12 veckor med 5x5, and then?

[mTOK]

Tja!


Jag började köra efter madcow 5x5 igår och tänkte därför samtidigt starta en egen journal för att hålla koll på min utveckling m.m.


ME

Jag heter Malte är 30år.
Har tränat en hel del, men tyvärr ej tagit det så jätte seriöst och därför har oxå resultaten uteblivit.
Det ska det dock bli ändring på nu!


197cm
102kg


Syfte

Bokföra träningen för att kunna hålla koll på min utveckling.


Mål

Köra på och bli starkare!

[mTOK]

Jag körde mitt första pass igår.
Vikterna är låga så här i början, så fick fokusera extra mycket på tekniken.

Knäböj

5x37,5
5x45
5x55
5x62,5
5x72,5

Bänkpress

5x42,5
5x52,5
5x65
5x75
5x85


Stångrodd

5x27,5
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55


Jag körde oxå två extra övningar.


Hantelpress

8x30
6x32.5
6x35


Pushdowns

10x70
10x75
10x80 ( dropset)



Vet inte hur jag ska utvärdera passet eftersom det va första runda och vikterna va som sagt inte höga. Ska dock bli spännande ju längre veckorna går.

[mTOK]

Vilodag idag från Madcow, så då fick det bli lite HIIT cardio

Körde 20 sec x 10 rundor med ca 1 min återhämtning.


Sen körde jag 4 olika magövningar x failure.

[mTOK]

Igår körde jag andra passet på mitt nya schema.


Knäböj

5x37,5
5x45
5x55
5x55


Press

5x30
5x35
5x42,5
5x47,5


Marklyft

5x70
5x85
5x100
5x112,5



Sen köra jag två extra övningar.


Chins

Körde 5 set

7
3 +10kg
6
6
6


Biceps

Här körde jag ett superset, bicepscurl+hammercurl

10x17.5
10x10

10x17.5
10x10

10x17.5
10x10

[mTOK]

Igår blev det HIIT cardio.

Körde sprints 20sec med 1-1.30m vila och det blev 10 rundor.

Sen blev det några goa magövningar.