpress utan power rack:
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 5
Militärpress:
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
Dips: KV x 4 - Nope.
Total styrketräningstid:
1 h & 25 min.
Kommentar:
Spräckte äntligen mitt 7 år gamla PB i bänkpress! :D Hade förövrigt inte sovit på 3 dygn så är stört nöjd. *flex*
Varför vänder du halvvägs till bröstet?
Varför vänder du halvvägs till bröstet?Det gör jag inte så vitt jag vet, kameravinkeln som får det att verka så bara. Mobilen ligger på golvet. Mitt bröst syns inte heller från den vinkeln.
Upp med IKEA-träningsfilmer!Jag tog på mig lite kläder sist jag körde Ikea-kasserodd. Det ser ju inte vackert ut men någonting lyfts det ju iaf. ;)
Datum: Fredag 17:e februari
Tidpunkt: Kl. 22:17 till kl. 02:21
Promenad + 2 intervaller:
~55 minuter + 2 x 30 sek. int.
Knytnävsbreda pull-ups:
KV+eq x 6
KV+eq x 6
KV+eq x 5
Ikea-kasserodd Höger: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 23 kg x 16
Video från Set 1, Höger:
n-q7JfJ4T-w
Ikea-kassecurl Höger: 12,2 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 12,2 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 12,2 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 12,2 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 12,2 kg x 13
Ikea-kassecurl Vänster: 12,2 kg x 12
Ikea-kassecurl Höger: 12,2 kg x 11
Ikea-kassecurl Vänster: 12,2 kg x 10
Underarmscurl Höger: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Höger: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Höger: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Höger: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 13,3 kg x 20
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 25
KV x 25 + 4 minuter vadstretch
Total träningstid inklusive vilopauser:
4 timmar & 4 minuter.
Kommentar:
Passet gick väl bra. Tog lite väl lång tid bara. Förövrigt tror inte ens mina barndomskamrater på att mitt 92,5 kg lyft i bänkpress nuddade bröstet enbart baserat videon ovan, medan de förmodligen inte skulle ha betvivlat det om jag inte filmat... Jag tänker inte filma ett lyft på 92,5 kg någonsin igen av rena princip skäl nu. Skall använda alla bänkar på gymmet samtidigt för att bygga den ultimata hålla mobilen-så-alla-vinklar-täcks-när-jag-maxar-den-mest-överskattade-övningen-någonsin-igen; 95 kg det vill säga. Zzz *mini
Mycket bra och glädjande att se att näthatet™ raskt driver dig mot nya PBn!
Snygg kassrodd förövrigt!
Härliga pass du kör!
Det krävs lång setvila när man kör tung Ikea-rodd!
Diomedea exulans
2017-02-18, 21:12
Behövs handskarna för att inte kassen ska skära in i händerna? Man vet ju hur det kan skära in när man går hem med fulla ICA-kassar... *cry*
Mycket bra och glädjande att se att näthatet™ raskt driver dig mot nya PBn!
Snygg kassrodd förövrigt!Haha, man tackar! :D
Härliga pass du kör!
Det krävs lång setvila när man kör tung Ikea-rodd!Ty! Indeed, man vill ju inte råka ut för att bli övertränad! :MrT:
Behövs handskarna för att inte kassen ska skära in i händerna? Man vet ju hur det kan skära in när man går hem med fulla ICA-kassar... *cry*Stämmer. Efter ett tags användande börjar Ikea-kassens handtag att tvinnas bortom räddning och orsaka obehag, även om det aldrig blir lika hemskt som på tunga ICA-kassar vars handtag till slut förvandlas till fiskelina som skär in i händerna. Obehaget var överkomligt i början, men pull-ups i kvistig trädgren resulterar i blåmärke mellan pekfinger & tumme på den hand som är underst, så ser ingen anledning till att inte slippa Ikea-kassens obarmhärtiga behandling av händerna med hjälp utav ett par rejäla handskar. ;)
Datum: Lördag 12:e februari
Promenad + 2 intervaller:
45 min + 2 x 30 sek. int.
Armhävningar:
KV x 23 - Perfekt form
KV x 21 - Perfekt form
KV x 18 - Helt OK form
KV x 16 - Helt OK form
Fotölj-dips:
KV x 20
KV x 20
KV x 20
Stående Ikea-kassepress:
Höger: 12,8 kg x 14
Vänster: 12,8 kg x 15
Höger: 12,8 kg x 15
Vänster: 12,8 kg x 12,5
Höger: 12,8 kg x 12
Vänster: 12,8 kg x 12
Höger: 12,8 kg x 9
Vänster: 12,8 kg x 10
Crunches m. Ikea-kasse:
KV+16,9 kg x 20
KV+16,9 kg x 20
Knäböj: KV x 28
+3 min. Bröststretch.
Total styrketräningstid:
Två timmar & <20 minuter.
Varför vänder du halvvägs till bröstet?
Mycket bra och glädjande att se att näthatet™ raskt driver dig mot nya PBn!På min jakt efter bevis på den optiska illusionen som uppstod, se t.ex de gula markeringarna som har exakt samma vertikala höjd irl:
http://www.bilddump.se/bilder/20170221014001-83.182.78.92.jpg
Så upptäckte jag att man i spegeln på andra sidan rummet(grön markering) faktiskt kan se den otroligt långa färdvägen jag skapar för mig själv när jag maxar i bänkpress. Det syns bäst när jag sänker vikten från utlåsta armar ned till bröstet. Det går även att ursköljda att mina armbågsleder går signifikant längre ned irl än vad den optiska illusionen närmast mobilkameran ger sken av(i form utav en halv rep). Föregående armhävningspass var förövrigt från i lördags, 18:e februari & ingenting annat.
Datum: Måndag 20:e februari
Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 1
165 kg x 1
185 kg (http://www.bilddump.se/bilder/20170221015520-83.182.78.92.jpg) x 1 - PB!
165 kg x 5
lYAHftytflA
Chins: KV x 1,5 + 80 sekunder
Total styrketräningstid:
52 minuter
Kommentar:
Hittade flytande magnesium som jag lånade lite utav på gymmet. Kunde inte motstå. Har dygnat så var givetvis tvungen att uppdatera mitt personliga PB i marklyft. :D Förövrigt så löste jag hela mitt dilemma angående att använda bälte vid tunga lyft inte kan ses som funktionell styrka utanför gymmet genom att jag alltid har mitt bälte på mig så fort jag skall gå utanför dörren. Det verkade ju onekligen fungera för Grom Hellscream (http://www.bilddump.se/bilder/20170221020323-83.182.78.92.jpg). Har inte sett honom glömma sitt bälte när han gjort tunga lyft utanför gymmet en endaste gång.
På min jakt efter bevis på den optiska illusionen som uppstod, se t.ex de gula markeringarna som har exakt samma vertikala höjd irl:
http://www.bilddump.se/bilder/20170221014001-83.182.78.92.jpg
Så upptäckte jag att man i spegeln på andra sidan rummet(grön markering) faktiskt kan se den otroligt långa färdvägen jag skapar för mig själv när jag maxar i bänkpress. Det syns bäst när jag sänker vikten från utlåsta armar ned till bröstet. Det går även att ursköljda att mina armbågsleder går signifikant längre ned irl än vad den optiska illusionen närmast mobilkameran ger sken av(i form utav en halv rep). Föregående armhävningspass var förövrigt från i lördags, 18:e februari & ingenting annat.
:d Känns som jag skrivit detta inlägget hahaha ^ brukar göra liknande förklaringar med bilder som jag kladdat på i paint! :D
Edit. Angående bänk-PBt: tyckte också det såg ut som du vände tidigt men inte halvvägs. Snarare 5-10cm ovanför bröstet men blir lurad av kameravinkeln och säkerhetspinnen.
Datum: Måndag 20:e februari
Marklyft:
185 kg (http://www.bilddump.se/bilder/20170221015520-83.182.78.92.jpg) x 1 - PB!
Vad lätt!? Ser ut som det finns en andra rep också? Tekniken ser ju ut att vara on-point, ingen teknikfallering alls. Är det all-time PB eller någon typ av comeback-PB som vissa kör med? :P Snygg shrug i toppläget och att du håller kvar stången!
Skivstången ser skön ut, vikterna också, reagerade på det.
Vad lätt!? Ser ut som det finns en andra rep också? Tekniken ser ju ut att vara on-point, ingen teknikfallering alls. Är det all-time PB eller någon typ av comeback-PB som vissa kör med? :P Snygg shrug i toppläget och att du håller kvar stången!
Skivstången ser skön ut, vikterna också, reagerade på det.Ty! :d Givetvis betyder PB "all-time PB" & inget annat trams. Precis som att marklyft betyder "smalmark". Menar man någonting annat skall man använda sig av lämpligt prefix/suffix. Är i peak-form så det känns ju bra iaf. Behöver dock fortfarande lite mer disco-muskler då jag är rätt obalanserad still. Har exempelvis inte den traditionella styrkan som krävs för 92,5 kg bänk i press-muskulaturen, däremot i korsryggen. Man kan tydligt se på videoklippet för mitt lyft att ungefär halvvägs upp ger disco-musklerna upp & min hjärna kallar in det tunga kavalleriet; erector spinae. Hade pump i korsryggen efter mitt bänk-PB. :smokin:
Datum: Onsdag 22:a Februari
Promenad:
KV+eq x 6 km
Militärpress:
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
Bänkpress:
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
Total styrketräningstid: ~45 min.
Sprint med inslag av gång för att hinna ikapp bussen:
KV+eq x 3 min.
Datum: Lördag 25:e februari
Cykla:
6 km snöstorm x 15 min
Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 1
170 kg x 1
190 kg (http://www.bilddump.se/bilder/20170225224250-83.182.78.92.jpg) x 1 - PB! :d
170 kg x 5
Sipq9p7RfFU
Total styrketräningstid: 35 min.
Cykla:
6 km snöstorm x 15 min
Grattis till PB! Enkelt ju. Du såg ut att ha mer än 190 i dig. Och sen fattar jag inte vitsen med att stå och digga musik en halvminut med 190 pannor i famnen. Men å andra sidan fattar jag inte vitsen med hälften av det du har för dig så jag lägger mig inte i. Det verkar få dig att må bra i alla fall. Gott så. :)
Mäktigt lyft!Haha, ty! :D
Grattis till PB! Enkelt ju. Du såg ut att ha mer än 190 i dig. Och sen fattar jag inte vitsen med att stå och digga musik en halvminut med 190 pannor i famnen. Men å andra sidan fattar jag inte vitsen med hälften av det du har för dig så jag lägger mig inte i. Det verkar få dig att må bra i alla fall. Gott så. :)Vielen dank! :) Det känns oproduktivt att bara släppa järnet när man väl lyft upp det. Jag tycker man lika gärna kan passa på & köra lite greppträning istället. Allting har sitt syfte. ;)
Datum: Söndag 26:e Februari
Cykla: 6 km
Bänkpress:
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
Militärpress:
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
Total styrketräningstid: 60 min.
Cykla: 6 km
Vielen dank! :) Det känns oproduktivt att bara släppa järnet när man väl lyft upp det. Jag tycker man lika gärna kan passa på & köra lite greppträning istället. Allting har sitt syfte. ;)
Hehe, du kunde inte passat på att shrugga lite också?
Vi sitter i samma båt med marken och bänken haha. Undra om vi kommer marka 200kg innan 100kg bänkpress? :P (Jag har 95kg bänk och 190kg mark.) Ska vi tävla???++ :n00b:kinky:
Hehe, du kunde inte passat på att shrugga lite också?Mina kappmuskler är kolossala nog av allt matkassebärande.
http://www.bilddump.se/bilder/20170226230255-83.182.78.92.png
Vi sitter i samma båt med marken och bänken haha. Undra om vi kommer marka 200kg innan 100kg bänkpress? :P (Jag har 95kg bänk och 190kg mark.) Ska vi tävla???++ :n00b:kinky:försöker du psyka mig !! :devil: - Trodde det var väl underförstått att vi tävlar redan Mr. 0x1.
Datum: Tisdag 28:e februari
Tidpunkt: Kl. 00:10 till kl. 04:40
Promenad + 2 intervaller:
~45 minuter + 2 x 30 sek. int.
Knytnäves pull-ups:
KV+eq x 8
KV+eq x 7
KV+eq x 7
*Varning högt ljud*
Si_hy-XcfQM
Ikea-kasserodd:
Höger: 25 kg x 15,5
Vänster: 25 kg x 16
Höger: 25 kg x 16
Vänster: 25 kg x 16
Höger: 25 kg x 16
Vänster: 25 kg x 16
Höger: 25 kg x 16
Vänster: 25 kg x 16
5iUyaa9snik
Ikea-kassecurl:
Höger: 13,4 kg x 13
Vänster: 13,4 kg x 14
Höger: 13,4 kg x 9 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 13,4 kg x 9 + 5 excentriska repetitioner
Höger: 13,4 kg x 7 + 6 excentriska repetitioner
Vänster: 13,4 kg x 7 + 6 excentriska repetitioner
Underarmscurl:
Höger: 14 kg x 19
Vänster: 14 kg x 19
Höger: 14 kg x 19
Vänster: 14 kg x 19
Höger: 14 kg x 13
Vänster: 14 kg x 15
Omvänd underarmscurl:
14 kg x 6
13 kg x 16
13 kg x 15
13 kg x 12
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 20
Total träningstid: 4 h & 30 min.
Hahah! Så jävla awesome.
Fördelen med att bo på landet; skrika pull-ups på natten utan att störa!
Hahah! Så jävla awesome.
Fördelen med att bo på landet; skrika pull-ups på natten utan att störa!Haha, indeed! :d Ty! :cool:
Datum: Onsdag 1:a Mars
Tidpunkt: Kl. 21:05 till kl. 22:35
Cykla: 6 km x 15 min
Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 4
70 kg x 2
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 3
80 kg x 4
Militärpress:
20 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
Total styrketräningstid: 35 min.
Cykla: 6 km x 15 min
Kommentar:
Gymmet stänger vid 22:00 så fick dra ned på setvilan. Tydligen räckte inte 2 min vila för fjärde setet i bänkpress & inte heller 3 min för femte setet. Visserligen blev det ingen teknisk fail men hade 5x5 som mål. ;) Relativt nöjd ändå med dagens pass trots det, då militärpressen gick bra! :bpump:
Datum: Fredag 3:e Mars
Tidpunkt: Kl. 21:05 till kl. 22:35
Min cykel - Fixed Gear:
http://www.bilddump.se/bilder/20170304160646-83.182.78.92.jpg
Cykla - Fixed gear: ~6 km x 15 min.
http://www.bilddump.se/bilder/20170304161052-83.182.78.92.png
Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 3
155 kg x 1
175 kg x 0
172,5 kg x 0
Total styrketräningstid: 35 min.
Cykla: 6 km
Kommentar:
Jag fick inte ens upp uppvärmningsvikten idag. *grr*
FIoFS_t4Gz0
Känner mig tvungen att kommentera; MSI, vilken jävlar nostalgi!
Datum: Fredag 3:e Mars
Tidpunkt: Kl. 21:05 till kl. 22:35
Min cykel - Fixed Gear:
http://www.bilddump.se/bilder/20170304160646-83.182.78.92.jpg
Cykla - Fixed gear: ~6 km x 15 min.
http://www.bilddump.se/bilder/20170304161052-83.182.78.92.png
Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 3
155 kg x 1
175 kg x 0
172,5 kg x 0
Total styrketräningstid: 35 min.
Cykla: 6 km
Kommentar:
Jag fick inte ens upp uppvärmningsvikten idag. *grr*
[ythd]FIoFS_t4Gz0[/ythxd]
Gullig cykel!
Funderade i höstas på köpa rosa bar-tape (styrlinning) på min landsvägscykel men vågade inte heheh. :)
Galet att du drog 190kg x1 lätt förra veckan och inte fick upp 172.5kg igår. :l Gjorde du marken efter cyklingen? Påverkar lite, men verkligen inte 20kg.
Känner mig tvungen att kommentera; MSI, vilken jävlar nostalgi!Bra nostalgisk skit, indeed! Mitt bittra ex spelade upp den låten för mig... :d
Gullig cykel!
Funderade i höstas på köpa rosa bar-tape (styrlinning) på min landsvägscykel men vågade inte heheh. Haha, rosa är ju den manligaste färgen!
Galet att du drog 190kg x1 lätt förra veckan och inte fick upp 172.5kg igår. :l Gjorde du marken efter cyklingen? Påverkar lite, men verkligen inte 20kg.Jag är galen, bokstavligen. Cyklingen har ingen inverkan. Hade dygnat & cyklat innan mitt 190 kg marklyft också. Skyller på att jag har deffat bort alla mina muskler på 1 vecka. :Virro
Datum: Lördag 4:e Mars
Cykla: ~6 km
http://www.bilddump.se/bilder/20170305201420-83.182.78.92.jpg
Knäböj+Bröststretch: KV x 5
Rotatorkuffar: 1 kg x 5
Militärpress:
10 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
30 kg x 3
37,5 kg x 2
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 1
95 kg x 0,6
vc2zWw4ShGs
Dips:
KV x 11
KV x 5
Total styrketräningstid: 45 min.
Cykla: ~5,5 km snöstorm
http://www.bilddump.se/bilder/20170305201441-83.182.78.92.jpg
Kommentar:
Dips PB? Reps PB i militärpress. Gymmet stängde & någon ockuperade bänkpressen i ett 45 minuters långt superset. Det kändes som ett mycket bra pass, bänkpressen till trots! :D
Nästan imponerande hur du lyckas med att misslyckas att låsa ut den där bänkpressen. Ser lätt ut tills du har 5 cm kvar. Vad händer där? Eller okej, om jag kollar en andra gång så var det betydligt mer kvar av lyftet, men det ser onekligen nära ut.
Och varför dissar du knäböjen?
Nästan imponerande hur du lyckas med att misslyckas att låsa ut den där bänkpressen. Ser lätt ut tills du har 5 cm kvar. Vad händer där? Eller okej, om jag kollar en andra gång så var det betydligt mer kvar av lyftet, men det ser onekligen nära ut.Är själv rätt imponerad över det faktiskt. Militärpressen precis innan hade förmodligen en negativ inverkan på min möjlighet att låsa ut.
Datum: Söndag 5:e Mars
Promenad i snöstorm + 2 intervaller:
~42 minuter + 2 x 30 sek. int.
http://www.bilddump.se/bilder/20170306031955-83.182.78.92.jpg
Knytnäves pull-ups:
KV+eq x 9
KV+eq x 4 - Fuck this shit.
Nästa gång sitter pressen!
BelowAverage
2017-03-08, 22:11
Helvete vad boxxie du har i profilen xD
Nästa gång sitter pressen!Obviously! Ty!^^
Helvete vad boxxie du har i profilenxD Haha! :D
Datum: Måndag 6:e Mars
Skotta snö:
Snö x 1
Promenad:
KV+eq x 35 min.
Knytnäves pull-ups:
KV+eq x 10
fEHIq0lQELk
Ikea-kasserodd:
Höger: 26,8 kg x 16
Vänster: 26,8 kg x 16
Höger: 26,8 kg x 16
Vänster: 26,8 kg x 16
Höger: 26,8 kg x 10 - Se video.
Dubbelfattning: 26,8 kg x 22
Dubbelfattning: 28,3 kg x 26
Dubbelfattning: 28,3 kg x 16
QPOOkc-0qAs
Ikea-kassecurl:
Höger: 14,1 kg x 14
Vänster: 14,1 kg x 14
Höger: 14 kg,1 x 12
Vänster: 14,1 kg x 12
Höger: 14,1 kg x 10
Vänster: 14,1 kg x 10
Underarmscurl:
Höger: 14,7 kg x 20
Vänster: 14,7 kg x 20
Höger: 14,7 kg x 18
Vänster: 14,7 kg x 18
Höger: 14,7 kg x 17
Vänster: 14,7 kg x 15
Omvänd underarmscurl:
14,1 kg x 18
14,1 kg x 14
14,1 kg x 12
Total träningstid: 4 h & 30 min.
Datum: Onsdag 8:e Mars
Snöängel:
Bar mage x 1 h & 15 min.
fmXLgnxDhEU
Fick ett jävla garv av slutet på din Ikea-kasserodd hahah.. den var man ju inte beredd på!:thumbup:
& visst har du blivit mer bitig runt rygg/axlar?!
Fick ett jävla garv av slutet på din Ikea-kasserodd hahah.. den var man ju inte beredd på!:thumbup:
& visst har du blivit mer bitig runt rygg/axlar?!Haha, man var ju inte det! :laugh:
Vikterna har ju ökat så förhoppningsvis?! :d
Datum: Lördag 11:e mars
Cykla med pant & sopsortera:
http://www.bilddump.se/bilder/20170313210959-83.182.166.151.jpg
Bänkpress:
5 x 20 kg
5 x 37,5 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
1 x 75 kg
1 x 85 kg
95 kg x 0,5 (-0,1)
82,5 kg x 1
Militärpress:
20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 3
40 kg x 2
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
Dips:
KV x 4
Cykla hem:
Sträcka x 1
Kommentar:
Har typ stagnerat i bänken, zzz...
Datum: Måndag 13:e Mars
Cykla: ~6 km
http://www.bilddump.se/bilder/20170313214723-83.182.166.151.jpg
Marklyft:
20 kg x 5
80 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
180 kg x 1
200 kg x 0,1
Chins:
KV x 2,5 + 30(?) sek. hold.
Latsdrag - Breda & långsamma:
Okänd vikt x 12
Okänd vikt+1 x 10
Latsdrag - Smala & långsamma:
Okänd vikt+2 x 10
Okänd vikt+3 x 10
Latsdrag - Pull-Ups grepp & långsamma:
Okänd vikt+3 x 10
Stående hantelcurls - Superstrikta:
14 kg x 20 - 3 sek+ upp & 3 sek+ ned
^Råkade chocka kroppen av misstag^
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7735948&postcount=280244
Cykla: ~5 km(Bar cykeln en bit.)
http://www.bilddump.se/bilder/20170313214746-83.182.166.151.jpg
Kommentar:
Diomedea exulans antydde på att min korsrygg såg ut att klara 200 kg så blev övermodig & fortsatte min failing-spree i maxlyften. Blev rätt nöjd med dagens pass ändock då min oförberedda chockning av kroppen i bicepscurlen p.g.a. felräkning/jag hade otur då jag tänkte ledde till armslakt. The power of toscatårta kan ha hjälp även då jag tryckt i mig blott 5 toscatårtor själv på 2 dygn. :Virro
Dagsformbild i intetsägande optiljus efter 2 dagars massivt toscatårtaätande:
http://www.bilddump.se/bilder/20170313201505-83.182.166.151.jpg
Får bli att inhandla toscatårta och se hur det är haha. Grymma pass förövrigt, gillar speciellt pullupsen och roddarna :D
Får bli att inhandla toscatårta och se hur det är haha. Grymma pass förövrigt, gillar speciellt pullupsen och roddarna :DHaha ty! :D Gör så!^^
Datum: Fredag 17 Mars
Cykla:
~6 km x 19 m/s vindbyar & hagel
http://www.bilddump.se/bilder/20170320033206-83.184.237.71.jpg
Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 2
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
Militärpress: - PB!
20 kg x 5
27,5 kg x 5
35 kg x 3
42,5 kg x 2
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
Dips:
KV x 8
KV+eq: 120 kg
Cykla:
KV+eq x ~5,5 km
http://www.bilddump.se/bilder/20170320033631-83.184.237.71.jpg
Kommentar:
Kände mig nöjd över dagens insats. Blev glatt överraskad över farten jag lyckades hålla på vägen hem, efter att jag hade handlat, med min fixie. :)
Datum: 20 Mars 2017
Promenad till träd + 2 intervaller:
KV+eq x till träd + 2 x 30 sek. int.
Knytnäves pull-ups:
KV+eq x 11
Kommentar:
Variation skall vara bra har jag hört, så idag lurade jag kroppen med motsatsen till ett 4 h & 30 minuters pass. *flex*
Hur går träningen?! Väntar på lite update här..cofffee
Hur går träningen?! Väntar på lite update här..KaffeeJag har tyvärr inte tränat något nämnvärt alls som på när en cykelfärd eller två sedan sist jag uppdaterade. Min motivation svajar lite till & från tyvärr. Annars hade man ju varit He-Man vid det här laget. x)
Datum: Lördag 1:a April
Cykla i kuperad terräng:
KV+eq x 30 km @ ~70 min
KV+eq x 5 km @ ~10 min
Copy+Paste'ar in mitt inlägg rakt ifrån Bla Bla Bla-tråden då den är relevant för mig & min träning + jag är lat:
Det bästa med att cykla istället för att köra bil är att det är lagligt att dricka all öl medan man gör det. Blev 3 st Fürstenhof öl totalt igår under min bästa prestation på cykel hittills. Kändes dock skumt att glida fram i 34 km/h & möta en polisbil samtidigt som man sippade på en öl. Är van vid att bli stannad & få blåsa samt bli krävd på urinprov i nyktert tillstånd av trafikpolisen så detta var helt klart en bättre upplevelse.
Bättre att rövhalta framåt än att vara en rövhatt:'d
Känns det bättre idag?Haha, stämmer! :'D
Hur långt har du kommit?Jag återupptäckte mitt i natten att det visst går ett tidigt tåg från närmaste större stad iaf, så det blev "bara" 3 mil cykelfärd istället för 7 mil & jag dygnade i onödan.
Borde vara framme nu om vägen är av någorlunda kvalité.Kuperad smålandsterräng, 127 meter Climb/Up & 71 meter down enl. google maps@cykel.
Vilken fantastisk belöning för ett missat tåg,jag önskar få framföra mina allra hjärteligaste gratulationer:')Jag antar att det blev ett relativt okej konditionspass till cykel ändå som en konsekvens av det hela. Tror jag fortfarande hade strax över 130 i puls ~ 40 min efter att jag var framme. Mitt Mi Band 2 misslyckas ibland med att mäta korrekt puls/registrera alla hjärtslag, men tror jag snittade ~174 i puls under min 70 min färd då 184 & 179 var de pulsvärden jag minns oftast i hörlurarna varje km.
http://www.bilddump.se/bilder/20170402194440-83.185.241.197.jpg
http://www.bilddump.se/bilder/20170402194535-83.185.241.197.jpg
http://www.bilddump.se/bilder/20170402193431-83.185.241.197.jpg
Var lat på vägen hem igen & nyttjade det faktum att tåget gick hela vägen till närmaste by så jag bara behövde cykla 5 km denna gången.
http://www.bilddump.se/bilder/20170402195559-83.185.241.197.jpg
http://www.bilddump.se/bilder/20170402195638-83.185.241.197.jpg
r3mpuh är bannad.
Den biten är noterad,funderade mest över vad denne gjort.
Sohlsken
2017-04-28, 16:40
Valkommen tillbaks.
:bannedR.I.P. :(
Den biten är noterad,funderade mest över vad denne gjort.Uppnådde tydligen 5 ärofyllda förseelsepoäng av 5 möjliga & blev tyvärr därmed även av med min fina avatartext.
Valkommen tillbaks.Tack Sohlsken! *cupid*
Woop woop : DWhoop! Whoop! :D
https://media.tenor.co/images/50cc2278e1f205d00572dc657dedf699/tenor.gif
Äntligen! Här skall det firas!
Men inget journalförande?
Diomedea exulans
2017-08-14, 17:37
Gissa vad jag ska äta på mitt födelsedagsfika imorrn!
Äntligen! Här skall det firas!:cheers:
Men inget journalförande?Blev en liten paus på ett halvår i samband med flytten. ;)
Gissa vad jag ska äta på mitt födelsedagsfika imorrn!As! :D -Västmanland är toscatårtaöknen, inte en endaste livsmedelsaffär langar livselexiret. *mini
http://www.bilddump.se/bilder/20171018110018-2a00:801:240:33ac:1514:7932:9910:7733.png
Jag har ju införskaffat free trial på Active, så får väl göra det bästa möjliga av saken. :Virro
Datum: Måndag 16:e oktober
Stångrodd:
10 kg x 20
12,5 kg x 15
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15(12+3)
40 kg x 11,75(8+3,75)
35 kg x 12(10+2)
30 kg x 14,5
25 kg x 15
20 kg x 20
Hantelcurl:
7 kg x 16
8 kg x 16(12+4)
9 kg x 14(8+6)
10 kg x 9(6+3)
9 kg x 11(6+5)
8 kg x 13(5+8)
7 kg x 14(7+7)
5 kg x 20
4 kg x 30
Hammercurls:
3 kg x 15
Total träningstid:
55 minuter
Datum: Tisdag 16:e oktober
http://www.bilddump.se/bilder/20171018214357-2a00:801:209:738e:ad79:e9d7:3176:e7d8.png
Datum: Tisdag 17:e oktober
Interval till fots:
Bil x Gym
Militärpress:
10 kg x 18
12,5 kg x 15
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 11
25 kg x 8(7+1)
30 kg x 6
35 kg x 5(4+1)
Hantelpress:
12,5 kg x 9
15 kg x 5
12,5 kg x 8
10 kg x 10
9 kg x 12(11+1)
8 kg x 14(13+1)
7 kg x 18
6 kg x 21
Knäböj:
KV x 21
Total träningstid:
50 minuter
http://www.bilddump.se/bilder/20171019150641-83.226.61.133.png
Datum: Fredag 23:e februari
Hantelrodd Höger: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Höger: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Höger: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Höger: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Höger: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Höger: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Vänster: 5 kg+ x 30
Underarmscurl Höger: 5 kg+ x 30
Underarmscurl Vänster: 5 kg+ x 30
Underarmscurl Höger: 5 kg+ x 30
Underarmscurl Vänster: 5 kg+ x 30
Omvänd Underarmscurl Höger: 5 kg+ x 20?(?)
Omvänd Underarmscurl Vänster: 5 kg+ x 20?(?)
Omvänd Underarmscurl Höger: 5 kg+ x 15?(?)
Omvänd Underarmscurl Vänster: 5 kg+ x 15?(?)
Knäböj+tåhävningsshrugs:
10 kg+ x 30
10 kg+ x 30
Total Träningstid:
45 minuter.
Datum: Lördag 24:e Februari
Farmerswalk:
1500 kr mat x 1 km(?)
Axelpress:
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Soffdips: kv x 25
Armhävningar: kv x 12+(??)
Kommenter:
Min barndomskamrat stack till Australien för att bli solbränd & programmera iphones i 3 år, så jag fick ärva hans hantlar/skolstång. Det är givetvis ingen IKEA-kasse, men all träning är bättre än ingen träning or so they say! :D
Datum: Måndag 26:e februari
Hantelrodd:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Hantelcurl:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 24
Vänster: 5,5 kg+ x 24
Underarmscurl:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Omvänd Underarmscurl:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 22
Knäböj+Tåhävningsshrugs:
11,5 kg+ x 15 (Fuck this shit XD)
Total träningstid:
45 minuter.
Kommentar:
Gillar konceptet av minimal progness. :D
Jag förbereder inför nästa pass viktökningsprogression genom att hålla nästa pass hantel(6kg+) i den vilande handen medan den andra armen utför respektive set med dagens pass hantelvikt(5,5 kg+). Ju mer krångliga ritualer, ju mer gainz. Utför även mina pass instängd i badrummet för minimal syretillförsel/extra syrebrist. Alla mina lågenergilamporampor är även utav 6500 Kelvin dagsljuskaraktär. Placebo! :hbang:
Datum: Tisdag 27:e Februari
Uppvärmning:
Dynamisk stretching x 4-5 min
Axelpress med hantel:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 24
Vänster: 5,5 kg+ x 20
Höger: 5,5 kg+ x 25
Vänster: 5,5 kg+ x 22
Armhävningar:
KV x 15
KV x 15
KV x 15
Soffdips:
KV x 15
KV x 18/20(?)
KV x 18
Kommenter:
45 minuter.
Datum: Onsdag 28:e Februari
Kroppsvikt: 105,4 kg
Långa marklyft:
Stång(?)+25 kg x 30
Stång(?)+25 kg x 14
Promenad i 50/50 kuperad terräng:
+43 kg eq(tung ryggsäck) x 3 km/42 min.
http://www.bilddump.se/bilder/20180301003235-83.226.61.133.png
KV+EQ utan ryggsäck(håller all EQ i handen):
http://www.bilddump.se/bilder/20180301004704-83.226.61.133.png
Ryggsäcken:
http://www.bilddump.se/bilder/20180301005127-83.226.61.133.png
Kommenter:
Vänsterarmen domnade bort efter den brantaste backen, trodde jag skulle halka & dö sköldpaddsdöden. :D
Datum: Fredag 2:a mars
Hantelrodd:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Hantelcurl:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Underarmscurl:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Omvänd Underarmscurl:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 26
Vänster: 8,1 kg x 24
Långa "marklyft" med hantlar:
17,2 kg x 30
17,2 kg x 30
Total träningstid:
48 minuter.
Kommentar:
Vägde mina hantlar utan viktkakor & kom fram till att de då har en sammanlagd vikt på 4,2 kg/2 = 2,1 kg exakt per hantel, så nu kan jag ange viktprogressionen mer exakt för min träning i badrummet! *flex* :laugh:
Datum: Lördag 3:e mars
Axelpress med hantel:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Enarms hantelextention:
Höger: 8,1 kg x 20
Vänster: 8,1 kg x 20
Höger: 8,1 kg x 20
Vänster: 8,1 kg x 20
Soffdips:
KV x 22
Total träningstid:
45 minuter
Kommentar:
Idag så testade jag på tricepsextension för första gången(?). Det var lite tungt men funkade iaf. Förövrigt satt jag hundvakt åt Dolly idag. Hon undrade vad jag höll på med & ville väl hjälpa till/rädda mig eller dylikt då hon innan sista setet tricepsextension hoppade fram & satt sig bredvid hantlarna & försökte hindra mig att fortsätta. Söt vovve är söt. Bild innan en av promenaderna:
http://www.bilddump.se/bilder/20180304022529-83.226.61.133.jpg
Datum: Måndag 5:e mars
Hantelrodd:
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Hantelcurl:
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Underarmscurl:
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Omvänd Underarmscurl:
Höger: 8,6 kg x 24
Vänster: 8,6 kg x 26
Höger: 8,6 kg x 20
Vänster: 8,6 kg x 22
Total träningstid:
50 minuter.
Kommentar:
Gick en 5,5 km nattpromenad strax innan samt har dygnat, därav den extralånga behövda setvilan~ ;) Hyffsat nöjd med dagens pass ändock! :)
Blir det ingen maxning i Ikea-rodden snart? :(
Blir det ingen maxning i Ikea-rodden snart? :(Nee, dem går ju sönder vid cirkus 26,8 kg~ *grr* Har ju även fått låna min polares hantlar/viktkakor medan han är i Australien & leker med appar till iphones, så mina egen gjorda IKEA-kassestuk behövs ej längre/tar jämförelsevis upp onödigt mycket plats i min nuvarande lilla 1:a. xO
Datum: Onsdag 7:e mars
Uppvärmning:
3 km promenad x 20 min
Promenadintervaller x 5
Axelpress med hantel:
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Enarms hantelextention:
Höger: 8,6 kg x 20
Vänster: 8,6 kg x 16 (Mer strikta f.o.m. nu)
Höger: 8,6 kg x 15 + 1
Vänster: 8,6 kg x 15 + 1
Breda armhävningar: KV x 15
N∅rest soffdips: KV x 7
Total styrketräningstid:
50 minuter.
Kommentar:
Jag offrade en äggula till Dolly idag. Så ville hon inte ha. *mini
http://www.bilddump.se/bilder/20180307202435-83.226.61.133.jpg
Jag har haft väldigt ont i ryggen senaste dagen. Det har garanterat någonting med enarmsmilitärpressens alternativt enarmstricepsextensionens rörelsebana att göra, det rimmar helt enkelt väldigt illa med min strikt valgreppsmarklyftstränade ryggmuskelatur. Typiskt kylskåpsstela personer att komma med ursäkter/göra allt i sin makt för att slippa stretcha. Nästa presspass så skall jag träna båda armarna _samtidigt_ under "hantelmilitärpressen", faktiskt börja värma upp på en lägre övningsvikt innan arbetsvikten samt skippa den helt efterblivna övningen tricepsextension bakom ryggen. Hederliga armhävningar samt soffdips är ofantligt mycket bättre övningsval för triceps+övriga press muklerna därtill. Det går att anpassa utförandet på dem till den grad att triceps kommer växa till en mäktig hästsko & mer därtill, samt att man slipper fucka upp sin ryggtavlas funktion helt i onödsn med diskotekbyggarövningar som ens bro-8-splittande (nu)kängrulandkompis hets-hype'ar än till att köra. *mini/Rant över.
Datum: Fredag 9:e mars
Tidpunkt: ~23:15 - 00:21
Kroppsvikt: ~103,9 kg (?)
Cardio:
3 km promenad x <19 min.
5 "språngintervaller" (Längre/intensivare än sist.)
Hantelrodd:
Höger+Vänster: 18,2 kg x 30
Höger+Vänster: 18,2 kg x 22
Höger+Vänster: 18,2 kg x 27
Höger+Vänster: 18,2 kg x 30
Hantelcurl:
Höger: 9,1 kg x 30
Vänster: 9,1 kg x 32
Höger: 9,1 kg x 36
Vänster: 9,1 kg x 38
Underarmscurl:
Höger+Vänster: 18,2 kg x 31
Höger: 9,1 kg x 38
Vänster: 9,1 kg x 40
Total styrketräningstid:
43 minuter.
Kommentar:
Presterade extra bra idag tyckte jag, ryggsmärtan till trots. Lyckades få min högerbiceps(arm) att tävla mot min vänsterbiceps(arm) & viceversa; hetsade min vänsterbiceps att vinna över min högerbiceps:
r3mpuh: -"Kom igen nu VänsterBiceps, visa vem som är den dominanta handen EGENTLIGEN :devil:"
också r3mpuh: -"Nänujähvlar högerbiceps, du kan ju inte få stryk av en vänsterhänt jävel heller?!?!?��:insane:"
-r3mpuh igen: "VänsterBiceps, nu är det dags! Det här har du som i en liten ask, detta är ju förtusan ditt natural environment, dags att visa vem som är den riktiga valgrepps marklyftskungen!! :@@;"
Föga vetandes för grannarna, utspelades det stora episka slag denna vinternatt, i badrummet tillhörandes r3mpuh därunder. Jag tror att vi alla kan vara överens om att det bara fanns en klar vinnare i denna strid. (Vänsterbiceps var helt klart segraren denna gången & tog hem en riktig jordskredsseger, men jag känner på mig att högerbiceps är sugen på revanch nästa vecka.)
Datum: Måndag 12:e mars
Fotbad 1:
Superdupervarmt vatten x 50 minuter.
http://www.bilddump.se/bilder/20180312204532-2a00:801:20c:2e7:246b:6cf1:a867:6af2.jpg
Sittande^Axelpress med hantlar:
0 kg x 30
9,1 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
Omvänd Underarmscurl:
Höger: 9,1 kg x 25
Vänster: 9,1 kg x 30
Höger: 9,1 kg x 22
Vänster: 9,1 kg x 26
Fotbad 2:
Kallaste möjliga duschvattnet x 50 minuter.
Kommentar:
Tänkte köra cardio innan axelpressen, men det var slask ute & då mina kängor fortfarande är i frysen så fick det bli fotbad/axelpress i semi-åntgbastumiljö i badrummet istället. xO
http://www.bilddump.se/bilder/20180312205002-2a00:801:20c:2e7:246b:6cf1:a867:6af2.gif
http://www.bilddump.se/bilder/20180312205002-2a00:801:20c:2e7:246b:6cf1:a867:6af2.gif Zzz
Datum: Onsdag 14:e mars
Tidpunkt: Kl. 06:33 - 07:28
Kroppsskick: Dygnat & en kort fasta på 16h+
Hantelrodd:
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Hantelcurl:
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Underarmscurl:
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Total styrketräningstid:
55 minuter.
Kommentar:
Är glad över att ha lyckats genomföra passet.
Såg på Stargate SG1 medans som motivation:
http://www.bilddump.se/bilder/20180314103431-83.226.61.133.gif
https://m.imgur.com/a/0eioZ
Datum: Lördag 17:e mars
Uppvärmning:
Dynamisk Stretch x 12 min.
Knäböj: KV x 30
Axelpress med hantlar:
Dubbel: 9,6 kg x 30
Dubbel: 10,1 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 22
Vänster: 9,6 kg x 23
Höger: 9,6 kg x 22
Vänster: 9,6 kg x 20
Höger: 9,6 kg x 20
Vänster: 9,6 kg x 19
Tricepsextension med hantel:
Höger: 9,6 kg x 12(?)
Vänster: 9,6 kg x 14
Höger: 9,6 kg x 14
Vänster: 9,6 kg x 14
Höger: 9,6 kg x 14
Vänster: 9,6 kg x 14
Crunches: 1 kg x 14
Crunches: 5 kg x 13
Breda armhävningar: KV x 14
Crunches: 5 kg x 12
Breda armhävningar: KV x 10
Crunches: 5 kg x 11
Crunches: 5 kg x 13
Total träningstid:
60 minuter. - (exklusive uppvärmningen)
Random måltid:
http://www.bilddump.se/bilder/20180317051408-83.226.61.133.jpg
stekt hittepåköttfärs med marsansås nerspolat med en rekorderlig maltprodukt?
stekt hittepåköttfärs med marsansås nerspolat med en rekorderlig maltprodukt?Mer eller mindre helt korrekt! Random köttfärs jag lootade hos min mor sist + smält Arla light hushållsost & standard 2,8% öl till. :D
Datum: Söndag 18:e mars
Tidpunkt: Kl. 16:40 - 18:15
Kroppsskick: Opti
Supersnabb "gång" i finskor:
31 minuter x ~8,63 km/h
http://www.bilddump.se/bilder/20180319022540-2a00:801:300:1705:7cce:630f:feca:6110.jpeg
Hantelrodd:
Höger: 12,1 kg x 20
Vänster: 12,1 kg x 20
Höger: 17,1 kg x 20
Vänster: 17,1 kg x 20
Höger: 17,1 kg x 20
Vänster: 17,1 kg x 20
Höger: 17,1 kg x 20
Vänster: 17,1 kg x 20
Höger: 17,1 kg x 20
Vänster: 17,1 kg x 20
Hantelcurl:
Höger: 12,1 kg x 17
Vänster: 12,1 kg x 17
Höger: 12,1 kg x 12 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 12,1 kg x 13 + 4 excentriska repetitioner
Höger: 12,1 kg x 12 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 12,1 kg x 13 + 4 excentriska repetitioner
Underarmscurl:
Höger: 12,1 kg x 20
Vänster: 12,1 kg x 20
Höger: 12,1 kg x 20
Vänster: 12,1 kg x 18 + 2 excentriska repetitioner
Höger: 12,1 kg x 16 + 4 excentriska repetitioner
Vänster: 12,1 kg x 13 + 7 excentriska repetitioner
Nedvarvning:
Snibb knäböj: KV x 20
Vadstretch: 1 min x respektive
Total styrketräningstid:
60+ minuter.
Kommentar:
Har bestämt mig för att jag är klar med typ 1 muskelfibrerna. Kommande ~4 veckorna blir fokus mer på typ 2 muskelfibrer för att sedan övergå till marklyfts styrkefokus. :hbang: Nöjd med dagens pass totalt sett. *flex*
Ok, så jag har lullat runt lite med hantlar här hemma i brist på gymkort & kommer fortsätta göra så tills maj någon gång när ekonomin tillåter för ett sådant igen.
Har även precis just övergått till maximal lathets notering hädan efter med en sådan där smartphone applikation. Better than nothing I guess? *jorgen*
FitNotes Workout - söndag 8th april 2018
Total Volume: 5 578,8 kgs
Total Sets: 15
Total Reps: 268
** Dubbelhandad Hantelrodd **
- Total Volume: 3 774 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 14.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
** Hantelcurl **
- Total Volume: 1 804,8 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 128
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
All motion är bättre än ingen motion!
All motion är bättre än ingen motion!™All motion är bättre än ingen motion!™ :hbang:
Datum: Lördag 14:e april
Uppvärmning:
Knäböj: KV x 25
Hantelpress: 5 kg x 22
Hantelpress: 10 kg x 22
Flyes: 1,25 kg x 28
"Superset 1":
Hantelpress: 14 kg x 20
Flyes: 2,5 kg x 20
Hantelpress: 14 kg x 16
Flyes: 2,5 kg x 24
Hantelpress: 14 kg x 16
Flyes: 2,5 kg x 20
Hantelpress: 14 kg x 14
Flyes: 2,5 kg x 22
Hantelpress: 14 kg x 16
Flyes: 2,5 kg x 22
"Superset 2":
Pullover: 7,1 kg x 18
Tricepsextension: 12,1 kg x 14
Pullover: 7,1 kg x 20
Tricepsextension: 12,1 kg x 13
Pullover: 7,1 kg x 20
Tricepsextension: 12,1 kg x 6
Pullover: 7,1 kg x 20
Kommentar:
Passet kändes bra. Tog rejält på triceps, mäktiga hästskor; här kommer jag! :D
Datum: Fredag 20:e april
Total volym: 6791,4 kg
Totala set: 20
Totala reps: 309
Dubbelhandad hantelrodd:
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
Hantelcurl:
Höger: 14,6 kg x 15
Vänster: 14,6 kg x 15
Höger: 14,6 kg x 11 + 2 excentriska repetitioner
Vänster: 14,6 kg x 12 + 3 excentriska repetitioner
Höger: 14,6 kg x 8 + 6 excentriska repetitioner
Vänster: 14,6 kg x 10 + 4 excentriska repetitioner
Höger: 14,6 kg x 9 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 14,6 kg x 9 + 5 excentriska repetitioner
Underarmscurl: - Nu med fingertopsrullning
Höger: 14,6 kg x 13
Vänster: 14,6 kg x 13
Höger: 14,6 kg x 13
Vänster: 14,6 kg x 9 + 3 excentriska repetitioner
Höger: 12,1 kg x 10 + 2 excentriska repetitioner
Vänster: 12,1 kg x 7 + 5 excentriska repetitioner
Total träningstid:
55 minuter.
Kommenter:
Det är svårt att ta kort på sin rygg i garderoben. *jorgen*
http://www.bilddump.se/bilder/20180420235550-83.226.61.133.jpg
Datum: Måndag 23:e april
Total Volym: 5789,8 kg
Totala set: 22
Totala reps: 433
Uppvärmning: - 540 kg
Hantelpress: 20 kg x 22
Flyes: 5 kg x 20
"Superset 1": - 2838,6 kg/+/705 kg
Hantelpress: 34,2 kg x 18
Flyes: 7,5 kg x 20
Hantelpress: 34,2 kg x 18
Flyes: 7,5 kg x 20
Hantelpress: 34,2 kg x 18
Flyes: 7,5 kg x 12
Hantelpress: 34,2 kg x 14
Flyes: 7,5 kg x 20 - Bytte från tumgrepp till🖕🏻
Hantelpress: 34,2 kg x 15
Flyes: 7,5 kg x 22
"Superset 2": - 988 kg/+/718,2 kg
Pullovers: 7,6 kg x 20
Tricepsextension: 12,6 kg x 17
Pullovers: 7,6 kg x 20
Tricepsextension: 12,6 kg x 17
Pullovers: 7,6 kg x 20
Tricepsextension: 12,6 kg x 13
Pullovers: 7,6 kg x 20
Tricepsextension: 12,6 kg x 10
Pullovers: 7,6 kg x 50
Knäböj: KV(+0 kg) x 25 - 0 kg*25=0 kg...
Kommentar:
Tror jag måste öka vikten för övningen pullovers mer aggressivt perhaps?? 🤔 Relativt ny övning för mig, så idk. Räknar med båda hantlarna/viktkakorna för hantelpressen osv. från & med nu så den totala volymen blir mer korrekt. Bra natt pass i badrummet. Hoppas grannarna uppskattade mitt klånkande & brölande lika mycket som mig. 😩
http://www.bilddump.se/bilder/20180423073054-83.226.61.133.jpg
Datum: Onsdag 25:e april
Total volym: 8 584,1 kg
Totala repetitioner: 591
Totalt antal set: 36
Uppvärmning: - 804 kg
Knäböj: KV(+0 kg) x 20
Dubbelhandad hantelrodd: 10 kg x 20
Hantelrodd:
Höger: 15,1 kg x 20
Vänster: 15,1 kg x 20
Dubbelhandad hantelrodd: - 4604,2 kg
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
15,1 kg x 22(?) - Dropset
Hantelcurl: - 1965,9 kg
Höger: 15,1 kg x 16
Vänster: 15,1 kg x 17
Höger: 15,1 kg x 11 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 15,1 kg x 10 + 6 excentriska repetitioner
Höger: 15,1 kg x 8 + 8 excentriska repetitioner
Vänster: 15,1 kg x 9 + 8 excentriska repetitioner
Höger: 15,1 kg x 6 - "No rest"
Vänster: 15,1 kg x 5 - "No rest"
Dubbelhandad hantelcurl:
10 kg x 14 - "Dropset"
5 kg x 36 - "Dropset"
Underarmscurl: - Full ROM/970 kg
Höger: 15,1 kg x 16
Vänster: 15,1 kg x 11
Höger: 14,1 kg x 7 - "Dropset"
Vänster: 14,1 kg x 7 - "Dropset"
Höger: 13,1 kg x 7 - "Dropset"
Vänster: 13,1 kg x 7 - "Dropset"
Höger: 12,1 kg x 8 - "Dropset"
Vänster: 12,1 kg x 7 - "Dropset"
Omvänd underarmscurl: - "Brett grepp"/240 kg
Höger: 2 kg x 24
Vänster: 2 kg x 24
Höger: 2 kg x 21 - "No rest"
Vänster: 2 kg x 19- "No rest"
Höger: 2 kg x 17 - "No rest"
Vänster: 2 kg x 15- "No rest"
Knäböj: KV(+0 kg) x 20
Total träningstid:
90 minuter.
Kommentar:
Det börjar kännas tungt. 💪🏻👺
http://www.bilddump.se/bilder/20180425021223-83.226.61.133.jpg
Intressant tänk att sammanfatta den totala volymen i rep och vikt !
Intressant tänk att sammanfatta den totala volymen i rep och vikt ! Vad gör man inte för statistikens skull! :laugh:
Datum: Fredag 27:e april
Total Volym: 6 188,3 kg
Totala set: 26
Totala reps: 462
Uppvärmning: - 500 kg
Hantelpress: 20 kg x 20
Flyes: 5 kg x 20
"Supersets 1": - 2823,6 kg/+/867 kg
Hantelpress: 36,2 kg x 18
Flyes: 8,5 kg x 20
Hantelpress: 36,2 kg x 15
Flyes: 8,5 kg x 20
Hantelpress: 36,2 kg x 14
Flyes: 8,5 kg x 20
Hantelpress: 36,2 kg x 17
Flyes: 8,5 kg x 22
Hantelpress: 36,2 kg x 14
Flyes: 8,5 kg x 20
"Supersets 2": - 1169 kg/+/828,7 kg
Pullovers: 8,35 kg x 20
Tricepsextension: 13,1 kg x 9
Pullovers: 8,35 kg x 20
Tricepsextension: 13,1 kg x 12
Pullovers: 8,35 kg x 20
Tricepsextension: 13,1 kg x 9
Pullovers: 8,35 kg x 30
Tricepsextension: 13,1 kg x 9
Pullovers: 8,35 kg x 50
Tricepsextension: 13,1 kg x 8
Tricepsextension: 10,6 kg x 4 - Dropset 1
Tricepsextension: 8,1 kg x 10 - Dropset 2
Tricepsextension: 5,6 kg x 16 - Dropset 3
Hopp-Knäböj: KV(+0 kg) x 25 - 0 kg*25=0 kg...
Kommentar:
Overall helnöjd med passet. Lite småbitter över att totalvolymen för hantelpressen tydligen blev 15 kg mindre än föregående pass tho! :D Uppvärmnings volymens progress anser jag är w/e tho, men sammanlagt så lyfte jag nästan 400 kg mer i totalvolym detta pass jämfört med föregående motsvarande presspass så... :hbang:
Random vardagsmatbild:
http://www.bilddump.se/bilder/20180428023515-83.226.61.133.jpg
Datum: Tisdag 1:a maj
Total volym: 8618,8 kg
Morgonvikt: 97,4 kg
Totala reps: 375
Totala set: 26
Uppvärmning: - 400 kg
Knäböj: 10 kg x 20
Dubbelhandad hantelrodd: 10 kg x 20
Dubbelhandad hantelrodd: - 4678 kg
37,1 kg x 20
37,1 kg x 20
37,1 kg x 20
37,1 kg x 20
37,1 kg x 17
37,1 kg x 19
15,6 kg x 24 - "Dropset"
Hantelcurl: - 2079,8 kg
Höger: 15,6 kg x 14 + 2 excentriska repetitioner
Vänster: 15,6 kg x 16
Höger: 15,6 kg x 13 + 3 excentriska repetitioner
Vänster: 15,6 kg x 14 + 2 excentriska repetitioner
Höger: 15,6 kg x?+?(=20) excentriska repetitioner
Vänster: 15,6 kg x 11 + 5 excentriska repetitioner
Höger: 14,6 kg x 5 - "Dropset"
Vänster: 14,6 kg x 5 - Dropset
Höger: 12,1 kg x 5 - Dropset
Vänster: 12,1 kg x 5 - Dropset
Höger: 7,1 kg x 9 - Dropset
Vänster: 7,1 kg x 9 - Dropset
Höger: 5 kg x 4 - Dropset
Vänster: 5 kg x 4 - Dropset
Höger: 2,5 kg x 17 - Dropset
Vänster: 2,5 kg x 17 - Dropset
Hopp-Knäböj: - 1461 kg
KV(=97,4) x 15
Total träningstid:
En timme.
Kommentar:
Snibb-Pass. 😋 Borträknar man uppvärmningen ifrån "övningsspecifikstotalen", vilket jag gör, så lyfte jag drygt 73,8 kg mer totalt för hantelrodden jämfört med föregående pass respektive 113,9 kg mer för hantelcurlen. Långsamt "men säkert" svingar jag mig ännu framåt iaf. :)
http://www.bilddump.se/bilder/20180502113326-83.226.61.133.jpg
Testar även experimentellt att räkna med sista setet Hopp-Knäböj™(under vilket jag skakar min vinflaska fylld med vasslepulver) i den totala träningsvolymen för passet & på så sätt fulhaXxa mina träningspassiffror. :cool:
Datum: Fredag 11:e maj
Total volym: 10 346 kg
Morgonvikt: 98,4 kg
Totala reps: 387
Totala set: 42
Marklyft: - 2680 kg
20 kg x 8
60 kg x 8
100 kg x 7
140 kg x 5
160 kg x 4
Brist på magnesium/kalk stoppade årets markpass 1:
http://www.bilddump.se/bilder/20180512193246-2a00:801:209:894c:60bc:97f8:e4b8:95f9.jpg
Chins: - 400(?) kg
KV+eq x 4
Bänkpress: - 3100 kg
20 kg x 12
40 kg x 13
60 kg x 11
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 7
70 kg x 5
Stångrodd: - 1800 kg
20 kg x 12
30 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
Pullovers: - 1050 kg
10 kg x 15
12 kg x 15
14 kg x 15
16 kg x 15
18 kg x 15
Hantelcurl: - 384+932(?) = 1316(?) kg
Höger: 16 kg x 12
Vänster: 16 kg x 12
Höger: 14 kg x 6 - Dropset
Vänster: 14 kg x 6 - Dropset
Höger: 12 kg x 3(?) - Dropset
Vänster: 12 kg x 3(?) - Dropset
Höger: 10 kg x 3(?) - Dropset
Vänster: 10 kg x 3(?) - Dropset
Höger: 9 kg x 4(?) - Dropset
Vänster: 9 kg x 4(?) - Dropset
Höger: 8 kg x 8(?) - Dropset
Vänster: 8 kg x 8(?) - Dropset
Höger: 7 kg x 8(?) - Dropset
Vänster: 7 kg x 8(?) - Dropset
Höger: 6 kg x 8(?) - Dropset
Vänster: 6 kg x 8(?) - Dropset
Höger: 5 kg x 8(?) - Dropset
Vänster: 5 kg x 8(?) - Dropset
Höger: 3 kg x 24(?) - Dropset
Vänster: 3 kg x 24(?) - Dropset
Total träningstid:
Två timmar.
Kommentar:
Första riktiga gympasset på 1 år. Var kuligt; polaren som släpade med mig. Kändes bra! Hade väl inte tappat allt för mycket styrka på detta viloår, i mer eller mindre horizontalt läge. :D
http://www.bilddump.se/bilder/20180512193825-2a00:801:209:894c:60bc:97f8:e4b8:95f9.jpg
P.S. En dvärg stal mina 4 kg hantlar & förstörde mitt dropset. *grr27* Upptäckte iaf att pullovers var betydligt enklare när man slapp balansera på en pall i badrummet. xD
Datum: Onsdag 16:e maj
Total volym: 6047 kg
Totala reps: 207
Totala set: 21
Bänkpress: - 2975 kg
20 kg x 15
40 kg x 12
60 kg x 10
72,5 kg x 6
72,5 kg x 4
72,5 kg x 5
72,5 kg x 3
72,5 kg x 4
Militärpress: - 1800 kg
20 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8 + 2 excentriska repetitioner
30 kg x 6 + 4 excentriska repetitioner
30 kg x 7 + 3 excentriska repetitioner
Pullovers: - 1138 kg
20 kg x 16
18 kg x 10 - Dropset
16 kg x 10 - Dropset
14 kg x 17 - "Dropset"
12 kg x 20 - "Dropset"
Flyes: - 134 kg
6 kg x 13 - Dropset
4 kg x 14 - Dropset
Total träningstid:
80 minuter.
Kommentar:
Skaffat gymkort nu. 💪🏻 Körde med OL stång idag, cuz why not. 🤙🏻 Hantellokaliseringsproblem uppstod tillfälligt dock. xO Random vardagsmatbild:
http://www.bilddump.se/bilder/20180516203341-2a00:801:251:962f:4809:d645:cc05:d446.jpg
😋
shadowfire
2018-05-16, 20:13
galnaste PWOn jag sett någonsin!
galnaste PWOn jag sett någonsin!Rött vin + Vassle(+Jozo Lightsalt) smakar överraskande nog betydligt bättre än Starköl + Vassle(+Seltinsalt). Givetvis chokladsmak på vasslepulvret. 😋
Datum: Torsdag 17:e maj
Total volym: 6 266 kg
Morgonvikt: 101,6 kg
Totala reps: 174,5
Totala set: 25
Marklyft: - 3005 kg
60 kg x 6(?)
115 kg x 6(?)
115 kg x 9(?)
115 kg x 8(?)
Chins: - 1377(?) kg
KV+eq x 4
KV+eq x 3 + 3 excentriska repetitioner
KV+eq x 3,5 excentriska repetitioner
T-bar rodd: - 960 kg
40 kg x 12
40 kg x 12
Hantelcurl: - 860 kg
Höger: 16 kg x 8
Vänster: 16 kg x 8
Höger: 14 kg x 0-8(3?) - Dropset
Vänster: 14 kg x 0-8(3?) - Dropset
Höger: 12 kg x 0-8(3?) - Dropset
Vänster: 12 kg x 0-8(3?) - Dropset
Höger: 10 kg x 8(?)- Dropset
Vänster: 10 kg x 8(?)- Dropset
Höger: 8 kg x 8 - Dropset
Vänster: 8 kg x 8 - Dropset
Höger: 6 kg x 8 - Dropset
Vänster: 6 kg x 8 - Dropset
Höger: 4 kg x 8 - Dropset
Vänster: 4 kg x 8 - Dropset
Hammercurl: - 64 kg
Höger: 4 kg x 8 - Dropset
Vänster: 4 kg x 8 - Dropset
Total träningstid:
45 minuter.
Kommentar:
Blev ett snibb pass! :d Har förnärvarande inte fri tillgång till vätska på Sala Shape Club. Körde med OL-stång för marklyften & upptäckte att högra sidan är "kajko" på gymmets OL-stång p.g.a. slitage(old) i kombination med den mera komplexa designen än för motsvarande tunna SL-stång-ditton. Blir att köra med SL-stång i fortsättningen, detta då de i praktiken inte kan gå sönder & jag förväntar mig därav att de jämörelsevis har åldrats med mer värdighet sedan min högstadietietid då jag bekantade mig med Sala Shape Club för första gången.
Btw, "återupptäckte" att mjukisbyxor baserade på bomullstyg inte är något att skriva hem om för övningen marklyft. Det uppstår onödigt mycket friktion bärandes dessa, främst under den excentriska delen utav lyftet. Kam möjligtvis vara en fördel om det är ont om viktkakor & man behöver mer motstånd samt känner att man har för många hela byxor utan inbyggd luftkonditionering i sina ägor? 🤔
Random HardCore Gymbild:
http://www.bilddump.se/bilder/20180519192843-83.226.61.133.jpg
*drool*Oförskämt läckra hantlar
*drool*Oförskämt läckra hantlarHaha, indeed! :smokin:
Datum: Söndag 20:e maj
Total volym: 9 153,7 kg
Kroppsvikt: 103,6 kg
Totala reps: 373
Totala set: 38
Bänkpress: - 3792 kg
20 kg x 12
40 kg x 12
60 kg x 12
73,5 kg x 9,5 - "rep-PB!"(?)
73,5 kg x 6,5
73,5 kg x 6,4
73,5 kg x 5,3 - YouTube Video längst ned
73,5 kg x 4,3
Militärpress: -1824,75 kg
20 kg x 10
33,5 kg x 10,5
33,5 kg x 8 + 2 excentriska repetitioner
33,5 kg x 8 + 2 excentriska repetitioner
33,5 kg x 8 + 2 excentriska repetitioner
33,5 kg x 5 + 3 excentriska repetitioner
Dips: - 988,95 kg
KV+eq(104,1 kg) x 3
KV+eq(104,1 kg) x 4
KV+eq(104,1 kg) x 2,5
Lutande hantelpress: - 698 kg
24 kg x 6
20 kg x 6 - Dropset
16 kg x 6 - Dropset
12 kg x 7 - Dropset
8 kg x 13 - Dropset
5 kg x 15 - Dropset
2,5 kg x 18 - Dropset
1 kg x 30 - Dropset
Pullovers: - 890 kg
22 kg x 13
20 kg x 8 - Dropset
18 kg x 8 - Dropset
16 kg x 8 - Dropset
14 kg x 8 - Dropset
12 kg x 5 - Dropset
Flyes: - 120 kg
8 kg x 9
6 kg x 4 - Dropset
4 kg x 6 - Dropset
Pushdown: - 840 kg
17,5 kg x 17
15 kg x 9 - Dropset
12,5 kg x 11 - Dropset
10 kg x 27 - Dropset
Total träningstid:
Två timmar & 30 minuter.
Kommentar:
Blev ett långt & gött solo-nattpass på gymmet idag där jag inspekterade inställningar/utrustningen. 😋 Upptäckte även att gymmet faktiskt har köpt in en fjärde stång som jag tror är lika grov som en OL-stång?(?). Föredrar att variera marklyften med grov stång ibland, slipper man träna greppet separat. Tog med mig 0,5 kg kakor till nattpasset även & knöt fast i fjäderlåsen, så att jag kunde öka med blott 1 kg ifrån föregående pass. :)
Bifogar även fjärde setet bänkpress nedan: Fick för mig att filma randomly, just 4 the lulz!
4Y5AOIc7SME
Datum: Tisdag 22:a maj
Total volym: 6 317 kg
Totala reps: 268,5
Totala set: 25
Marklyft: - 2300 kg
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5 - Fick de 2 först repsen på film iaf!
Min hand buggade visst ur igen: 👺
http://www.bilddump.se/bilder/20180523025225-83.226.61.133.jpg
Knäböj: - 1930 kg
20 kg x 10
60 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 4,5
100 kg x 2 start från botten
T-bar rodd: - 200 kg
50 kg x 4
Stångcurl med OL-stång: - 1080 kg
20 kg x 18
20 kg x 18
20 kg x 18
Hantelcurl: - 676 kg
Höger: 8 kg x 26 - Dropset
Vänster: 8 kg x 26 - Dropset
Höger: 6 kg x 11 - Dropset
Vänster: 6 kg x 11 - Dropset
Höger: 4 kg x 16 - Dropset
Vänster: 4 kg x 16 - Dropset
Hantellyft åt sidan: - 131 kg
Höger: 4 kg x 7 - Dropset
Vänster: 4 kg x 7 - Dropset
Höger: 2,5 kg x 10 - Dropset
Vänster: 2,5 kg x 10 - Dropset
Höger: 1,25 kg x 10 - Dropset
Vänster: 1,25 kg x 10 - Dropset
Total träningstid:
Två timmar.
Kommentar:
Blev väl ett korsrygg+bicepspass I guess? 🤔 Försökte filma marken men var visst för stark för kameran: 🤙🏻
EQrKzU5pDPQ
Känslan när skinnet hasar sig loss från handflatan...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.