Behöver tips om bulk!

[cartman2425]

Tjena!
Jag är en kille på 15 jordsnurr som vill börja bulka.
Just nu väger jag 54 kg och är 164 cm lång, ca: 15% bf.
Jag behöver hjälp med att räkna ut hur mycket kcal jag ska få i mig per dag och hur mycket utöver det som jag ska äta för att ''bulka''.

Jag tränar gym 3-4 dagar och innebandy 2-3 dagar i veckan. Innebandyn består av 3 km löpning som uppvärming och sedan en och en halvtimme intensiv träning. Gym brukar bestå av 1 timmes träning.

Vad är en lämplig aktivitetsfaktor för detta?

Kost tillskott som jag använder mig utav:
Whey-80
Mass Gainer
Kreatin

Behöver lite tips om när jag ska ta t.ex gainer och när jag ska ta whey.
Vad är ett lämpligt mål uppnå? 60kg eller är det för mycket när man är 1.64 lång?

Kom gärna med andra tips som jag bör tänka på.

[R Scarpa27]

vad som är lämpligt för din längd i vikt?
bestäm själv vad dit mål är. 60 kg blir du ju inte direkt stor av...

och du är ung och fjäderviktig.
så käka på...och träna... ät allt och varierat.
skollunch, husmanskost middag hemma, kvällsmat osv...

andra tips att tänka på ? hmm..kom ihåg att gainers, whey osv bara är ett tillskott inget du blir större av (om du äter ordentligt osv) det är tillskott.

[cartman2425]

vad som är lämpligt för din längd i vikt?
bestäm själv vad dit mål är. 60 kg blir du ju inte direkt stor av...

och du är ung och fjäderviktig.
så käka på...och träna... ät allt och varierat.
skollunch, husmanskost middag hemma, kvällsmat osv...

andra tips att tänka på ? hmm..kom ihåg att gainers, whey osv bara är ett tillskott inget du blir större av (om du äter ordentligt osv) det är tillskott.

Okej, när ska jag ta t.ex whey och när ska jag ta gainerna. Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det

[R Scarpa27]

Okej, när ska jag ta t.ex whey och när ska jag ta gainerna. Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det

behövs inte överhuvudtaget intas, om du får i dig tillräckligt med mat.

det är tillskott, och kan ju vara till användning efter träning... eller generellt sett om du får i dig för lite energi (för att hamna på överskott=gainer)
eller för lite protein från maten=extra whey)

kika lite i tråden om bulk... och ställ frågor där, bbland alla bulkers.. här finnes tråden.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197550
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197550&page=82

[cartman2425]

behövs inte överhuvudtaget intas, om du får i dig tillräckligt med mat.

det är tillskott, och kan ju vara till användning efter träning... eller generellt sett om du får i dig för lite energi (för att hamna på överskott=gainer)
eller för lite protein från maten=extra whey)

kika lite i tråden om bulk... och ställ frågor där, bbland alla bulkers.. här finnes tråden.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197550
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197550&page=82

Okej, då vet jag. Är en aktivitesfaktor på 1.6 rimlig?

[Ozziking]

Börja först att se över hur du äter. Kosttilskotten ska inte vara första prio när man börjar träna.

Ät bra mat, lite extra protein kanske.

sen ett bra träningsschema är också viktigt, för progression etc..