Mafiosos
2014-10-21, 17:52
Hej,
Har börjat köra hårt på gymmet efter några veckor av en period när jag mådde skit, kanske under 1 månad.
Men har även tappat väldigt mycket senaste 4-5 månaderna i vikt, pga utbrändhet, depression, etc.
Gått från 70 - 56 i vikt, 186 cm lång.
Men vill nu köra om och bygga nytt, har börjat med att försöka ta tag i min kost. Och nu börjat gymma några gånger i veckan, men nu vill jag ha större utveckling.
Tips på upplägg?
Kör idag typ, 4-5 pass
Brukar splitta följande,
Triceps, Bröst (Eller triceps, Biceps)
Rygg, Biceps (om jag inte kört triceps, biceps)
Ben, mage
Axlar, och eventuellt en muskelgrupp igen som jag inte varit lika nöjd med under veckan.
Hur många övningar ska jag sikta på per muskelgrupp, kör idag 4-5 per muskelgrupp, lite fler på ben. Med 6-12 reps x2-4 på varje övning
Vet att det är overkill, men det är mycket tack vare att jag känner att man inte får maximal pump annars? Tycker det känns svårt att få bra pump och bli slut i t ex Biceps, Triceps av 2-3 övningar..
Tips, funderingar?Ge gärna bra övningar och scheman osv.
Har börjat köra hårt på gymmet efter några veckor av en period när jag mådde skit, kanske under 1 månad.
Men har även tappat väldigt mycket senaste 4-5 månaderna i vikt, pga utbrändhet, depression, etc.
Gått från 70 - 56 i vikt, 186 cm lång.
Men vill nu köra om och bygga nytt, har börjat med att försöka ta tag i min kost. Och nu börjat gymma några gånger i veckan, men nu vill jag ha större utveckling.
Tips på upplägg?
Kör idag typ, 4-5 pass
Brukar splitta följande,
Triceps, Bröst (Eller triceps, Biceps)
Rygg, Biceps (om jag inte kört triceps, biceps)
Ben, mage
Axlar, och eventuellt en muskelgrupp igen som jag inte varit lika nöjd med under veckan.
Hur många övningar ska jag sikta på per muskelgrupp, kör idag 4-5 per muskelgrupp, lite fler på ben. Med 6-12 reps x2-4 på varje övning
Vet att det är overkill, men det är mycket tack vare att jag känner att man inte får maximal pump annars? Tycker det känns svårt att få bra pump och bli slut i t ex Biceps, Triceps av 2-3 övningar..
Tips, funderingar?Ge gärna bra övningar och scheman osv.